kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
Berry's strongman log!
- Topic starter BerryDK
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.368
- Weergaven 50.190
- Volgers 22
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Trainingen gaan wel goed weer de laatste tijd. Heb ondertussen ongeveer me oude krachtstats aan 90kg bw gehaald. Verder ben ik sinds vorige week maandag weer begonnen met cutten. Echter hoop ik deze keer me kracht wel vast te houden anders kan ik weer opnieuw beginnen na de zomer.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Zo, het cutten zit er weer op voor mij! Ik ben ongeveer 10 weken bezig geweest met cutten. Dit keer heb ik het heel voorzichtig aangepakt en er voor gekozen om niet meer dan 0.5kg per week te verliezen. Ik ben op een bodyweight van 90.5kg begonnen en ben nu 85kg aan een bf van 13%. Krachtstats heb ik redelijk goed op niveau kunnen houden. De laatste paar weken zijn ze wel ietjes gedaald, maar veel is dit niet. Op sommige oefeningen heb ik ook wekelijks pr's kunnen zetten. Over het algemeen ben ik zeer tevreden met de resultaten. Ik heb zelfs het idee dat ik voor sommige spiergroepen zelfs wat in spiermassa ben aangekomen. Het plan is om na de zomervakantie te gaan bulken en ongeveer een richtlijn aan te houden van 0.2-0.4 kg per week te gainen. Vervolgens in december/januari 4-6 weken te cutten. En dan weer tot juni bulken. Om hierna in juni te beginnen met cutten en proberen om onder de 10% te komen.
Maar nu eerst lekker voor 2 weken naar Bulgarije!
Maar nu eerst lekker voor 2 weken naar Bulgarije!
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Zo, we zijn weer terug van een 2 weken durende feest vakantie! Vanaf nu weer op het trainen richten. Het plan is om kracht en massa te winnen. Ik zal nu tot december ongeveer 200 tot 400 calorieen boven me onderhoud gaan zitten, zodat ik toch gewicht ga gainen, maar me bf niet te snel stijgt.
Bench press
8×20
5×40
5×60
5×80
5×85
Pull ups
6×bw
6×bw
6×bw
DB bench press
10×22
10×22
10×22
Cable row
12×50
12×60
10×70
Side raise
12×6
10×8
Cable pushdown
12×50
10×55
Ez curl
10×30
10×30
Comment: Training licht en kort gehouden, zodat ik weer rustig een beetje spanning op me lichaam kan zetten. Verder voelde alles gelukkig makkelijk aan, dus ben niet heel veel kracht verloren denk ik.
Bench press
8×20
5×40
5×60
5×80
5×85
Pull ups
6×bw
6×bw
6×bw
DB bench press
10×22
10×22
10×22
Cable row
12×50
12×60
10×70
Side raise
12×6
10×8
Cable pushdown
12×50
10×55
Ez curl
10×30
10×30
Comment: Training licht en kort gehouden, zodat ik weer rustig een beetje spanning op me lichaam kan zetten. Verder voelde alles gelukkig makkelijk aan, dus ben niet heel veel kracht verloren denk ik.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Thnx, mede dankzij jou ervaring en kennis!
---------- Post toegevoegd Tue 9 Aug 2011 om 17:33 ----------
Training 2
Squat
5×20
5×50
5×70
5×90
5×100
Good morning
8×50
8×50
8×50
Leg extension
12×50
12×60
12×70
Hyper extension
12×bw
12×bw
Toe press
20×80
20×80
Hanging leg raise
12×bw
10×bw
Comment: Het zelfde als gisteren.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Training 3
Bench press
5×20
5×50
3×70
3×80
Ik wilde voor een semi zware set gaan, maar me borst en schouders verkrampte, omdat ik nog te veel spierpijn had.
Chinnen
8×bw
8×bw
8×bw
Overhead press
8×20
8×30
8×40
8×40
DB row
10×20
10×30
10×40
Skullcrusher
10×30
10×30
DB hammer curl
10×16
10×16
Face pull
10×45
10×60
Dippen
10×bw
Side raise
12×8
Comment: Easy train, alleen de spierpijn van maandag zat een beetje in de weg. Volgende week weer goed zwaar trainen!
Bench press
5×20
5×50
3×70
3×80
Ik wilde voor een semi zware set gaan, maar me borst en schouders verkrampte, omdat ik nog te veel spierpijn had.
Chinnen
8×bw
8×bw
8×bw
Overhead press
8×20
8×30
8×40
8×40
DB row
10×20
10×30
10×40
Skullcrusher
10×30
10×30
DB hammer curl
10×16
10×16
Face pull
10×45
10×60
Dippen
10×bw
Side raise
12×8
Comment: Easy train, alleen de spierpijn van maandag zat een beetje in de weg. Volgende week weer goed zwaar trainen!
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Training 4
Seated calf raise
10×15
10×15
10×15
Front squat
5×20
5×50
5×70
5×70
5×70
Sumo deadlift
3×70
3×100
3×130
3×130
Toe press
12×70
10×110
12×70
Pull through
10×80
10×100
Decline sit ups
15×bw
15×bw
Comment: Bijna onmogelijk om fatsoenlijk te trainen door de spierpijn van afgelopen dinsdag. Hopelijk is me herstel volgende week alweer een stuk beter.
