- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Benchpresslog from lazy huggybear
- Topic starter huggybear1968
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.940
- Weergaven 753.770
- Volgers 140
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.090
- Waardering
- 3.219
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Gefeliciteerd René met je ER...jammer van de 2e poging
tussen de commando's van de scheids gaan best "veel" tijd inzitten...wat denk jij?
Bedankt!
Een wedstrijdbeurt is nu eenmaal geen "gymbeurt"...de hoofdscheidsrechter zal een start signaal geven als de armen volledig gestrekt zijn en je de halter duidelijk onder controle hebt...vervolgens krijg je dan START te horen...dan moet je deze laten zakken op de borst en moet de halter 1 tel beweegloos op de borst liggen voordat je het PRESS signaal krijgt...en tenslotte moet je ook weer de armen volledig strekken in de eindfase om het rack signaal te krijgen. Ik vind het niet erg dat ze bij een ER of WR wat strenger jureren, want als ze heel erg soepel zouden jureren krijg je naderhand het "gezeur" dat je bij de WDFPF wel heel makkelijk een ER/WR kunt neerzetten. Vandaar heb ik er geen probleem mee hoe er gejureerd is.
Het is overigens heel verstandig om daarmee rekening te houden tijdens je wedstrijdvoorbereiding.
Een Touch & Go beurt is toch weer heel wat anders...en vooral beginners laten vaak op de 1e wedstrijd beurten liggen omdat ze niet getraind hebben op commando's wat natuurlijk zonde is.
Derhalve mijn advies aan iedereen die wedstrijden wil gaan doen - ongeacht bij welke bond - train ook met commando's en doe de halter ook duidelijk stil leggen op de borst (pauze bankdrukken)!
- Lid sinds
- 21 okt 2017
- Berichten
- 8.201
- Waardering
- 9.211
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.090
- Waardering
- 3.219
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Bedankt
...domme kracht heb ik van nature...techniek kan beduidend beter...helaas ben ik zo beweeglijk en lenig als een strijkplank.
- Lid sinds
- 21 okt 2017
- Berichten
- 8.201
- Waardering
- 9.211
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 20%
mooi archen kan ik ook nietBedankt
zodra je boven een bepaalde massa bent is dat bijna niet te doen ^^
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.090
- Waardering
- 3.219
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Archen kan ik helaas ook niet goed...ik maak wel gebruik van de natuurlijke holling van mijn rug en plaats mijn voeten onder mijn knieën waardoor ik wel op spanning lig...ik zeg het altijd zo: de halter is een pijl en je lichaam dr boog. Spanning zonder te forceren proberen op te zoeken. Maar ik ben als kind ook nooit echt sportief en lenig geweest en wat er niet was in jonge jaren komt er met bijna 50 ook niet meer. Ik heb alleen altijd veel gezwommen en sinds mijn tienerjaren dan krachtsport.mooi archen kan ik ook niet
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.090
- Waardering
- 3.219
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Training week 43
Alleen vrijdag (i.v.m. herstel na de wedstrijd) getraind en worksets 5x5x130 gedaan.
Deze week begin ik weer met de reguliere trainingen.
Volgende wedstrijd is 8 December...dan is het NK PL en Team Bench Press (beide equipped).
Ik zal wellicht 2-3 keer in benchshirt trainen omdat ik het trainen erin als erg belastend ervaar voor mijn gewrichten/spieren.
Zo God wil ben ik op die wedstrijd inmiddels 50 jaar en in de Master 3 klasse aangekomen van de WDFPF (50-54 jaar).
Het Wereldrecord Equipped Bench Press staat daar op 235...240 heb ik bij de WDFPF alreeds eens gedrukt...theoretisch zou het dus mogelijk moeten zijn...we gaan het zien...in elk geval wel een leuke doelstelling, toch?
Alleen vrijdag (i.v.m. herstel na de wedstrijd) getraind en worksets 5x5x130 gedaan.
Deze week begin ik weer met de reguliere trainingen.
Volgende wedstrijd is 8 December...dan is het NK PL en Team Bench Press (beide equipped).
Ik zal wellicht 2-3 keer in benchshirt trainen omdat ik het trainen erin als erg belastend ervaar voor mijn gewrichten/spieren.
Zo God wil ben ik op die wedstrijd inmiddels 50 jaar en in de Master 3 klasse aangekomen van de WDFPF (50-54 jaar).
Het Wereldrecord Equipped Bench Press staat daar op 235...240 heb ik bij de WDFPF alreeds eens gedrukt...theoretisch zou het dus mogelijk moeten zijn...we gaan het zien...in elk geval wel een leuke doelstelling, toch?
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.836
- Waardering
- 1.498
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.090
- Waardering
- 3.219
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Zolang ik heel blijf ga ik door !Lekker doorbuffelen Abraham
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.090
- Waardering
- 3.219
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Bedankt...we zullen zien waar het schip zal strandenSucces weer alvast Kompel!
