Biejest Back in Business

[Robke78]

that's all kind of nice

 

[I Against I]

3 singles met 140, toch lekker man.
Die 155 komt er wel, patience is the key!

 

[biejest]

that's all kind of nice

Klik om te verkleinen...

Thanks Rob. Je weet hoe moeilijk het soms is om gemotiveerd te trainen in een koude garage hé En ik heb dan nog géén verwarming! Dan de interne kachel maar wat opstoken met squats. Na de squats rustig aan gedaan want morgen is er weer een training.

3 singles met 140, toch lekker man.
Die 155 komt er wel, patience is the key!

Klik om te verkleinen...

Ja die komt er zeker! De 140 voelde telkens steady aan, waren geen 'all out' pogingen dus. Pas als ik begin te schreeuwen ga ik all out

 

[biejest]

Rug/triceps @ the gym.
Weinig volk vanwege de sneeuw dus het was er rustig.
Reden te meer om goed te trainen.

*BOR (incl. BB)
15xBB
10x50
10x80
5x100
5x100
10x50 met telkens 1 sec. hold

Deadlift overgeslagen omdat ik gisteren benen nog heb getraind. Leek me niet verstandig om nu te deadliften.

*lat pulldown met smalle greep
10x84
10x84
5x105
5x105

*dumbbell rows
10R10L 36kg DB
10R10L 40kg DB
10R10L 50kg DB
20R20L 30kg DB

*hyper extensions
10x + 20kg
10x + 20kg
10x + 20kg

Triceps ->

*smal bankdrukken (incl. BB)
5x90
5x110
5x120 nice

*liggende dumbbell extensions (L+R tegelijk)
12x16kg DB
12x20kg DB
12x22kg DB
Dumbbells telkens tot bijna tegen het voorhoofd en dan armen strekken.

*one arm cable extensions (onderhands)
12R12L 20kg
12R12L 25kg (2 assists linkse arm)
15R15L 15kg

Buik zal voor een andere keer zijn. Borst moet ik ook nog trainen en dan zijn we weer rond voor deze week.

 

[biejest]

Ben zo stijf als een hark in mijn benen en rug. In de triceps ook wel.
Om toch maar wat op schema te blijven vandaag borst getraind thuis. Geen zware gewichten, maar wel veel reps. Kan ook wel eens goed voelen. Zware gewichten had ik vandaag ook gewoon niet aangekund :-)

*benchpress (incl. BB)
2x15xBB
10x60
10x60
10x60

*incline benchpress (incl. BB)
10x60
10x60
10x60

*decline benchpress (incl. BB)
10x60
10x60
10x60

= 90 reps totaal met 60kg bench

*one arm dumbbell press op vlakke bank
10R10L 20kg DB
10R10L 20kg DB
10R10L 20kg DB

Nu zeker 48u rust vooraleer de volgende training eraan komt!

 

[Hervee]

Ziek veel reps. Pompert

 

[JOHN OVE]

een volume-training met dit soort reps
geeft vaak ook voldoening
stukje variatie is altijd goed B

 

[biejest]

Ziek veel reps. Pompert

Klik om te verkleinen...

Thanks breezert.
Leek me verstandiger dan weer wat schijven aan de stang hangen.

een volume-training met dit soort reps
geeft vaak ook voldoening
stukje variatie is altijd goed B

Klik om te verkleinen...

Zo is het - ik had al moeite met mijn schoenen aan te trekken vandaag dus een lichte training leek me aangewezen
Gewoon mooie ROM telkens en die spieren voelen branden

 

[biejest]

Rustige start-van-de-week training. Schouders/buik

*pushpress (incl. BB)
2x15xBB
10x40
5x60
3x80
3x80
3x80
10x60
10x60
Mr. burnzzz

*front raises met kettingen
10L10R
10L10R
10L10R

*seated side raises met 5kg schijven
10x
10x
10x

Buik ->

*kettlebell crunches (20kg KB)
3x15

*leg raises vanop bank
3x15

*dumbbell side bends (30kg DB)
12 elke kant x 3

Volgende training rug en ... we vinden wel wat.

