Benchpresslog from lazy huggybear

[huggybear1968]

Geen idee Kompel.
Ik heb er ook geen studie van gemaakt hoor.
Maar om terug te lezen denk ik dat zo'n aanvulling als @9 wel nuttig zou kunnen zijn
Na een tijdje vermoed te hebben dat al die ingewikkelde systemen wel eens een geheim konden bevatten, ben ik nu van mening dat gewoon flink werken en continuïteit voldoende zijn om sterker te worden
Die continuïteit wordt moeilijk voor mij...

Klik om te verkleinen...

Het geheim wat die ingewikkelde schema's bevatten is vrees ik dat degene achter die schema's ervan uitgaan dat e.e.a. niet op Eigen Kracht gebeurd.
Hard trainen (en daarbij je gezond verstand gebruiken) en regelmatig trainen zijn naar mijn mening ook de sleutel om sterker te worden.

---------- Toegevoegd om 12:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:03 ----------

Sterke bench! Ik doe 'maar' 2 x 140kg paused.
En dan voelt het al aan alsof er een tank op mij ligt.
Wat is volgens jou de beste manier om sterker te worden?
'K ga je topic volgen, veel interessanter dan de fitnessboys logs.

Klik om te verkleinen...

Tx maar relatief gezien is het allemaal niet zo indrukwekkend wat ik allemaal doe (met een BDW van 150kg )...genoeg jongens met minder BDW op dit forum die minstens gelijkwaardig of zelfs meer weten te drukken.

De beste manier om sterker te worden bestaat volgens mij niet...je moet zien uit te vogelen wat voor jou goed werkt en niet zomaar iets doen omdat een ander dat doet en het toevallig een populair schema is en er een bekend gezicht achter staat.
Waar ik zelf zonder enige bedenkingen achter kan staan zijn de schema's van b.v. Marc Rippetoe (3x5), Stronglifts (5x5) en voor gevorderden Madcow en Bill Starr Advanced. Die schema's zijn gebasseerd op de grote 5 compound oefeningen (Squat, Deadlift, Bench Press, Overhead Press & Rows). Je doet tussen de 3-5 sets met 3-5 reps (afhankelijk van volume en intensiteit). Het zijn schema's die al tientallen jaren beoefend worden en vele populaire schema's zijn hiervan af gespiekt en alleen in een ander jasje verpakt. Hieronder enkele voorbeelden...je hoeft daarbij slechts een gewicht in te vullen en je krijgt kant en klare schema's aangereikt.


http://stronglifts.com/5x5/

http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

http://www.muscleandbrawn.com/bill-starr-advanced-5x5-workout.html

Suc6 ermee!

---------- Toegevoegd om 12:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:10 ----------

Training 07.07.2014 Home Gym:

Bench Press: 30*30, 2*10*60, 10*90 * 5*5*120kg
Rows with Band: 10*10

Comment: gisteren goed opgewarmd en sprongen met 30kg gemaakt.
Aangevuld met diverse "mobiliteits oefeningen" (voorovergebogen staan met een licht gewicht in de hand en de arm alle richtingen uit laten pendelen, exoration en endoration met band en chest pull met band).
Deze week nog een training en dan zomervakantie waarbij het voornemen is om geen halter aan te raken om eens optimaal te herstellen.

 

[Hummer]

 

[huggybear1968]

Classic Powerlifting in 2015 op zowel nationaal-, wereld- & europees niveau!

Op de Algemene Leden Vergadering van de EPF is er gediscussiërd worden over Classic (RAW) European Championships. Op nationaal niveau zijn er al in veel landen (waaronder Nederland) RAW wedstrijden in zowel Powerlifting als Bench Press. Ook zijn er op mondiaal niveau de Classic World Championships. De uitkomst van de vergadering was dat men vanaf 2015 ook hiermee op Europees niveau begint. Wellicht ook voor Bankdrukken en waarschijnlijk ook in diverse leeftijdscategoriën. Hoe dan ook, het is allemaal veelbelovend en een goede tendens dat er ook voor Classic Powerlifting / Bench Press steeds meer op zowel nationaal - als internationaal niveau competitie mogelijkheden zijn.

