Berry's strongman log!

[BerryDK]

UB 2


Overhead press
5×20
3×40
5×47.5
5×47.5
5×47.5
5×47.5
5×47.5

Chinnen
5×bw
3×bw+10kg
5×bw+17.5kg
5×bw+17.5kg
5×bw+17.5kg
5×bw+17.5kg
5×bw+17.5kg

Dippen
6×bw
6×bw+10kg
6×bw+20kg
6×bw+20kg
6×bw+20kg

Cable row
12×60
12×70
12×80

Close grip bench press
10×50
10×70
10×50

Face pull
12×55 +3+3+3
20×35

Ez barbell curl
12×35 +3+3+3
20×20

Incline fly
12×18 +3+3+3
20×10


Comment: Alles nog easy!

 

[BerryDK]

LB 2


Back squat
10×20
10×50
3×70
3×90
3×100
3×110
3×110
3×115
3×70
3×70

Lies was heel stijf en gevoelig door de training van woensdag, dus alle reps heel gecontroleerd en rustig uitgevoerd.

Good morning
8×20
8×50
8×70
8×70
8×70

Barbell shrugs
5×70
5×100
5×130
5×145
15×165 +3+3+3 (straps)

Split squat
12×20
12×30
12×30

Barbell curl
8×20
8×30
8×40

Seated calf raise
12×25
12×30
12×30

Ab wheel
10×bw
10×bw



Comment: Sumo deadlift stond ook nog op de planning, maar die heb ik maar overgeslagen door me lies.

 

[BerryDK]

UB 1


Bench press
5×20
5×50
5×70
5×80
5×80
5×80
5×80
5×80

Pendlay row
5×50
5×70
5×85
5×85
5×85
5×85
5×85

Incline bench press
8×20
8×50
8×70
8×60
8×50

Wide grip pull ups
10×bw
10×bw+10kg
10×bw

Side raise
12×8 +3+3+3
20×2

Skull crusher
12×30 +3+3+3
20×20

Cable fly
12×30 +3+3+3
25×20

Hammer curl
12×18 +3+3+3
20×10



Comment: Prima training!

 

[JOHN OVE]

ziet er goed uit B

 

[BerryDK]

Gisteren LB 1 @ RPB



Back squat
5×20
5×50
3×70
3×90
5×110
5×110
5×110
5×110
5×110

Deadlift
3×70
3×110
1×150
5×160
5×160
5×160 easy

Front squat
8×60
8×80
8×90

Roman chair squat
10×bw
10×bw
10×bw

Farmer shrugs
20×35
20×35
20×35

Barbell calf raise
15×80
15×80
15×80

Abs
2 setjes

---------- Post toegevoegd Thu 29 Nov 2012 om 17:13 ----------

ziet er goed uit B

Klik om te verkleinen...

Thnx grote!

 

[BerryDK]

UB 2


Overhead press
5×20
5×30
5×40
5×50
5×50
5×50
5×50
5×50
3×60

Chinnen
5×bw
3×bw+10kg
5×bw+20kg
5×bw+20kg
5×bw+20kg
5×bw+20kg
5×bw+20kg

Close grip bench press
8×60
8×75
8×70

Cable row
10×50
10×70
10×90 Pr

Dippen
15×bw
15×bw
15×bw

Face pull
10×60 +3+3+3
20×30

Ez barbell curl
10×40 +3+2+2
20×20

Incline fly
10×20 +3+3+3
20×8

 

[BerryDK]

LB 2


Back squat
8×20
3×50
3×50
3×80
3×100
3×110
3×120
3×130
3×100

Good morning
8×20
8×50
8×70
8×75
8×75

Barbell shrug
5×70
5×100
5×130
5×150
12×175 +3+3 Pr (straps)

Barbell curl
12×20
12×30
12×35

Seated calf raise
12×20
12×30
12×40

Sumo deadlift
10×70
10×100
10×120

Leg extension
15×20
12×30

Ab wheel
8×bw
8×bw


Comment: Prima.

 

[BerryDK]

UB 1


Bench press
5×20
5×50
3×70
5×85
5×85
5×85
5×85
5×85

Tevreden! Komt al in de buurt van me all time 5×5 pr en dit is pas de 3e echte bench sessie en me techniek/groove is ook nog niet optimaal.

Pendlay row
5×50
3×70
5×87.5
5×87.5
5×87.5
5×87.5
5×87.5

Incline bench press
6×20
6×40
6×60
6×75
20×40 paused wide grip

Wide grip pull up
8×bw
8×bw+15kg
10×bw

Side raise
5×6
10×10 +2+2+2
20×4

Cable fly
5×20
10×35 +2+2+2 Pr
25×20

Skull crusher
5×20
10×32.5 +3+3+3 Pr
25×20 french press

Hammer curl
10×20 +3+3+3 Pr
20×8


Comment: Gaat goed zo!

 

[JOHN OVE]

wat vind je niet goed gaan dan - je pendlays zijn wel lekker hoor

 

[BerryDK]

LB 1


Back squat
5×20
5×20
5×50
5×50
3×70
1×100
5×115
5×115
5×110

Deadlift
3×70
2×100
1×130
1×150
5×170
5×170

Toe press
20×90
20×90
20×90

Split squat
10×30
10×30

Hanging leg raise
10×bw
10×bw



Comment: Zat niet meer in vandaag! Lange werkdag van 10 uur gehad, veel spierpijn in me hele rug en de training een dag naar voren geschoven, dus nog niet helemaal hersteld van lb2.

