Berry's strongman log!

[BerryDK]

Week 9 training 1



Close grip bench press
5×20
5×50
3×70
3×85
3×95
15×70

Pendlay row
5×50
5×70
5×80
5×90

Incline bench press
10×50
10×60
10×65

Chinnen
10×bw
10×bw
10×bw

Ging belachelijk zwaar...

Side raise
10×6
13×8 +5+5+5

Dippen
5×bw
12×bw+5kg +5+4+3

Hammer curl
12×16 +5+5+5



Comment: Deze week nog even zwaar trainen en volgende week verplichte rust, omdat ik een weekje naar centerparcs ga.

 

[jonggeleerd]

goede chins!

 

[kane]

Toch nette training!

Doe je nu 4x week ub/lb? Hoe ziet je schema er globaal uit?

 

[BerryDK]

goede chins!

Klik om te verkleinen...

Gingen veel zwaarder als normaal, dus niet echt tevreden mee.

Toch nette training!

Doe je nu 4x week ub/lb? Hoe ziet je schema er globaal uit?

Klik om te verkleinen...

Jep, 4 keer per week ub/lb. Eigenlijk elke training één compound waar ik wat zwaarder op ga en voor de rest wat meer reps. En de isolatie oefeningen tussen de 8 en 15 reps. Na volgende week begin ik aan een nieuw ''blok''. In ongeveer 6 weken van high volume/low intensity naar low volume/high intensity om aan het einde van de 6 weken toch nieuwe pr's proberen te zetten. Voor een precieze uitleg moet je even in het log van Victor kijken.

 

[BerryDK]

Week 9 training 1


Squat
5×20
3×60
3×90
1×110
1×130
1×130
1×130
8×110

Romanian deadlift
8×60
8×100
8×120
5×140 Pr

Elevated split squat
8×20
8×20
8×20

Band leg curl
10×
10×

Seated one leg calf raise
15×15
15×20

Ring fall-outs
15×bw
15×bw

Suitcase deadlift
10×40
10×40


No comment

 

[JOHN OVE]

netjes die close gripp alweer B

 

[BerryDK]

Week 9 training 3


Overhead press
5×30
5×40
3×50
3×60
1×65
1×70
f×70 Smallere grip
12×40

Pull ups
5×bw
3×bw+15kg
3×bw+25kg
2×bw+35kg Pr?

Wide grip bench press
10×50
10×65
10×77.5 Pr

Cable row
10×50
10×70
8×90

Upright row
12×30 +5+5+5

French press
12×30 +5+4+4

Preacher curl
12×30 +3+3+3


Comment: Redelijk.

---------- Post toegevoegd Thu 13 Oct 2011 om 19:43 ----------

netjes die close gripp alweer B

Klik om te verkleinen...

Was ik ook niet ontevreden over.

 

[BerryDK]

Week 9 training 4


Deadlift
3×70
1×120
1×140
1×160
1×180
1×200

Front squat
5×20
3×60
1×80
1×100
1×115
1×125 Pr!

Shrugs
5×70
5×120
5×140
3×160

Step ups
10×20
10×40

Toe press
15×80
10×100

Hanging leg raises
10×bw

Roll out vanaf de knieën)
8×bw

Hyper extension
10×bw
10×bw



Comment: Deadlift ging netjes. Super techniek en het was niet all out. Waar deze front squat plotseling vandaan komt geen idee. Dinsdag maakte ik nog zware singles met 130kg back squat. Super tevreden natuurlijk!

 

[BerryDK]

Week 1 training 1


Close grip bench press
5×20
3×50
1×70
5×80
5×80
5×80
5×80
5×80

Pendlay row
5×50
1×70
5×75
5×75
5×75
5×75
5×75

Incline bench press
12×40
12×50
12×50

Lat pull down
12×60
12×65
12×55



Comment: Weer de eerste training na een week centerparcs. Was een aardige katabole week. Vannacht ook weinig geslapen en ben super verkouden, dus de training ging niet van harte.

 

[JOHN OVE]

we lekker gelijk die close gripp met 80 kg

 

[BerryDK]

Week 1 training 2



Squat
5×20
3×50
3×70
5×100
5×100
5×100
5×100
5×100

Speed deadlift
2×70
2×100
2×100
2×100
2×100
2×100

Seated calf raise
12×20
12×20

Decline sit ups
15×bw
15×bw



Comment: Ik voel me nog slechter dan gisteren. Toch een virusje te pakken denk ik, daarom de training ingekort. Hopelijk ben ik donderdag weer top fit!