Powerlifting is in de jaren ’60 begonnen als sport waarbij het in tegenstelling tot gewichtheffen (bekend als de quick lifts) minder om techniek en meer om pure kracht ging (bekend als de slow lifts). Eind jaren 80 deed powerlifting gear zijn intrede en deze gear was in eerste instantie bedoelt ter preventie van blessures. Men kwam er al snel achter dat men ook meer kilo’s kon tillen m.b.v. gear en deze gear nam steeds extremere vormen aan…tegenwoordig heb je b.v. zelfs 3-ply gear. Powerlifting werd een sport waarbij atleten die het “kunstje” met gear goed beheerste behoorlijk voordeel hadden t.o.v. hen die het minder met gear hadden. En het zelfs zo is dat een atleet die raw de competitie met een atleet in gear aangaat bij voorbaat (meestal) vrijwel kansloos is. Je ziet nu dat het RAW gebeuren waar het ooit allemaal mee begonnen is weer een serieuze comeback maakt en dat juich ik toe. Ik vind dat voor beide richtingen plek moet zijn binnen de powerlifting wereld. Waarbij het ene niet superieur aan het andere is…het is maar net waar je voorkeur naar uitgaat.

Wat ik tenslotte ook als een meerwaarde van het Classic PL beschouw is dat beginners nu eerder op het plankier zullen gaan daar gear velen afschrikt (gear is prijzig en het vergt nogal wat oefening voordat je kunstje beheerst, waarbij er maar weinig gyms zijn waar je het “kunstje” met gear serieus geleerd kunt krijgen).

 

[Hummer]

Er zijn al lang mensen die roepen dat ze liever RAW (zouden) mee willen doen, dus dan is dit goed nieuws.

 

[huggybear1968]

Er zijn al lang mensen die roepen dat ze liever RAW (zouden) mee willen doen, dus dan is dit goed nieuws.

Klik om te verkleinen...

Dat klopt inderdaad en ik hoop dat ze niet bij "roepen" zullen laten!
Gear vormt nu niet langer meer een belemmering om het plankier op te gaan en dat is een positieve ontwikkeling . Ik vrees echter dat voor velen het "dopingreglement" helaas ook een drempel zal zijn (oeps, wat schrijf ik nu toch weer )

 

[wannabeestrong]

Powerliften zoals god het wil, nice.

 

[Hummer]

Ik vrees echter dat voor velen het "dopingreglement" helaas ook een drempel zal zijn (oeps, wat schrijf ik nu toch weer )

Klik om te verkleinen...

GA je schamen René....

 

[huggybear1968]

Powerliften zoals god het wil, nice.

Klik om te verkleinen...

Romeinen hoofdstuk 12, vers 33 & Mattheüs hoofdstuk 22, vers 14.

Voor hen die niet zo bijbelvast zijn:

"Gods wegen zijn ondoorgrondelijk" & "Velen zijn geroepen, maar slechts weinigen uitverkoren"

---------- Toegevoegd om 13:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:54 ----------

GA je schamen René....

Klik om te verkleinen...

Ik schaam me diep Johnny, en het spijt me oprecht als ik iemand op het tere zieltje getrapt zou hebben

 

[wannabeestrong]

Ben jij uitverkoren?

 

[huggybear1968]

Ben jij uitverkoren?

Klik om te verkleinen...

Uitverkoren in de context van krachtsport of in de context van de bijbel?

Bij de eerste optie beschouw ik me als een uitverkorene die last heeft van slechthorendheid

Bij de tweede optie kan ik zeggen dat ik een gelovig christen ben maar niet echt belijdend of praktiserend ben (in de zin dat ik iedere week naar de kerk ga), maar probeer te leven volgens de gulden regel uit de Bergrede (Mattheüs hoofdstuk 7, vers 12): "Wat gij niet wil dat u geschiedt, doet dat ook een ander niet". Of dat voldoende zal zijn om tot de uitverkorenen te behoren is aan onze O.L.H. (Onze Lieve Heer). Ik hoop van wel

 

[huggybear1968]

10.07.2014 Laatste training voor de zomervakantie:

Bench Press: 20x20, 2x10x60, 10x90 & 5x5x120kg
Rows with Band: 10x10
Chest Pulls with Band: 6x10

Comment: Laatste training...bedoeling is om de draad weer op 4 Augustus op te pakken en dus 3 weken lang geen halter aan te raken...kweenie of het me zal lukken, want trainen is best wel verslavend en na paar dagen begint het meestal toch wel te "kriebelen". Vooral omdat de "bekoring" met een homegym altijd aanwezig is

Ik wens iedereen een prettig weekend toe en voor hen die vakantie hebben een fijne vakantie!