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.090
- Waardering
- 3.219
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Training week 44
HEAVY DAY Monday 29.10.2018
Band Pull Apart: 4x25
Bench Press: 20x20, 8x70, 5x100, 5x130 & 5x3x150kg
Seated Band Rows: 5x12 (with 70mm band)
LIGHT DAY Wednesday 31.10.2018
Band Pull Apart: 4x25
Bench Press: 20x20, 8x60, 5x90 & 5x5x110kg
Seated Band Rows: 5x8 (with 70mm band)
MEDIUM DAY Friday 02.11..2018
Band Pull Apart: 4x25
Bench Press: : 20x20, 10x70, 5x100 & 5x5x130kg
Seated Band Rows: 5x10 (with 70mm band)
Comment: Vorige week weer serieus begonnen met het hervatten van de trainingen na de wedstrijd van 20 oktober.
Rustig aan beginnen en gestaag opbouwen.
Voor de equipped team bench wedstrijd op 8 december zal ik waarschijnlijk nog zo’n 2-3 keer het benchshirt aantrekken.
Denk dat ik ook nog wat ga stoeien met mijn slingshot tot die tijd.
Say No ! To Doping
HEAVY DAY Monday 29.10.2018
Band Pull Apart: 4x25
Bench Press: 20x20, 8x70, 5x100, 5x130 & 5x3x150kg
Seated Band Rows: 5x12 (with 70mm band)
LIGHT DAY Wednesday 31.10.2018
Band Pull Apart: 4x25
Bench Press: 20x20, 8x60, 5x90 & 5x5x110kg
Seated Band Rows: 5x8 (with 70mm band)
MEDIUM DAY Friday 02.11..2018
Band Pull Apart: 4x25
Bench Press: : 20x20, 10x70, 5x100 & 5x5x130kg
Seated Band Rows: 5x10 (with 70mm band)
Comment: Vorige week weer serieus begonnen met het hervatten van de trainingen na de wedstrijd van 20 oktober.
Rustig aan beginnen en gestaag opbouwen.
Voor de equipped team bench wedstrijd op 8 december zal ik waarschijnlijk nog zo’n 2-3 keer het benchshirt aantrekken.
Denk dat ik ook nog wat ga stoeien met mijn slingshot tot die tijd.
Say No ! To Doping
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.090
- Waardering
- 3.219
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Eigen Kracht-dag op SAP CUP 2018
In het weekend van 8/9 december wordt in het Congrescentrum Koningshof te Veldhoven de achtste editie gehouden van het Strength and Physique weekend, beter bekend als de S.A.P. Cup. Dit evenement, dat is uitgegroeid tot het grootste krachtsportspektakel van de Benelux, gaat Eigen Kracht extra luister bijzetten doordat wij niet alleen met de Eigen Kracht-stand aanwezig zullen zijn, maar op de zondag ook een Eigen Kracht-middag organiseren, waar de nieuwe 3 editie van het bekende Eigen Kracht boek ten doop zal worden gehouden. Een middag met topsprekers, een actieve workshop waar de borst maximaal op de proef zal worden gesteld en een eiwitproef die je spieren zich nog lang zullen heugen. Dat mag U niet missen!
Tijdens het Strength and Physique weekend worden zes verschillende wedstrijden gehouden, de Bodybuilding SAP CUP, de Bikini Fitness SAP CUP, de Men’s Physique SAP CUP, de Internationale DRC CUP Powerlifting, de Njoya Leage Finals en de Internaionale Calisthenics CUP. Verdeeld over twee dagen komen bijna 20 krachtsportonderdelen aan bod. In de verschillende zalen van het congrescentrum valt dan ook van alles te beleven en te zien.
Eigen Kracht: stand 5
Dit jaar is de stand van Eigen Kracht te vinden vlakbij het calisthenicsveld. Je kunt bij onze stand als vanouds terecht voor al je vragen over training, voeding, supplementen en doping, je kunt je kennis testen door het spelen van de Eigen Kracht quiz, een EK-shirt winnen en ons nieuwe Eigen Kracht boek inkijken. De 3e editie van het boek is volledig herschreven, rijkelijk geïllustreerd en geïntegreerd met www.eigenkracht.nl om het boek zo actueel mogelijk te houden. Boek, website en de Supplementenwijzer App houden je zo voortdurend op de hoogte van alles wat je over fitness zou moeten weten. Check it out!
Eigen Kracht-dag
De Eigen Kracht-dag werd jarenlang gehouden op conventies van de EFAA, een traditie die bijna 10 duurde en zijn roots had in de periode toen de Dopingautoriteit nog NeCeDo (Nederlands Centrum voor Dopingvraagstukken) heette. Vanaf dit jaar pakken we die traditie weer op in combinatie met het SAP CUP weekend. De Eigen Kracht-dag (eigenlijk een middag) is op de zondag 9 december van 13.00-16.20 en wordt afgesloten met een non-alcoholische versnapering.
Sprekers
Spreekstalmeester van de middag is de sportstem van Nederland, Jan van der Meulen. Hij introduceert de sprekers en de thema’s die op het programma staan. Aan bod komen drie blokken van elk twee korte presentaties, met tussendoor twee eiwitpauzes en een actieve workshop.
