Benchpresslog from lazy huggybear

[huggybear1968]

Training week 40

HEAVY DAY Monday 01.10.2018
Band Pull Apart: 4x25
Bench Press RAW: 20x20, 8x70, 5x100, 3x130, 1x160 & 1x180 & 3x3x160kg
Seated Band Rows: 5x12 (with 70mm band)

LIGHT DAY Wednesday 03.10.2018
Band Pull Apart: 4x25
Bench Press: 20x20, 8x60, 5x90 & 3x5x120kg
Seated Band Rows: 5x8 (with 70mm band)

MEDIUM DAY Friday 05.10.2018
Band Pull Apart: 4x25
Bench Press: : 20x20, 10x60, 5x90 & 5x120 & 4x5x140kg
Seated Band Rows: 5x10 (with 70mm band)


Comment: Deze week iets rustiger aangedaan…voelde me begin van de week niet zo lekker…op HD derhalve slechts één heavy single, en op LD 3x5 en MD 4x5 i.p.v. 5x5. Volgende week staat de zwaarste week op het programma en daarna dan een deload en dan hoop ik dat ik op het juiste moment (de wedstrijd op 20 oktober) het maximale uit mezelf weet te halen.

TIP: ik doe vrijwel dagelijks Band Pull Apart en kan ze dan ook zeker aanbevelen in het kader van blessurepreventie...hieronder nog paar foto's over hoe het wel V en niet moet X

Say No ! To Doping

 

[Hummer]

Je bent goed “On track” Kompel!
Makkelijke singles met 185!!!
Echt benieuwd naar de wedstrijd.
Hopelijk kan ik komen kijken.

Mijn bank staat recht voor mijn lat pully.
Ik bevestig het oogje van de Titan SUPER RAM met een touwtje aan de lat pully om hem op de juiste plek op mijn borst te houden.
Anders grijpt hij je inderdaad naar je keel!

 

[huggybear1968]

Je bent goed “On track” Kompel!
Makkelijke singles met 185!!!
Echt benieuwd naar de wedstrijd.
Hopelijk kan ik komen kijken.

Mijn bank staat recht voor mijn lat pully.
Ik bevestig het oogje van de Titan SUPER RAM met een touwtje aan de lat pully om hem op de juiste plek op mijn borst te houden.
Anders grijpt hij je inderdaad naar je keel!

Klik om te verkleinen...

Bedankt ik ben voor mijn gevoel inderdaad redelijk "on track", nu moet het alleen nog op het juiste moment (tijdens de wedstrijd) eruit komen.
Zou heel leuk zijn dat als je de gelegenheid hebt zou langskomen .

Wat slingshots betreft is mijn persoonlijke voorkeur die van Mark Bell...die van Titan zijn anders maar niet slechter of beter...kwestie van voorkeur.

 

[huggybear1968]

Training week 42

HEAVY DAY Monday 08.10.2018
Band Pull Apart: 4x25
Bench Press RAW: 20x20, 8x70, 5x100, 3x130, 1x160, 1x180, 1x185 & 1x190kg
Bench Press with Slingshlot: 1x195 & 1x200kg
Seated Band Rows: 5x12 (with 70mm band)

LIGHT DAY Wednesday 10.10.2018
Band Pull Apart: 4x25
Bench Press: 20x20, 8x60, 5x90 & 5x5x120kg
Seated Band Rows: 5x8 (with 70mm band)

MEDIUM DAY Friday 12.10.2018
Band Pull Apart: 4x25
Bench Press: : 20x20, 10x60, 5x90 & 5x120 & 5x5x140kg
Seated Band Rows: 5x10 (with 70mm band)

Comment: Afgelopen week was de zwaarste week voor de wedstrijd van aanstaande zaterdag (20.10). De 190kg gingen overtuigend en ik zie de wedstrijd dan ook met vertrouwen tegemoet. Ook op light- & mediumday voor de volle 5 werksets gekozen. Vandaag nog een lichte training ( 3 setjes met 3-5 reps met 70%) en de rest van de week rust en dan hopelijk zaterdag het maximale uit mezelf weten te halen!

https://youtu.be/gLoZv6hrwCw filmpje met 190kg

Say No ! To Doping

 

[Bosco55555]

Als je dr vertrouwen in hebt ben je al halfweg....ik wens je nu al veel succes René

Wel je duim omhoog met n goede beurt ok?

 

[huggybear1968]

Als je dr vertrouwen in hebt ben je al halfweg....ik wens je nu al veel succes René

Wel je duim omhoog met n goede beurt ok?

Klik om te verkleinen...

Bedankt!
Als ik eraan denk zal ik de duim hooghouden

 

[Hummer]

Mooi Kompel!
Ik kijk er naar uit je een nieuw PR te zien drukken maat.
Alvast succes, en goed uitrusten!

 

[azerate]

Zelfs deze enhanced jongen juicht voor je ^^ zet hem op

 

[huggybear1968]

Mooi Kompel!
Ik kijk er naar uit je een nieuw PR te zien drukken maat.
Alvast succes, en goed uitrusten!

Klik om te verkleinen...

Thanks kompel!...een nieuw wedstrijdpr zou mooi zijn...MAAR...ik loop niet graag op zaken vooruit...we gaan ervoor en zullen zien in welke vorm ik zaterdag ben.

