Big back and superhuman bench. This is Ita's log!

[ItaStaLLion67]

Gewoon achter mijn rug langs.

 

[Eddine]

ok nice thanks, ga ze eens proberen

 

[pol0100]

nette trainingen.
Lijkt wel of je wat afgestapt bent van het bijna altijd zwaar trainen wat je maanden terug deed geloof ik?

Het is nog steeds zwaar natuurlijk maar voor jou doen niet

 

[ItaStaLLion67]

nette trainingen.
Lijkt wel of je wat afgestapt bent van het bijna altijd zwaar trainen wat je maanden terug deed geloof ik?

Het is nog steeds zwaar natuurlijk maar voor jou doen niet

Klik om te verkleinen...

Ik heb een periode mijn trainingen iets minder prioriteit moeten geven, dus de 3x180kg bench/ 3x270kg deadlift etc. zal ik momenteel niet tillen. Daarnaast wil ik wel voorkomen dat ik net als de vorige keer opbrand, en vervolgens de wedstrijd met een slecht resultaat afsluit. En ik zit natuurlijk nog in de opbouwfase, het doel is nog steeds een solide 700kg RAW te tillen, we zullen zien. Ik blijf natuurlijk wel "Superhuman".

 

[ItaStaLLion67]

Fullbody

Dead press vanaf pinnen:
2x5x60kg
3x90kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
1x160kg
2x3x140kg

Cg bench- 3 sets
Speed squat:
6x2x140kg
2x2x160kg(belt/lichte wraps)

Speed deads- 3x1x170kg/2x1x190kg(belt)

Abs- Single arm pully
Side raises- 4x12

Comment: Klotedag, hele dag haasten. Studeren en koffie, en reizen met de bus omdat mijn fiets gejat is. Deadpress was een aantal cm lager dan mijn reguliere bench. Pinnen net te laag om een arch te maken. Maar wel lekker zwaar. Ik werd er ook even aan herrinerd waarom ik niet suited lift, wat een gedoe met die wraps. De 160kg ging overigens een stuk sneller dan de 140kg. Ik veerde letterlijk omhoog.

_________________________________________________

LB

High bar squat:
2x10x60kg
2x3x90kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
Belt + wraps:
2x180kg
2x200kg
1x220kg

High bar pin goodmorning, deadlift stance:
8x60kg
6x90kg
3x6x120kg

Comment: Morgen abs en quads erbij, nu geen tijd meer voor. Squatten kostte me driekwartier, met die wraps. Jammer genoeg merkte ik alweer lichte irritatie in mijn rechterknie vanaf 200kg. Bij 220kg de wrap goed strak om mijn pees heen getrokken, en toen ging het al beter. Zit deze week op 5500kcal, waar ik wel moeite mee heb.

 

[ItaStaLLion67]

UB + quads, abs

Speed bench slingshot cg:
6x3x150kg

Barbell row:
8x110kg
8x130kg
7x130kg.. stang gleed uit mijn vingers
8x130kg

Wide grip seated row, bench grip- 4x12 + hold,slow
Machine rear delts- 3x12
Leg extensions- 4x20 reps light
Abs pully straight arm- 5sets

Hammer curl- 4x10x34kg
Cg barbell curl- 4x12x40kg

Comment: Good.

 

[ItaStaLLion67]

Triceps, hams

Incline close grip paused bench:
10x60kg
2x5xx90kg
5x110kg
6x130kg(pr)

Decline rolling extensions:
10x14kg
2x9x20kg
7x20kg
12x16kg
10x16kg

V-handle pushdown light- 3x20 reps
Standing leg curls/ single leg- 6x10 + dropset
Pull thrus- 3x12

Comment: Erg goed.

 

[Jopthelis]

Incline close grip paused bench:
10x60kg
2x5xx90kg
5x110kg
6x130kg(pr)

Klik om te verkleinen...

Dat lieg je. Homo.

 

[Champ]

liegt hij over zijn training? of over zijn coïtusuele geaardheid?

waarom zou hij liegen over zulke crappy gewichten? om mij de indruk te geven dat hij slap is zodat hij me medogenloos kan verslaan op een wedstrijd?

 

[ItaStaLLion67]

xxxxxxxxxxxxxxxxx!

---------- Post toegevoegd Wed 25 Jan 2012 om 19:58 ----------

Tsja.... Krijg geen reacties op mijn trainingen, dus dan pas ik de formule, gedrukt gewicht + 20kg maar toe.... Homo's.