---------- Post toegevoegd Tue 25 Oct 2011 om 17:45 ----------

we lekker gelijk die close gripp met 80 kg

Klik om te verkleinen...

Mwa, ik had nog genoeg over gelukkig.

 

[BerryDK]

Week 1 training 3


Overhead press
5×20
5×30
5×40
12×50 +3+3+3

Chinnen
8×bw
12×bw
8×bw

DB bench press
12×24
12×30
12×24

Cable row
12×55
12×65
12×70


Echt helemaal kapot hierna.....


Comment: Griep is nog steeds goed aanwezig. Na de eerste 2 oefeningen stond ik al te trillen op me benen, dus heb maar weer een deel van me training geskipt. Volgende week hopelijk weer de oude!

 

[BerryDK]

Week 1 training 4


Sumo squat
5×20
5×60
3×80
3×100

High pull
3×60
3×60
3×70
3×60

Sumo deadlift
3×100
1×140
5×155

Front squat
5×20
3×60
8×60

Barbell shrugs
10×100
10×120
10×120

Body curl
8×bw
8×bw

Step ups
10×bw
10×bw+blue band

Barbell calf raise
10×60
10×100

Band good morning
10×
10×

Abs
10×
10×


Comment: Voelde me al een stuk beter als gisteren. Volgende week weer echt knallen!

 

[BerryDK]

Week 2 training 1



Close grip bench press
5×20
3×50
3×70
5×85
5×85
5×85
5×85

Pendlay row
5×50
3×70
5×80
5×80
5×80
5×80

Incline bench press
12×40
12×50
12×60

Pull ups
8×bw
12×bw
8×bw

Side raise
10×4
15×6 +5+5+5

Dippen
5×bw
15×bw +5+5

Hammer curl
10×10
15×14 +5+5


Comment: Alvast vandaag getraind in plaats van morgen, omdat dat beter uit komt. Griep is gelukkig ook weer bijna over!

 

[BerryDK]

Week 2 training 2


Speed deadlift
3×70
2×110
2×110
2×110
2×110

Squat
5×20
3×50
3×70
1×100
5×110
5×110
5×110
5×110 easy

Seated calf raise
10×25
10×25

Leg curl
12×40
12×55

Hanging leg raise
12×bw
10×bw

Elevated split squat
10×20
10×20


Comment: Good train!

 

[BerryDK]

Week 2 training 3



Overhead press
5×25
5×35
3×45
10×55 +2+2+2 Pr

Chinnen
8×bw
11×bw+10kg Pr?
8×bw

DB bench press
12×22
12×28
12×32 Pr

Cable row
12×55
10×65
10×75

Upright row
12×25 +4+4+4

French pres
12×25 +4+4+4

Ez preacher curl
12×25 +4+4+4


Comment: Lekkere training! Wel helemaal kapot.

 

[JOHN OVE]

lekker zo'n prrrtje

 

[BerryDK]

Week 2 training 4


Sumo squat
5×20
5×60
3×80
3×100

High pull
3×60
3×60
3×70
3×70

Sumo deadlift
3×100
1×140
5×160 zwaar

Front squat
3×60
1×70
10×75

Barbell calf raise
10×75
10×100
15×60

Shrugs
10×100
10×130
10×140

Body curl
8×bw
8×bw

Step ups
5×bw
10×bw+blue band

Band good morning
10×
10×

Abs
10×
10×


Comment: Tevreden!

---------- Post toegevoegd Fri 4 Nov 2011 om 18:23 ----------

lekker zo'n prrrtje

Klik om te verkleinen...

Thnx!

 

[BerryDK]

Week 3 training 1


Close grip bench press
5×20
3×50
2×70
1×80
5×90
5×90
5×90

Pendlay row
5×50
3×70
1×80
5×85
5×85
5×85

Incline bench press
12×40
12×55
12×65

Pull ups
8×bw
10×bw+10kg

Side raise
15×8 +3+3+3 Pr

Dippen
12×bw+10kg +3+3+3

Hammer curl
15×16 +3+3+3


Comment: Goede training!

 

[BerryDK]

Week 3 training 2


Speed deadlift
3×70
1×100
2×115
2×115
2×115
2×115

Squat
5×20
3×50
3×70
1×100
5×117.5
5×117.5
5×117.5

Romanian deadlift
10×70
10×70

Elevated split squat
10×20
10×25 Pr

Seated calf raise
12×20
10×30 Pr

Hyper extension
12×bw
12×bw

Hanging leg raise
15×bw Pr?
10×bw


Comment: Totaal geen energie vandaag. Rug was ook heel erg vermoeid van gisteren waardoor ik met squatten niet goed kon afspannen, totaal geen explosiviteit.