P.S. loggen zal na vandaag dus op een laag pitje staan.

 

[huggybear1968]

Training 04.08 bij Leon Smeets.

Na 3 weken zomervakantie (waarbij ik letterlijk geen halter heb aangeraakt, wat me soms toch wel zwaar viel, daar krachtsport ook een soort van verslaving is, toch?) gisteren weer begonnen. Uiteraard vrij licht waarbij het de doelstelling is om vrij snel de intensiteit te verhogen daar eind september alweer de eerste wedstrijd op het programma staat. Helaas heb ik nog altijd last van irritatie aan mijn linkerschouder, dat is ook na 3 weken rust niet beter geworden. Ik schrijf bewust irritatie daar ik het niet echt als pijn ervaar. We zullen zien hoe dit van invloed zal zijn als ik met zwaardere gewichten (150+) aan de slag zal gaan.

Bench Press: 25*20, 10*60, 10*90 & 5*5*120kg.
Rows with Band: 8*12
Chest Pull with Band: 4*10

Het trainen met bands is een vast bestanddeel geworden van mijn trainingen en tegenwoordig gebruik ik ook graag de thera bands (deze zijn 2.5m lang en 12.5cm breed). Door de lengte kun je ze ook makkelijk dubbelvouwen waardoor de weerstand ook weer zwaarder wordt. Ik vind ze erg handig in gebruik, je kunt in principe alle spiergroepen ermee trainen en ze overal mee naar toe nemen. Ze wegen namelijk praktisch niets en nemen verder nauwelijks plaats in beslag. Als je als gevorderde krachtsporter hiermee aan de slag wilt zou ik wel voor de zwaarste uitvoering gaan (de “gold”), andere uitvoeringen zijn naar mijn mening te licht. Uiteraard kun je ook lichtere versies kopen en met meerdere bands tegelijk trainen.

Mijn BDW is momenteel onder de 150kg en doelstelling is om op 145kg uit te komen waarmee ik dan ruim 10kg lichter zou zijn dan in maart (2014) tijdens het NK. Ik doe meer cardio en let op mijn voeding.

Ik overweeg om de barbarion warrior bench te kopen (die o.a. ook Hummer heeft), mijn huidige bank is niet slecht maar heeft helaas geen verstelbare haltersteunen. Tevens overweeg ik om een super katana low cut aan te schaffen om te kijken wat ik daarmee kan.

Hieronder een opsomming van de wedstrijden die het komende seizoen gepland zijn, waarbij de toestand van mijn schouder bepalend zal zijn of ik mee zal doen, ik ga niets forceren. Doestelling is om uiteindelijk weer 250+ in shirt te drukken, we zullen zien of het gaat lukken.

28.09.2014 NK BD RAW
18.10.2014 EK BD Masters
16.11.2014 1e BD competitie.
25.01.2015 2e BD competitie
22.03.2015 NK BD

 

[pol0100]

Training 04.08 bij Leon Smeets.

Na 3 weken zomervakantie (waarbij ik letterlijk geen halter heb aangeraakt, wat me soms toch wel zwaar viel, daar krachtsport ook een soort van verslaving is, toch?) gisteren weer begonnen. Uiteraard vrij licht waarbij het de doelstelling is om vrij snel de intensiteit te verhogen daar eind september alweer de eerste wedstrijd op het programma staat. Helaas heb ik nog altijd last van irritatie aan mijn linkerschouder, dat is ook na 3 weken rust niet beter geworden. Ik schrijf bewust irritatie daar ik het niet echt als pijn ervaar. We zullen zien hoe dit van invloed zal zijn als ik met zwaardere gewichten (150+) aan de slag zal gaan.

