Big back and superhuman bench. This is Ita's log!

[Chewie]

niccceeeee

 

[iron devoted]

wtf ziekelijk press beest!

 

[Starter20]

jezus man, jezus.

 

[g-men]

idd jezus man.

 

[ItaStaLLion67]

Thanks.

 

[Hummer]

Thanks.

Klik om te verkleinen...

Enorm sterk vent.

 

[ItaStaLLion67]

Thank you soo much!!!

LB- Building the deadlift..

High bar pin goodmornings, deadlift stance:
2x5x60kg
5x90kg
5x110kg
3x5x130kg(pr)

Front fullsquat paused:
5x60kg
5x90kg
3x110kg
8x135kg(pr)

Standing gluteus- 3x10
Seated leg curl- 4x12+ dropset(slow ecc)
Hanging leg raises- 3x12 paused

Comment: Ik word sterker, het blijft vechten om de reps te halen op de frontsquat.. maar zolang ik er elke keer weer 5kg op kan blijven gooien ga ik er mee door. ik eindigde de vorige cycle met pin goodmornings op 5x130kg, wat destijds echt heel zwaar was. Nu start ik ermee en maak ik 3 setjes met het gewicht, lowerback is erg sterk geworden. Het gaat de laatste tijd erg goed, ik heb een 300kg beltless deadlift in September in mijn hoofd zitten, het zou een mooie beloning zijn. BW: 97kg.

Filmpje goodmornings:
http://www.youtube.com/watch?v=PShVXwyT3gQ

 

[Chreiz]

Je filmpje doet t niet man.

 

[Starter20]

edit; doet het al. thnx mate

 

[tymboo]

Ziet er goed uit, die goodmornings, mooie uitvoering, ik pak ze ook zo. Front squats zijn ook sterk.

 

[Eddine]

Waarom deadlift eigenlijk altijd beltless?

 

[ItaStaLLion67]

Je filmpje doet t niet man.

Klik om te verkleinen...

edit; doet het al. thnx mate

Klik om te verkleinen...

Indeed. Hoop dat je er wat aan hebt man.

Ziet er goed uit, die goodmornings, mooie uitvoering, ik pak ze ook zo. Front squats zijn ook sterk.

Klik om te verkleinen...

Thanks, de 2 oefeningen om een sterke deadlift te bewerkstelligen.

Waarom deadlift eigenlijk altijd beltless?

Klik om te verkleinen...

Helemaal rauw. Ik heb helaas in de gym niet de beschikking over een belt, waardoor ik eigenlijk altijd zonder deadlift. Misschien dat ik de volgende zware deadlift sessie in Raalte eens een riem om ga doen.. maar doordat ik er nooit mee train weet ik niet of het nu al toegevoegde waarde heeft.

 

[ItaStaLLion67]

Back, biceps.. ochtendtraining kelderwerk

V-handle pulldown- 4x10xFullstack
One arm row- 4x10
Seated cable row, rope- 4-5x12
Straight arm pulldown- 4x15
Face pulls- 3x12

Dumbbell curl- 4x8
Hammer curls met plate- 4x10
Seated cable curls- 3x12

Comment: Laag tempo, maar goed.. lekker pompen.

 

[Hummer]

Bodybuilding for the win!

 

[ItaStaLLion67]

Indeed.

LB

45 deg hyperext- 2x10xbw paused
Speed deadlift: 3x3x200kg
Paused olympic squat:
5x100kg
3x130kg
1x150kg
3x5x165kg(PR)

Seated leg curls- 4x12 slow ecc
Side abs cable- 3x12
Lying leg raises- 2x15

Comment: Verkeerd gelegen vannacht ofzo, onderrug voelde verdoofd en raar aan. Moest werken voor de squats, allicht tijd om een korte deload in te lassen en de geplande zware squats van maandag naar het einde van de week verplaatsen.

 

[Hummer]

Ik durf dat inmiddels niet meer, als ik last van mijn rug heb gaan trainen...
Mooie training hoor.
Speed Deadlifts met 200kg is serieus sterk maat.

 

[ItaStaLLion67]

Last is een groot woord, het was een raar verdovend gevoel. De laatste tijd vraag ik natuurlijk ook erg veel van mijn lichaam, dus zal ik er goed aan doen om toch maar een klein deloadje in te lassen voor de zekerheid. 200kg voelt de laatste tijd aan als lucht. Thanks.

 

[Hummer]

200kg voelt de laatste tijd aan als lucht.

Klik om te verkleinen...

Damn... gaat echt lekker dan.

 

[ItaStaLLion67]

Bootyshape

Paused Pinky bench:
5x90kg
5x110kg
5x135kg
5x150kg(pr)

Chest press:
12x70kg
12x90kg
12x110kg
3x12x120kg fullstack

One arm tate ext.:
8x20kg
8x25kg
8x30kg
7x35kg R/ 6x35kg L(pr)
20x20kg

OH ext- 4x12
Seated Side raises- 3x15
SS flyes/ Light pushdowns- 2 sets

Comment: Good, alles volgens plan.

 

[Hummer]

3 alles volgens plan.

Klik om te verkleinen...

I love it when a plan comes together.