Berend's log: Sheiko

[BerendV]

Texas methode + Cleanbulk tot 90kg!

Update 29-04

Deadlift
5 x 80
5 x 95
3 x 110
3 x 130
3 x 150
3 x 165
5 x 140

Bent over row
12 x 60
12 x 60
12 x 65
12 x 70

Chin ups
10 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW
4 x BW

Good morning
10 x 40
10 x 40
10 x 50
10 x 60

Hanging leg raise
12 x BW
12 x BW
12 x BW
9 x BW

Hoopte eigenlijk wat meer reps te pakken op 165, jammer maar niets aan te doen. Ben benieuwd hoe 175 me bevalt volgende week.

 

[BerendV]

Update 01-05

Bench press
5 x 45
5 x 55
3 x 65
3 x 77,5
3 x 87,5
5 x 97,5

Weighted dips
10 x 10
10 x 15
10 x 20
8 x 25

Flyes
12 x 10
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5

Triceps pushdown
20 x 14
20 x 18
20 x 18
20 x 23
20 x 23

Push ups
15 x BW
13 x BW
10 x BW
8 x BW

 

[BerendV]

Update 02-05

Squat
5 x 60
5 x 70
3 x 85
3 x 100
3 x 115
4 x 125

Front squat
15 x 40
15 x 50
15 x 50
15 x 60
15 x 60

Leg curl
15 x 55
15 x 55
15 x 75
15 x 75
15 x 95

Leg extension
12 x 35
12 x 55
12 x 65
12 x 75
12 x 85

Situps
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Lekker getraind ondanks dat ik veel te kort heb geslapen

 

[BerendV]

Update 04-05

Military press
5 x 32,5
5 x 37,5
3 x 42,5
5 x 52,5
3 x 60
4 x 67,5
1 x 70

Dumbell military press
12 x 12,5
12 x 15
12 x 17,5
12 x 20

Side raise
12 x 9
12 x 9
12 x 10
12 x 10

Barbell curl
12 x 20
12 x 25
12 x 25
12 x 30

Dumbell preacher curl
10 x 10
10 x 10
10 x 12,5
10 x 12,5

 

[BerendV]

Update 05-05

Deadlift
5 x 80
5 x 95
3 x 110
5 x 140
3 x 157,5
2 x 175

Bent over row
12 x 60
12 x 60
12 x 65
12 x 70

Chin ups
10 x BW
10 x BW
9 x BW
6 x BW
5 x BW

Good morning
10 x 40
10 x 40
10 x 50
10 x 50

Hanging leg raise
12 x BW
12 x BW
12 x BW
9 x BW

Prima training, zit een beetje te twijfelen wat ik na deze cycle ga doen. Ik denk erover om weer met Madcow te beginnen, om mijn squat wat hoger te krijgen.

 

[BerendV]

Update 08-05

Bench press
5 x 45
5 x 55
3 x 65
5 x 82,5
3 x 92,5
2 x 102,5

Weighted dips
10 x 10
10 x 15
10 x 20
8 x 25

Flyes
12 x 10
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5

Triceps pushdown
20 x 14
20 x 18
20 x 18
20 x 23
20 x 23

Push ups
17 x BW
12 x BW
12 x BW
6 x BW

Ik heb besloten volgende week een deloadweekje in te lassen en daarna te beginnen met Madcow. Ben benieuwd wat dat met mijn squat gaat doen.

 

[BerendV]

Update 09-05

Squat
5 x 60
5 x 70
3 x 85
5 x 107,5
3 x 120
3 x 135
1 x 140

Front squat
15 x 40
15 x 50
15 x 50
15 x 60
15 x 60

Leg curl
15 x 45
15 x 55
15 x 65
15 x 75
15 x 85

Leg extension
12 x 35
12 x 45
12 x 55
12 x 65
12 x 75

Situps
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Gister dacht ik Madcow te gaan doen, maar ga denk ik toch de Texas Method van Rippetoe eens proberen.
Misschien dat ik volgende week niet ga deloaden en gewoon een weekje rust pak, is al weer erg lang geleden.