Thema 1: De druk op het uiterlijk
Dat de druk op het uiterlijk (perfecte lichaam, dan wel ‘killer body’) de afgelopen 10 jaar door het maken van selfies en het gebruik van facebook en instagram fors is toegenomen zal geen verbazing wekken. Voortdurend de schijn van een mooi plaatje en spannend leven moeten ophouden, heeft echter een schaduwzijde: groeiende onvrede over het eigen imperfecte lichaam en mogelijk ook een verhoogd risico op het gebruik van dopingmiddelen als anabole steroïden en stimulantia. In het eerste blok presentaties spreken Chi Lueng Chiu en Liesbeth Woertman over:
De achterkant van afslanken
Chi Lueng Chiu van Chivo - Kennisinstituut vitaliteit & leefstijl bespreekt in zijn presentatie waarom er maar geen eind komt aan de mallemolen van dieetboeken en hoe daaraan te ontsnappen. De statistieken voor het behoud van een streefgewicht zien er somber uit. Chi doet het verschil en de overeenkomsten uit de doeken tussen afslanken vanuit cosmetische motieven en gezondheidsredenen. Bij Chivo hanteren afgestudeerden een speciaal protocol bij de begeleiding van mensen die willen of moeten afslanken.
Kijken is vergelijken
Liesbeth Woertman, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Utrecht en auteur van diverse boeken over het uiterlijk, waaronder Psychologie van het uiterlijk, bespreekt in haar presentatie hoe ideeën over het uiterlijk tot stand komen. Leidend daarbij is dat niet ons feitelijke gezicht en lichaam bepalen hoe we over dat uiterlijk denken, maar de manier waarop we er tegenaan kijken. En kijken is vergelijken, want mensen zijn door en door sociale wezens. Kennis over die ideaalbeelden helpt ze te relativeren.
Thema 2: Hypertrofie
Hypertrofie van spiermassa is van belang voor elke sporter, niet alleen voor bodybuilders en fitnessfanaten. De afgelopen jaren is in fitness vooral het werk van Brad Schoenfeld over hypertrofie bekend geworden. Twee ingewijden in de materie, inspanningsfysioloog en sportdiëtist Tjieu Maas, hoofddocent aan de HAN en inspanningsfysioloog en onderzoeker Pim Knuiman, nemen dit thema voor hun rekening. Maas met het oog puur op de krachttraining, en Knuiman kijkt naar de verhouding cardio- en krachttraining en hoe die twee het best in één programma zijn te combineren.
Hypertrofie voor naturals
Tjieu Maas gaat in op het werk van Brad Schoenfeld en laat zien welke mechanismen een rol spelen bij hypertrofie van spiermassa. Na behandeling van de mechanismen mechanische spanning, metabole stress en spierschade en hun rol bij hypertrofie, komen praktische zaken als trainingsvolume, reprange, rust, basisoefeningen versus isolatieoefeningen, trainingsgereedschap en meer aan bod. Tot slot gaat hij in op het ‘eeuwige’ vraagstuk van hoeveel spiermassa een natural kan opbouwen. Dat blijkt niet tegen te vallen.
Cardio- en krachttraining: vriend of vijand?
Meer dan 30 jaar geleden werd voor het eerst opgemerkt dat cardiotraining nadelige effecten kan hebben voor de opbouw van kracht en spiermassa. Sindsdien een ‘ding’ in fitness en bodybuilding, maar welk mechanisme hiervoor verantwoordelijk is, bleef onduidelijk. Onderzoeker Pim Knuiman neemt dit mechanisme onder de loep en kijkt met name naar de rol van de voeding in deze vermeende onverenigbaarheid van beide trainingsvormen.
Thema 3: Doping in bodybuilding
Dat er in bodybuilding en fitness dopinggeduide middelen worden gebruikt is bekend. Een onderzoek uit 2009 naar fitnessbeoefenaars liet zien dat ruim 8% van de fitnessbeoefenaars prestatiebevorderende middelen gebruikt. In 2010 begon endocrinoloog dr. Pim de Ronde met zijn speciale spreekuur voor (ex) gebruikers van anabole steroïden, dat landelijke bekendheid kreeg als de ‘Anabolenpoli’. Daarnaast doet hij onderzoek naar de nadelige effecten van het gebruik van deze middelen. Bodybuilding is een sport die niet alleen worstelt met zijn imago, maar ook de weg die bodybuilding moet inslaan om niet nog verder in het moeras te zakken is de afgelopen jaren veelbesproken. Hans Wassink, voorlichter breedtesport bij de Dopingautoriteit en webmaster van www.eigenkracht.nl bespreekt de evolutie van bodybuilding.
Haarlemstudie
Dr. Pim de Ronde startte in 2015 in Haarlem een onderzoek naar de nadelige effecten van androgene anabolen steroïden onder 100 bodybuilders. Een uniek initiatief dat niet eerder is gedaan. De studie moet meer informatie opleveren over de gezondheidsschade, de kenmerken van gebruikers en de wijze van gebruik. Deze middag presenteert hij de eerste baselinegegevens van dit grote onderzoek. Opvallend is daarin o.a. de klachten na beëindiging van het gebruik, bekend als de ‘rebound dip . Verder plaatst hij kanttekeningen bij de zin en effectiviteit van de nakuren die gebruikers inzetten om de bijwerkingen van het gebruik te minimaliseren en het eigen hormonale huishouden weer op gang te krijgen.