 

[huggybear1968]

Zelfs deze enhanced jongen juicht voor je ^^ zet hem op

Klik om te verkleinen...

Bedankt ...met zovelen die me het beste wensen kan het eigenlijk niet misgaan!

 

[EigenWereld]

Succes!

 

[huggybear1968]

Succes!

Klik om te verkleinen...

Bedankt

 

[huggybear1968]

Wellicht leuk om te weten wat je huidige niveau is?
Hierbij enkele krachtstandaards van Squat, Bench Press & Deadlift volgens het boek Practical Programming for Strenght Training van Mark Rippetoe.
Het betreft drug-free / unequipped (raw) lifters.

 

[Hummer]

Gefeliciteerd met de 190kg Kompel!

 

[Hummer]

Gefeliciteerd met de 190kg Kompel!

Klik om te verkleinen...

Bijna ELITE niveau!

 

[huggybear1968]

Bijna ELITE niveau!

Klik om te verkleinen...

Precies...BIJNA...maar net niet...190 ging overtuigend en dfie 192.5kg heb ik door een technische fout laten liggen (ongelijk strekken van de armen in de einfase)...overigens volledig terecht die afkeur...als die was goed gedaan was ik in de 4e beurt voor 195 gegaan...mja...ALS...desondanks niet ontevreden...het is wederom een verbetering met 5kg van mijn vorige europees record bij de WDFPF bij de M2 (45-49 jaar). Maikel had het ook goed gedaan 112.5kg en daarmee bij de T3 een nederlands record

 

[huggybear1968]

By the way...die krachtstandaards gelden voor drug-free unequipped lifters...MAAR...voor Masterlifters gelden weer andere normen...volgens Andy Baker (Starting Strength Coach) val je als masterlifter als je 400+ lbs drukt onder de categorie "benchspecialist"..
.doen we het daarmaar mee

 

[azerate]

mooie insteek soms moet je tevreden zijn met je voortgang en resultaat ^^ en 190 kkg als master is niet verkeerd ^^ netjes

 

[Ano_071120]

mooie prestatie weer hoor
benchspecialist ben je zeker.

 

[huggybear1968]

Bedankt voor de felicitaties. ..hiermee nog het "wedstrijdverslag"


Wedstrijdverslag Dutch Nationals (DFPFNL) 20.10.2018

De opkomst wat Nederlandse deelnemers betreft was met 5 man lager als ik had verwacht en gehoopt…maar sommigen waren geblesseerd of hadden andere redenen aangegeven waardoor ze helaas niet konden komen…van Belgische kant waren er beduidend meer lifters. Ik hoop dat het volgend jaar wat zal aantrekken…we zullen het zien. Zoals ik alreeds eerder aangaf gaat het mij persoonlijk niet om aantallen maar om sporters met de juiste instelling.

Ik was naar de wedstrijd toegegaan om mijn eigen Europees Record in de M2 (45-49 jarigen) van 185kg te verbeteren. En dat is gelukt…ik had gehoopt op een nog beter resultaat maar ben niet ontevreden.

De eerste beurt geopend met een easy 182.5….de 2e beurt meteen voor 190kg gegaan daar deze in training ook goed ging en deze bleek ook geen probleem te zijn. Daar ik wist dat bij een goede 3e beurt ik ook een 4e beurt kon aanvragen besloot ik met 2.5kg te verhogen naar 192.5…helaas maakte ik een technische fout door de armen ongelijk te strekken en dat is (terecht) afkeur…waardoor er ook geen 4e beurt meer inzat waar ik voor de 195 had willen gaan.

https://youtu.be/IIJd3A440FM filmpje met 190kg ER

https://youtu.be/lv0KPUjwdNY flimpje met 192.5kg NO LIFT

Tevens ook op die dag een mondeling examen nationaal scheidsrechter en na het bankdrukken een praktijkexamen door te jureren gedaan. Ik ben daarmee de 1e Nederlandse scheidsrechter van de WDFPF/DFPFNL.

Mijn jongste zoon Maikel (19 jaar en 93kg) deed ook mee….de wedstrijdvoorbereiding liet met slechts 1 training per week te wensen over maar desondanks drukte hij het minimum voor een Nederlands record in zijn gewichts/leeftijdklasse met 112.5kg. En daar ben ik natuurlijk ook trots op.

https://youtu.be/mw40-rKHTuw

Tijdens de wedstrijd kwam overigens ook de Vlaamse overheid dopingcontroles uitvoeren en werd er een Nederlander en 5 Belgen getest. Was de Vlaamse overheid niet gekomen dan had de WDFPF zelf controles uitgevoerd. Een lifter moet dan in het bijzijn van twee officials van de WDFPF een plasje doen hetgeen dan verzegeld naar het laboratorium in Gent gaat.

De volgende wedstrijd is op 8 december…Equipped Full Power en teams Bench Press…ik hoop dan – zo God wil – 50 te zijn en ben dan in een andere leeftijdscategorie…het WR equipped bench press staat op 235…aangezien ik alreeds 240+ gedrukt heb zou het theoretisch een realistische doelstelling zijn om voor een verbetering hiervan te gaan…als alles meezit en ik heel weet te blijven zit het erin…het moet er alleen op het juiste moment uitkomen

Say NO ! To Doping