Voor een powerlifter zie ik er de meerwaarde inderdaad niet van in 🤭
Wat ik nog vragen wilde...
Komt wel goed ouweIk zou jullie op de hoogte houden van de variant van HLM die ik afgelopen week gebruikte.
Om een lang verhaal kort te houden, dat wat me als Master 2 met 45 nog goed afging, lukt me als Master 3 met 54 helaas niet meer.
Na vorige week 3 keer te hebben gebankdrukt wat op zich vrij goed was verlopen kreeg ik daarvan de rekening in het weekend gepresenteerd.
Mijn front schouderkoppen en ellebogen gaven aan dat ze het niet eens waren met deze manier van trainen, en ieder pijntje is een seintje, toch?
Ik ga dan ooi niet iets forceren om vervolgens door schade en schande wijzer te worden.
Schande heb ik opgelopen, ik baal als een stekker, ik wil graag, maar 3x per week bankdrukken herstel ik helaas niet meer snel genoeg van en schade (blessureleed) wil ik voorkomen.
Dus gooi ik de handdoek na de eerste week alreeds in de ring wat 3x per week bankdrukken betreft en ga ik weer over naar 2x per week!
Als het niet gaat zoals het moet, dan moet het maar zoals het gaat.
Focussen op wat wel nog allemaal kan!
Word vervolgd
Te weinig bankdrukken doe ik in elk geval niet...ik train het hele jaar door (behalve als ik op vakantie ben) en doe consequent 2x per week bankdrukken middels een heavy/light day of intensity/volume day.
Tuurlijk!Komt wel goed ouwe
Goed bezig ! Ik doe zelf niks meer wat bankdrukken betreft . Werkgerelateerde klachten zitten mij wat dat betreft behoorlijk in de wegTe weinig bankdrukken doe ik in elk geval niet...ik train het hele jaar door (behalve als ik op vakantie ben) en doe consequent 2x per week bankdrukken middels een heavy/light day of intensity/volume day.
Tot mijn 50e kon ik bepaalde perioden ook wel 3x per week bankdrukken, nu merk ik echter - zoals reeds vermeld - dat de gewrichten pijn doen als ik 3x per week bankdrukken doe.
Ik heb na een training 2 dagen herstel minimaal nodig, optimaal is zelfs 3 dagen rust, want na een zware training op maandag ben ik donderdag vaak nog niet volledig hersteld.
En nee, ik praat hier niet over het conditionele aspect...ik voel pijnscheuten in ellebogen en schouders en een zeurende napijn en dan is niet de vraag of ik een blessure eraan over hou, maar wanneer deze komt en dat wil ik heel graag voorkomen. Dus met 2x per week bankdrukken zal ik zeker niet te weinig doen.
Je hebt atleten die zelfs 4x per week bankdrukken of zelfs nog meer....ik denk dat zulke methoden voor de meeste 50 plussers die op eigen kracht trainen echter ongeschikt zullen zijn (uitzonderingen daargelaten). Ik luister naar mijn lichaam en gezond verstand, althans meestal
Spijtig, ik zou heel erg balen als ik niet meer kon bankdrukken, ik hoop dat ik het nog een tijdje op een redelijk niveau kan volhouden.
Zeker wel ! Kan alles prima doen op benchen na .
Ik ben niet oud ("pas" 32) maar zit ook al wel even in de sport en ik merk juist dat ik veel assistance nodig heb om te functioneren. Zelfs als het niet per sé "helpt" om sterker te worden, helpt het me wel om fit en pijnvrij te blijven.
Zonder gekkigheid waarom geen kuurtje doen om je herstel te bevorderen en je lifts te verhogen? Kan je ook mee doen in andere competitie bij de huidige bond ben je al kampioen.Te weinig bankdrukken doe ik in elk geval niet...ik train het hele jaar door (behalve als ik op vakantie ben) en doe consequent 2x per week bankdrukken middels een heavy/light day of intensity/volume day.
Tot mijn 50e kon ik bepaalde perioden ook wel 3x per week bankdrukken, nu merk ik echter - zoals reeds vermeld - dat de gewrichten pijn doen als ik 3x per week bankdrukken doe.
Ik heb na een training 2 dagen herstel minimaal nodig, optimaal is zelfs 3 dagen rust, want na een zware training op maandag ben ik donderdag vaak nog niet volledig hersteld.
En nee, ik praat hier niet over het conditionele aspect...ik voel pijnscheuten in ellebogen en schouders en een zeurende napijn en dan is niet de vraag of ik een blessure eraan over hou, maar wanneer deze komt en dat wil ik heel graag voorkomen. Dus met 2x per week bankdrukken zal ik zeker niet te weinig doen.
Je hebt atleten die zelfs 4x per week bankdrukken of zelfs nog meer....ik denk dat zulke methoden voor de meeste 50 plussers die op eigen kracht trainen echter ongeschikt zullen zijn (uitzonderingen daargelaten). Ik luister naar mijn lichaam en gezond verstand, althans meestal
Je bent inmiddels ook alreeds 32 jaar….wat strongman betreft kun je dan nog wel paar jaar meeIk denk dat we het nooit eens worden over trainingsmethodes en dat is ook geen probleem
Ik heb periodes zat gehad waardoor ik door tijd/motivatie gebrek alleen maar mail lifts deed (strongman of powerlifting). Ik merkte idd weinig verzwakking maar wel dat blessures veel sneller kwamen. Ik blijf erbij dat 1 of 2 dagen lichte assistance, met de focus op uitvoering en reps, ook jou goed zou doen. Denk aan bijvoorbeeld aan een schema als:
Dag 1) light bankdrukken
Dag 2) heavy bankdrukken
Dag 3) 3 sets x tot verzuring:
* band pushdowns
* band rows
* band pull aparts
* dumbell shrugs
* dumbell flyes
* band rotators
(dit zijn maar voorbeelden)
Ik bedoelde trouwens überhaupt niet dat 3x bankdrukken niet veel is. Alleen het invoegen van een light day kan mijns insziens nooit het probleem zijn. Ik geloof niet dat je geen last krijgt van 5x5x150 duwen maar wel als je 2 dagen later 5x5x100 doet oid...
Vorige week intensiteit hetzelfde gehouden en volume veranderd.
Zonder gekkigheid meen je dat nu serieus
dan twijfel ik echt aan je verstandelijke vermogens!
Best zwaar dan, ik doe wel meer maar denk niet dat ik 3x per week kan bankdrukken in schema wat ik aangaf.Vorige week intensiteit hetzelfde gehouden en volume veranderd.
Maandag 6x5, Woensdag 2x5 en Vrijdag 4x5.
Weekend kwam dan de rekening
Daarom ga ik nu weer na 2x per week.
