Big back and superhuman bench. This is Ita's log!

[ItaStaLLion67]

Dat moet natuurlijk nog blijken ouwe!


Gisteren arms.

Vandaag LB + Back/ BodyShape

Low bar squat:
2x5x70lg
5x110kg
5x140kg
5x165kg
5x190kg(pr)

One arm chest row - 2sets(k*tmachine)
WG lat pulldown- 4x10/1x12
Seated cable row- 4x10
45deg hyperext- 3x12
Decline ABS- 3x12

Comment- Rechteroog ontstoken, k*tzooi. Vuurrood, maar wel Badass natuurlijk. Werk weer fulltime in een metaalfabriek, dus ik was al redelijk wasted toen ik ging trainen. Kon het wel voelen in mijn heupen en knieën. Even kijken of ik het volume wat terug moet schroeven, wel heel blijven natuurlijk. Zal ook zo'n 1500-2000kcals meer per dag moeten gaan eten ter compensatie I guess.. Dat worden er dus 6500-7000 per dag, THE horror. 5x190kg begint in ieder geval al wel ergens op te lijken, helemaal rauw.. Geen belt/wraps/sleeves. Hoop op een 220/230 squat op de meet.

 

[willem9]

Squat gaat inderdaad goed.
Gestopt met school of gewoon vakantiewerk?

 

[ItaStaLLion67]

Vakantiewerk.

 

[Hummer]

Dat moet natuurlijk nog blijken ouwe!

ik was al redelijk wasted toen ik ging trainen. Kon het wel voelen in mijn heupen en knieën.

Klik om te verkleinen...

Indrdaad.

& welcome to my world!

 

[Starter20]

inderdaad een brute squat man.

 

[wwe]

lol@7000kcal

 

[tymboo]

Wat eet jij dan man, want 7000 is wel extreem veel, of ben je heel de dag aan het rennen oid...?
Train je trouwens 7 dagen in de week of zie ik dat verkeerd?

 

[ItaStaLLion67]

Yo, redelijk clean maar momenteel gooi ik er 3 weightgain shakes in, een stapel pannekoeken en muesli-repen. Gaat makkelijk naar binnen. Idealiter train ik 6x per week.


UB

Wide grip bench paused:
3x100kg
2x3x120kg
3x130kg

T&G:
10x150kg(pr)

Chest press- 4x12/1x20 slow ecc
Schoulder giant set- 3sets
Reverse pulldown- 3x8
OH ext- 3x15

Comment- Rustig gehouden na het benchen. Helaas zijn de omstandigheden alles behalve super tijdens het benchen, bar is erg glad en de bank erg smal, dus wel tevreden met 10x150. Kijken of ik het kan uitbouwen naar 10x160kg.

 

[RcP]

10x150 is gewoon hard maarjah je bent nou eenmaal een benchmonster toch!

 

[ItaStaLLion67]

Thanks, onder goede omstandigheden kan ik er nog wel een paar reps bij op tellen. Het begin is in ieder geval weer gemaakt, irritatie en angst zijn verleden tijd. Kon weer volluit pressen, en dat doet me goed. Merk ook dat ik de laatste tijd erg hongerig ben, het Pec-syndroom heeft voor veel frustraties gezorgd en dat komt er nu allemaal uit.

 

[Lennart010]

de bank erg smal

Klik om te verkleinen...

Nee, je bent gewoon kankerbuff.
Goeie pr's hier

 

[Hummer]

Holy shait man!
Mag ik even

 

[tymboo]

10x150 is zeker erg lekker man.

 

[ItaStaLLion67]

Thanks.


Back, biceps

Seated cable row, v-handle:
Tot 3x8xfullstack

Pendlay rows, Pinky:
8x110kg
3x6x140kg

Kroc rows- 4x20
Bent over Side raises- 3x15

Hammer curl:
8x17,5kg
8x27,5kg
8x32,5kg
8x37,5kg
8x42,5kg(pr)

Concentration curls- 3x10 slow ecc

Comment- Te sterk voor de gym. Kan mijn upperback hier niet op de machines trainen, verder dan opwarm setjes met fullstack kom ik niet. Vanaf deze week weer za/zo in Raalte trainen en wellicht dus ook af en toe doordeweeks. Aangezien ik er van overtuigd ben dat mijn deadlift progressie grotendeels te wijten is aan mijn
aparte upperback dagen. En hier kan ik niet goed uit de voeten... De 300 moet natuurlijk wel worden getrokken.

 

[RcP]

Harde rows man, alleen zijn die kroc rows niet een beetje licht?
En inderdaad aparte upperback training werkt voor mij ook zeer zeker.
Succes met het behalen van die 300.

 

[wwe]

Comment- Te sterk voor de gym.

Klik om te verkleinen...

Holy shit

 

[willem9]

Harde rows man, alleen zijn die kroc rows niet een beetje licht?
En inderdaad aparte upperback training werkt voor mij ook zeer zeker.
Succes met het behalen van die 300.

Klik om te verkleinen...

Het zal wel 4 sets met 20 reps zijn.
Altijd balen als je te sterk wordt voor de gym.

 

[Hummer]

Gaat serieus lekker man.
Te sterk voor de gym!

 

[ItaStaLLion67]

Thanks, 4x20 reps inderdaad.

UB

Paused Pinky bench:
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x155kg(pr)

Paused 1-board press, wijsvinger tegen gladde:
8x100kg
8x100kg+ 2Chains
7x110kg+ 2Chains

Schoulder press machine:
12x40kg
12x80kg
10x100kg
11x80kg

Tate Presses- 3x12, 1x10(tot 34kg)
Speed DL- 3x3x205kg
Reverse hyper- 3x15
Side raises- 3x15

Comment: Good, onderin ben ik momenteel sterker dan bovenin. Alles zat ook nog een beetje vast van woensdag, maar toch alles weer kunnen drukken, Nice!

 

[MohamedZoundri]

Flinke paused bench bwoahh