Bench Press: 25*20, 10*60, 10*90 & 5*5*120kg.
Rows with Band: 8*12
Chest Pull with Band: 4*10

Het trainen met bands is een vast bestanddeel geworden van mijn trainingen en tegenwoordig gebruik ik ook graag de thera bands (deze zijn 2.5m lang en 12.5cm breed). Door de lengte kun je ze ook makkelijk dubbelvouwen waardoor de weerstand ook weer zwaarder wordt. Ik vind ze erg handig in gebruik, je kunt in principe alle spiergroepen ermee trainen en ze overal mee naar toe nemen. Ze wegen namelijk praktisch niets en nemen verder nauwelijks plaats in beslag. Als je als gevorderde krachtsporter hiermee aan de slag wilt zou ik wel voor de zwaarste uitvoering gaan (de “gold”), andere uitvoeringen zijn naar mijn mening te licht. Uiteraard kun je ook lichtere versies kopen en met meerdere bands tegelijk trainen.

Mijn BDW is momenteel onder de 150kg en doelstelling is om op 145kg uit te komen waarmee ik dan ruim 10kg lichter zou zijn dan in maart (2014) tijdens het NK. Ik doe meer cardio en let op mijn voeding.

Ik overweeg om de barbarion warrior bench te kopen (die o.a. ook Hummer heeft), mijn huidige bank is niet slecht maar heeft helaas geen verstelbare haltersteunen. Tevens overweeg ik om een super katana low cut aan te schaffen om te kijken wat ik daarmee kan.

Hieronder een opsomming van de wedstrijden die het komende seizoen gepland zijn, waarbij de toestand van mijn schouder bepalend zal zijn of ik mee zal doen, ik ga niets forceren. Doestelling is om uiteindelijk weer 250+ in shirt te drukken, we zullen zien of het gaat lukken.

28.09.2014 NK BD RAW
18.10.2014 EK BD Masters
16.11.2014 1e BD competitie.
25.01.2015 2e BD competitie
22.03.2015 NK BD

Klik om te verkleinen...

succes met de opbouw.
De barbarian is een goed bankje... heb hem zelf ook...geeft geen krimp.
Enige nadeel vind ik de aflopende haltersteunen...bij 150 plus is het toch wel pittig zelf eruit te pakken om dan ook je schouderbladen nog in retractie te houden, Maar desalniettemin een goede prijs kwaliteit verhouding

 

[huggybear1968]

succes met de opbouw.
De barbarian is een goed bankje... heb hem zelf ook...geeft geen krimp.
Enige nadeel vind ik de aflopende haltersteunen...bij 150 plus is het toch wel pittig zelf eruit te pakken om dan ook je schouderbladen nog in retractie te houden, Maar desalniettemin een goede prijs kwaliteit verhouding

Klik om te verkleinen...

Thx
Je bent op zich dus wel tevreden met de bank?
Een andere optie voor mij is natuurlijk ook om verstelbare haltersteunen te maken...(een beduidend goedkopere optie). Aflopende haltersteunen heb ik geen ervaring mee...hoe ervaar je de safety racks...ze lijken wat kort? Het lijkt me verder inderdaad een heel degelijke bank waarbij je wat de prijs/kwaliteit betreft niet snel iets beters zult vinden lijkt me.

Ik heb tevens een filmpje uit je log gekopieerd (hoop dat je het niet erg vind)?

Hieronder weer eens (drie) goede oefeningen voor je rotatoren...gewoon doen!
Een band waarmee je de oefeningen kunt doen krijg je al voor paar euro.
Wees niet alleen gefocust op sterker worden maar ook op het voorkomen van blessures, train like an animal but think like a human

://www.youtube.com/watch?v=WJ47bA0uBb4

 

[huggybear1968]

Training 07.08.2014

Bench Press: 25*20, 10*60, 10*90 & 5*5*120kg
Rows with Band: 8*12
Chest Pull with Band: 4*10

Comment: was vanochtend alreeds om 06.00 opgestaan om te trainen, na een shake met kwark, melk en fruit de kelder ingedoken. Vanaf maandag verder met 130kg (werk sets).

De meesten van ons zullen wel eens over de 4 pijlers van sport iets gelezen hebben: training, voeding, herstel en motivatie...alle 4 zijn belangrijk...ik zou er eigenlijk graag een 5e bij willen zien, namelijk: preventie (dit zou eigenlijk een onderdeel van training moeten zijn, maar helaas is dit maar al te vaak niet het geval). In het Engels noemen ze het meen ik Prehap Work, toch?
Ik train inmiddels ruim 30 jaar...en over preventie ofwel het voorkomen van blessures werd eigenlijk nooit aandacht aan besteed...als je een blessure had, dan had je pech en moest je rusten totdat het weer beter met je ging. Een beetje jammer, toch?