Seated calf raise
10×15
10×15
10×15
Front squat
5×20
5×50
5×70
5×70
5×70
Sumo deadlift
3×70
3×100
3×130
3×130
Toe press
12×70
10×110
12×70
Pull through
10×80
10×100
Decline sit ups
15×bw
15×bw
Comment: Bijna onmogelijk om fatsoenlijk te trainen door de spierpijn van afgelopen dinsdag. Hopelijk is me herstel volgende week alweer een stuk beter.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Training 1
Bench press
8×20
8×50
8×70
10×80 +2+2+2+2
Pendlay row
10×50
10×60
10×70 +2+2+2+2
Incline db press
10×20
10×24
10×26 +3+3
Pull ups
8×bw
8×bw
8×bw
Side raise
10×6
12×8 +3+3+3
Cable pushdown
10×50
12×60 +3+3+3
Hammer curl
10×12
12×16 +3+3+3
Comment: Niet ideaal een ochtend training, maar ging redelijk. Komende tijd na me werkset een aantal myo reps toevoegen om toch meer volume te maken.
Bench press
8×20
8×50
8×70
10×80 +2+2+2+2
Pendlay row
10×50
10×60
10×70 +2+2+2+2
Incline db press
10×20
10×24
10×26 +3+3
Pull ups
8×bw
8×bw
8×bw
Side raise
10×6
12×8 +3+3+3
Cable pushdown
10×50
12×60 +3+3+3
Hammer curl
10×12
12×16 +3+3+3
Comment: Niet ideaal een ochtend training, maar ging redelijk. Komende tijd na me werkset een aantal myo reps toevoegen om toch meer volume te maken.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
De komende tijd wil ik me vooral concentreren op het aanzetten van wat spiermassa. Maar trainen bij RPB is nooit verkeerd voor de motivatie, dus wil binnenkort wel weer langskomen om te trainen. Misschien dat Victor dan ook wel meekomt.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Training 2
Squat
5×20
5×50
5×70
5×90
10×100 +2+2+2+2
Good morning
8×50
8×60
8×50
Toe press
15×70
15×70
15×70
Leg press
12×70
12×70
15×70
Hyper extension
12×bw
12×bw
Hanging leg raise
12×bw
12×bw
Comment: Squat koste heel veel moeite. Ik merkte al met opwarmen dat ik moeilijk spanning kon houden. Benen waren ook nog steeds niet hersteld van vrijdag
en had ook aardig wat spierpijn in me onderrug van gisteren. Hopelijk word me herstel snel beter, want dit is gewoon belachelijk. Genoeg gejankt! Volgende week gewoon meer gewicht op de bar, want het stelt nog steeds niks voor.
Squat
5×20
5×50
5×70
5×90
10×100 +2+2+2+2
Good morning
8×50
8×60
8×50
Toe press
15×70
15×70
15×70
Leg press
12×70
12×70
15×70
Hyper extension
12×bw
12×bw
Hanging leg raise
12×bw
12×bw
Comment: Squat koste heel veel moeite. Ik merkte al met opwarmen dat ik moeilijk spanning kon houden. Benen waren ook nog steeds niet hersteld van vrijdag
en had ook aardig wat spierpijn in me onderrug van gisteren. Hopelijk word me herstel snel beter, want dit is gewoon belachelijk. Genoeg gejankt! Volgende week gewoon meer gewicht op de bar, want het stelt nog steeds niks voor.
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Thnx man!
---------- Post toegevoegd Thu 18 Aug 2011 om 21:07 ----------
Training 3
Overhead press
8×20
8×30
8×40
10×50 +2+2+2+2
Chinnen
12×bw
10×bw
8×bw
DB bench press
8×22
8×26
10×30 +3+3+3
DB row
8×22
8×32
10×42 +5+5
Side raise
12×10
Dippen
12×bw
Hammer curl
12×14
Comment: Heb mezelf echt naar de gym moeten slepen. Vannacht amper geslapen en de wekker ging om 5 uur. De hele dag gewerkt en daarna gelijk op visite. Toch wel tevreden over de training. OH en chinnen ging easy.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Training 4
Squat
5×20
5×60
5×80
3×100
Deadlift
3×60
1×100
1×140
3×160
Front squat
3×60
3×70
8×80
Barbell shrugs
5×60
5×100
5×140
GHR
8×bw
8×bw
8×bw
Band pull through
10×
10×
Abs
10×
10×
Comment: Redelijke training. Nog genoeg over met deadliften en front squatten. Morgen naar Decibel, dus ook het volume bewust iets geminderd!
Squat
5×20
5×60
5×80
3×100
Deadlift
3×60
1×100
1×140
3×160
Front squat
3×60
3×70
8×80
Barbell shrugs
5×60
5×100
5×140
GHR
8×bw
8×bw
8×bw
Band pull through
10×
10×
Abs
10×
10×
Comment: Redelijke training. Nog genoeg over met deadliften en front squatten. Morgen naar Decibel, dus ook het volume bewust iets geminderd!
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja het gaat weer de goede kant op!
---------- Post toegevoegd Mon 22 Aug 2011 om 11:36 ----------
Training 1
Bench press
5×20
5×50
3×70
1×80
8×85 +2+2+2+2
Pendlay row
5×50
5×70
8×80 +2+2+4
Incline db press
8×20
8×24
8×28 +3+6
Pull ups
10×bw
10×bw
8×bw
Cable pushdown
8×45
10×55 +3+5
Side raise
8×8
15×8
Hammer curl
15×16
No comment
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Het word tijd voor pr's denk ik Berry
Het zal nog even opzich moeten laten wachten
---------- Post toegevoegd Wed 24 Aug 2011 om 20:57 ----------
Week 2 training 2
Squat
5×20
5×50
3×70
3×90
1×100
7×110
5×100
Barbell calf raise
12×70
12×70
12×70
12×70
Comment: Ben 2 dagen wezen kamperen, dus daarom pas vandaag training 2. Beide nachten niet meer dan 4 uurtjes geslapen. Squat lukte dan ook niet volgens schema. Voor de rest de training heel kort gehouden, omdat ik anders vrijdag niet volop kan trainen.
