Big back and superhuman bench. This is Ita's log!

[DG80]

Mooie wedstrijd en een gezellige dag!


(En volgende keer ook een zwaardere squat )

 

[ItaStaLLion67]

Haha, komt goed man! Jij ook een mooie wedstrijd achter de rug! Squat kon veel zwaarder, en dat gebeurt de volgende keer dus ook!

 

[ironman1986]

Mooie prestatie!

 

[pol0100]

Ging lekker man!
gefeliciteerd

 

[ItaStaLLion67]

Merci, thanks voor de support.

 

[luc1981]

mooie wedstrijd gedraaid op naar de 700

 

[TGA]

Ita is Mr. Vierkant 2012 Nette wedstrijd man!

 

[ItaStaLLion67]

mooie wedstrijd gedraaid op naar de 700

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Jammer van je blessure, better luck next time.

Ita is Mr. Vierkant 2012 Nette wedstrijd man!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Squat laatste beurt:

http://www.youtube.com/watch?v=5yj6oZEoZ-Y&feature=youtu.be

 

[Starter20]

**** yeahhhh!

 

[tymboo]

Goeie snelheid nog. Knieën komen wel erg naar binnen, is dat onwennigheid met bandjes?

 

[ItaStaLLion67]

**** yeahhhh!

Klik om te verkleinen...

Goeie snelheid nog. Knieën komen wel erg naar binnen, is dat onwennigheid met bandjes?

Klik om te verkleinen...

Dat viel me ook al op toen ik het terug zag, nu moet ik zeggen dat ik mezelf daar ook wel zonder kniebanden op betrap als het zwaar wordt. Dus ik zal er wel op gaan letten. Verder was het wel even onwennig met de bandjes, maar mijn zwakke plek zit onderin de lift, dus kon er toch wel meteen wat kg's uithalen.

Om het af te leren, compilatie van mijn beste beurten. Nu zo maar even weer pompen.. hehe.

http://www.youtube.com/watch?v=qhpqTMccFTU

 

[Gast 83013]

Sterk!!

 

[ItaStaLLion67]

Thanks.

UB deload

Bench press paused:
2x20xbarbell
2x8x60kg
2x3x90kg
3x3x110kg

Db bench press- 4x15
Bench grip seated row- 4x12
Cable fly high- 4sets
Face pulls- 3sets
Triceps machine- 3sets
Rope pushdown- 3sets
Side raises- 2sets

Comment: Snel tempo en weinig gewicht. Kon er niet lekker in komen met het benchen, dus niet meer dan 110kg op de barbell geladen.

 

[ItaStaLLion67]

Back, biceps

Pull ups, close grip:
5x10xbw

Lat machine hammer- 4x12 slow
Bent over side raises- 4sets
Hammer curl:
12x20kg
12x32kg
12x40kg
12x32kg
12x20kg
Reverse barbell curl thumbless- 4sets

Comment: Rustige training. Ranzige pomp.

 

[ItaStaLLion67]

Zo, deload weekje gehad. Nu 9 weken tot de open duitse, zou gisteren eigenlijk moeten trainen maar dat kwam niet uit. Dus vandaag mijn eerste dag van het nieuwe schema.

LB

Squat 2sec paused:
5x3x112,5kg - (50%)
1x140kg
3x1x160kg LB - (70%)

Rack pull 10cm below knee:
3x180kg
5x210kg
3x240kg
3x260kg

Leg extensions- 4x20
Front/side abs static holds - 2x4sets

Comment: Good, bodyweight 98kg.

Deadlift: http://www.youtube.com/watch?v=i8gxfgdIpc0

Incline bench nog: http://www.youtube.com/watch?v=jlRBikZn21c

Geen idee waar mijn 160kg incline bench is gebleven, kan hem niet terugvinden in mijn iphoto bibliotheek. OOOOOOOH NOOOOOOOOO!

 

[Michel38]

Netjes hoor,

maar die incline bench, zo close grip vind ik die eigenlijk niet

 

[johan22]

Netjes hoor,

maar die incline bench, zo close grip vind ik die eigenlijk niet

Klik om te verkleinen...

Is algemeen bekend. Ita's close grip is een andermans illegal wide. Voor Ita's wide grip pakt hij dan ook de schijven vast. Daarom heeft hij zulke dikke onderarmen. It all adds up.

 

[Starter20]

Geen idee waar mijn 160kg incline bench is gebleven, kan hem niet terugvinden in mijn iphoto bibliotheek. OOOOOOOH NOOOOOOOOO!

Klik om te verkleinen...

je weet wat ze zeggen; vids or it didnt happen.

 

[wauter]

Altijd een plezier om jouw log te lezen, je blijft me verbazen qua UB-strenght

 

[willem9]

Is algemeen bekend. Ita's close grip is een andermans illegal wide. Voor Ita's wide grip pakt hij dan ook de schijven vast. Daarom heeft hij zulke dikke onderarmen. It all adds up.

Klik om te verkleinen...

I lolled.