---------- Toegevoegd om 11:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:11 ----------

Hierbij een opsomming van liefst 75(!) Bench Press tips, naar mijn weten de meest uitgebreide die te vinden is. Er zal veel bekend zijn, maar wellicht dat er toch wel enkele bruikbare tips bij zijn?


This is a compilation of some of the best bench pressing tips you will find on the net. They are brief and to the point, and will help you improve your progress immediately.
Sick and tired of having an unimpressive bench press? Yes you are! This list is a compilation of some of the best bench pressing tips you will find on the net. They are brief, to the point, and when applied properly, effective.
75 Bench Press Tips​

1) Stop missing workouts. It you don’t get to the gym and get consistent with your training, how can you expect to make improvements?
2) Stop bouncing the bar off your chest and having your friends bro-row the bar up for you. Start using full reps and sets that don’t involve assisted reps.
3) Want to boost your bench press? Eat more food. Bigger benchers are generally stronger benchers. The more you eat, the more likely you are to see frequent bench press PRs.
4) Make sure you are eating a decent amount of protein, at least 180 to 200 grams per day. Undereating protein limits muscle growth and repair.
5) Don’t bench with your arms flared out at 90 degree angles. This is very poor form and leverage, not to mention it’s hard on your shoulders. Tuck your elbows.
6) Grip the bar hard!
7) Work on widening your grip. A wider grip shortens the range of motion.
8) Improve your back arch. A bigger back arch shortens your range of motion.
9) Setup with a tight, compressed upper back and lats. This will create a nice “shelf”, adding stability and shortening your range of motion (compared to flat back benching).
10) Use leg drive. Focus on driving your heels down during each rep.your lockout is weak, focus on improving your tricep strength starting with close grip bench presses, board presses and tricep extensions.
11) Mentally picture yourself “rowing” the bar down to your chest. This will help you to keep your back shelf tight.
12) Bend the bar. Mentally picture yourself bending the ends of the bar together in the center, over your body.
13) You can never have enough tricep strength. Get your triceps brutally strong, with a combination of extensions and pressing variations.
14) You can never have enough back and lat strength. Back and lat strength helps with pressing stability and overall pressing strength.
15) Avoid direct front delt assistance work. Your front delts get hammered enough during heavy pressing and are rarely a weakness.
16) After unracking the bar, make sure you take a second or two to stabilize before you begin lowering the bar to your chest.
17) Weak off your chest? Utilize frequent paused reps.
18) Maximize your shoulder strength by including a heavy overhead barbell press variation.
19) Bench press first during your training day when you’re fresh.
20) Make sure your triceps have completely recovered from any previous shoulder/triceps training day before scheduling a bench press day or session. It is not uncommon for inexperienced lifters to train shoulders and triceps a few days before their bench press workout.
21) Remember that during your warmup sets you are also warming up your central nervous system. Avoid large jumps in weight as soon as the weight starts to get relatively heavy. At this point it may be beneficial to stick with 20 to 40 pound increases.
22) Perform 5 to 10 minutes of non-taxing cardio prior to lifting. This will raise your overall core body temperature, helping to prepare the body for heavy lifting, and help reduce the risk of injury.
23) During warmups, find that sweet spot on the ceiling where you are pressing the bar too. During your working sets, keep your eyes locked on this spot and drive the bar to it. This will help you maintain a more consistent bar path.
24) Rest properly between sets. Remember, you are training for strength and not endurance. Rest up to 5 minutes between heavy, taxing sets if need be.
25) Keep your butt on the bench at all times. Butt off bench pressing is incorrect form.
