Biejest Back in Business

[Timmeeh]

gaat nog een leuke homegym worden zo te zien, nice

 

[biejest]

gaat nog een leuke homegym worden zo te zien, nice

Klik om te verkleinen...

jaja komt wel in orde
Mijn abonnement verloopt over een tweetal weken dus denk dat ik dan ergens een 20-beurtenkaart ga kopen. En voor de rest thuis knallen!
Voordeel is dat je thuis tenminste wat lawaai mag maken en niemand vreemd opkijkt als je ligt te grommen als een bronstige beer.

 

[Robke78]

Moest je trouwens nog spiegels zoeken voor je homegym, in de Lidl deze week verkopen
ze spiegelfolie. 5 euro ofzo per rol van 1.5m op 1m. Altijd handig

 

[biejest]

Moest je trouwens nog spiegels zoeken voor je homegym, in de Lidl deze week verkopen
ze spiegelfolie. 5 euro ofzo per rol van 1.5m op 1m. Altijd handig

Klik om te verkleinen...

Ben eens naar de online folder gaan kijken maar vond em niet.
En de reclame thuis smijt ik meestal meteen weg ...
Linkje?

En is dat een beetje duidelijk zo'n folie of eerder vage schimmen die je ziet?

 

[Robke78]

Ben eens naar de online folder gaan kijken maar vond em niet.
En de reclame thuis smijt ik meestal meteen weg ...
Linkje?

En is dat een beetje duidelijk zo'n folie of eerder vage schimmen die je ziet?

Klik om te verkleinen...

Geen idee, ik ga hem alleszins halen. Dat breekt tenminste niet als er een DB tegenknalt

http://www.lidl.be/cps/rde/xchg/lidl_be/hs.xsl/index_9675.htm

 

[biejest]

Geen idee, ik ga hem alleszins halen. Dat breekt tenminste niet als er een DB tegenknalt

http://www.lidl.be/cps/rde/xchg/lidl_be/hs.xsl/index_9675.htm

Klik om te verkleinen...

Kijk eens hoe content deze klusser is.
Ik ga hem ook halen. Mijn narcisme kan dan weer hoogtij vieren ik bedoel dan kan ik zien of ik de oefening correct uitvoer.

 

[biejest]

Schouders/biceps getraind. Afgesloten met wat buikspieroefeningen.
Heb in de gym getraind dus geen motiverende muziek!

Desondanks toch een goede training. Goede pomp en linkerschouder is terug in orde lijkt het.

*dumbbell shoulder press
15x22kg DB
10x30kg DB
8x34kg DB
6x38kg DB

*seated rear delt raises met dumbbell
10x12kg DB
12x10kg DB
14x8kg DB

*front raises met EZ bar (gewicht bar niet meegerekend)
12x20kg
12x15kg
10x15kg

Ben blij dat de schouder niet meer vervelend aanvoelt. Kan echt je routine in de war sturen zo'n blessure. Een dag of 4 rust heeft toch deugd gedaan. Extra glucosamine ingenomen en dagelijks ingesmeerd met een soort warme gel. Rust = goed!

Toen biceps gebombardeerd:

*dumbbell hammer curls
7L7R 20kg DB
6L6R 24kg DB
5L5R 28kg DB
Normaal ga ik hiermee wat zwaarder maar heb geprobeerd om ultiem strikt te curlen.

*arm curl (op machine met steekgewichten)
15x20kg L+R
12x40kg L+R
10x55kg L+R

*dumbbell curl (staand)
7L7R 18kg DB
5L5R 24kg DB
8L8R 16kg DB (wat een pomp!)

Afgesloten met crunches
25x 25x 25x

en leg raises (steunend op ellebogen in dipstation)
15x 15x 15x

Vrijdag of zaterdag rug en triceps aanpakken.
Gaat lekker :-)

 

[biejest]

Rug/triceps training van gisteren:

*seated row (machine - plate loaded)
2x7x35kg L+R
2x6x55kg L+R
5L5R 75kg
15L15R 20kg

*dumbbell row
10R10L 38kg DB
8R8L 45kg DB
6R6L 50kg DB

*lat pulldown brede greep
10x60kg
8x85kg
8x100kg
15x50kg

*smal bankdrukken (olympische benchpress, incl. stang)
12x50kg
10x90kg
8x110kg

*double rope extension aan de kabels
15x50kg
10x75kg
6x102.5kg
20x50kg

*dips (body weight 104)
12x 12x 12x

Toen benen snel aangepakt met

*leg extensions
10x70kg
10x70kg
10x70kg

*leg press (machine met steekgewichten)
10x115kg
10x115kg
10x115kg

Had voor de training nog eens Animal Pump genomen. Echt een supertraining en goed gevoel. Zweet - agressie- pomp !
Heb ook een pot Unleash v2 maar die doe ik na 18u niet open. Dan kan ik gegarandeerd niet slapen :-)

goed weekend beesten

 

[Robke78]

Ziet er goed uit kerel ...

