Biejest Back in Business

[The Xtralarge]

k-zooi je blijft last houden van die schouder he beest?

Sterkte ermee........

 

[biejest]

k-zooi je blijft last houden van die schouder he beest?

Sterkte ermee........

Klik om te verkleinen...

Bwa, niet dat ik volledig beperkt word in mijn bewegingen maar toch, ik voel dat er 'iets' is waardoor ik het ff wat rustiger aan moet doen. Normaal gesproken zou ik denken "no pain no gain", maar ik wil in de toekomst lekker blijven verder trainen ipv nu alles te geven en er spijt van te krijgen. Ik denk dat ik mijn schoudertrainingen een paar keer ga omschakelen naar 'laag gewicht-veel herhalingen'.
Heb nog wel eens last gehad maar dat ging wel over. Komt wel goed

 

[The Xtralarge]

Intensief laten behandelen door de fysio helpt bij mij altijd bro.

 

[Robke78]

Ik hoor de laatste tijd ook veel goede dingen van koude warmte therapie. Dus gelijk na je
training een icepack erop, en op andere dagen een warmte bron erop. Beetje ibuprofen
oid erbij en je raakt er misschien ook zo vanaf.

 

[Utrechter]

Succes met je schouder!
Op tijd ingrijpen he! Anders werk jij jezelf alleen maar dieper in de shit.

 

[biejest]

Intensief laten behandelen door de fysio helpt bij mij altijd bro.

Klik om te verkleinen...

Die optie houd ik zeker open in het geval het erger zou worden!

Ik hoor de laatste tijd ook veel goede dingen van koude warmte therapie. Dus gelijk na je
training een icepack erop, en op andere dagen een warmte bron erop. Beetje ibuprofen
oid erbij en je raakt er misschien ook zo vanaf.

Klik om te verkleinen...

Koude heb ik nog niet geprobeerd maar warmte wel (door die zalf die ik erop smeer). Gewoon over de schouder verdelen, goed strak t-shirt erover en mijn bed in kruipen. Misschien eens langs het kruidvat gaan voor nieuwe zalfjes enzo.

Succes met je schouder!
Op tijd ingrijpen he! Anders werk jij jezelf alleen maar dieper in de shit.

Klik om te verkleinen...

Doe ik. No pain no gain is een vlieger die niet altijd opgaat dus ik hou me koest zolang ik het nodig acht.

 

[biejest]

rug/biceps/benen training van vrijdag;

*lat pulldown smalle greep
15x50kg opwarming
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

*seated row 1 arm (plate loaded, niet met kabel)
10L10R 35kg
8L8R 50kg
6L6R 65kg

*BOR met olympische stang (gewicht inclusief)
10x50kg
10x50kg
10x70kg
8x80kg

*biceps curl aan kabels met dubbele koord
12x50kg
8x70kg
8x80kg
6x100kg

*standing hammer curl met dumbbell
7L7R 16kg DB
6L6R 30kg DB
5L5R 34kg DB oooow yeah

*standing dumbbell curl
6L6R 18kg DB
5L5R 22kg DB
4L4R 26kg DB

*leg extensions
12x60kg
12x75kg
12x90kg

*seated calf raises
12x60kg
12x60kg
12x60kg

*leg press op machine (kabel)
12x106kg
12x142kg
12x178kg

---------- Toegevoegd om 19:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:40 ----------

training van vandaag - borst/schouders en beetje buikspieren;

*olympische benchpress (stang inclusief)
15x70kg
10x100kg
6x120kg
3x150kg (1 alleen, 2 lichte spots)

*incline dumbbell press
10x34kg DB
8x38kg DB
8x45kg DB

*cable flyes
10x20kg per arm
10x30kg
25x15kg

*shoulder press machine
8x50kg
8x70kg
6x90kg
15x30kg

*dumbbell front raises
10R10L 10kg DB
8R8L 12kg DB
6R6L 14kg DB

*dumbbell side raises
10R10L 10kg DB
8R8L 12kg DB
6R6L 14kg DB

*leg raises
15x
15x
15x

*crunches
25x
25x
25x

 

[biejest]

Na 4 dagen rust en goed eten heb ik vandaag terug getraind. Heb bewust wat gerust om mijn schouder wat recuperatietijd te gunnen. Heb vandaag biceps/triceps gedaan. Schouder deed eigenlijk enkel moeilijk bij smal bankdrukken - wat te verwachten was. Denk dat dat vervelende gevoel wel stilaan zal wegtrekken. Heb ook mijn inname van glucosamine verhoogd om de gewrichten wat extra te smeren. Als het niet helpt deert het ook niet!