26) Do not press with your feet on the bench. This serves no purpose and will most certainly limit the amount of weight you can use.
27) Never use a thumbless grip. This is dangerous, in addition to the fact that you are not able to grip the bar tightly, nor “bend the bar”.
28) Your knuckles should be pointed directly to the ceiling. Drive your knuckles upwards during the press to help prevent your wrist from rolling forward or back.
29) Don’t baby the bar off your chest. Explode the bar, trying your best to throw it through the ceiling.
30) Remember that a sticking point is usually several inches below the point at which you notice the bar is starting to slow. By the time you notice the bar has slowed, it has already been decelerating for a small period of time.
31) To get used to holding heavier weight, and to train your CNS, if may be a good idea to use 10-20 second static holds with 110% of your one rep max.
32) Bench press shrugs are another great way to build a beefier bench press. Hold the bar at arm’s length, and while keeping your arms locked, shrug your shoulders up and down. Bench press shrugs can be performed with up to 110% of your bench press max.
33) There is no need to kill yourself with an endless amount of volume. Utilize a reputable bench press or strength building system or workout, and focus on getting stronger.
34) Don’t shortcut your sleep. Get as much as you can, and try to limit bad habits that contribute to sleep deprivation. What’s more important, staying up until 3 am to kill the dragon or a bench press PR?
35) Make sure you include some muscle building (hypertrophy) work for all major muscle groups. More muscle mass creates a great strength potential.
36) Listen to your body. If you feel beat up, take a deload week or a few extra days off.
Titan Ram and Super Ram are 2 popular bench press assistance devices. Each lays completely flatn a lifter's chest at all times to help generate more power and control.
37) Keep a Titan Ram or Super Ram in your gym bag, and use them on days in which you have lingering strains or pains.
38) Use wrist wraps. They are inexpensive, and the extra stability can only be beneficial.
39) Chalk your bar and/or hands especially if you train in a cool environment where the bar tends to feel wet, slick or smooth.
40) Cover your nutritional bases with the basic supplements – a quality multivitamin and fish oil.
41) Try creatine. It’s popular for a reason and can only help. If you find it to be of limited value, toss it aside. It’s inexpensive to boot.
42) Feel fatigued entering your workouts? Sample a few pre-workout formulas. They are generally very effective, and can add energy and focus.
43) Your form is NEVER perfect. Remember that. Continue to try and improve your form during every workout.
44) Read every bench press training and form article you can find on the net. They are a great resource.
45) Watch every bench press training and form video you can find on the net. They are a great resource.
46) Find a partner or bench press crew that is stronger than you are. They will have higher standards, and help push you to accomplish things you might not have thought possible.
47) Log your workouts – no excuses! You must track your progress.
48) Stuck in a rut? Go on a month long crazy bulk. Eat as much as you can. This will almost certainly help you to bust through a stubborn plateau.
49) Use reasonable expectations. Most gym lifters never hit a 300 pound bench press. Even if you’re “only” adding 30-40 pounds to your bench press per year, this is still quality progress. Over the course of 5 years this will yield over a 150 pound boost to your one rep max. At some point you will stop seeing 5-10 pound bench increases every month. This is NOT a plateau. It is a normal, natural slowing.
50) If your lockout is weak, focus on improving your tricep strength starting with close grip bench presses, board presses and tricep extensions.
51) If you are weak off the chest, consider adding speed work (dynamic effort).
52) At some point in time you will need to start adding heavier work to develop strength. This usually involves training above 80% of your one rep max with singles, doubles or triples.
Prilepin's Chart
Sets and Reps vs. Intensity