 

[BerendV]

Update 04-05 Deload

Military press
5 x 32,5
5 x 37,5
3 x 42,5

Dumbell military press
12 x 8
12 x 9
12 x 10
12 x 12,5

Side raise
12 x 5
12 x 6
12 x 7
12 x 8

Barbell curl
12 x 15
12 x 15
12 x 20
12 x 20

Dumbell preacher curl
10 x 6
10 x 7
10 x 7
10 x 8

Training van gisteren, niet veel over te zeggen, deload blijft saaai

---------- Toegevoegd om 15:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:03 ----------

Update 13-05 Deload

Deadlift
5 x 80
5 x 95
3 x 110

Bent over row
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Chin ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
7 x BW

Back raise
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Hanging leg raise
12 x BW
12 x BW
12 x BW
9 x BW

 

[BerendV]

Update 08-05 Deload

Bench press
5 x 45
5 x 55
3 x 65

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Flyes
12 x 5
12 x 6
12 x 8
12 x 8

Triceps pushdown
20 x 12,5
20 x 15
20 x 15
20 x 17,5
20 x 21

Push ups
15 x BW
12 x BW
12 x BW
11 x BW

 

[BerendV]

Update 19-05

Vandaag begonnen met de Texas Method, de eerste training is me zeker bevallen.

Squat
5 x 45
5 x 45
5 x 45
3 x 60
3 x 80
5 x 5 x 100

Bench
5 x 45
5 x 45
5 x 45
3 x 55
2 x 75
5 x 5 x 85

Deadlift
5 x 60
5 x 60
3 x 90
2 x 135
5 x 155

 

[BerendV]

Update 21-05

Squat
5 x 45
5 x 45
5 x 45
3 x 45
2 x 60
2 x 5 x 80

Overhead press
5 x 30
5 x 35
5 x 35
3 x 40
2 x 45
3 x 5 x 57,5

Back raise
10 x BW
10 x BW
10 x 10
10 x 15
10 x 15

Chin up
11 x BW
11 x BW
6 x BW

 

[BerendV]

Update 22-05

Squat
5 x 45
5 x 50
5 x 50
3 x 65
2 x 85
5 x 110

Bench
5 x 50
5 x 50
5 x 50
3 x 70
2 x 90
1 x 102,5

Clean
5 x 40
5 x 40
5 x 40
3 x 45
2 x 50
5 x 3 x 60

Dips
8 x 22
8 x 22
8 x 22

Hammer curl
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Ik heb drie keer per week squatten echt gemist, maar toch merk je dat pas als je het weer doet Deze week was het nog een beetje inkomen qua gewicht, komende week flink knallen!

 

[BerendV]

Update 26-05

Ben dit weekend in Italië geweest met mijn voetbalteam dus de voeding en slaap waren optimaal Heb gewoon gezorgd dat ik op een dag genoeg eiwit en vezel binnenkreeg en heb me over de rest niet druk gemaakt. Trainen ging boven verwachting goed vandaag.

Squat
5 x 45
5 x 50
5 x 50
3 x 60
3 x 80
5 x 5 x 105

Military press
5 x 30
5 x 35
5 x 35
3 x 40
2 x 45
5 x 5 x 57,5

Deadlift
5 x 60
5 x 60
3 x 95
2 x 135
5 x 160

 

[BerendV]

Update 28 en 29-05

De training van gisteren:

Spoiler

Squat
5 x 45
5 x 45
5 x 45
3 x 45
2 x 60
2 x 5 x 85

Bench press
5 x 40
5 x 50
5 x 50
3 x 50
2 x 65
3 x 5 x 75

Back raise
10 x BW
10 x BW
10 x 10
10 x 15
10 x 15

Chin up
11 x BW
8 x BW
6 x BW

En dit was de training van vandaag:

Spoiler

Squat
5 x 45
5 x 50
5 x 50
3 x 65
2 x 85
5 x 115

Overhead press
5 x 30
5 x 35
5 x 35
3 x 45
2 x 55
1 x 70

Clean
5 x 30
5 x 35
5 x 40
3 x 45
2 x 50
5 x 3 x 62,5

Dips
8 x 20
8 x 22,5
8 x 22,5

Hammer curl
8 x 10
8 x 12,5
8 x 12,5

 