Evolutie van het bodybuilding
In de ‘evolutie van bodybuilding’ laat Hans Wassink drie dominante gezichten zien van het hedendaagse bodybuilding. De professionele atleet zoals de huidige meervoudige Mr.Oympia Phil Heath, het social media fenomeen (wijlen) Rich Piana en muscle model Mike O’Hearn. Hij bespreekt de mogelijke toekomst van elk van deze drie gezichten van bodybuilding en kijkt terug in de geschiedenis van de sport om de ontwikkeling te schetsen van Sandow tot Big Ramy. De begrippen manhood, muscularity en freak zijn daarbij grondbegrippen.
Workshop: De betere bank
Tijdens deze workshop worden vrijwilligers ingewijd in de kunst van het bankdrukken. Fitnessers en bodybuilders willen over het algemeen graag sterk presteren op de bank, niet alleen voor massa… maar toch ook gewoon voor de power. Wie beter dan powerlifters zelf om tips te geven hoe je die stickingpoints nu eindelijk eens achter je te kunnen laten. De Drug Free Powerlifting Federation Netherlands geeft instructie en oplossingen. Een pittige jonge dame die niet bang is voor een flink beladen halter helpt daarbij. Een topatlete met de naam Rowana Zwerts.
Als contactpersoon van DFPFNL heb ik ook contacten met de dopingautoriteit in Nederland. Hans Wassink heeft mij benaderd of we wilden meewerken aan het organiseren van een bankdrukworkshop. Uiteraard heb ik toegezegd...deze oude dikke beer gaat niet zelf op de bank liggen woelen maar krijgt assistentie van Rowana Zwerts, een zeer getalenteerde, sterke, intelligente en knappe jongedame.
De groene eiwitbar
In de pauzes en na het bankdrukken kan er aan de eiwitbar een uniek eiwit op vegetarische basis genuttigd worden. Het Silverback eiwit is niet alleen van een bijzondere en kwalitatief zeer hoogwaardige samenstelling die de mythe dat een plantaardig eiwit niet kan tippen aan een eiwit van dierlijke oorsprong onmiddellijk ontkracht. Een ideaal eiwit dus, maar ook een eiwit met een ideëel tintje, want een deel van de opbrengst gaat naar de met uitsterven bedreigde Silverback gorrila’s. Verder is aan de bar informatie te krijgen over vegetarische voeding en fitness.
Uitreiking Boek
Aan het eind van de Eigen Kracht-middag is de uitreiking van de 3e editie van het Eigen Kracht-boek. Er is gelegenheid om het boek in te kijken, aan te schaffen en een praatje te maken met de auteurs en wat te netwerken.
Locatie en inschrijving
De SAP CUP 2018 vindt plaats op 8/9 december in congrescentrum Koningshof in Veldhoven. De Eigen Kracht-dag wordt gehouden op zondag 9 december in zaal 80 en ligt langs de Utrecht foyer op de groene lijn. De hoofdingang is gelegen in de Beneluxhal. Bij de balie wordt na controle een bandje verstrekt dat toegang geeft voor de gehele dag. Er is een bewegwijzering voor de middag van de presentaties.
De zaal heeft een maximum van 100 personen. Er zijn 65 vrije inschrijvingen, de overige plaatsen zijn voor genodigden en organisatie. Zorg dat je er snel bij bent!
Inschrijven kan door een mail te sturen naar h.wassink@dopingautoriteit.nl. Je krijgt daarop een bevestiging van inschrijving.
In het weekend van 8/9 december wordt in het Congrescentrum Koningshof te Veldhoven de achtste editie gehouden van het Strength and Physique weekend, beter bekend als de S.A.P. Cup. Dit evenement, dat is uitgegroeid tot het grootste krachtsportspektakel van de Benelux, gaat Eigen Kracht extra luister bijzetten doordat wij niet alleen met de Eigen Kracht-stand aanwezig zullen zijn, maar op de zondag ook een Eigen Kracht-middag organiseren, waar de nieuwe 3 editie van het bekende Eigen Kracht boek ten doop zal worden gehouden. Een middag met topsprekers, een actieve workshop waar de borst maximaal op de proef zal worden gesteld en een eiwitproef die je spieren zich nog lang zullen heugen. Dat mag U niet missen!
Tijdens het Strength and Physique weekend worden zes verschillende wedstrijden gehouden, de Bodybuilding SAP CUP, de Bikini Fitness SAP CUP, de Men’s Physique SAP CUP, de Internationale DRC CUP Powerlifting, de Njoya Leage Finals en de Internaionale Calisthenics CUP. Verdeeld over twee dagen komen bijna 20 krachtsportonderdelen aan bod. In de verschillende zalen van het congrescentrum valt dan ook van alles te beleven en te zien.
Eigen Kracht: stand 5
Dit jaar is de stand van Eigen Kracht te vinden vlakbij het calisthenicsveld. Je kunt bij onze stand als vanouds terecht voor al je vragen over training, voeding, supplementen en doping, je kunt je kennis testen door het spelen van de Eigen Kracht quiz, een EK-shirt winnen en ons nieuwe Eigen Kracht boek inkijken. De 3e editie van het boek is volledig herschreven, rijkelijk geïllustreerd en geïntegreerd met www.eigenkracht.nl om het boek zo actueel mogelijk te houden. Boek, website en de Supplementenwijzer App houden je zo voortdurend op de hoogte van alles wat je over fitness zou moeten weten. Check it out!