Load (% of 1RM)​

Reps/Set
Total Reps
Total Reps

55-65%​

3-6

24
18-30
70-80%
3-6
18
12-24
80-90%
2-4
15
10-20
90+%
1-2
4
1-10​

53) When working above 80% of your one rep max, make sure your training volume is reasonable when compared to the Prilepin chart.
54) Tired of close grip bench presses? Blast your triceps with high rep (10-20) dumbbell bench presses for a nice change.
55) Stay tight. You want everything tight from head to toe, from abs to legs.
56) Use intelligent assistance work. Study how powerlifters structure workouts to maximize bench press. Stop using workouts designed by bodybuilders for bodybuilders, or by fitness freaks for fitness freaks.
57) Stop training body parts and start training movements.
58) Training the bench once a week may not be a good enough frequency. Consider dropping the daily volume and increasing training frequency to 2 times per week – a heavy day and a moderate or rep day.
59) Have experienced, successful bench pressers critique your workout.
60) Stop trying to max out so frequently. This is dangerous and unnecessary. Trust your program, and improve on the work you are given.
61) Strengthen your rotator cuff with pre-hab exercises.
62) Always control the weight. Never get reckless.
63) No need to train to failure. Stop a set when you feel like you might fail on the next rep, or when your form starts to slip or you lose your tightness.
64) Hold each rep for at least one second at lockout. This will increase time under tension and help strengthen your body for future heavier poundages.
65) Develop leg strength. Yes, squat. What good is leg drive without leg strength?
66) Consider using bands to help work stubborn areas of the bench press.
67) Don’t fear the weight. Lifting actually becomes more mentally challenging the stronger you get. Many lifters experience a decrease in progress because they do not have the mental fortitude to get their butt under the bar and perform heavy singles and triples. The more you practice heavier singles or triples, the easier they become mentally. Practice!
68) Complicated programming is not necessarily better programming. Keep it simple, and only complicate things when your training stalls and commands changes.
69) Stop thinking you need steroids to build a 300, 400 or even a 500 pound bench press. All of these weights are possible naturally. Be patience and train smart. And when all else fails, eat more food!
70) Ignore the Smith machine. It is a towel rack, and nothing more. If you can’t find spotters use dumbbell presses instead of jumping over to the Smith machine.
71) Stop trying to lower the bar to your mid-chest. This is a shoulder-destroying, old school muscle magazine practice. The bar should be lowered naturally with elbows tucked, in the area of the lower pecs.
72) Stop over-killing cardio. Several 20-30 minute sessions per week are great for overall health, but more than that may be detrimental to strength building.
73) If you pick up an annoying strain or unusual pain during a benching session, stop training. Do not risk injury by pushing yourself.
74) Keep your joints healthy by staying well hydrated, and by eating plenty of healthy fats.
75) Always perform bench press rep work after heavy work, and never before. You want to be as fresh as possible when pushing the greatest amount of weight.

 

[Hummer]

Goede bank hoor Huggy!
Jeroen heeft wel een beetje een punt wat de steunen betreft.
Ik durf ook nogal eens de steunen te raken bij mijn allermoeilijkste reps...
Aan het eind van een set meestal.
Maar dan verman je je even en doe je h'domme gewoon even wat je moet doen.
Namelijk: JE SET AFMAKEN!

Goed en verstandig bezig René!

 

[huggybear1968]

Goede bank hoor Huggy!
Jeroen heeft wel een beetje een punt wat de steunen betreft.
Ik durf ook nogal eens de steunen te raken bij mijn allermoeilijkste reps...
Aan het eind van een set meestal.
Maar dan verman je je even en doe je h'domme gewoon even wat je moet doen.
Namelijk: JE SET AFMAKEN!

Goed en verstandig bezig René!

Klik om te verkleinen...

Thx Johnny!
Wellicht bij Fitness seller eerst toch maar eens effies gaan "proef drukken" ?
Steunen aanraken gebeurt mij ook nog wel eens bij "rechte haltersteunen" ...ik krijg dan vaker te horen dat ik wat meer naar voren moet schuiven (richting mijn voeten).

Eens kijken hoe ver we komen...tis nu nog allemaal vrij licht, zal het wel merken bij 150+ wat kan en niet kan...spannend

 

[Hummer]

Dat gaat best goed komen Kompel!

 

[huggybear1968]

Dat gaat best goed komen Kompel!

Klik om te verkleinen...

Hopenlijk, we zullen zien

 

[huggybear1968]

Shoulderhorn een optie?

Hoi, wellicht dat een van jullie persoonlijk ervaring heeft met een zogenaamd shoulderhorn?
De bewering van de fabrikant is dat schouderproblemen verdwijnen als sneeuw voor de zon binnen enkele weken

http://www.shoulderhorn.com/

http://www.youtube.com/watch?v=kcUfgFJmeFM

Het lijkt me op zich wel een nuttig apparaat, MAAR de prijs vind ik nogal aan de hoge kant...tussen 80-120 Euro afhankelijk van de maat die je nodig hebt.
Het lijkt me ook een oefening die je zonder shoulderhorn kunt doen met bands of gewichten, waarbij je dan bijvoorbeeld met de rug tegen een muur gaat aanstaan of met de rug op de grond gaat liggen om alles goed te fixeren.
Mocht iemand er persoonlijke ervaringen mee hebben dan hoor ik het graag!