 

[biejest]

De eindejaarspremie komt eraan en heb het idee gekregen om mijn homegym wat uit te breiden. Dit is een kanshebber:

http://www.bestfitness.be/proddetail.asp?prod=STYRD

Van deze website heb ik ook mijn squatrack, ben er zeer tevreden over.
Zou graag een reeks dumbbells willen aanschaffen. Laten we zeggen van 42 - 52 kg
Kost me wel een klein fortuin (1250 ongeveer) maar momenteel spookt die gedachte in mijn hoofd.

Iemand anders tips?

 

[biejest]

Rug @ homegym.
Wou er eerst nog een spiergroep bijnemen maar was best wel uitgeput ... damn!

*deadlift (incl. BB)
2x10xBB
5x60
5x80
3x100
3x120
3x140 belt vanaf hier
1x150
1x150
1x150
10x100 beltless
Na de laatste set brak het zweet uit en heb ik gehijgd tot einde training (half uurtje).
Epic conditie.

*dumbbell rows
10R10L 30kg DB
10R10L 30kg DB
10R10L 30kg DB

*BOR (incl. BB), onderhands
10x60
10x60
10x60

*assisted pullups wide grip
12x
12x
12x

Die singles met 150 hebben me gemold, om maar te zwijgen over de 10 reps op het eind.
Mijn verlof is begonnen dus vrij tot 3 januari :-)
Morgen nog een training. Waarschijnlijk borst/biceps.

 

[biejest]

Borst/biceps @ homegym. (Want welke gym is er nu open op Kerstmis)

*paused benchpress (incl. BB)
2x10xBB
5x60
5x60
5x80
3x105
3x105
3x105
3x105

*incline dumbbell press
10x30kg DB
10x30kg DB
10x30kg DB + 10x20kg DB superset

Biceps ->

*omgekeerde barbell curls (oly. BB, incl.)
10x40
10x40
10x40

*barbell curls (oly. BB, incl.)
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Korte training maar brandde allemaal goed...
En straks kerstdiner :-)

 

[Hervee]

Ik zie dat jouw borst en biceps goed sterk zijn. Ik ben nu 19 jaar en ik doe al 4 jaar push ups en een beetje oefeningen met halters van 5 kg. Heb jij nog tips?

 

[biejest]

Ik zie dat jouw borst en biceps goed sterk zijn. Ik ben nu 19 jaar en ik doe al 4 jaar push ups en een beetje oefeningen met halters van 5 kg. Heb jij nog tips?

Klik om te verkleinen...

Aangezien je pushups al jaren doet ben je alvast goed bezig.
Dat is dan ook één van de compounds die niet mogen ontbreken.
Ik raad nog aan om gewoon te eten wat de pot schaft en minstens 4x per week die biceps gewoon kapot te trainen. Rust = stilstand dus gewoon pompen die hap. Voor je het weet hangen de chickiez aan je voeten. Al de rest zal compleet uit verhouding groeien maar wat maakt het uit. Jouw mouwen zullen spannen als geen ander

Vandaag beetje benen en triceps gedaan.

*front squat (incl. BB)
2x10xBB
5x40
5x40
3x60
3x60
3x80
1x100
1x100
1x100
5x80
10x60

Zonder riem, want dat is mode.

Triceps ->

*EZ bar skull crushers (incl. EZ bar) vlakke bank
10x27 + 2 chains
10x27 + 2 chains
10x27 + 2 chains

*one arm kettlebell extensions (20kg KB, seated)
12R12L
12R12L
12R12L

*overhead extensions met 20kg schijf (staand)
20x
20x
20x

Benen worden komende week wel wat grondiger aangepakt.
Tijd genoeg want heb vakantie

 

[biejest]

Deze namiddag train ik schouders/biceps @ ze gym

Heb er al zin in!

