Big back and superhuman bench. This is Ita's log!

[ItaStaLLion67]

mooi bezig ! nog steeds bij de ACLO?

Klik om te verkleinen...

Thanks! En ja, bevalt nog steeds.

Deed je toen 112kg op de zwarte log ?

Klik om te verkleinen...

Nee, dat was nog in mijn oude sportschool. Wel een identieke log.

130 log als de groove er wat is.

Klik om te verkleinen...

Hehe, ik verwacht er nog niet zo veel van.

D-Day

Olympic squat:
2x15xbar
2x10x60kg
2x2x90kg
2x2x120kg
2x2x150kg
2x170kg
2x190kg
2x212,5kg(pr)

Side abs- 3x12
Hanging leg raises- 3x12 paused

Comment: Shit works. Helemaal rauw aan 94kg bodyweight, met een dikke grijns naar huis gefietst. Enige nadeel was dat ik tijdens de 2e rep een lichte irritatie in mijn rechter kniepees kreeg, maar goed. Dat trekt wel weer weg, wollah!

 

[johan22]

Mooi om te zien dat zelfs met kapotte kniepezen er nog hoop is. Good stuff mayne. Je bw is weer wat gedaald?

 

[ItaStaLLion67]

Mooi om te zien dat zelfs met kapotte kniepezen er nog hoop is. Good stuff mayne. Je bw is weer wat gedaald?

Klik om te verkleinen...

Thanks. Het blijft inderdaad doseren met de intensiteit. Met squatten heb ik het minst last. Leg extensions en leg presses blijven gewoon k*t. Al gaat het steeds beter. Vooral blijven squatten. Ik ben met mijn voeding aan het experimenteren, grappig genoeg oog ik voor mijn gevoel nu groter, maar geeft de weegschaal toch zo'n 2-3kg minder aan, zal voornamelijk wel vocht zijn. Ik heb veel simpele koolhydraten ingeruild voor vetten, globaal gezien werk ik dit op een dag naar binnen.


1. Weightgainshake/3scoops + 0,5L Volle melk -750kcal
2. Gerookte makreelfilet -450kcal
3. 0,5L Volle melk + 150gr cashewnoten(Middag) -1250kcal
4. 100gr ongekookte zilvervliesrijs/1 blik tonijn -650kcal
5. 500gr. magere Kwark + 1 blik ananas -400kcal
6. 100gr ongekookte zilvervliesrijst/1 blik tonijn -650kcal
________+
-4150kcal

Ik blijf mijn gewicht natuurlijk goed in de gaten houden, en houd het een beetje in excel bij. Wil er meer controle op hebben. Dus het kan best zijn dat mijn lichaam momenteel meer kcals nodig heeft om deze massa vast te houden, maar dat zal na een paar weken wel duidelijk worden. Verlies ik gewicht, dan ga ik gewoon wat hoger zitten.

 

[jonggeleerd]

hoe gaat het nu? nog gains gemaakt?

 

[Jopthelis]

Geen nakuur = itaecto

 

[ItaStaLLion67]

Ik heb inmiddels al 210kg gebencht, Willy7. Gaat goed verder, laatst nog een filmpje gepost hier op DBB.

 

[jonggeleerd]

210kg raw?
nice!

 

[johan22]

Tuuuuurlijk niet, anders had dat filmpje hier wel 210 keer gestaan.

Kan je überhaupt weer pijnloos pressen? Je pec was niet helemaal 100% oid?

 

[Hummer]

Hoeveel reps heb je gedaan met die 210..?

 

[Ronnie vs JS]

Hoevaak train je nu Ita? Schema kort samengevat?

 

[Champ]

dus het gaat zijn gangetje?? klinkt goed kerel
Wat denk je? in maart ofzo weer een wedstrijd? of wanneer? ............

 

[Joopie]

Wat een originele avatar heb je zeg "ItaStaLLion67".
Dat nou nooit iemand eerder op dat idee is gekomen, ze moesten al het werk van Leonardo da Vinci wereldwijd vernietigen en jouw meesterwerk daarvoor in de plaats stellen!

 

[Ronnie vs JS]

Ok, 'Joopie'.

 

[Hummer]

Joopie rulez!
I guess...

 

[ItaStaLLion67]

Nu al een historisch log.

 

[johan22]

Wat ben je lelijk geworden man










Sorry, ik wist even niks beters

 

[ItaStaLLion67]

Tuuuuurlijk niet, anders had dat filmpje hier wel 210 keer gestaan.

Kan je überhaupt weer pijnloos pressen? Je pec was niet helemaal 100% oid?

Klik om te verkleinen...

Pec is momenteel gewoon in orde.

Hoeveel reps heb je gedaan met die 210..?

Klik om te verkleinen...

None.

Hoevaak train je nu Ita? Schema kort samengevat?

Klik om te verkleinen...

Ongeveer 5x per week.
Ma - Legs/Quads
Di - Bench RE
Wo- Back, biceps
Do- Off
Vr- Legs/Hams-lowerback
Za - Bench ME

dus het gaat zijn gangetje?? klinkt goed kerel
Wat denk je? in maart ofzo weer een wedstrijd? of wanneer? ............

Klik om te verkleinen...

Maart fullmeet inderdaad en allicht in mei weer bankrukken op de Nico jager cup.

 

[Ronnie vs JS]

Oke nice, mis alleen schouders?

 

[ItaStaLLion67]

Oke nice, mis alleen schouders?

Klik om te verkleinen...

Volgens mij staat er nog wel een uitgebreidere versie van mijn trainingsschema in mijn log. Schouders komen aan bod op mijn UB(Bench) dagen. Train ze verder niet zwaar, wat lichte side raises/face pulls etc.

 

[Lennart010]

Joopie.. leeft hij ook nog