*EZ bar curl (excl. gewicht EZ bar)
20x10kg superdude StYLe
10x22.5kg
8 x32.5kg
6 x42.5kg
4 x50kg

*standing dumbbell curls
6L6R 20kg DB
5L5R 22kg DB
4L4R 24kg DB

*cable curls met 1 arm aan lage pulley (gezicht weg van pulley)
10R10L 20kg
8R8L 30kg
6R6L 40kg

TRICEPS:

*cable extensions met dubbele koord
15x50kg
12x70kg
10x100kg
6x115kg

*smal bankdrukken
Hier ben ik bewust niet zwaarder gegaan. Deed de beweging zo -> traag laten zakken en dan explosief uitstoten. Voelde wel lekker!
8x60kg
8x60kg
8x60kg

*cable extension onderhands met 1 arm
10L10R 25kg
8L8R 25kg
6L6R 25kg

*dumbbell extension met 1 arm
12x12kg L+R
12x10kg L+R
12x14kg L+R

Tricepstraining van vanavond was meer pompwerk, behalve de 1e oefening dan. Als de schouder terug ok is kan ik terug alles geven met smal bankdrukken :-)

Afgesloten met een oefening die ik voor benen normaal nooit doe.

Hack squats (machine met kabel en steekgewichten)
10x30kg
8 x50kg
8 x70kg
8 x90kg
Voelde echt rot aan in mijn knieën; echt een onnatuurlijke bewegingsbaan precies. Binnenkort heb ik thuis een squatrack en dan kan ik aan het echte werk beginnen!

 

[Utrechter]

Zorg je wel ervoor dat je de Hack Squat op de juiste manier uitvoerd?
In de juiste positie staan, machine op de juiste manier instellen en als je aan het begin het gevaarte omhoog duwt, help dan een beetje mee met je armen, zo voorkom je blessures.

 

[biejest]

Zorg je wel ervoor dat je de Hack Squat op de juiste manier uitvoerd?
In de juiste positie staan, machine op de juiste manier instellen en als je aan het begin het gevaarte omhoog duwt, help dan een beetje mee met je armen, zo voorkom je blessures.

Klik om te verkleinen...

Misschien is het dat wat ik verkeerd deed.
Enkel bij de 1e rep wat helpen met de armen neem ik aan? Anders wordt het meer een schouderoefening hehe.
Volgens mij had ik wel een juiste houding (bovenbenen waren mooi parallel met het schuine platform waarop je jezelf moet afduwen). Ik ga nog eens mailen naar het bedrijf dat mijn squatrack ging leveren Dan kan ik lekker thuis squatten.
Thanks Utrechter. Hoe gaat het met je hand trouwens? Doe je lower body nu?

 

[Utrechter]

Staat er op het Hack Squat apparaat geen uitleg over hoe je het apparaat dient in te stellen en te gebruiken?
Als het goed is staat daar hoe het moet, anders even vragen aan iemand.

Met mijn hand gaat het steeds weer iets beter, ik kan nu al mijn vingers van mijn hand weer zo goed als volledig strekken, iets wat ik eerst niet kon, zat weinig tot geen beweging in. Kan alleen nog geen fatsoenlijke vuist maken, daar gaat nog een hoop tijd in zitten...

 

[biejest]

Staat er op het Hack Squat apparaat geen uitleg over hoe je het apparaat dient in te stellen en te gebruiken?
Als het goed is staat daar hoe het moet, anders even vragen aan iemand.

Met mijn hand gaat het steeds weer iets beter, ik kan nu al mijn vingers van mijn hand weer zo goed als volledig strekken, iets wat ik eerst niet kon, zat weinig tot geen beweging in. Kan alleen nog geen fatsoenlijke vuist maken, daar gaat nog een hoop tijd in zitten...

Klik om te verkleinen...

Staat er wel op maar ik ben te stoer om dat te lezen
Stond iemand naast me en die zei ook dat hij zijn knieën altijd voelt (op een slechte manier) als hij deze oefening doet.

Dat van je hand komt wel goed - gewoon proberen om de komende maanden niemand op z'n gezicht te meppen

 

[Utrechter]

Hahaha.
Je knieeën kan je idd gaan voelen vooral als je geen juiste techniek aanhoud.

Hoe gaat het met vet verliezen trouwens?