Eigen Kracht-dag
De Eigen Kracht-dag werd jarenlang gehouden op conventies van de EFAA, een traditie die bijna 10 duurde en zijn roots had in de periode toen de Dopingautoriteit nog NeCeDo (Nederlands Centrum voor Dopingvraagstukken) heette. Vanaf dit jaar pakken we die traditie weer op in combinatie met het SAP CUP weekend. De Eigen Kracht-dag (eigenlijk een middag) is op de zondag 9 december van 13.00-16.20 en wordt afgesloten met een non-alcoholische versnapering.
Sprekers
Spreekstalmeester van de middag is de sportstem van Nederland, Jan van der Meulen. Hij introduceert de sprekers en de thema’s die op het programma staan. Aan bod komen drie blokken van elk twee korte presentaties, met tussendoor twee eiwitpauzes en een actieve workshop.
Thema 1: De druk op het uiterlijk
Dat de druk op het uiterlijk (perfecte lichaam, dan wel ‘killer body’) de afgelopen 10 jaar door het maken van selfies en het gebruik van facebook en instagram fors is toegenomen zal geen verbazing wekken. Voortdurend de schijn van een mooi plaatje en spannend leven moeten ophouden, heeft echter een schaduwzijde: groeiende onvrede over het eigen imperfecte lichaam en mogelijk ook een verhoogd risico op het gebruik van dopingmiddelen als anabole steroïden en stimulantia. In het eerste blok presentaties spreken Chi Lueng Chiu en Liesbeth Woertman over:
De achterkant van afslanken
Chi Lueng Chiu van Chivo - Kennisinstituut vitaliteit & leefstijl bespreekt in zijn presentatie waarom er maar geen eind komt aan de mallemolen van dieetboeken en hoe daaraan te ontsnappen. De statistieken voor het behoud van een streefgewicht zien er somber uit. Chi doet het verschil en de overeenkomsten uit de doeken tussen afslanken vanuit cosmetische motieven en gezondheidsredenen. Bij Chivo hanteren afgestudeerden een speciaal protocol bij de begeleiding van mensen die willen of moeten afslanken.
Kijken is vergelijken
Liesbeth Woertman, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Utrecht en auteur van diverse boeken over het uiterlijk, waaronder Psychologie van het uiterlijk, bespreekt in haar presentatie hoe ideeën over het uiterlijk tot stand komen. Leidend daarbij is dat niet ons feitelijke gezicht en lichaam bepalen hoe we over dat uiterlijk denken, maar de manier waarop we er tegenaan kijken. En kijken is vergelijken, want mensen zijn door en door sociale wezens. Kennis over die ideaalbeelden helpt ze te relativeren.
Thema 2: Hypertrofie
Hypertrofie van spiermassa is van belang voor elke sporter, niet alleen voor bodybuilders en fitnessfanaten. De afgelopen jaren is in fitness vooral het werk van Brad Schoenfeld over hypertrofie bekend geworden. Twee ingewijden in de materie, inspanningsfysioloog en sportdiëtist Tjieu Maas, hoofddocent aan de HAN en inspanningsfysioloog en onderzoeker Pim Knuiman, nemen dit thema voor hun rekening. Maas met het oog puur op de krachttraining, en Knuiman kijkt naar de verhouding cardio- en krachttraining en hoe die twee het best in één programma zijn te combineren.
Hypertrofie voor naturals
Tjieu Maas gaat in op het werk van Brad Schoenfeld en laat zien welke mechanismen een rol spelen bij hypertrofie van spiermassa. Na behandeling van de mechanismen mechanische spanning, metabole stress en spierschade en hun rol bij hypertrofie, komen praktische zaken als trainingsvolume, reprange, rust, basisoefeningen versus isolatieoefeningen, trainingsgereedschap en meer aan bod. Tot slot gaat hij in op het ‘eeuwige’ vraagstuk van hoeveel spiermassa een natural kan opbouwen. Dat blijkt niet tegen te vallen.
Cardio- en krachttraining: vriend of vijand?
Meer dan 30 jaar geleden werd voor het eerst opgemerkt dat cardiotraining nadelige effecten kan hebben voor de opbouw van kracht en spiermassa. Sindsdien een ‘ding’ in fitness en bodybuilding, maar welk mechanisme hiervoor verantwoordelijk is, bleef onduidelijk. Onderzoeker Pim Knuiman neemt dit mechanisme onder de loep en kijkt met name naar de rol van de voeding in deze vermeende onverenigbaarheid van beide trainingsvormen.
Thema 3: Doping in bodybuilding
Dat er in bodybuilding en fitness dopinggeduide middelen worden gebruikt is bekend. Een onderzoek uit 2009 naar fitnessbeoefenaars liet zien dat ruim 8% van de fitnessbeoefenaars prestatiebevorderende middelen gebruikt. In 2010 begon endocrinoloog dr. Pim de Ronde met zijn speciale spreekuur voor (ex) gebruikers van anabole steroïden, dat landelijke bekendheid kreeg als de ‘Anabolenpoli’. Daarnaast doet hij onderzoek naar de nadelige effecten van het gebruik van deze middelen. Bodybuilding is een sport die niet alleen worstelt met zijn imago, maar ook de weg die bodybuilding moet inslaan om niet nog verder in het moeras te zakken is de afgelopen jaren veelbesproken. Hans Wassink, voorlichter breedtesport bij de Dopingautoriteit en webmaster van www.eigenkracht.nl bespreekt de evolutie van bodybuilding.
