- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.090
- Waardering
- 3.219
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Heavy Bench Press Day bij Leon Smeets in Spaubeek.
Bench Press: 2*10*70, 5*120 & 5*5*150kg
Unilateral (eenzijdig) Rows with Band: 6x12
Push Ups 30X
Prone Bridge (Plank) 2 minute
Comment: ik ben blij dat gisteren de 5*5*150kg wel weer lukte, het begint weer ergens op te lijken, MAAR ik laat me niet verleiden om voor de zomervakantie zwaarder te gaan. Dit niveau proberen aan te houden en na de vakantie zien we dan wel weer verder.
Vervolgens nog just for fun 30 push ups gedaan ( waarbij de 30e uit de tenen kwam) en nu is 30 geen hoog aantal, maar met een BDW van 150kg lijkt het me nog niet zo slecht. Vooral als je weet dat een ongetraind iemand al moeite zal hebben met 10 push ups. Denk dat ik dit wat vaker ga doen. Een leuk streven is uiteindelijk om op 50 push ups uit te komen. De “plank” doe ik ook weer regelmatig onder het motto van “slank door de plank”
en 2 minuten is momenteel de tijd dat ik het weet vol te houden, mijn pr hierop is 3 minuten maar dat was dan ook niet na een bankdruk training.
Mijn vrouw is naar een voedingsdeskundige geweest en die heeft enkele goede adviezen gegeven...zij is inmiddels 10kg lichter en ik 7.
Het komt erop neer dat je 3 maaltijden per dag eet waarbij je je ook goed zat mag eten (ontbijt, lunch en avondeten) waarbij na 18.00 niets meer gegeten wordt. Veel groente, veel volkorenproducten (roggenbrood, volkoren pasta, zilvervliesrijst enz). Fruit alleen bij de maaltijden want door een stukje fruit gaat de alvleesklier insuline produceren en ook zuivelproducten alleen bij de maaltijden daar in b.v. melk ook nog altijd 5% pure suiker zit. Als tussendoor is dus eigenlijk alleen maar groente geoorloofd (tomaatjes, paprika, worteltjes enz.). Vruchtsap alleen eventueel bij het ontbijt en verder geen frisdrank, geen alcohol, en ook geen light producten daar ook door light producten de alvleesklier insuline aanmaakt. Dan alleen nog maar in olie bakken en niet meer in boter. Wellicht ten overvloedde, maar alle snoepgoed (chips, chocola en whatever is uit den boze). Ik hou me hier strikt aan behalve op trainingsdagen eet ik na het trainen nog een bak kwark met fruit.
Bench Press: 2*10*70, 5*120 & 5*5*150kg
Unilateral (eenzijdig) Rows with Band: 6x12
Push Ups 30X
Prone Bridge (Plank) 2 minute
Comment: ik ben blij dat gisteren de 5*5*150kg wel weer lukte, het begint weer ergens op te lijken, MAAR ik laat me niet verleiden om voor de zomervakantie zwaarder te gaan. Dit niveau proberen aan te houden en na de vakantie zien we dan wel weer verder.
Vervolgens nog just for fun 30 push ups gedaan ( waarbij de 30e uit de tenen kwam) en nu is 30 geen hoog aantal, maar met een BDW van 150kg lijkt het me nog niet zo slecht. Vooral als je weet dat een ongetraind iemand al moeite zal hebben met 10 push ups. Denk dat ik dit wat vaker ga doen. Een leuk streven is uiteindelijk om op 50 push ups uit te komen. De “plank” doe ik ook weer regelmatig onder het motto van “slank door de plank”
en 2 minuten is momenteel de tijd dat ik het weet vol te houden, mijn pr hierop is 3 minuten maar dat was dan ook niet na een bankdruk training.Mijn vrouw is naar een voedingsdeskundige geweest en die heeft enkele goede adviezen gegeven...zij is inmiddels 10kg lichter en ik 7.
Het komt erop neer dat je 3 maaltijden per dag eet waarbij je je ook goed zat mag eten (ontbijt, lunch en avondeten) waarbij na 18.00 niets meer gegeten wordt. Veel groente, veel volkorenproducten (roggenbrood, volkoren pasta, zilvervliesrijst enz). Fruit alleen bij de maaltijden want door een stukje fruit gaat de alvleesklier insuline produceren en ook zuivelproducten alleen bij de maaltijden daar in b.v. melk ook nog altijd 5% pure suiker zit. Als tussendoor is dus eigenlijk alleen maar groente geoorloofd (tomaatjes, paprika, worteltjes enz.). Vruchtsap alleen eventueel bij het ontbijt en verder geen frisdrank, geen alcohol, en ook geen light producten daar ook door light producten de alvleesklier insuline aanmaakt. Dan alleen nog maar in olie bakken en niet meer in boter. Wellicht ten overvloedde, maar alle snoepgoed (chips, chocola en whatever is uit den boze). Ik hou me hier strikt aan behalve op trainingsdagen eet ik na het trainen nog een bak kwark met fruit.
Laatst bewerkt:
Klopt als een bus! Maar ik vind het nogal een dieet wat makkelijk vol te houden is, je hoeft heus geen honger te lijden, en ik wilde sowieso weer eens serieus wat BDW verliezen, kan geen kwaad lijkt me in mijn geval. Het nadeel zal waarschijnlijk wel zijn dat ik dat uiteindelijk ook in kracht zal merken, maar hoe was het ook alweer: ieder voordeel heb zijn nadeel 
door Kirill Sarychev (25 jaar)
