Big back and superhuman bench. This is Ita's log!

[TheMistery]

deed je niet de incline press als 3e oefening"?

 

[willem9]

Hoe ziet jouw weekschema eruit? Qua indeling van spiergroepen/bewegingen en eventueel oefeningen..

 

[ItaStaLLion67]

Flinke paused bench bwoahh

Klik om te verkleinen...

Thank you!

deed je niet de incline press als 3e oefening"?

Klik om te verkleinen...

Klopt inderdaad, maar goed geen zin om het aan te passen.

Hoe ziet jouw weekschema eruit? Qua indeling van spiergroepen/bewegingen en eventueel oefeningen..

Klik om te verkleinen...

Za- Bench heavy
Zo- Back/biceps
Ma- LB, squat
Di- Bench RE
Wo- Back/biceps
Do- off
Vr- LB, deadlift

Dit is mijn rode draad, al loopt het niet altijd zo.

Schema bench:

30 Juli - 5x160kg paused, pink
6aug- Slingshot max
13aug- 3x170kg paused, ring
20aug- 3x175kg paused, ring
27aug- 3x180kg paused, ring
3sept- Wide grip bench for reps
10sept- Max bench 180/190/200

Assistance oefeningen zijn zaterdag vooral op de lockout gericht, veel boards/chains en spelen met de slingshot. Triceps sterker maken. Doordeweeks zal ik wide grip for reps afwisselen met incline benchen, vooral lower end gericht. Daarnaast wil ik voor de meet een triple met 280kg trekken op de deadlift en een vijfje maken met een 200kg squat. Mocht alles volgens plan verlopen dan heb ik wel vertrouwen in een 200kg bench en een 300kg deadlift. Assistance oefeningen op mijn LB dagen bestaan voornamelijk uit Front/Olympic squats paused en goodmorning variaties, al is het momenteel vooral veel luisteren naar mijn lichaam, merk dat ik aardig aan het opbranden ben, deze week deload ik ook lower body.

Back/Biceps

Supinated low row:
8x80kg
8x120kg
8x160kg
3x8x200kg

High row:
10x80kg
6x120kg
3x10x100kg

Lat pulldown, fat wide grip:
12xstack
12xstack +20kg
12xstack +40kg
12xstack +60kg
12xstack +80kg

Face pulls- 4x12
Dumbbell curl- 4x8
Seated cable curl- 3x10
Machine curl- 2 sets

Comment: Op, lekker getraind.

 

[Hummer]

So there's a method to Y'r madness..?
Succes, gaat lekker.

 

[Spencer]

Veel succes op weg naar de 200 bench. Hopen dat het lukt en dat je heel blijft!

 

[harnak]

lekker bezig man! ik ontdek zojuist pas dat je hier aan t loggen bent geslagen! Keep it up.

 

[RcP]

200kg low row WTF gek ,ik deed soms 140-150kg ,niet strict en dacht dat dat al sick was.
Keep it up dan komt het goed met je doelstellingen.

 

[Starter20]

200

 

[ItaStaLLion67]

Komt goed!


LB deload

Rug/SI/heup pre(re)hab -10 min
Olympic squat-3x10
Low bar gm, sumo stance- 3x10
Rom DL- 3x10

ABS

Comment: Alles met 60kg. Vieze spanning op mijn brachialis..

 

[ItaStaLLion67]

UB

Paused speed bench WG:
3x70kg
3x3x110kg
2x3x130kg

Incline bench, wide grip, elbows out:
8x70kg
6x100kg
14x125kg(pr)

2sec paused db bench press;
12x14kg
12x22,5kg
12x30kg
12x37,5kg
11x42,5kg
30sec rest- 10x42,5kg t&g.. Op

Side raises- 3x12
Triceps pushdown machine- tot 2x20xfullstack slow ecc
Oh ext- 2sets

 

[g-men]

Prachtig man, presses blijven maar omhoog gaan. Raalte is ook weer een mooie omgeving geworden om weer extra gemotiveerd te worden om die 200 bench te smoken. Ik heb het gister mogen aanschouwen.

