- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Biejest Back in Business
- Topic starter biejest
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.769
- Weergaven 68.781
- Volgers 18
-
- Tags
- business
- Status
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Vandaag viel het volume nogal mee vond ik. Zaterdag normaal gezien borst/schouders. Bij borst het zware drukwerk en schouders wordt een volumetraining. Pompen tot het pijn doet
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Zo, net terug van de training borst/schouders @ the gym.
*incline dumbbell press
15x12kg DB opwarmen
15x22kg DB opwarmen
10x36kg DB
10x40kg DB
10x45kg DB
*paused benchpress (incl. BB)
2x5x100
2x5x80
2x5x80
*dumbbell flyes
Spotter hield de armen telkens een beetje tegen op het hoogste punt zodat ik meer spanning moest zetten. Voelde goed.
10x14kg DB
10x18kg DB
10x20kg DB
Schouders ->
*seated dumbbell press (zonder rugleuning)
10x20kg DB
10x24kg DB
25x16kg DB pompen
*cable side raises
10L10R 10kg
8L8R 15kg
8L8R 10kg
*dumbbell shrugs
20x45kg DB
20x45kg DB
30x45kg DB !
Niet slecht. Misschien morgen nog een trainingkje.
- Lid sinds
- 1 nov 2009
- Berichten
- 1.609
- Waardering
- 202
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Thanks. Doe hem normaal zelden of nooit als eerste oefening, vandaar dat het wel lekker ging
Volgende keer gaan de 50'ers er ook weer aan voor hopelijk een rep of 8...Dikke dumbbells onderscheiden de mannen van de jongetjes hé
Zou eens ergens moeten trainen waar ze over de 50 gaan, dan weet ik meteen wat ik aankan.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
nog tijd genoeg om man te worden
Alleen echte mannen duwe 50 kg for 4 reps of meer
true...
Maar echte èchte mannen brengen ze zelf in positie.
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Vandaag op 20 minuten de benen getraind.
Niet veel tijd, nog minder zin...
opwarmen -> 2x10xBB squats
*front squats (incl. BB)
5x60
5x60
3x80
3x80
3x90
3x90
*SLDL (incl. BB)
10x80
10x80
10x80 VPR
front squats + stiff legged dl's allebei beltless
*seated barbell calf raises (incl. BB)
25x100
25x100
25x100
Over en uit puto's.
Niet veel tijd, nog minder zin...
opwarmen -> 2x10xBB squats
*front squats (incl. BB)
5x60
5x60
3x80
3x80
3x90
3x90
*SLDL (incl. BB)
10x80
10x80
10x80 VPR
front squats + stiff legged dl's allebei beltless
*seated barbell calf raises (incl. BB)
25x100
25x100
25x100
Over en uit puto's.
Shottaz
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 jun 2010
- Berichten
- 175
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 8%
Mag ik vragen waar je traint?
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Mag ik vragen waar je traint?
Ik train 2-3 x per week thuis en 1 x per week in een gym.
Heb thuis een squat rack, barbells, schijven en wat dumbbells - dat is alles. Genoeg om vooruit te kunnen toch
nog steeds lekkere trainingen kerel
Bedankt. Ik kan niet klagen - alles gaat zijn gangetje op trainingsvlak
Shottaz
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 jun 2010
- Berichten
- 175
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 8%
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Haha oke dacht misschien traint hij hier in de buurt.
Woon zelf net tegen de grens van Belgisch Limburg
Train zelf ook in Belgie
De grens is op zowat 40km van mijn deur dus een beetje ver om wekelijks een paar keer naartoe te rijden
Vandaag rug/triceps in homegym gedaan.
*rack pulls (incl. BB)
2x10xBB
10x60
5x100
5x120
5x140 (met belt)
5x100
5x100
*BOR (incl. BB) en onderhands
10x60
10x80
10x60 met telkens 1 sec. hold
*upright rows met EZ bar (incl.) -> lang geleden, doe deze normaal met schouders...
10x27
10x47
5x57
5x57
*assisted pullups, wide grip
15x
15x
15x
Triceps ->
Niet veel zin om verschillende oefeningen te doen dus enkel smal bankdrukken gedaan. Wel met stevig volume (100 reps). Die ga ik morgen nog voelen
*smal bankdrukken (incl. BB)
10x80
10x80
10x70
10x70
10x60
10x50
10x50
10x40
10x40
10x40
Al bij al geen slechte training.
zodroog
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2010
- Berichten
- 784
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 18%
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Pomp na de training was extreem maar is momenteel al weer weg.
Beetje plaats maken voor de spierpijn die nog komt denk ik
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Vrije dag vandaag dus in de gym gaan trainen. Schouders/biceps!
*dumbbell press
20x10kg DB opwarming
15x20kg DB opwarming
10x30kg DB
8x36kg DB
5x40kg DB waarvan 2 lichte spots - volgende keer minder voorgaande reps en dan vlotjes 8 reps!
10x20kg DB
*dumbbell front raises
6L6R 14kg DB
6L6R 12kg DB
6L6R 10kg DB
*shrugs (@iso-lateral horizontal benchpress)
10x120
10x160
10x200 zonder riem en geen gripproblemen - nice
Biceps ->
*dumbbell curls
5L5R 20kg DB
5L5R 24kg DB
5L5R 28kg DB
*one arm hammer curls met dumbbell
5L5R 18kg DB
6L6R 16kg DB
7L7R 14kg DB
*omgekeerde EZ bar curls (excl. EZ bar)
12x20
12x25
12x30
Pomp was pijnlijk. Kreeg met moeite mijn trui en jas aan.
Deze morgen in de spiegel vond ik mijn shape er beter uitzien als een tijdje geleden. Ben wel ongeveer 1.5kg afgevallen vergeleken met een maand of 2 terug (zit nu op 102 's ochtends).
Droger en zeker even sterk. I like.
Volgende training borst en buik, denk dat ik dat zondag ga doen want schouders zullen morgen zeker nog niet hersteld zijn :-)
*dumbbell press
20x10kg DB opwarming
15x20kg DB opwarming
10x30kg DB
8x36kg DB
5x40kg DB waarvan 2 lichte spots - volgende keer minder voorgaande reps en dan vlotjes 8 reps!
10x20kg DB
*dumbbell front raises
6L6R 14kg DB
6L6R 12kg DB
6L6R 10kg DB
*shrugs (@iso-lateral horizontal benchpress)
10x120
10x160
10x200 zonder riem en geen gripproblemen - nice
Biceps ->
*dumbbell curls
5L5R 20kg DB
5L5R 24kg DB
5L5R 28kg DB
*one arm hammer curls met dumbbell
5L5R 18kg DB
6L6R 16kg DB
7L7R 14kg DB
*omgekeerde EZ bar curls (excl. EZ bar)
12x20
12x25
12x30
Pomp was pijnlijk. Kreeg met moeite mijn trui en jas aan.
Deze morgen in de spiegel vond ik mijn shape er beter uitzien als een tijdje geleden. Ben wel ongeveer 1.5kg afgevallen vergeleken met een maand of 2 terug (zit nu op 102 's ochtends).
Droger en zeker even sterk. I like.
Volgende training borst en buik, denk dat ik dat zondag ga doen want schouders zullen morgen zeker nog niet hersteld zijn :-)
- Status