Die spiegelfolie ga je trouwens beter niet halen Is geen euro cent waard

Unleash V2 ... heb er nu al slechte dingen over gehoor & goede dingen ... wat vind jij ervan?

 

[biejest]

Ziet er goed uit kerel ...

Die spiegelfolie ga je trouwens beter niet halen Is geen euro cent waard

Unleash V2 ... heb er nu al slechte dingen over gehoor & goede dingen ... wat vind jij ervan?

Klik om te verkleinen...

haha maar goed dat ik dan niet speciaal naar de LIDL ben gereden. Het enige wat ik vertrouw van die winkel is water en magere melk!

Heb Unleash v2 nog maar 1 keer genomen - was in de ochtend. Mijn maag lag een beetje overhoop na inname (lees: schijterij-gevoel) maar dat kan ook aan mijn ontbijt gelegen hebben. Had wel zin om te knallen toen maar zat nog met mijn schouder waardoor ik het toch wat kalmer aan moest doen als ik gewild had :-) De uren na de training had ik nog steeds veel energie dus volgens mij is het echt niets om te nemen bij een avondtraining (tenzij je misschien goed tegen dat soort supps kan). Volgende week ga ik het nog eens proberen.

 

[biejest]

Vandaag borst getraind. Beetje onderhouden, niks spectaculairs... Geen voldaan gevoel over de training met andere woorden.

*plat bankdrukken (in smith)
20x30kg
10x60kg
8x90kg
6x110kg

*schuin bankdrukken (in smith)
10x50kg
8x70kg
6x90kg

*schuin dumbbelldrukken
10x28kg DB
10x28kg DB
10x28kg DB

*cable flyes
12x30kg elke hand
8x45kg
6x60kg

Buikspieren ->

*verzwaarde crunches
25x (+15kg)
25x idem
25x idem

*decline sit-ups
15x
15x
15x

*iso lateral horizontal benchpress
12x80kg
8x110kg
4x140kg
8x80kg

Pffffffffffffff

 

[biejest]

Vanavond benen en schouders getraind. Heb voor schouders een ander trainingsprincipe gedaan als anders -> licht gewicht - veel herhalingen. Even vermoeiend als zwaar drukwerk :-)

*leg press (machine met steekgewicht)
20x70kg
12x106kg
12x142kg
12x178kg (=full stack)

*standing calf raises
15x70kg
15x88kg
15x115kg

*dumbbell squats
10 x met 2 DB's van 30kg
10 x met 2 DB's van 34kg

*dumbbell shoulder press
20x14kg DB
20x14kg DB
20x14kg DB
man man man dat begon te branden!

*dumbbell side raises
15R15L 8kg DB
15R15L 8kg DB
15R15L 8kg DB

*dumbbell front raises
15R15L 8kg DB
15R15L 8kg DB
15R15L 10kg DB

*shrugs
12x100kg
12x130kg
10x160kg
8x200kg

*leg extensions
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Kwam nog een oude klasgenoot tegen (een Turk). Hij was na enkele jaren stilgezeten te hebben sinds 2 dagen begonnen met trainen. Zijn eerste spuit DECA zat er al in... KANSLOOS! kerel weegt zo'n 73kg en gaat lekker kuren - succes met vocht winnen haha

Heb een goed gevoel over de training. Nu 2 daagjes rust en vrijdag terug knallen met serieuzere gewichten.

 

[biejest]

Borst/biceps gedaan vanavond.
Goede training. Kracht zat wel ok.

*olympische benchpress
20xbarbell
12x60kg
10x90kg
6x120kg
4x135kg

*cable flyes
12x30kg per hand
10x40kg
8x50kg

*incline dumbbell press
10x34kg
8x40kg
8x44kg (ging vlotjes) Binnenkort nog eens die van 50kg aanvallen

Toen biceps;

*double rope curl
15x40kg
12x60kg
8x80kg pffff zwaar

*liggende cable curl
12x30kg
8x40kg
8x35kg
Deze oefening had ik nog nooit gedaan. Spanning voelde goed op de biceps. Misschien voor herhaling vatbaar.

*arm curl machine
12L12R 20kg
10L10R 40kg
8L8R 60kg
Goede focus tijdens deze oefening. Kruip in die biceps!

Zaterdag volgende training -> rug/triceps/buik

Binnenkort begin ik met een nieuw supplement HGHup van Applied Nutriceuticals. Is in Amerika goed ontvangen en heb er op andere fora wel wat logs over gelezen. Werkt naar het schijnt goed voor kracht en herstel. En kracht is toch iets waarnaar ik streef.

