Biejest Back in Business

[Hervee]

nice die 7 x 140. film de squats eens

 

[biejest]

nice die 7 x 140. film de squats eens

Klik om te verkleinen...

Volgende keer dat ik squat zal ik het niet nalaten te filmen.
Had spijt dat ik deze training niets gefilmd had!
Naar eigen gevoel was ik bij de zwaarste beurten zeker parallel maar een filmpje kan soms het tegendeel bewijzen.

 

[biejest]

UB2 @ the gym

Lekker alweer!

*paused bench
15xBB
8x50
3x80
3x100
1x120
1x135
1x145 op film
1x147.5 PR! ook op film
5x120

*staand one arm dumbbell press
5R5L 30kg DB
5R5L 34kg DB
5R5L 38kg DB

*seated chest press, hammer grip (plate loaded, nautilus)
10x110
10x130
5x140
4x160 ****ing zwaar

*seated cable flyes
15x18
15x27
15x32

*EZ bar skull crushers (excl. bar)
25x20
24x20
25x20 totale tricep mishandeling

Nice train alweer, met alweer een PR.
Gotta love that stuff.

---------- Post toegevoegd Sat 5 Nov 2011 om 17:05 ----------

Pauze tijdens de press was misschien maar nipt? Aan de experts om te oordelen...

http://www.youtube.com/watch?v=kABo4aixFqs

 

[Hervee]

wa ne k*tspotter die unrackt als ge uwe setup aant doen zijt

 

[biejest]

wa ne k*tspotter die unrackt als ge uwe setup aant doen zijt

Klik om te verkleinen...

Hij heft altijd uit wanneer ik mijn schouderbladen in de bank heb gedrukt, zo is het afgesproken. Meestal doe ik daar niet al te lang over

Vandaag wat LB in de homegym.
Ging niet echt lekker dus tijd voor een deload volgende week.
De laatste weken heb ik al mijn PR's verbroken dus lichaam heeft wat rust nodig.
Gelukkig nergens last van maar gewoon het gevoel dat ik even wat rustiger aan moet doen.

*deadlift
10xBB
8x60
3x80
3x100
3x130
belt om
2x160
1x180
3x160
5x140
voelde allemaal veel te zwaar naar mijn goesting

*box squat
5x5x80

*leg raises (liggend)
3x20

Heb ondertussen ook de 500 totaal voor de grote 3 overschreden dus ben zeer tevreden. Bench 147.5 (paused) en 160 (touch & go), squat 165 en deadlift 190. Misschien tijd voor een nieuw schema de komende weken?
Ik ga het eens bekijken.

 

[Hummer]

Je beurt is wel IPF afgekeurd hoor.
Je voeten bleven niet plat op de grond staan.
Je kont bewoog verdacht....
De halter ging na de pauze eerst terug naar beneden.

Je voeten moet je gewoon even op letten en jezelf afleren.
Je kont omhoog kan komen doordat je echt aan je max komt, en zul je mee op moeten passen. (voeten breder wegzetten en je voeten meer naar buiten draaien kan helpen)
Die neerwaartse halterbeweging kun je wel wat extra gewicht mee pakken misschien.
Maar het mag niet!

Misschien eens over denken om je greep ietsjes breder te pakken.
Ik denk dat de hefbomen dan iets gunstiger zullen zijn.

Voorde rest goed bezig, en sterk gedrukt man.
Netjes.

 

[biejest]

Je beurt is wel IPF afgekeurd hoor.
Je voeten bleven niet plat op de grond staan.
Je kont bewoog verdacht....
De halter ging na de pauze eerst terug naar beneden.

Je voeten moet je gewoon even op letten en jezelf afleren.
Je kont omhoog kan komen doordat je echt aan je max komt, en zul je mee op moeten passen. (voeten breder wegzetten en je voeten meer naar buiten draaien kan helpen)
Die neerwaartse halterbeweging kun je wel wat extra gewicht mee pakken misschien.
Maar het mag niet!