---------- Post toegevoegd Tue 4 Dec 2012 om 21:43 ----------

wat vind je niet goed gaan dan - je pendlays zijn wel lekker hoor

Klik om te verkleinen...

 

[BerryDK]

UB 2


Overhead press
5×20
5×35
3×45
5×52.5
5×52.5
5×52.5
5×52.5
2×62.5

Chinnen
5×bw
3×bw+15kg
5×bw+22.5kg
5×bw+22.5kg
5×bw+22.5kg
8×bw+22.5kg Pr

Dippen
6×bw
6×bw+15kg
6×bw+25kg
6×bw+25kg
6×bw+25kg volume Pr

Cable row
8×60
8×80
8×95 Pr

Close grip bench press
12×50
12×50
12×50

Face pull
5×45
8×65 +3+3+3 Pr
20×45

Incline fly
5×12
8×22 +3+3+2 Pr
15×12

Ez barbell curl
5×30
8×42.5 +3+3+3 Pr
12×30


Comment: Good train!

 

[JOHN OVE]

wat vind je niet goed gaan dan ten aanzien van je benchpress ( stond er idd een beetje vreemd ) - je pendlays zijn wel lekker hoor

Klik om te verkleinen...

 

[BerryDK]

LB 2


Back squat
5×20
3×50
2×70
2×70
2×70
2×70
2×70
2×70
2×70
2×70

Sumo deadlift
3×70
2×100
2×100
2×100
2×100
2×100
2×100
2×100
2×100

Barbell shrugs
5×105
5×135
5×155
10×185 +3+3 Pr (straps)

Ab wheel
8×bw
8×bw


Comment: Morgen Loudness, dus licht en explosief getraind.

---------- Post toegevoegd Fri 7 Dec 2012 om 19:10 ----------

Klik om te verkleinen...

Bench press gaat prima naar omstandigheden

 

[BerryDK]

Vanaf maandag al niet meer getraind, omdat de griep ook mij goed te pakken had. Voel me sinds vandaag eindelijk weer een beetje fatsoenlijk, dus hopelijk maandag weer trainen. Door de griep heel slecht gegeten afgelopen week, waardoor ik meer als 3kg ben afgevallen. Zal natuurlijk ook wel een deel vocht zijn. Trainen ging verdomme net weer lekker en zat dicht in de buurt van pr's. Die pr's zullen nu nog wel weer even een tijd moeten wachten

 

[UnCompress]

Vervelend is dat. Had er ook last van. Die kleine van me was niet lekker en steekt je dan aan. Geen zin in ziek zijn en met veel moeite veel blijven vreten hielp me er snel doorheen.

 

[BerryDK]

Vervelend is dat. Had er ook last van. Die kleine van me was niet lekker en steekt je dan aan. Geen zin in ziek zijn en met veel moeite veel blijven vreten hielp me er snel doorheen.

Klik om te verkleinen...

Ja vaak wil dat nog wel helpen, maar nu ontkwam ik er toch echt niet aan om 4 dagen lang ziek in bed te liggen.

 

[JOHN OVE]

Take care man

 

[BerryDK]

UB 1


Bench press
5×20
5×50
5×70
5×80
1×90
10×50
10×50
10×50

Pendlay row
5×50
5×70
5×80
3×90
10×50
10×50

Incline bench press
10×20
10×40
10×50
10×50
10×50

Wide grip pull ups
10×bw
10×bw
8×bw

Side raise
20×4
15×4

Lat pushdown
20×30
12×40

Cable fly
15×20
15×20

Hammer curl
15×12
15×12


Comment: t*ring griep! Op alles gewoon weer ongeveer 10% zwakker. Dit kost me zeker minimaal 3 weken om weer op het niveau van voor de griep te komen. Motivatie is nu van de top naar de bottom verplaatst. In januari nog wel strict 4 weken cutten, maar daarna ga ik denk ik gewoon lekker een tijdje pompen met een split schema. Voeding zal ik nog wel in de gaten houden, maar de focus zal niet heel erg meer op de gewichten liggen. Daarnaast ga ik in februari en maart een weekje weg, waardoor het voor mij al helemaal geen zin heeft om te focussen op kracht.

 

[JOHN OVE]

hoe is hier B ?

 

[BerryDK]

hoe is hier B ?

Klik om te verkleinen...

Ja goede vraag! Heb de laatste tijd heel wisselend en onregelmatig getraind, dit door feestjes, vakanties en ziekte. Heb in deze periode vooral high rep bodybuild trainingen gedaan. Ik kan wel met zekerheid zeggen dat dit type trainen goed is voor me spiermassa, maar eerlijk gezegd vind ik er geen moer aan om op deze manier te trainen. Daarentegen doet deze manier van trainen niet veel goeds voor mijn kracht. Sinds vandaag weer begonnen met het oude vertrouwde fullbody, dus ook weer tijd om te loggen!



Training 1


Squat
5×20
3×50
3×70
5×90
5×90
5×90
5×90
5×90

Pendlay row
5×50
5×70
5×70
5×70
5×70
5×70

Incline bench press
5×20
5×40
5×60
5×60
5×60
5×60
5×60

Body curl
8×bw
8×bw
8×bw

Hanging leg raise
8×bw
8×bw
8×bw

Side raise
12×4 +5+5+8

Hammer curl
12×12 +5+5+8

Skull crusher
12×25 +5+5+5

Pec deck
12×40 +5+5+5


Comment: Hele makkelijke training. Rustig aan weer aan de frequentie wennen en de gewichten opbouwen.