 

[biejest]

Hahaha.
Je knieeën kan je idd gaan voelen vooral als je geen juiste techniek aanhoud.

Hoe gaat het met vet verliezen trouwens?

Klik om te verkleinen...

pffff ben pas verhuisd en heb de laatste tijd weinig tijd om te trainen en dus zeker om te gaan lopen. Ik train liever met gewichten dan lopen dus dat is even achterop geschoven. Als alles wat op zijn plaats staat maak ik er terug werk van. Was van plan om komend weekend de fiets nog eens boven te halen. Ik voel me wel vet de laatste tijd maar kracht is terug netjes op peil aan het geraken. Maar toch ... cardio moet en zal ik terug doen! Een vette krachtpatser worden is niet mijn ambitie.

 

[biejest]

Vanavond borst getraind (in mijn homegym).
Zal ook wat foto's posten van mijn folterkamer :-)

Muziek op de achtergrond -> FULL BLOWN CHAOS!!!

http://www.youtube.com/watch?v=U4s05YWbdB4&feature=fvw

*lichte opwarming met losse barbell om de spieren wat warm te krijgen

*incline dumbbell press
15x22kg
10x30kg
10x36kg
8 x40kg
6 x44kg

*flat benchpress
10x80kg
10x80kg
10x80kg

*AB king pro voor de buikspieren
20x
20x
20x

*decline opdrukken
15x
15x
12x (dus FAIL op 15x)

Korte training, maar toch goede pomp.

Deze babies wegen 30kg - 36kg - 44kg

Ik krijg mijn lats niet gespreid. Langs voor lukt me dit wel... Iemand tips?

Adem inhouden! :-)

 

[Robke78]

Leuke ruimte heb je daar kerel ... kan je nog wat in uitbreiden

Foto's zien er goed uit, schat dat je toch wel op een 18 a 20% staat.

 

[biejest]

Leuke ruimte heb je daar kerel ... kan je nog wat in uitbreiden

Foto's zien er goed uit, schat dat je toch wel op een 18 a 20% staat.

Klik om te verkleinen...

Ja er komt in elk geval binnenkort een squatrack bij (als die paljas van die winkel mijn mailtje nu eens wil beantwoorden). Dit moet hem worden. Die n*ger hoort er niet bij

En wat mijn BF betreft kan je gelijk hebben. Heb het nog nooit gemeten of in het oog gehouden. Bedoeling was om wat droger te komen de laatste 2 maanden maar door een verhuis is mijn cardio op de lange baan geschoven. Ben al blij als ik tijd vind om krachttraining te doen. Ben zondag in de regen gaan fietsen puur uit verveling en omdat ik echt nood had aan beweging. Zat met mijn vriendin aan les 8 Start to Run en toen is het stil gevallen

Bedankt voor je comment!

 

[Robke78]

Paljas van die winkel? Muscle2Muscle in Hasselt?

BF hoort zo te zijn in de winter Anders moet je weer een dikke jas kopen

 

[biejest]

Paljas van die winkel? Muscle2Muscle in Hasselt?

BF hoort zo te zijn in de winter Anders moet je weer een dikke jas kopen

Klik om te verkleinen...

Nee het rack komt van Best Fitness in Heusden-Zolder (mijn home town). Ze hebben een magazijn in Hasselt vol met leuke speeltjes die ze verdelen aan fitnesszaken enz... http://www.bestfitness.be/
Staan zeker dingen tussen die je wel interessant gaat vinden. Met wat praatjes krijg je wel een korting losgepeuterd.
Mijn olympische stang met sluiters ga ik wel kopen in M2M

Kga mij zo ne Marokkanenjas met pelskraag aanschaffen voor komende winter. Kwestie van stoer voor de dag te komen hehe

grtz

 

[Robke78]

Nee het rack komt van Best Fitness in Heusden-Zolder (mijn home town). Ze hebben een magazijn in Hasselt vol met leuke speeltjes die ze verdelen aan fitnesszaken enz... http://www.bestfitness.be/
Staan zeker dingen tussen die je wel interessant gaat vinden. Met wat praatjes krijg je wel een korting losgepeuterd.
Mijn olympische stang met sluiters ga ik wel kopen in M2M

Kga mij zo ne Marokkanenjas met pelskraag aanschaffen voor komende winter. Kwestie van stoer voor de dag te komen hehe

grtz

Klik om te verkleinen...

Leuke site inderdaad ... ga ik ook eens wat op rondturven

Whehehe ...