Big back and superhuman bench. This is Ita's log!

[Starter20]

überbensch

 

[pol0100]

Had laatst ook 155 paused bench maar dan maar 1x

 

[jonggeleerd]

medium is ook gewoon wide voor anderen haha
maar 7x155kg paused is echt insane man

 

[DG80]

De t*ring, monster

 

[ItaStaLLion67]

Thanks, over 2 weken reps met 160kg!

EW

Rekken und strekken.

Seated leg curls:
10x70kg
10x85kg
10x100kg
8x110kg
2x10x80kg

Hybrid 45deg hyper/GHR- 4x10 bw
Thumbless shrugs:
12x110kg
3x12x130kg

Dislocates- 2x20
Machine curl: 10/10/10/8/7/12
Cable hammer curl(rope): 3xfailure

 

[ItaStaLLion67]

LB

Speed deadlift 6x1 - in 2 clusters - 65%:
6x1x182,5kg

Front squat, paused:
2x5x60kg
2x3x90kg
3x120kg
3x140kg
4x160kg(pr)

Leg extensions- 5x20
Abs Front- 4x8 heavy/ side 4x12

Comment: Good. had wel moeite met het vasthouden van de barbell tijdens het front squatten, tijdje geleden alweer.

 

[ItaStaLLion67]

UB wk2

Paused bench:
4x3x140kg

2Board press:
3x140kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
3x185kg(pr)

Chest sup. row ss rotator cuff db- 4sets
Dumbbell press- 4x10
Pushdown- 3sets light

Comment: Good. Sterker dan afgelopen zomer toen ik een lelijke 3x180kg eruit perste. Schouder blijft pijnlijk, alleen heb ik niet het gevoel dat het mijn maximale kracht belemmert..

 

[ItaStaLLion67]

LB

Paused squat:
2x5x60kg
2x3x90kg
3x110kg
3x3x135kg(60%)

Kettlebelt swings- 4x12 R&L
Leg extensions- 4x20
ABS

Comment: Linker bovenrug zit vast door de frontsquats van afgelopen vrijdag. Wacht al 3 dagen totdat het een keer 'plop' zegt, voelt niet echt chill als ik voorover leun. Verder voelde alles niet lekker, dus er een deload training van gemaakt. Zou volgens schema vandaag tot 90% moeten gaan met wraps, maar met een geplande zware deadlift op vrijdag maar geen gekke dingen gedaan.

 

[DG80]

UB wk2

Paused bench:
4x3x140kg

2Board press:
3x140kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
3x185kg(pr)

Chest sup. row ss rotator cuff db- 4sets
Dumbbell press- 4x10
Pushdown- 3sets light

Comment: Good. Sterker dan afgelopen zomer toen ik een lelijke 3x180kg eruit perste. Schouder blijft pijnlijk, alleen heb ik niet het gevoel dat het mijn maximale kracht belemmert..

Klik om te verkleinen...

Heb vanavond ook voor het eerst met een 2board gedrukt! Valt me op dat het tukken veel lastiger is, omdat je natuurlijk veel hoger aanvangt. Ik voel het ook meer in mijn schouders dan met gewoon bankdrukken.

 

[ItaStaLLion67]

Heb vanavond ook voor het eerst met een 2board gedrukt! Valt me op dat het tukken veel lastiger is, omdat je natuurlijk veel hoger aanvangt. Ik voel het ook meer in mijn schouders dan met gewoon bankdrukken.

Klik om te verkleinen...

Klopt, is altijd weer even wennen drukken met boards. In het begin zul je dan ook wel snel vooruit gaan. Mijn 2board en reguliere bench liggen ongeveer op dezelfde hoogte, pak ik een 3board dan kan ik er ineens 20kg bij gooien.

 

[DG80]

Klopt, is altijd weer even wennen drukken met boards. In het begin zul je dan ook wel snel vooruit gaan. Mijn 2board en reguliere bench liggen ongeveer op dezelfde hoogte, pak ik een 3board dan kan ik er ineens 20kg bij gooien.

Klik om te verkleinen...

Bij mij viel het mee. Vanavond 3x5x155kg, waar 3x5x140kg ongeveer mijn max is bij banken. Jij zei het ook al in mijn filmpje dat het onderste deel wel omhoog komt in mijn lift, gaan dus nu ook keihard op de triceps trainen. Daar is bij mijn mp waar het ook faalt.