Haarlemstudie
Dr. Pim de Ronde startte in 2015 in Haarlem een onderzoek naar de nadelige effecten van androgene anabolen steroïden onder 100 bodybuilders. Een uniek initiatief dat niet eerder is gedaan. De studie moet meer informatie opleveren over de gezondheidsschade, de kenmerken van gebruikers en de wijze van gebruik. Deze middag presenteert hij de eerste baselinegegevens van dit grote onderzoek. Opvallend is daarin o.a. de klachten na beëindiging van het gebruik, bekend als de ‘rebound dip . Verder plaatst hij kanttekeningen bij de zin en effectiviteit van de nakuren die gebruikers inzetten om de bijwerkingen van het gebruik te minimaliseren en het eigen hormonale huishouden weer op gang te krijgen.
Evolutie van het bodybuilding
In de ‘evolutie van bodybuilding’ laat Hans Wassink drie dominante gezichten zien van het hedendaagse bodybuilding. De professionele atleet zoals de huidige meervoudige Mr.Oympia Phil Heath, het social media fenomeen (wijlen) Rich Piana en muscle model Mike O’Hearn. Hij bespreekt de mogelijke toekomst van elk van deze drie gezichten van bodybuilding en kijkt terug in de geschiedenis van de sport om de ontwikkeling te schetsen van Sandow tot Big Ramy. De begrippen manhood, muscularity en freak zijn daarbij grondbegrippen.
Workshop: De betere bank
Tijdens deze workshop worden vrijwilligers ingewijd in de kunst van het bankdrukken. Fitnessers en bodybuilders willen over het algemeen graag sterk presteren op de bank, niet alleen voor massa… maar toch ook gewoon voor de power. Wie beter dan powerlifters zelf om tips te geven hoe je die stickingpoints nu eindelijk eens achter je te kunnen laten. De Drug Free Powerlifting Federation Netherlands geeft instructie en oplossingen. Een pittige jonge dame die niet bang is voor een flink beladen halter helpt daarbij. Een topatlete met de naam Rowana Zwerts.
Als contactpersoon van DFPFNL heb ik ook contacten met de dopingautoriteit in Nederland. Hans Wassink heeft mij benaderd of we wilden meewerken aan het organiseren van een bankdrukworkshop. Uiteraard heb ik toegezegd...deze oude dikke beer gaat niet zelf op de bank liggen woelen maar krijgt assistentie van Rowana Zwerts, een zeer getalenteerde, sterke, intelligente en knappe jongedame.
De groene eiwitbar
In de pauzes en na het bankdrukken kan er aan de eiwitbar een uniek eiwit op vegetarische basis genuttigd worden. Het Silverback eiwit is niet alleen van een bijzondere en kwalitatief zeer hoogwaardige samenstelling die de mythe dat een plantaardig eiwit niet kan tippen aan een eiwit van dierlijke oorsprong onmiddellijk ontkracht. Een ideaal eiwit dus, maar ook een eiwit met een ideëel tintje, want een deel van de opbrengst gaat naar de met uitsterven bedreigde Silverback gorrila’s. Verder is aan de bar informatie te krijgen over vegetarische voeding en fitness.
Uitreiking Boek
Aan het eind van de Eigen Kracht-middag is de uitreiking van de 3e editie van het Eigen Kracht-boek. Er is gelegenheid om het boek in te kijken, aan te schaffen en een praatje te maken met de auteurs en wat te netwerken.
Locatie en inschrijving
De SAP CUP 2018 vindt plaats op 8/9 december in congrescentrum Koningshof in Veldhoven. De Eigen Kracht-dag wordt gehouden op zondag 9 december in zaal 80 en ligt langs de Utrecht foyer op de groene lijn. De hoofdingang is gelegen in de Beneluxhal. Bij de balie wordt na controle een bandje verstrekt dat toegang geeft voor de gehele dag. Er is een bewegwijzering voor de middag van de presentaties.
De zaal heeft een maximum van 100 personen. Er zijn 65 vrije inschrijvingen, de overige plaatsen zijn voor genodigden en organisatie. Zorg dat je er snel bij bent!
Inschrijven kan door een mail te sturen naar h.wassink@dopingautoriteit.nl. Je krijgt daarop een bevestiging van inschrijving.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.090
- Waardering
- 3.219
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Training week 45
HEAVY DAY Monday 05.11.2018
Band Pull Apart: 4x25
Bench Press RAW: 20x20, 10x70, 5x100, 5x130 & 5x3x155kg
Horizontal Band Rows: 5x12 (with 70mm band)
LIGHT DAY Wednesday 07.11.2018
Band Pull Apart: 4x25
Bench Press: 20x20, 10x60, 5x90 & 5x5x115kg
Horizontal Band Rows: 5x12 (with 70mm band)
MEDIUM DAY Friday 09.11.2018
Band Pull Apart: 4x25
Bench Press: : 20x20, 10x60, 5x90, 5x120 & 5x5x135kg
Horizontal Band Rows: 5x10 (with 70mm band)
Comment: Deze week op alle traininsdagen 5kg zwaarder gegaan en volgende week is de doelstelling weer 5kg erbij…in week 47 en 48 zal ik weer het benchshirt aantrekken naar aanloop van de wedstrijd (teambench) op 8 december.
