Berry's strongman log!

[BerryDK]

Week 2 training 3


Overhead press
8×20
5×25
5×35
5×45
8×55 +2+2+2+2

Chinnen
3×bw
15×bw pr!
10×bw


Comment: Heel weinig tijd

 

[wwe]

In ieder geval genoeg tijd voor een pr

 

[kane]

wat bedoel je met die +2+2+2+2?

 

[BerryDK]

In ieder geval genoeg tijd voor een pr

Klik om te verkleinen...

Chinnen gaat wel goed de laatste tijd!

wat bedoel je met die +2+2+2+2?

Klik om te verkleinen...

Dat zijn myo reps. Kijk anders even bij Victormor in ze contestlog, daar staat genoeg uitleg.

---------- Post toegevoegd Fri 26 Aug 2011 om 19:45 ----------

Week 2 training 4


Squat
5×20
5×60
3×80
3×100

Deadlift
3×100
3×140
3×140
3×140
3×140

Frontsquat
5×20
3×60
1×70
10×80

Shrugs
5×100
5×140
10×160 +3+3 (straps)

Body curl
10×bw
10×bw
10×bw

Band leg extension
10×
10×

One leg calf raise
10×bw
10×bw

Band good morning
10×
10×

Band abs
10×
10×


No comment

 

[BerryDK]

Week 3 training 1


Bench press
5×20
5×50
3×70
2×80
6×90 +2+2+2+2

Pendlay row
5×50
5×70
2×80
6×85 +2+2+2+2

Incline db press
8×20
8×26
8×32 +3+3 pr?

Pull ups
5×bw
8×bw+10kg +3+3+3

Side raise
8×6
8×12 +3
8×8

Hammer curl
5×16
8×20 +3+3

Cable push down
8×50
8×60 +5+5


No comment

 

[BerryDK]

Week 3 training 2



Squat
5×20
5×50
3×70
2×90
2×105
6×115 +2+2
2×100 +2

Good morning
8×50
8×60
5×70

Leg press
10×80
10×100
12×100

Hyper extension
10×bw
10×bw

Toe press
12×100
12×100

Hanging leg raise (slow)
8×bw
8×bw


Comment: Squats voelen nog steeds te zwaar voor het gewicht ook al zijn ze nog zonder riem. In plaats van good mornings worden het straight leg deadlifts volgende week.

 

[BerryDK]

Week 3 training 3


Overhead press
5×20
5×30
5×40
3×50
6×60 +2+2+2+2

Chinnen
5×bw
10×bw+10kg +3+3+3

DB bench press
8×22
8×28
8×34 +3+5

Cable row
8×55
8×65
8×75 +5+5

Face pull
15×50
15×55

Dippen
15×bw
15×bw

EZ barbell curl
15×30
15×30


Comment: Goede training! Armen waren aardig pumped.

 

[BerryDK]

Week 3 training 4


Squat
5×20
5×60
5×80
5×100

Deadlift
3×100
3×140
3×150
3×160
3×170

Front squat
5×20
3×60
1×75
8×85

Shrugs
15×100
13×120
3×140 grip was niks meer waard
12×140 met straps

Body curl
8×bw
8×bw

Band leg extension
10×
12×

One leg calf raise
20×bw
20×bw


Comment: Geen slechte training, maar dinsdag met good mornings iets verrekt in me onderrug en had daar nu best veel hinder van tijdens het trainen.

 

[BerryDK]

Week 4 training 3


Bench press
5×20
5×50
5×70
3×80
3×90
3×95
12×70

Pull ups
10×bw
10×bw
8×bw

Machine shoulder press
10×40
10×50
10×40

Cable row
10×40
10×50
10×60

Side raise
10×6
10×8

Hammer curl
10×12
10×16

Dippen
12×bw
12×bw


Comment: Het was toch iets erger met me onderrug dan verwacht. Van zaterdag t/m gisteren best veel last gehad. Sinds vandaag gaat het weer iets beter. Morgen heel voorzichtig lb trainen. Daarnaast ben ik gisteren terug gekomen van 3 dagen texel, waardoor me onderrug ook niet echt rust kreeg. Training van vandaag iets rustiger gehouden.

