Biejest Back in Business
- Topic starter biejest
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.769
- Weergaven 68.818
- Volgers 18
-
- Tags
- business
- Status
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Dat lijkt zo door de onderbelichte camera denk ik.
Het is eerder een houtkleur.
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Deze week train ik wat lichter en op meer reps.
Enorm hard gezweet deze training!
Heb benen en biceps gedaan.
*squat (incl. BB)
15xBB
10x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x80 + chains
5x80 + chains
5x60 + chains
5x60 + chains
Dit alles zonder riem en dat heb ik gemerkt. Onderrug goed verzuurd!
Biceps->
*seated concentration curl
10L10R 20kg DB
10L10R 20kg DB
10L10R 20kg DB
*EZ bar curls (incl. EZ bar)
10x35
10x35
10x35
Afsluiter kettlebell swings (20kg KB)
10x
10x
10x
Op papier lijkt de training precies niet veel maar ben toch redelijk murw.
Op deadlift en bench ga ik deze week dus ook sets van 5 reps doen.
Volgende week terug triples en kijken of er hier of daar een nieuwe PR inzit.
Enorm hard gezweet deze training!
Heb benen en biceps gedaan.
*squat (incl. BB)
15xBB
10x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x80 + chains
5x80 + chains
5x60 + chains
5x60 + chains
Dit alles zonder riem en dat heb ik gemerkt. Onderrug goed verzuurd!
Biceps->
*seated concentration curl
10L10R 20kg DB
10L10R 20kg DB
10L10R 20kg DB
*EZ bar curls (incl. EZ bar)
10x35
10x35
10x35
Afsluiter kettlebell swings (20kg KB)
10x
10x
10x
Op papier lijkt de training precies niet veel maar ben toch redelijk murw.
Op deadlift en bench ga ik deze week dus ook sets van 5 reps doen.
Volgende week terug triples en kijken of er hier of daar een nieuwe PR inzit.
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
mooie training toch!!
thanks
Voel hem nog altijd in mijn benen dus moet wel iets opgeleverd hebben.
Heb bij hoog volume en laag gewicht altijd zo'n goeie pomp/pijn die 2 dagen duurt.
Ik doe hem vooral om wat meer mijn 'core' te trainen. Je moet je lichaam goed onder controle houden om de oefening goed uit te kunnen voeren, anders ga je je blesseren. Vind het trouwens ook gewoon fijn om een ultieme uitputter te doen zo op het eind. Kettlebell swings is daar ideaal voor! Het is eigenlijk cardio voor cardiohaters die toch met ijzer willen spelen
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Thanks man, ik doe mijn best
Leuk dat je ff mijn log bekijkt
Vandaag in de homegym terug borst aangepakt met wat dynamic drukwerk.
Ook de buikspieren wat getraind.
*benchpress (incl. BB)
25xBB
10x60
10x60
5x100
5x100
5x110
5x110
5x100
5x105
Beetje wisselen in gewichten om die spieren toch wat aan het schrikken te brengen. Die bitches mag je niks gewend maken, JWZ!
*incline benchpress (incl. BB)
10x75
10x75
10x75
Nu ik erover denk is het maanden geleden dat ik nog gebencht heb in een smith. Losse barbell is zoveel fijner
*incline dumbbell flyes
10x20kg DB
10x20kg DB
10x20kg DB
Flyes doe ik normaal nooit met dumbbells (wel met kabels). Was weer een goeie afwisseling.
Buik ->
*leg raises vanop incline bank
15x
15x
15x
*kettlebell crunches (vanop incline bank + benen gestrekt)
12x
12x
12x
Rustige training, goeie pomp en goed gevoel erbij.
Deze week de spieren wat 'rust' gunnen zodat er volgende week hopelijk weer ouderwets geknald wordt...
Heb nog een back double biceps foto genomen. Schrok even van mijn schouders, die de laatste maanden precies wel gegroeid zijn
Qua kracht ben ik met schouders zeker vooruit gegaan, maar had ze nog niet echt bekeken. Foto komt er zo aan.
---------- Toegevoegd om 20:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:38 ----------
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Thanks man. Dit is zowat mijn streeffysiek ->
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Bedankt! Altijd goed om te horen want zelf zie je je eigen progressie soms niet meer.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Dorian Yates... zijn dvd's weten me altijd te motiveren
Die kerel traint zo puur en 'rauw'. Morgen train ik nog eens in de gym (1x per week) maar voor de rest dus in mijn garage - stereo aan en koud ijzer is alles wat ik nodig heb
Thanks bro.