Say No ! To Doping
HEAVY DAY Monday 05.11.2018
Band Pull Apart: 4x25
Bench Press RAW: 20x20, 10x70, 5x100, 5x130 & 5x3x155kg
Horizontal Band Rows: 5x12 (with 70mm band)
LIGHT DAY Wednesday 07.11.2018
Band Pull Apart: 4x25
Bench Press: 20x20, 10x60, 5x90 & 5x5x115kg
Horizontal Band Rows: 5x12 (with 70mm band)
MEDIUM DAY Friday 09.11.2018
Band Pull Apart: 4x25
Bench Press: : 20x20, 10x60, 5x90, 5x120 & 5x5x135kg
Horizontal Band Rows: 5x10 (with 70mm band)
Comment: Deze week op alle traininsdagen 5kg zwaarder gegaan en volgende week is de doelstelling weer 5kg erbij…in week 47 en 48 zal ik weer het benchshirt aantrekken naar aanloop van de wedstrijd (teambench) op 8 december.
Say No ! To Doping
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.090
- Waardering
- 3.219
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Training week 46
HEAVY DAY Monday 12.11.2018
Band Pull Apart: 4x25
Bench Press RAW: 20x20, 8x70, 5x100, 5x130 & 5x3x160kg
Seated Band Rows: 5x12 (with 70mm band)
LIGHT DAY Wednesday 14.11.2018
Band Pull Apart: 4x25
Bench Press: 20x20, 8x60, 5x90 & 5x5x120kg
Seated Band Rows: 5x8 (with 70mm band)
MEDIUM DAY Friday 16.11.2018
Band Pull Apart: 4x25
Bench Press: : 20x20, 10x70, 5x100 & 5x5x140kg (PR als 50 plusser)
Seated Band Rows: 5x10 (with 70mm band)
Comment: Aangezien ik vorige week donderdag (15.11) “Abraham heb gezien” ben ik nu in een nieuwe Masterklasse (M3 50-54 jaar).
En ook voormezelf reken ik vanaf nu prestaties van voordat ik 50 was en vanaf dat ik 50 ben…zodoende is 5x5x140kg een pr voor mij als 50-plusser, het zetten van “nieuwe PRs” werkt altijd motiverend
De komende twee trainingen is de doelstelling om tijdens de zware training in shirt te trainen en me zodoende voor te bereiden op de equipped wedstrijd van 8 december.
HEAVY DAY Monday 12.11.2018
Band Pull Apart: 4x25
Bench Press RAW: 20x20, 8x70, 5x100, 5x130 & 5x3x160kg
Seated Band Rows: 5x12 (with 70mm band)
LIGHT DAY Wednesday 14.11.2018
Band Pull Apart: 4x25
Bench Press: 20x20, 8x60, 5x90 & 5x5x120kg
Seated Band Rows: 5x8 (with 70mm band)
MEDIUM DAY Friday 16.11.2018
Band Pull Apart: 4x25
Bench Press: : 20x20, 10x70, 5x100 & 5x5x140kg (PR als 50 plusser)
Seated Band Rows: 5x10 (with 70mm band)
Comment: Aangezien ik vorige week donderdag (15.11) “Abraham heb gezien” ben ik nu in een nieuwe Masterklasse (M3 50-54 jaar).
En ook voormezelf reken ik vanaf nu prestaties van voordat ik 50 was en vanaf dat ik 50 ben…zodoende is 5x5x140kg een pr voor mij als 50-plusser, het zetten van “nieuwe PRs” werkt altijd motiverend
De komende twee trainingen is de doelstelling om tijdens de zware training in shirt te trainen en me zodoende voor te bereiden op de equipped wedstrijd van 8 december.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.090
- Waardering
- 3.219
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Alsnog van harte "ouwe" ...beter ooit dan nooit ..
Zo is dat! Bedankt!
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.090
- Waardering
- 3.219
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Bedankt!
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.090
- Waardering
- 3.219
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Een "blaastest voor anabolen"...het zou een zeer goed hulpmiddel zijn bij het bestrijden van doping.
Ik denk dat een blaastest beduidend goedkoper zal zijn dan het afnemen van een urinemonster en dit vervolgens laten analyseren in een laboratorium.
Daarnaast duurt het altijd wel paar weken voordat je de uitslag van zo'n analyse krijgt.
Bij zo'n blaastest zou de uitslag in principe meteen bekend moeten zijn lijkt me.
Doordat het goedkoper is zou men in principe beduidend meer mensen kunnen controleren en i.p.v. tijdens of na een wedstrijd zelfs voor een wedstrijd...en dan de personen uit wiens ademanalyse blijkt dat men doping gebruikt heeft meteen schorsen...zodat ze helemaal niet aan de wedstrijd kunnen meedoen.
Maar de vraag is of het ueberhaupt zo ver zal komen...ik hoop het in elk geval wel!
In de pijplijn: een blaastest voor anabolen
http://www.ergogenics.net/blaastest-voor-anabolen.html
Dopingjagers van de German Sport University Cologne werken aan een volkomen nieuw type dopingtest.