[BerendV]

Update 02-06

Squat
5 x 50
5 x 50
5 x 50
3 x 65
3 x 85
5 x 5 x 110

Bench
5 x 40
5 x 45
5 x 50
3 x 60
2 x 75
5 x 5 x 87,5

Deadlift
5 x 65
5 x 65
3 x 95
2 x 140
5 x 165

Trainen ging heerlijk vandaag! Dit weekend niet getraind of cardio gedaan, dat was te merken. Voeding is in verband met feestjes en etentjes niet helemaal on point de laatste weken, heb dit met cardio geprobeerd te compenseren. Morgen maar eens wegen, al lang niet meer gedaan.

 

[BerendV]

Update 05-06

Squat
5 x 40
5 x 45
5 x 50
3 x 60
2 x 60
2 x 5 x 85

Overhead press
5 x 30
5 x 35
5 x 35
3 x 40
2 x 45
3 x 5 x 57,5

Back raise
10 x BW
10 x 10
10 x 10
10 x 20
10 x 20

Chin up
8 x BW
8 x BW
6 x BW

Sit up
8 x BW
8 x BW
8 x BW

 

[BerendV]

Update 06-05

Squat
5 x 50
5 x 50
5 x 50
3 x 70
2 x 90
5 x 120

Bench
5 x 50
5 x 50
5 x 50
3 x 70
2 x 90
3 x 102,5

Clean
5 x 40
5 x 40
5 x 40
3 x 45
2 x 55
5 x 3 x 65

Dips
8 x 20
8 x 24
8 x 28

Hammer curl
8 x 10
8 x 12
8 x 12

Heerlijke training! Krijg als het goed is dit weekend mijn riem binnen, tot nu toe altijd zonder riem getraind. Ben benieuwd of het me gaat helpen sterker te worden

 

[BerendV]

Update 08-06

Super training! Niet erg lekker geslapen maar ondanks dat echt lekker getraind. Had bij de sportschool een riem geleend om alvast een beetje te wennen aan het trainen met riem, is zeker goed bevallen.

Squat
5 x 40
5 x 45
5 x 50
3 x 65
3 x 90
5 x 5 x 115

Overhead press
5 x 30
5 x 35
5 x 35
3 x 40
2 x 50
5 x 5 x 60

Deadlift
5 x 65
5 x 65
3 x 100
2 x 140
5 x 170

Spoiler

Situps
4 x 12

 

[BerendV]

Update 10-06

Squat
5 x 40
5 x 45
5 x 50
3 x 50
2 x 70
2 x 5 x 90

Bench press
5 x 30
5 x 50
5 x 50
3 x 50
2 x 65
3 x 5 x 77,5

Back raise
10 x BW
10 x 10
10 x 10
10 x 20
10 x 20

Chin up
11 x BW
9 x BW
6 x BW
5 x BW

Cable row
8 x 40
8 x 57
8 x 57
8 x 77

Lekker getraind op de vroege morgen, mijn benen zijn nog erg zuur van de vorige training maar het was gelukkig een licht dagje vandaag. Krijg morgen mijn riem binnen, heb zin om hem donderdag te gebruiken

 

[BerendV]

Update 12-06

Squat
5 x 20
5 x 50
5 x 50
3 x 75
2 x 100
5 x 125

Overhead Press
5 x 20
5 x 35
5 x 35
3 x 45
2 x 55
2 x 70

Clean
5 x 20
5 x 35
5 x 45
3 x 45
2 x 55
5 x 3 x 67,5

Dips
8 x 22,5
8 x 25
8 x 27,5

Hammer curl
10 x 10
10 x 10
10 x 12,5

Vandaag voor het eerst met mijn nieuwe riem getraind, beviel prima. Over een maand ga ik naar Californië, ik hoop dat ik tot dan mijn gewichten blijf halen elke week, ik kom er vanzelf achter