 

[ItaStaLLion67]

Bij mij viel het mee. Vanavond 3x5x155kg, waar 3x5x140kg ongeveer mijn max is bij banken. Jij zei het ook al in mijn filmpje dat het onderste deel wel omhoog komt in mijn lift, gaan dus nu ook keihard op de triceps trainen. Daar is bij mijn mp waar het ook faalt.

Klik om te verkleinen...

Een man met een plan dus! Goed bezig, wat mij ook heeft geholpen is benchen tegen bands, deed ze meestal voor 6-8 reps na mijn light bench. Dan leer je echt om door te acceleren.

Today:

UB

Paused bench:
3x95kg
3x115kg
3x3x125kg(70%)

Incline bench close grip:
2x8x65kg
6x95kg
6x115kg
6x140kg(pr)

Hammer grip seated cable row(wide):
10x90kg
10x100kg
20x100kg
21x100kg
29x100kg

Dumbbell tate extensions vs mini band:
10x24kg
10x30kg
10x34kg
10x40kg
10x40kg(mini + supermini)

Lat pulldown- 4x12
Internal rotations ss cable pull over- 3sets
Light pushdowns- 2xfailure

Comment: Good. Incline ging wel een stuk zwaarder dan de vorige keer, had eigenlijk wel meer reps verwacht. Wel gigantisch veel volume gemaakt, gijs zou trots zijn. 2,5 uur getraind, hehe.

Filmpje: http://www.youtube.com/watch?v=WpB9BhwaQjs

 

[biejest]

Tate extensions zien er nice uit, moet ik ook maar eens uitproberen.
Niet pijnlijk aan de polsen?

 

[DG80]

Inderdaad Tate extensions ken ik ook niet! Ook eens proberen, rom is wat kleiner zo te zien, maar verder dan 90 graden je arm buigen bij triceps training is toch niet echt lekker voor je pezen.

Leuke vid, met coole muziek.

Spoiler

wel je kont op de bank houden bij incline

 

[ItaStaLLion67]

Tate extensions zien er nice uit, moet ik ook maar eens uitproberen.
Niet pijnlijk aan de polsen?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Nee valt wel mee, alleen voelt het wel alsof mijn duimen eraf worden gerukt door die bands.

Inderdaad Tate extensions ken ik ook niet! Ook eens proberen, rom is wat kleiner zo te zien, maar verder dan 90 graden je arm buigen bij triceps training is toch niet echt lekker voor je pezen.

Leuke vid, met coole muziek.

Spoiler

wel je kont op de bank houden bij incline

Klik om te verkleinen...

Thanks man, haha. Ja incline ging klote, kon niet echt lekker in de groove komen.

 

[ItaStaLLion67]

EW

Standing leg curls, one leg:
10x40kg
10x50kg
10x60kg
8x60kg
7x60kg
12x50kg

45 deg hyper/GHR hybrid- 4x12 bw
Dislocates- 3x20
Thumbles shrugs- 3x12x140kg/17x100kg

Seated hammer curl- 1 set(toch maar niet, lichte irritatie schouder)
Hammer rope curls- 4x12
One arm preacher curl- 4x8
Machine curls- 4x15

Comment: Good. Was niet echt in de mood om te trainen, maar toch lekker gepompt.

 

[ItaStaLLion67]

LB

Deadlift:
6x1x190kg(2 clusters - 70%)
1x220kg
1x250kg
1x280kg(pr)

Comment: Koste me een leven. Op 4 uur slaap, 2500kcal, en veel aan mijn hoofd. Om 22:00 besloten om gewoon naar de gym te gaan, wat koffie en een cafeïne tab en gewoon tillen. Moest wel mijn pak chocomel afstaan aan Satan, daarna ook maar gelijk naar huis gegaan, geen energie meer.

http://www.youtube.com/watch?v=n37ApagqZ9Y&list=UUapPFsqsQWLQOuYGCcMoRYA&index=1&feature=plcp

 

[Eddine]

Ziet er raar uit man van de achterkant, wel mooie effort.

 

[ItaStaLLion67]

Hehe, dat vond ik ook al. Mijn benen lijken gigantisch lang in tegenstelling tot mijn armen. Daarnaast trek ik de bar ook scheef... maar goed, met straps deadliften blijft k*t. Binnenkort maar eens magnesium kopen.

 

[ItaStaLLion67]