De test heeft geen zweet, bloed, urine, wangslijm of haren meer nodig.
Als hij er echt komt, kunnen dopingjagers het gebruik van verboden middelen aantonen door de adem van sporters te analyseren.
Dan is het technisch wel erg makkelijk geworden om iemand uit de gym of van de fiets te plukken en te testen op het gebruik van verboden middelen.
Studie
De Duitse biochemicus en dopingjager Mario Thevis publiceerde in Rapid Communications in Mass Spectrometry een humaan onderzoek, waarin hij aantoonde dat zo'n dopingtest in principe mogelijk was.
In dat artikel vertelt hij onder meer dat hij een groep proefpersonen verzamelde die dopingmiddelen gebruikte, en waarvan hij vervolgens hun adem analyseerde met LC/MS/MS.
Die proefpersonen waren trouwens "either [...] patients using the drugs in question in regular therapeutic settings or [...] individuals participating in elimination studies investigating the same substance classified as doping agent." Die proefpersonen moesten vervolgens 20 liter lucht uitademen. Als je uitademt, komt er ongeveer een halve liter lucht uit je mond.
Resultaten
Thevis en zijn medewerkers waren in staat om meldonium, DMAA, oral-turinabol en pseudo-efedrine aan te tonen in de adem van hun proefpersonen.
Conclusie
"The results of this pilot study and literature data from the field of therapeutic drug monitoring and forensic analyses indicate that drugs of rather different physico-chemical nature are traceable in exhaled breath", vatten de onderzoekers samen.
"Consequently, a considerable number of compounds relevant for doping controls could be monitored via exhaled breath sampling in potential future sports drug testing programs that could utilize the non-invasive sample collection approach of exhaled breath."
"To date, information on analyteconcentrations in exhaled breath, detection times, etc., are still limited to a small number of relevant compounds. Hence, follow-up studies are required to assess the full potential of exhaled breath as an alternative matrix in doping controls, and a considerable expansion of the spectrum of compounds that can be monitored from exhaled breath is needed."
"This necessitates utmost analytical sensitivity considering the minute amounts of target analytes expected to be eliminated via an athletes' breath
Ik denk dat een blaastest beduidend goedkoper zal zijn dan het afnemen van een urinemonster en dit vervolgens laten analyseren in een laboratorium.
Daarnaast duurt het altijd wel paar weken voordat je de uitslag van zo'n analyse krijgt.
Bij zo'n blaastest zou de uitslag in principe meteen bekend moeten zijn lijkt me.
Doordat het goedkoper is zou men in principe beduidend meer mensen kunnen controleren en i.p.v. tijdens of na een wedstrijd zelfs voor een wedstrijd...en dan de personen uit wiens ademanalyse blijkt dat men doping gebruikt heeft meteen schorsen...zodat ze helemaal niet aan de wedstrijd kunnen meedoen.
Maar de vraag is of het ueberhaupt zo ver zal komen...ik hoop het in elk geval wel!
In de pijplijn: een blaastest voor anabolen
http://www.ergogenics.net/blaastest-voor-anabolen.html
Dopingjagers van de German Sport University Cologne werken aan een volkomen nieuw type dopingtest.
De test heeft geen zweet, bloed, urine, wangslijm of haren meer nodig.
Als hij er echt komt, kunnen dopingjagers het gebruik van verboden middelen aantonen door de adem van sporters te analyseren.
Dan is het technisch wel erg makkelijk geworden om iemand uit de gym of van de fiets te plukken en te testen op het gebruik van verboden middelen.
Studie
De Duitse biochemicus en dopingjager Mario Thevis publiceerde in Rapid Communications in Mass Spectrometry een humaan onderzoek, waarin hij aantoonde dat zo'n dopingtest in principe mogelijk was.
In dat artikel vertelt hij onder meer dat hij een groep proefpersonen verzamelde die dopingmiddelen gebruikte, en waarvan hij vervolgens hun adem analyseerde met LC/MS/MS.
Die proefpersonen waren trouwens "either [...] patients using the drugs in question in regular therapeutic settings or [...] individuals participating in elimination studies investigating the same substance classified as doping agent." Die proefpersonen moesten vervolgens 20 liter lucht uitademen. Als je uitademt, komt er ongeveer een halve liter lucht uit je mond.
Resultaten
Thevis en zijn medewerkers waren in staat om meldonium, DMAA, oral-turinabol en pseudo-efedrine aan te tonen in de adem van hun proefpersonen.
Conclusie
"The results of this pilot study and literature data from the field of therapeutic drug monitoring and forensic analyses indicate that drugs of rather different physico-chemical nature are traceable in exhaled breath", vatten de onderzoekers samen.
"Consequently, a considerable number of compounds relevant for doping controls could be monitored via exhaled breath sampling in potential future sports drug testing programs that could utilize the non-invasive sample collection approach of exhaled breath."
"To date, information on analyteconcentrations in exhaled breath, detection times, etc., are still limited to a small number of relevant compounds. Hence, follow-up studies are required to assess the full potential of exhaled breath as an alternative matrix in doping controls, and a considerable expansion of the spectrum of compounds that can be monitored from exhaled breath is needed."
"This necessitates utmost analytical sensitivity considering the minute amounts of target analytes expected to be eliminated via an athletes' breath
Soortgelijke topics
