Beter volg je niet

Skatermarvin · 2 jan 2020

Bert zei:
20200101

Plan was Chest + Biceps. Tijdens de opwarmsets voelde ik echter direct al bij de eerste rep 100 kg m'n schouders, dus gestopt. Ook decline benchen ging niet. Ik wilde het jaar natuurlijk niet met een kuttraining starten, dus gelijk maar besloten rug te gaan trainen, hetgeen een verstandig besluit bleek.

Back (Fox Gym)

- Machine Lat Pulldown:
Opwarmsets
12 x 110 kg
11, 11, 8 x 120 kg - drop 6 x 100 kg
MMC & TUT

- Chest-Supported T-Bar Row:
12 x 45 kg
8 x 55 kg
11, 8+3 x 50 kg

- Machine Seated Row (small):
12, 11, 8+4 x 110 kg

- Lat Pulldown (wide):
10, 10, 11 x 89 kg

- Straight-Arm Lat Pulldown:
12, 13, 13 x 43 kg

- Rack Pull:
Opwarmsets
5 x 200 kg
5 x 210 kg
4 x 220 kg
3, 2 x 230 kg
Filmpje van één-na-laaste set.

Houding is niet super, ik weet het, maar wilde gewoon even maximaal knallen. Lang niet gedaan, Rack Pulls.
Laatste set was ik echt kapot. Filmpje mislukt, want twee pipo's gingen in het beeld staan. Waarschijnlijk hadden ze het niet in de gaten; ook niet verwonderlijk wanneer je je capuchon zo ver over je gezicht hebt dat je je omgeving niet meer kan zien.

- Shrugs (Bench Press Machine):
20 x 110 kg
3 x 20 + een zooi snelle x 130 kg

En toen belde mijn zus met het beste nieuws uit mijn leven so far:
IK WORD OOM
Moest bijna janken.

Je shape begint wel serieuze vormen aan te nemen!! :thumbs:

BB_ · 2 jan 2020

Skatermarvin zei:
Je shape begint wel serieuze vormen aan te nemen!!

Zeg je nou dat ik dik ben?

>100 cm waist, confirmed.

Camelus · 2 jan 2020

Bert zei:
Zeg je nou dat ik dik ben?

>100 cm waist, confirmed.

oogt goed, zeker met jouw lengte en huidskleur is het lastig om vol te ogen.

Skatermarvin · 2 jan 2020

Bert zei:
Zeg je nou dat ik dik ben?

>100 cm waist, confirmed.

Round = also a shape!

BB_ · 2 jan 2020

Vandaag niet druk op werk. Tussen-de-middag getraind.

20200102

Shoulders + Biceps (Vliegbasis EHV)

- OHP:
Opwarmsets
10 x 60 kg
10 x 65 kg
8, 8, 7 x 70 kg
-1 rep op de derde sets t.o.v. vorige training potverdrie

- Seated DB Shoulder Press:
12, 12 x 34 kg
10, 10 x 36 kg

- DB Front Raise:
10+3, 11+3 x 10 kg
12+4 x 10 kg - drop 5 x 8 kg
12+5 x 10 kg - drop 6 x 8 kg - drop 6 x 6 kg + hold :fire:

Kreeg hier een goeie pomp de rest van de training:
- Bayesian Lateral Raise (Cable):
13, 12, 15, 13 x 7,5 kg

- Reverse Cable Flye:
12, 12, ?, 13 x 7,5 kg

- EZ-Bar Biceps Curl:
12, ? x 47 kg
9 x 47 kg - drop 7 x 37 kg
8 x 47 kg - drop 7 x 37 kg - drop 8 x 27 kg

- DB Hammer Curl:
13, 12, 10+3, 14+4 x 18 kg - drop 6 x 16 kg

Geen zin meer in abs @Sanca Claus :trollface:

Rating:
:needle:

Sanca Saxon · 2 jan 2020

Ik heb ze in jouw plaats gedaan :baard:

Ano_261020 · 2 jan 2020

Sanca Claus zei:
Ik heb ze in jou plaats gedaan

Jouw*

Sanca Saxon · 2 jan 2020

Joostb_2000 zei:
Jouw*

Yo

ThaWasteland · 2 jan 2020

Sanca Claus zei:
Yo

Yow

Ano_261020 · 2 jan 2020

Sanca Claus zei:
Yo

ost

Sanca Saxon · 2 jan 2020

Joostb_2000 zei:
ost

Groet, Yohan.

Nu maar weer OT

Robin · 2 jan 2020

Joostb_2000 zei:
ost

iband

ThaWasteland · 2 jan 2020

Sanca Claus zei:
Groet, Yohan.

Nu maar weer OT

Nog even dit. Jij hebt de eerste jou jouw fout te pakken piraat.

Sanca Saxon · 2 jan 2020

ThuggishRuggish zei:
Nog even dit. Jij hebt de eerste jou jouw fout te pakken piraat.

De aftakeling zal vanaf je 41ste stilaan beginnen dan denk ik.

BB_ · 2 jan 2020

Sanca Claus zei:
Yo

Ik zie je zo! Ik drink water, ik zie je later!

BB_ · 3 jan 2020

20200103

Legs + Abs (Back 2 Basic)

- Low Bar Squat:
Opwarmsets
5 x 130 kg
4 x 5 x 135 kg
Ging erg moeizaam

- Lying Leg Curl:
12, 11 x 20 kg (per side)
9 x 20 kg - drop 6 x 15 kg + hold
9 x 20 kg - drop 7 x 15 kg - drop 10 x 10 kg + hold
Hamstrings bijna overleden

- Incline Squat Machine:
13, 14, 13 of 14 (tel kwijt) x 120 kg
Ging lekker. Goed leeg al.
Filmpjes (tweede en derde set):

- Leg Extension:
12, 12 x 40 kg
12 x 40 kg - drop 6 x 30 kg + hold
11 x 40 kg - drop 6 x 30 kg - drop 8 x 20 kg + hold

- Seated Calf Raise SS Standing Calf Raise:
3 supersets 40 kg SS 70 kg tot failure

- Abductor SS Adductor Machine:
3 supersets x 15 x 80 kg SS 90 kg

- Abdominal Machine:
3 supersets 65 kg tot failure

Rating:
:needle:

Lekkere training, weer wat kunnen plussen. Nu late dinner.
Fijn weekend, doei :wave:

BB_ · 3 jan 2020

Filmpjes toegevoegd, foutje.

Portonia1 · 3 jan 2020

Ah die machine hebben wij ook, noemde het altijd een soort hack squat maar incline squat klinkt beter

Zo ga ik em voortaan ook noemen haha.

Lekkere train!

Natty87 · 3 jan 2020

Good busy bertje. Goed weekend!

BB_ · 3 jan 2020

Portonia1 zei:
Ah die machine hebben wij ook, noemde het altijd een soort hack squat maar incline squat klinkt beter
Zo ga ik em voortaan ook noemen haha.

Lekkere train!

Ha, dat staat op het label. Lijkt een beetje op Hack Squat, maar voelt wel anders aan dan een Hack Squat waarbij het gewicht op je schouders rust. Een Hack Squat machine vind ik fijner en kan ik nog wat beter op tot failure gaan.

Beter volg je niet

Superior Athlete

💪

Massive Warrior

Superior Athlete

💪

Resurrected

Ripped Bodybuilder

Resurrected

Enormous Athlete

Ripped Bodybuilder

Resurrected

Freaky Bodybuilder

Enormous Athlete

Resurrected

💪

💪

💪

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

💪

Soortgelijke topics