 

[biejest]

Vanaf morgen begin ik met de stack HGHup - Activate Xtreme

dosering als volgt:

WEEK1
HGHup 5 5 5 5 5 5 5

WEEK2
HGHup 5 5 5 5 5 5 5
ActX 6 6 6 6

WEEK3
HGHup 5 5 5 5 5 5 5
ActX 6 6 6 6 6 6 6

WEEK4
HGHup 5 5 5 5 5 5 5
ActX 6 6 6 6 6 6 6

WEEK5
HGHup 5 5
ActX 6 6

Heb ooit eens Activate Xtreme genomen en kracht ging merkbaar omhoog. HGHup is een hype aan het worden op Amerikaanse boards dus ik waag me eraan.
Morgen geef ik mijn begingewicht op. Krachtstats kunnen jullie ondertussen wel afleiden uit mijn trainingen. Ik ga proberen mijn voeding goed op orde te houden. Is soms wel lastig met een druk huishouden enz... Dit weekend is biejest alleen thuis dus tijd genoeg om eten te maken en te trainen/rusten :-)

 

[Robke78]

Dikke trainingen kerel ... ben benieuwd wat die stack voor je gaat doen. Heb er ook al
goede dingen over gehoord.

 

[biejest]

Dikke trainingen kerel ... ben benieuwd wat die stack voor je gaat doen. Heb er ook al
goede dingen over gehoord.

Klik om te verkleinen...

Ja ik sta te popelen om de gym af te breken binnenkort. Die Activate Xtreme kickt pas na een tweetal weken in normaal gezien. Over HGH up heb ik gelezen dat het een week duurt ongeveer. Heb thuis 2 potjes activate xtreme staan maar weet nog niet of ik dat 2e er achteraan ga gooien. We zullen zien wat die 5 weken brengen

 

[biejest]

Deze morgen supervroeg moeten opstaan (05.30u) om mijn vriendin weg te doen naar het station - ze gaat met de familie naar Parijs. Dussssss tijd genoeg om sebiet te trainen :-)

Als ontbijt snel een shake met een banaan gedronken. Toen ik terugkwam van het station even gedoucht en gewogen;

Ben vandaag begonnen met HGHup. 3 caps genomen op lege maag. Vanavond voor het slapen gaan neem ik er 2.

Sebiet rug/triceps/buik trainen. 2 bruine boterhammen met spek heb ik binnengespeeld en zodadelijk nog een portie Unleash V2.

Verslag van de training volgt uiteraard.

 

[dumba]

Dikke trainingen; dat gaat erg hard.
Goed dat de schouder weer zijn werk doet.

 

[biejest]

Dikke trainingen; dat gaat erg hard.
Goed dat de schouder weer zijn werk doet.

Klik om te verkleinen...

Aha, de man van de onmenselijke kickbacks :-)
Trainen gaat best goed de laatste tijd. Bedankt om mn log te volgen!

Wel, vandaag was echt de lekkerste training sinds maanden. Had voor de training bij mijn 2e ontbijt een rode capsule (die je vindt in M-stak, Pump, ...) genomen en iets daarna een dikke schep Unleash V2.... Man man man dat heeft zijn effect wel gehad! Schitterende focus, dikke pomp, oneindig uithoudingsvermogen leek het wel... Ben echt onder de indruk. Dit was de 3e keer dat ik trainde met Unleash en denk dat ik alle supplementen + voeding netjes getimed had. Onderweg naar de gym in staat om te moorden, op weg naar huis helemaal 'mellow' en rustig haha

opwarming:
barbell row (olympische barbell)
15xbarbell
15xbarbell

*pulldown smalle greep
12x40kg
10x65kg
8x85kg
6x100kg

*vertical row (machine met steekgewicht) brede greep
12x50kg
10x65kg
8x80kg

*dumbbell row
10R10L 34kg DB
8R8L 40kg DB
6R6L 52kg DB

Daarna triceps:

*cable extensions
15x40kg
12x65kg
10x90kg
Had moeite om te stoppen met trillen, zo fel was het effect :-)
Die kabel trilde gewoon lekker mee.

*overhead extensions kabels met dubbele koord
10x50kg
8x70kg
8x102.5kg beetje lastig om in positie te krijgen maar eens hij er zat ging het vlot

*overhead extension met 1 dumbbell (2 armen)
10x34kg DB
8x38kg DB
8x40kg DB

Toen nog wat pompwerk voor de rug:

*seated row smalle greep/brede greep
15xsmal 40kg
15xsmal 40kg
15xbreed 40kg
15xbreed 40kg

Buikspieren:

*crunches
20x 20x 20x
*schuine crunches
25R25L 25R25L
*decline situps
25x 25x 25x

Had nog energie over en wou niet naar huis. Even wat gepompt met biceps:
*EZ bar curl (excl. gewicht bar)
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Voilà! Ben echt voldaan

 

[Robke78]

*overhead extensions kabels met dubbele koord
10x50kg
8x70kg
8x102.5kg beetje lastig om in positie te krijgen maar eens hij er zat ging het vlot

Klik om te verkleinen...

WTF ... 102kg overhead? Sweet !