Biejest Back in Business

[biejest]

Triceps/biceps getraind in de homegym.
Kwam traag op gang maar uiteindelijk lekker getraind!

*smal bankdrukken (incl. BB)
20xBB
10x60
6x85
5x100
5x110
1x120
1x125
1x130

*EZ bar incline skull crushers (incl. EZ bar)
12x35
10x45
6x55 triceps waren al behoorlijk verzuurd

*one arm dumbbell overhead extension (staand)
8L8R 20kg DB
8L8R 20kg DB
8L8R 20kg DB

Biceps ->

*EZ bar curls (incl.)
5x55
5x55
5x55

*dumbbell curls
6L6R 20kg DB
5L5R 22.5kg DB
5L5R 25kg DB

*squat curls met kettlebell (20kg)
10x
10x
10x
= gehurkt zitten met ellebogen in knieholtes en dan curlen maar!

Dikke pomp.

 

[Hervee]

Waarom max je op een triceps training?

 

[Xtreme_BODY]

Sterke small bench!

 

[JOHN OVE]

idd B - hele sterke small bench
goeie training

 

[biejest]

Waarom max je op een triceps training?

Klik om te verkleinen...

Smal bankdrukken is krachtbouwer voor de triceps en sterke triceps = great succes voor de pushoefeningen
Ik laat de triceps genoeg rusten vooraleer ik terug ga benchen (voor de borst).

Sterke small bench!

Klik om te verkleinen...

thanks man - nette avatar heb je weer!

idd B - hele sterke small bench
goeie training

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Was een tijdje geleden dat ik nog zwaar was gegaan op smal bankdrukken maar ging best goed. Schouder is terug in orde dus kan weer voluit gaan

 

[Xtreme_BODY]

Smal bankdrukken is krachtbouwer voor de triceps en sterke triceps = great succes voor de pushoefeningen
Ik laat de triceps genoeg rusten vooraleer ik terug ga benchen (voor de borst).



thanks man - nette avatar heb je weer!

QUOTE]

Thanks Biejest!

Klik om te verkleinen...

 

[biejest]

YES een PR gezet op squat vandaag :-)
Zat al de hele dag met squats in mijn hoofd, en die 140kg die ik eens dringend moest verbeteren, of verpletteren.

*squats (incl. BB)
20xBB
10x60
3x80
3x100
1x120
1x145 (PR!)
1x150 (PR!)
10x100 pittig
10x80
10x60

Tijdens het zakken met de 145 dacht ik "dit komt goed". Voelde me zelfzeker en de 145 ging vlot omhoog. De 150 was minder vlot, maar kwam toch goed over het dode punt heen waar ik vorige keren moeite mee had. Na een maand of 2 dus PR met 10kg verbeterd ... me happy :-)

Buik ->

*dumbbell side bends
10L10R 30kg DB
10L10R 30kg DB
10L10R 30kg DB

*leg raises vanop bank
15x
15x
15x

*crunches op bank met kettlebell (20kg)
10x + 5x met benen gestrekt
10x + 5x met benen gestrekt
10x + 5x met benen gestrekt

Afsluiter voor benen ->

*stiff legged deadlift (incl. BB)
10x60
10x60
10x60
Zweet stroomde aardig...

En nu ff die sig aanpassen hehe.
Morgen dagje rust.

 

[I Against I]

Jaja 150, mooi biejest.
Stats zien er goed uit nu.
Alleen is je bench wel hoger dan je squat en bijna eve hoog als deadlift. haha you benching beast!

 

[biejest]

Jaja 150, mooi biejest.
Stats zien er goed uit nu.
Alleen is je bench wel hoger dan je squat en bijna eve hoog als deadlift. haha you benching beast!

Klik om te verkleinen...

Thanks mate.
Grote 3 zijn nog wat uit verhouding, ik weet het.
Deadlift doe ik nog maar sinds 7 maanden 1x per week dus er is nog ruimte voor verbetering
Komende zaterdag, als de vibe goed zit, ga ik voor 170 DL.
Ben heel tevreden over squat vandaag. Geeft toch weer motivatie!

 

[verb]

Thanks mate.
Grote 3 zijn nog wat uit verhouding, ik weet het.
Deadlift doe ik nog maar sinds 7 maanden 1x per week dus er is nog ruimte voor verbetering
Komende zaterdag, als de vibe goed zit, ga ik voor 170 DL.
Ben heel tevreden over squat vandaag. Geeft toch weer motivatie!

Klik om te verkleinen...