 

[Champ]

Homo's ??


ben je aan het peilen?......

 

[harnak]

Lekker bezig stallion. Balen van je kniepees, hopelijk zet het niet door.

 

[ItaStaLLion67]

27jan.

LB

Speed squat:
2x10x60kg
2x2x90kg
3x2x120kg
10x60kg

Speed deadlift:
4x1x180kg
2x1x200kg(belt)

Seated leg curl- 5x12 slow
Standing gluteus- 5x10
Hanging leg raises, barbell- 2x12/2x8
Side abs cable, static hold- 4sets
Straight arm holds cable- 4sets

Comment: Good, squat licht gedaan, had nog wat last.

______________________________________________

Deload

Pinky bench press:
2x5x60kg
5x90kg
5x110kg
3x5x130kg

Seated cable row, bench grip- 4x10
Face pulls- 3sets
Seated db curl- 3sets

Comment: Tentamenperiode voorbij, had echt geen energie vandaag dus maar deload gedaan. Bodyweight onveranderd op 95kg gebleven, ondanks af en toe wat minder kcals.

__________________________________________

Vandaag triceps/hams:

Dead press pins, close grip:
2x6x60kg
6x90kg
6x110kg
6x130kg
4x140kg

Reverse pushdown- 4x12
Oh ext. v-handle- 3x15 light
Seated leg curls- 5x10 + dropset
Light cable flyes- 3sets

Comment: Pfff.. Mijn incline is even sterk als mijn dead press, mijn schouders en triceps zijn daarna ook helemaal naar de t*ring. Maar wel goed dus, kennelijk ben ik er gewoon zwak op. Vandaag ook maar wat gefilmd, anders is het ook zo'n dood log. Film volgende keer wel in raalte, moest er elke keer iemand bijroepen, waardoor mijn pomp in gevaar kwam.

http://www.youtube.com/watch?v=GCnRyDSNt6M&context=C348994aADOEgsToPDskLa3CoRRdV8bq5eZrKVPCwJ

 

[Crozzfit]

Vet filmpje, flink buff.

 

[ItaStaLLion67]

Thanks.


UB

Paused bench(middel) 85%
2x8x60kg
3x90kg
3x110kg
1x130kg
1x145kg
3x160kg
3x150kg
3x155kg

2board press(middel)
3x150kg
1x170kg
1x180kg

Back attack:
12x db light
4x12x db light + 10kg

GHR- 2x12/2x10 bw
Bench grip cs rows ss standing side raises- 3sets

Comment: Good. Eerste setje met 160kg moest ik echt werken, merkte bij de board presses ook dat ik geen zware gewichten ben gewend, maar goed zoals Robbert al zei, nog tijd zat. Mijn armen zijn verder nog nooit zo groot geweest, alleen kan ik er nog niet veel extra kracht uithalen. Het is nu tijd om het volume doordeweeks omlaag te schroeven, zodat ik zaterdags geen pap in mijn armen heb. En eten, veel eten. Zit nu op 6000kcal, en bw schommelt tussen de 96-97kg.

 

[iron devoted]

flink sterk alweer!

 

[Crozzfit]

Dikke bench man, train je nog steeds 5x p.w?

 

[harnak]

Gruwelijke bench.

 

[ItaStaLLion67]

Thanks guys, nog niet waar het zijn moet maar de eerste 'zware' gewichten weer in mijn handen gehad.

Dikke bench man, train je nog steeds 5x p.w?

Klik om te verkleinen...

Thanks, het is nu 4/5x per week.

LB

Paused olympic squat, 2sec:
2x8x70kg
5x100kg
3x120kg
3x150kg
5x170kg(pr)

High bar goodmorning, deadlift stance:
2x8x50kg
2x8x70kg
8x100kg
8x120kg
2x12x70kg

Lying leg curls slow- 4x12
Straight arm pushdown + hold- 4x12

Comment: Voelde me sterk, squats gingen erg mooi en lange pauzes onderin. Nog 1/2 reps in de tank gelaten. Lying leg curl machine is echt een killer, 20/25kg.. Maar helemaal kapot gaan.

 

[ItaStaLLion67]

UB

Paused cg bench:
5x3x115kg(60%)

Chest press light- 4x15
Seated row, rope- 4x10
Oh extensions- 3x12
Side raises ss face pulls- 4sets

Comment: Rustig getraind, rechter elleboog een beetje pijnlijk daarom geen extra press oefening gedaan. Zaterdag weer zwaar.