Misschien eens over denken om je greep ietsjes breder te pakken.
Ik denk dat de hefbomen dan iets gunstiger zullen zijn.

Voorde rest goed bezig, en sterk gedrukt man.
Netjes.

Klik om te verkleinen...

Heb geen ambities om wedstrijden te gaan doen dus al die schoonheidsfoutjes vergeef ik mezelf wel even. Greep is inderdaad nogal smal, maar dat komt ook omdat deze barbell de ringen anders heeft dan die die ik thuis heb. Op het filmpje druk ik gewoon één duim breed van glad. Thanks voor je input ouwe drukkert!

 

[pol0100]

Goed gebankt man!
We banken nu ongeveer evenveel raw.
Zal hem toch voortaan breder pakken.
Deadlift trekt ook al aardig op zie ik

 

[biejest]

Goed gebankt man!
We banken nu ongeveer evenveel raw.
Zal hem toch voortaan breder pakken.
Deadlift trekt ook al aardig op zie ik

Klik om te verkleinen...

Met bredere greep zit 150 paused er misschien ook wel in - binnenkort maar eens proberen
Deadlift gaat inderdaad goed. Ging gewoon beter van de ene week op de andere. Denk dat slechte techniek zowat de oorzaak was van stilstand op die oefening.
Deadliften zal nooit mijn favoriet worden maar hoe sterker ik word, hoe leuker ik het vind

 

[Hervee]

Je kan veel meer halen als je stabieler gaat liggen. Je verliest immens veel spanning als je zo gaat spelen met je voeten na het unracken. Is voor niks goed.

Zoals ik al voorspelde gaat alles zwaar aanvoelen als je steeds zo cloqse tegen je max gaat aanzitten. 190 kg deadlift is je max 1rm en praktisch iedere deadlift training werk je op naar 180. Not that smart, bra.

 

[Feyoso]

Wat een weights !

 

[biejest]

Je kan veel meer halen als je stabieler gaat liggen. Je verliest immens veel spanning als je zo gaat spelen met je voeten na het unracken. Is voor niks goed.

Zoals ik al voorspelde gaat alles zwaar aanvoelen als je steeds zo close tegen je max gaat aanzitten. 190 kg deadlift is je max 1rm en praktisch iedere deadlift training werk je op naar 180. Not that smart, bra.

Klik om te verkleinen...

I know Herv, maar als ik wil trainen met de kerel waarmee ik het vaakst train dan moet ik een gulden middenweg zoeken tussen hoe hij wil trainen en hoe ik het wil. Dat wil zeggen meer maxen dan goed voor mij is
Deze week ga ik het rustig aan doen. Moderate weights - all mind muscle baby

Wat een weights !

Klik om te verkleinen...

Ik dank u.

 

[biejest]

Vanaf deze week een paar weken niet meer maxen. Voorbije weken goed sterker geworden en vaak gemaxt dus tijd voor wat rustigere trainingen. Niet dat ik de sissy ga uithangen maar gewoon wat meer reps ofzo met aanvaardbare gewichten.

Vandaag UB1 in de homegym gedaan.

*MP -> telkens met dead stop bij de zwaardere beurten
25xBB
8x40
6x60
5x70
5x70
3x75
3x75
3x75

*paused small grip bench + 4 chains (+-18kg)
5x60"
5x60"
5x60"
5x60"
5x60"

*face pulls against mini band
15x
15x
15x

*BOR (onderhands)
12x60
12x60
12x60

*seated side raises met 5kg schijf (L+R tegelijk)
15x
15x
15x

*'sturen' met 10kg schijf
50x
50x
50x

Dat was alles.

 

[biejest]

LB/core @ homegym

*squat
10xBB
5x60
5x80
5x100
5x120
5x120
5x120

*pullthrough light band
3x10

*front squat met 2x 30kg dumbbells
7x
5x
5x
nooit eerder gedaan, was echt moeilijk om de dumbbells op de schouders te houden.
Lichtere dumbbells was beter geweest

*kettlebell crunches ~ kettlebell swings (20kg KB)
20+10
20+10
20+10

*SLDL (traag uitgevoerd)
10x60
10x60
10x60

Stelt niet veel voor op papier maar heb toch goed gezweet en weer wat afgezien.
Variation is key and deload is the goal Daniel-san.