I Against I
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2007
- Berichten
- 1.188
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 18%
Haha die kleine tomaatjes erbij doen et em wel, vegeterian style je weeet!
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Kerstomaatjes zitten bomvol anabole anti-oxydanten, je weet het zelf!
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Vandaag rug/schouders in de gym getraind. Ging lekker!
Dynamic effort weer - lekkere pomp en bekaf na de training. Veel last gehad van kortademigheid. Was weinig lucht en vochtig precies...
*deadlift (incl. BB)
10x50
10x80
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
Ging vlotjes. Hopelijk hangt er een nieuwe PR in de lucht.
*lat pulldown (hammer grip)
10x70
10x85
5x100
*dumbbell rows
10R10L 36kg DB
10R10L 40kg DB
10R10L 45kg DB
Schouders ->
*front press in smith
10x40
10x60
5x80
toen volgden wat dropsets ->
5x60
5x50
5x40
5x30
5x20
10x10 voelde op het laatst behoorlijk zwaar hehe
*dumbbell front raises (L+R tegelijk)
10x12kg DB
10x16kg DB
10x10kg DB
*shrugs (op de iso-lateral horizontal benchpress)
15x120
12x160
10x200 vlotjes, had vroeger last met grip, nu dus niet meer :-)
Op een gegeven moment was er nog een opstootje in de gym tussen een Turk en een n*ger. De ene had de andere blijkbaar te lang aangekeken in de spiegel haha kansloze kerels. Beetje teveel testosteron jongens? Waarom trainen jullie dan als mietjes? BOOYAKASHAAA
Dynamic effort weer - lekkere pomp en bekaf na de training. Veel last gehad van kortademigheid. Was weinig lucht en vochtig precies...
*deadlift (incl. BB)
10x50
10x80
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
Ging vlotjes. Hopelijk hangt er een nieuwe PR in de lucht.
*lat pulldown (hammer grip)
10x70
10x85
5x100
*dumbbell rows
10R10L 36kg DB
10R10L 40kg DB
10R10L 45kg DB
Schouders ->
*front press in smith
10x40
10x60
5x80
toen volgden wat dropsets ->
5x60
5x50
5x40
5x30
5x20
10x10 voelde op het laatst behoorlijk zwaar hehe
*dumbbell front raises (L+R tegelijk)
10x12kg DB
10x16kg DB
10x10kg DB
*shrugs (op de iso-lateral horizontal benchpress)
15x120
12x160
10x200 vlotjes, had vroeger last met grip, nu dus niet meer :-)
Op een gegeven moment was er nog een opstootje in de gym tussen een Turk en een n*ger. De ene had de andere blijkbaar te lang aangekeken in de spiegel haha kansloze kerels. Beetje teveel testosteron jongens? Waarom trainen jullie dan als mietjes? BOOYAKASHAAA
Laatst bewerkt:
I Against I
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2007
- Berichten
- 1.188
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 18%
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Klinkt als een begin van een goede mop
Was ook wel grappig om te zien. Turk vroeg "is er iets te zien?" n*ger komt dichterbij en vraagt "wa zei ge?" Dit herhaalde zich een paar keer tot ze bijna neus aan neus stonden. Natuurlijk meteen 3 andere Turken errond, klaar om lekker laf op 1 man te springen. Wanneer de shit de fan zou hitten had ik er uiteraard een dumbbell van 50kg bovenop gegooid
Ze zouden hun agressie en frustratie beter gebruiken om monsterlijke trainingen neer te zetten ipv wat nutteloos te curlen.
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
Was ook wel grappig om te zien. Turk vroeg "is er iets te zien?" n*ger komt dichterbij en vraagt "wa zei ge?" Dit herhaalde zich een paar keer tot ze bijna neus aan neus stonden. Natuurlijk meteen 3 andere Turken errond, klaar om lekker laf op 1 man te springen. Wanneer de shit de fan zou hitten had ik er uiteraard een dumbbell van 50kg bovenop gegooid
Ze zouden hun agressie en frustratie beter gebruiken om monsterlijke trainingen neer te zetten ipv wat nutteloos te curlen.
Ziet gij potverdomme niet dat ik aant curlen ben JONGE ?
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Sjans dat er waar ik soms train niet eens een squat cage is. Anders was die gegarandeerd constant bezet door curlende no-gainers
Veel allochtonen die er trainen zitten aan de juice, en zijn trots als ze 6kg vocht winnen op een dikke maand
Vochtige gains FTW!
- Status