 

[BerryDK]

Week 4 training 4


Squat
5×20
5×60
5×80
5×100

Deadlift
3×100
1×140
1×160
2×180 3e fail, wtf.....

Front squat
5×20
3×60
1×80
8×90 pr?

Barbell shrugs
10×100
8×140
8×170 met straps

Body curl
8×bw
8×bw
8×bw

Band leg extension
12×
12×

One leg calf raise
20×bw
20×bw


Comment: Gelukkig geen last meer van me onderrug. Waarom de deadlift zo slecht ging, geen idee? Vorige week nog een easy 3×170 zonder riem en nu failen op de 3e rep met 180 met riem. Misschien toch angst voor me onderrug.

 

[jonggeleerd]

deadlift gaat sommige dagen gwn niet zo lekker
2x180kg is niet slecht imo!

 

[BerryDK]

deadlift gaat sommige dagen gwn niet zo lekker
2x180kg is niet slecht imo!

Klik om te verkleinen...

Dit is wel heel slecht! Maar snel vergeten en volgende week weer een herkansing.

 

[BerryDK]

Week 5 training 1


Bench press
8×20
5×50
5×70
8×80
8×85

Chinnen
5×bw
10×bw+5kg
8×bw+5kg

Pendlay row
8×50
8×70
8×70
8×50

Incline machine press
10×30
10×60
10×60

Side raise
8×8
12×10 +3 +3×8

Hammer curl
8×14
10×18 +3+3

Close grip bench press
12×50
12×50


Comment: Zaterdag naar q-base geweest, dus weinig energie. Vanaf nu weer knallen en op me voeding letten.

 

[BerryDK]

Week 5 training 2


Squat
5×20
5×50
5×70
1×90
5×100
5×100
5×100
5×100

Romanian deadlift
8×50
8×70
8×90

Leg press
10×80
10×80
10×100

Grafzooi! Tijdens de set met 100kg schoot het weer in me onderrug. Ik voelde al met 80kg dat er een onaangename spanning op me onderrug kwam, maar eigenwijs toch door gegaan.

Calf raise
10×70
10×70
10×70

Hanging knee raise
10×bw
10×bw


Comment: Pfff, met squatten en deadliften nergens last van en met leg press schiet het weer in me onderrug. Hopelijk is het snel over.

 

[BerryDK]

Week 5 training 3


DB shoulder press
8×18
8×22
8×26
8×26
8×20

Pull ups
10×bw
10×bw
10×bw

Wide grip bench press
10×50
10×60
10×70

Cable row
10×50
10×65
10×75

Front raise
12×6
12×6

Cable pushdown
10×50
10×50

DB curl
12×14
12×12

Upright row
12×20
12×25

French press
12×20
12×25

EZ preacher curl
12×20
12×25


No comment

 

[BerryDK]

Week 5 training 4


Squat
5×20
5×60
3×80
3×100
3×115

Hang clean
3×20
3×50
3×50
3×50

Deadlift
3×100
1×140
3×160
3×160
3×160

Front squat
5×20
3×60
1×80
6×95

Shrugs
5×100
5×130
8×150
140kg 30 seconden hold

Step ups
10×bw
10×bw+10kg

On leg calf raise
12×bw
12×bw+10kg

Abs against bands
10×
10× Voel nog spanning op me onderrug met dit, dus heel licht gehouden.



Comment: Prima training.

 

[BerryDK]

Week 6 training 1


Bench press
5×20
5×50
3×70
5×80
5×85
5×90
8×80

Pendlay row
10×50
10×60
10×70
10×80

Incline db press
10×24
10×28
7×32 leeg...

Chinnen
5×bw
5×bw+10kg
5×bw+20kg
10×bw

Side raise
12×6
12×8

Dippen
12×bw
12×bw

Hammer curl
12×12
12×14

Face pull
12×50
12×60

Lat pushdown
12×50
12×50

Cable curl
12×50
12×40


Comment: Goed kapot aan het einde van de training.

 

[kane]

Zo, aardig wat oefeningen man!

 

[BerryDK]

Zo, aardig wat oefeningen man!

Klik om te verkleinen...

Ja, toch maar weer is proberen wat spiermassa te kweken. Vandaar ook de hogere reps.

 

[JOHN OVE]

nice trainingen weer B