 

[biejest]

Zoals aangekondigd - schouders/biceps ->

*dumbbell shoulder press
15x10kg DB opwarming
10x16kg DB opwarming
10x30kg DB
10x34kg DB
6x38kg DB
6x30kg DB
6x26kg DB
10x22kg DB
leeg... :-)

*EZ bar upright rows (excl. EZ bar)
10x30
10x40
10x50

*shoulder press machine wide grip
10x55
10x65
10x75 (waarvan 2 assists)
12x40

*dumbbell side raises (2 armen tegelijk)
12x12kg DB
10x14kg DB
10x10kg DB

Biceps ->

*dumbbell curls
6L6R 20kg DB
6L6R 24kg DB
6L6R 28kg DB
6L6R 18kg DB en telkens op hoogste punt pinken naar binnen draaien -> die PIEK jonguh!

*double rope cable curls (lage pulley)
10x65
10x80
10x100

*one arm pose curls
10R10L 30kg
8R8L 40kg
5R5L 50kg (full stack)
15x25kg L+R tegelijk

Zelden zo opgePOMPT naar huis gegaan.
Goeie training! Misschien waren het al de sissies die er ook stonden te trainen een motivatie ik weet het niet. Alpha male mentality brah.

 

[biejest]

Dikke beentraining en ook wat rug omdat ik volgende training niet veel tijd heb.
Dat wordt dan een training met alleen deadlift en ook borst.

*squat (incl. BB)
2x10xBB
5x60
5x100
5x120 PR
3x130
3x135 PR
10x100

*SLDL (incl. BB)
10x60
10x80
10x90 PR

*barbell lunges (incl. BB)
3L3R draaien 3L3R 40kg
3L3R draaien 3L3R 40kg
3L3R draaien 3L3R 40kg

Rug ->

*dumbbell rows
15R15L 30kg DB
15R15L 36kg DB
15R15L 39kg DB come at me brah

*assisted pullups
15x
15x
15x

 

[I Against I]

Congrats met de squat PR's biejest, ziet er lekker uit!
En ik maar sterven met men 5x 102.5kg squat

 

[biejest]

Congrats met de squat PR's biejest, ziet er lekker uit!
En ik maar sterven met men 5x 102.5kg squat

Klik om te verkleinen...

5x102.5 is toch ook netjes voor uw BW hé.
3x130 ging goed (en had ik ook wel eens eerder gehaald) maar die 3x135 was best wel zwaar opeens, zeker de laatste rep -> puur op karakter!
En bij de 10x100 dacht ik bij 5 al "damn, dit komt niet goed"
Een gemotiveerde spotter die in uw oor schreeuwt kan al helpen

 

[biejest]

Dames, heren, trouwe loglezers, occasionele binnenwippers;
Vandaag was de laatste training van 2010 (duh).
Beetje rug nog aangepakt (in navolging van woensdag) en borst gefrituurd. Nice intensity.

*deadlift (incl. BB)
10x50
10x90
5x130
10x100
alles beltless

*benchpress (incl. BB)
10x50
10x90
5x120
3x130 (laatste rep lichte spot)
5x100
benchen na deadlift is zwaar (conditioneel dan, aangezien mijn conditie beneden peil is)

*incline dumbbell press
10x28kg DB
10x36kg DB
9x40kg DB + 5x24kg DB superset
10e rep kreeg ik mijn linkerarm gewoon niet meer gestrekt. Superset was er helemaal te veel aan. 24kg dumbbells voelden fokking zwaar.

*cable flyes
10x30 per hand
10x40 per hand
10x30 per hand
20x30 per hand

Afsluiter voor rug - pompen die hap

*seated cable rows (smalle greep)
12x80
12x80
12x80

Komend weekend wordt er niks getraind, alleen gerust en gegeten.
Vanavond is 'catabool' my middle name.
Gegroet en tot in 2011, waarin de trainingen ongetwijfeld verder gaan.