 

[biejest]

UB2 @ homegym

*CGBP, wijsvingers tegen glad aan
15xBB
5x60
3x80
3x100
5x120
5x120

*one arm dumbbell press (staand), 30kg dumbbell
10R10L
10R10L
10R10L

*EZ bar skull crushers
5x55
5x47
5x47

*seated dumbbell curls, 22kg dumbbells
6L6R
6L6R
6L6R

*wide grip bench (wijsvingers net buiten de ringen)
15x60
15x60
15x60
15x60

Good enough train.
Morgen ofwel LB2 ofwel rust.

 

[biejest]

LB2 @ the gym

*front squat
10xBB
5x60
5x70
5x85
3x100
3x100
3x100
laatste 2 sets met riem

*45° leg press (nautilus, plate loaded)
15x100
10x150
5x170
Eerste keer dat ik deze fatsoenlijk probeerde in de gym. Best wel zwaar en de houding beviel me niet echt. Voelde het in mijn onderrug als ik echt diep zakte.

*deadlift
5x110
5x110
5x110

*seated cable row
8x100
8x100
8x100

*seated back extensions
10x35
10x55
10x75

en nog dit om de boel wat op te pompen
dumbbell side raises + front raises superset (10kg dumbbells)
10+10
10+10
10+10

Dat was het voor deze week.
Geen overdreven inspanningen en dit met het oog op wat herstellen.

 

[biejest]

UB1
Training van morgen op vandaag gezet.
Hoog volume, lage gewichten.

*incline bench
20xBB
10x60
10x60
10x60
10x60

*seated dumbbell press
10x22kg DB
10x22kg DB
10x22kg DB
10x22kg DB

*flat dumbbell press, hammer grip, elbows in
10x30kg DB
10x30kg DB
10x30kg DB
10x30kg DB

*barbell shrugs
10x110
10x110
10x110
10x110

*BOR
10x60 bovenhands
10x60 onderhands
10x60 bovenhands
10x60 onderhands

*EZ bar curls
10x27
10x27
10x27 smal
10x27 smal

*incline pushups
10x
10x
10x
10x

 

[biejest]

LB1 @ homegym.
Al de hele dag koude knieën door de k*tverwarming die niet werkt bij mij op het werk.
Toch maar wat gesquat enz... Best koud in de garage dus even moeten zoeken naar motivatie.

*parallel box squat
15xBB
5x60
5x85
5x105
5x120
5x120
3x125
3x130
3x135

*squat
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

*roemeense deadlift
5x80
5x100
5x120

*seated ham curls against mini band
20x
20x
20x

Sinds vorige week train ik terug alleen voor een paar weken en dat laat zich merken.
Donderdag nog eens benchpress lockouts doen of floor presses - lang geleden!

 

[biejest]

UB2 @ homegym

*benchpress lockouts
15xBB
10x60
5x100
3x130
3x130
3x130
moet duidelijk wennen hieraan - kostte erg veel moeite en voelde onprettig in de schouders. Met de volledige ROM heb ik minder moeite.


*paused bench
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

*dumbbell rows
10R10L 50kg DB
8R8L 55kg DB
20R20L 34kg DB

*reverse EZ bar curls ~ EZ bar upright rows superset
5+5 x 47kg
5+5 x 47kg
5+5 x 47kg

*mini band face pulls
12x
12x
12x

 

[Hervee]

Je hebt wrs moeite met die bench lockouts omdat je de barbell te hoog legt(te fel naar je hoofd toe) je moet de barbell leggen waar je anders zou touchen. Had hetzelfde aan de hand toen ik het voor het eerst deed.

De rest zien er ook degelijke trainingen uit. Moderate weights, maar dat zal je binnekort wel ten goede komen. Keep it up, pappa joe.