Deadlift is toch maar een k*toefening, das niet belangrijk haha

 

[JOHN OVE]

een nieuw pr is altijd fijn
geeft je spirit voor de volgende keer
hard gewerkt hier

 

[Xtreme_BODY]

YES een PR gezet op squat vandaag :-)
Zat al de hele dag met squats in mijn hoofd, en die 140kg die ik eens dringend moest verbeteren, of verpletteren.

*squats (incl. BB)
20xBB
10x60
3x80
3x100
1x120
1x145 (PR!)
1x150 (PR!)
10x100 pittig
10x80
10x60

.

Klik om te verkleinen...

 

[biejest]

Deadlift is toch maar een k*toefening, das niet belangrijk haha

Klik om te verkleinen...

Ik moet toegeven dat ik liever deadlift dan squat
En benchen doe ik NOG liever!

een nieuw pr is altijd fijn
geeft je spirit voor de volgende keer
hard gewerkt hier

Klik om te verkleinen...

thanks - de spirit is inderdaad 'up' op het moment. Geeft motivatie om weer verder te knallen.

Klik om te verkleinen...

thanks Xtreme

 

[Robke78]

Ik moet toegeven dat ik liever deadlift dan squat

Klik om te verkleinen...

QFT !!!!

Lekkere PR's kerel, je gaat hard vooruit.

 

[biejest]

QFT !!!!

Lekkere PR's kerel, je gaat hard vooruit.

Klik om te verkleinen...

Bedankt Robster. We blijven ons best doen hé
Morgen dag verlof dus ... trainen
Denk dat het borst gaat worden. Rug en schouders hou ik voor zaterdag.

 

[biejest]

Borst @ dza gym + biceps er even bijgepakt, waren terug klaar om getraind te worden.

*benchpress (incl. BB)
25xBB
10x60
3x80
3x100
3x120
3x130
1x150 lichte spot, damn!
1x140
5x100
5x100

*incline dumbbell press
10x34kg DB
8x40kg DB
5x50kg DB
10x30kg DB

*cable flyes
10x40 per hand
10x50 per hand
10x40 per hand

Biceps ->

*seated dumbbell curls
6L6R 20kg DB
6L6R 22kg DB
6L6R 24kg DB

*hammer curls
5L5R 28kg DB
5L5R 32kg DB
10L10R 14kg DB heel traag for da pumpz

*EZ bar curls (excl. EZ bar)
10x30
10x30
10x30

Cooldown in de smith benchpress, want daar is het te doen JWT!
10x70
10x70
10x70

Niet echt een supertraining. Spot op 150 bench was demotiverend as hell.
Onder het motto "de boog kan niet altijd gespannen staan" probeer ik dit te vergeten en vlieg ik er morgen terug in met rug/schouders. Heb een staaltje gekregen van Pre Workout Power van Body&Fitshop. Benieuwd of dat gaat meevallen.

 

[Hervee]

5 x 50 incline db press is netjes. Het is imo wel niet verstandig om morgen schouders te pakken na dat je vandaag borst getraind hebt !

 

[biejest]

5 x 50 incline db press is netjes. Het is imo wel niet verstandig om morgen schouders te pakken na dat je vandaag borst getraind hebt !

Klik om te verkleinen...

Alsof je mijn gedachten gelezen hebt
Ben vandaag al aan het denken geweest "zou ik morgen schouders wel doen"?
Gaat een beetje overkill worden en ze zijn al blessuregevoelig dus... lijkt me niet echt verstandig. Ben pas hersteld van een blessure dus die kan ik missen als kiespijn.
Dan zal het rug en buik worden!
Schouders kan altijd maandag nog, of zelfs later.

 

[biejest]

Rug/buik getraind. PR op deadlift :-)

*deadlift (incl. BB)
10x60
3x80
3x100
3x120
1x140
1x160
1x170 PR
Voelde fokking zwaar, ging maar net goed!
Nu weer wat kracht opbouwen vooraleer ik me aan een nieuwe PR waag.

*cable row
10x70
10x98
10x119
5x140 full stack

*dumbbell rows
10R10L 60kg DB
10R10L 50kg DB
10R10L 40kg DB
10R10L 30kg DB

*lat pulldown to front
15x80
12x70
12x60 onderhands
20x50 onderhands
ultieme verzuring!

Buik ->

*crunches
25x
25x

*machine crunches
12x full stack
12x full stack

Nu paar dagen rust, het is een zware week geweest met 2 PR's :-)
Komende week terug wat lager in gewichten en meer reps.

 

[artex]

mooie prs , een weekje om trots op te zijn