Big back and superhuman bench. This is Ita's log!

[Eddine]

Erg sterk gozer. Is zo n pauze nou genoeg bij jullie bond?

 

[ItaStaLLion67]

Aight Suicide Silence

Klik om te verkleinen...

Erg sterk gozer. Is zo n pauze nou genoeg bij jullie bond?

Klik om te verkleinen...

Thanks, nee dit is te kort.

 

[tymboo]

Nette bank inderdaad, maar dat was nog wel te verwachten met dit gewicht. 3x180 of misschien 3x185 moet er ook nog wel inzitten toch? Die pauzes in mijn trainingen doe ik ook ongeveer zo lang (of zo kort eigenlijk ), vind t onzin om langer te pauzeren in je training, het haalt ook de snelheid uit je lifts. Naar een wedstrijd toe ga ik altijd wel meer focussen op langer pauzeren onderin.

 

[ItaStaLLion67]

3x185kg wordt tricky, 3x180kg moet wel lukken. Thanks

Deze week wel getraind, niet veel bijzonders.. geen zin om alles te typen.

Vandaag ME UB

Bench(ring)
2x5x60kg
2x3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x175kg(pr)

2board(pink)
5x100kg
5x140kg
5x160kg
3x180kg

Cable side raises- 4x10
Floor extensions- 3x10, 1x7
Incline press- 4x15 slow ecc
Pushdown- 3x15

Comment: Gaar, wegens omstandigheden donderdag ub getraind, niet zwaar, maar het was niet echt bevorderlijk voor vandaag. 3x175kg voelde niet zwaar aan, alleen was mijn techniek een beetje off. Volgende week 3x180kg drukken, ga dan ook over op mijn sterkste grip. Heb de afgelopen 2 weken met mijn ringvinger op de ringen gebencht, dus kan nog een grip wijder pakken. Bodyweight nu 97kg.

 

[jonggeleerd]

97kg en 3x175kg bench! nice!
volgende week 3x180kg, ben benieuwd

 

[Hummer]

Benieuwd waar dit naar toe gaat.
Lekker sterk weer.

 

[ItaStaLLion67]

97kg en 3x175kg bench! nice!
volgende week 3x180kg, ben benieuwd

Klik om te verkleinen...

Benieuwd waar dit naar toe gaat.
Lekker sterk weer.

Klik om te verkleinen...

Thanks guys, over drie weken zullen we het weten.

Zondag LB madness

Deadlift- 3x1x200kg
SB goodmorning chain susp- 4x8
Low row- 4x8
Chest row- 4x15 slow ecc
GHR- 3sets
Abs fall out- 4x12

_____________

Today UB DELOAD

Speed bench:
3x100kg
3x3x120kg

Close grip paused 3sec:
3x8x100kg

SIDE raises- 4x12
One arm rev pushdown- 5x8
OH ext rope- 4x15
Cable flyes- 4x15, 1x10

Comment- rustig op de extensions, elleboog goed doorbloeden.

 

[ItaStaLLion67]

3x140kg speed bench, tijdje geleden:

http://www.youtube.com/watch?v=SgCyjlsRicE

 

[Waterpoloer]

kiek um goan

 

[ItaStaLLion67]

Back, biceps

Seated cable row- 3x15
Low row:
8x140kg
3x8x155kg fullst.

Machine lats, slow ecc:
3x12x100kg
10x100kg

Straight arm pulldown front- 4x12-15
Incline db curl- 3x8, 1x6
Rope hammer curls- 3x10
Machine curls- 2xfailure

Comment: Nice.

____________________________

LB

Full olympic squat:
3x100kg
5x3x120kg

Full front squat paused:
3x3x100kg
1x120kg
1x140kg
2x10x60kg t&g

Leg extensions- 6x20
Rom deadlift- 3x10
45deg hyperext- 3x12 bw
Decline abs ss Lying leg raises- 3 sets

Comment: Lekkere training, eindelijk weer eens een pomp in mijn quads.

 

[Hummer]

Nice.
"Rope hammer curls" I like!

 

[vsral]

Nice.
"Rope hammer curls" I like!

Klik om te verkleinen...

Toen ik nog in gym trainde deed ik die ook wel ooit om mijn brachioradialis helemaal vol te pompen

Heb je voor jezelf een datum gezet voor wanneer je de 200 raw wil pakken?

 

[ItaStaLLion67]

11sept.



UB

Bench WG:
2x5x60kg
2x3x100kg
3x130kg
1x150kg
1x165kg
3x180kg(pr)

CG paused 3sec, voeten op bank:
8x100kg
8x120kg
8x130kg
7x140kg

Chest sup row, wide- 4x8x80kg
V- handle cable rows, seated- 4x15
Light pushdowns- 4x15
Side raises- 3x12
Db flyes- 3x12
Hammer curl- 3x10

Comment: Done, klaar voor de meet. Bodyweight 96kg, komende weken kcals up en veel slapen.

 

[mind of steel]

****ing sterk Pr kerel . die 7 x 140 moet pittig geweest zijn na dat allemaal hehe

 

[johan22]

Monster.

 

[Frenkpie]

sick bench!

 

[harnak]

respect

 

[ItaStaLLion67]

Thank you!

****ing sterk Pr kerel . die 7 x 140 moet pittig geweest zijn na dat allemaal hehe

Klik om te verkleinen...

Thanks man. 140kg is lucht, alleen was de fut er al aardig uit ja. Denk dat het voor mij sowieso wel een goede assistance oefening is om met de voetjes op de bank te drukken, moest de gewichten op arm kracht uitdrukken, weinig cheat mogelijkheden.

 

[vsral]

Thank you!



Thanks man. 140kg is lucht, alleen was de fut er al aardig uit ja. Denk dat het voor mij sowieso wel een goede assistance oefening is om met de voetjes op de bank te drukken, moest de gewichten op arm kracht uitdrukken, weinig cheat mogelijkheden.

Klik om te verkleinen...

Wou dat ik dat kon zeggen
Voeten op de bank bij cgbp ga ik ook eens proberen. Lijkt me inderdaad niet slecht (als je niet gaat maxen op cgbp toch)

 

[Hummer]

Mooie training.
Mooi PR.