 

[wauter]

Sterke incline benchpress

 

[ItaStaLLion67]

LB

45-deg hyperext:
2x12 bw

Full frontsquat paused:
2x3x70kg
1x100kg
1x120kg
7x140kg(8f)pr

Speed DL- 3x3x220kg

Hanging leg raises- 3x12 2sec hold

Comment: 8e rep flikkerde de bar uit mijn handen.. vangers naar de klote, maar goed dan weten ze wel dat er ooit een gigantisch monster de gym betrad. Na een vermoeiende verkankerde week in de metaal industrie maak ik de laatste tijd zieke progressie. Al begint mijn lichaam te protesteren, vanaf volgende week even een andere indeling maken. Ik skip nu willekeurig trainingen omdat ik gewoon kapot ben.. Ik vaar doelloos rond in mijn boot zonder kapitein. Geen idee wat mijn bw is, straks even wegen in Grunn.

 

[johan22]

Het is ongekend hoe hard je de laatste maanden/jaar gaat man. Je hebt blijkbaar uitgevonden "het" werkt voor jou. Ik hoop ooit nog op dat punt te komen. Beter dan Dbol dit.

 

[ItaStaLLion67]

Prachtig man, presses blijven maar omhoog gaan. Raalte is ook weer een mooie omgeving geworden om weer extra gemotiveerd te worden om die 200 bench te smoken. Ik heb het gister mogen aanschouwen.

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Het begint nu echt efts trekjes te krijgen, vrijwel alles is aanwezig. Daarnaast hebben we ook gewoon een erg sterke groep lifters, wat iedereen tot het uiterste drijft.Over een paar jaar is het loods2 wat het powerliften in Nederland gaat domineren, in 2012 meedoen met het WK in kampen is een leuk podium om wat meer bekendheid te creëren. Maar genoeg over onze locatie.. In Baarn ben je ook goed bezig! Respect hoeveel tijd en energie je in deze sport steekt en de jonge jongens op weg helpt. Klasse.

Sterke incline benchpress

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Het is ongekend hoe hard je de laatste maanden/jaar gaat man. Je hebt blijkbaar uitgevonden "het" werkt voor jou. Ik hoop ooit nog op dat punt te komen. Beter dan Dbol dit.

Klik om te verkleinen...

Haha, thanks. Het grappige is dat ik bv een tijd geleden de 'chest press' machine verafschuwde, maar door een pec blessure de machine weer ben gaan gebruiken om mijn pec sterker te maken. Nu heb ik hem opgenomen in mijn trainings routine.. en is mijn lower end strenght in de bench een stuk sterker geworden. Alles draait om training, voeding en inzet. Van een paar Dbol tabletjes word je geen beest.. Al zal het zeker helpen wanneer de rest op orde is!

 

[ItaStaLLion67]

UB Kelderwerk

Paused pinky bench:
5x100kg
5x120kg
5x140kg
4x160kg(pr)

Slingshot cg paused:
8x100kg
8x140kg
8x160kg

Chest row machine, hammer:
8x40kg
8x70kg
8x90kg
8x120kg
8x150kg

Kroc rows- 4x20

Machine schoulder press, hammer:
12x40kg
12x80kg
12x100kg
12x120kg
7x140kg

Light pushdowns- 2sets

Comment: 5 reps waren uiteraard het doel, alleen bench je in kelderwerk gewoon met k*t omstandigheden. De enige referentie die ik heb is dat ik hier ooit een keer 3 zware touch en go reps met 160kg heb gedrukt, en nu druk ik er 4 paused met mijn zwakste grip, dus gewoon tevreden. Maak me geen zorgen over 5 reps met 160kg op de bank in Raalte. Over 2 weken begint de echte test. Slingshot was weer even wennen, vooral omdat die te klein is. BW was overigens 98kg op nuchtere maag, Goodish.

 

[ItaStaLLion67]

LB assistance + Arms

Lying leg curl- 4x8/2x12
Hyper ext.- 4x12xbw+10kg
Leg extensions- 4x20
Hanging leg raises- 3x10xbw+10kg
Thumbless reverse bb curl- 4x12x40kg
Dumbbell curl- 4x10
Face pulls- 3x15

Comment: Aardig brak.

 

[MohamedZoundri]

Goed bezig nog steeds captain commander..

 

[ItaStaLLion67]

Thanks klein meisje.


UB

Paused bench WG:
3x3x110kg
2x3x130kg

Wide grip bench:
3x110kg
1x140kg
9x155kg(pr) 10e spot

Chest press- 12/12/13xfullstack
Side raises- 3x15
Pushdowns- 3x15

 

[JorisL]

sterke wide grip man

epic chest