Big back and superhuman bench. This is Ita's log!

[Hummer]

misschien wel sloom, maar ook donders sterk vent!

 

[ItaStaLLion67]

Thanks.


Back, biceps

Bent over row:
8x60kg
8x100kg
8x120kg
6x140kg
2x8x140kg(pr)

Wide grip pull ups:
19xbw(pr)
10xbw
8xbw

Lat machine- 4x15(slow ecc)
Face pulls-4x10
Machine rear delts- 4x12

Concentration curl:
8x14kg
8x20kg
8x24kg
8x28kg

Seated hammer curls- 4x10 heavy
Reverse barbell curl- 4x10

Comment: Good. God knows waar ineens die pull ups vandaan komen. Na 1 setje is het in ieder geval wel afgelopen.

 

[ItaStaLLion67]

LB

45deg hyperext- 2x12 paused

Low bar goodmorning, sumo stance:
2x10x62,5kg
5x102,5kg
5x132,5kg
2x5x152,5kg(pr)
4x152,5kg

Full frontsquat paused, deadlift stance:
2x8x60kg
5x100kg
8x125kg(pr)
2x6x125kg

Seated leg curls- 4x12+dropset, slow ecc
Standing gluteus- 3x10 light
Leg extensions- 3x30
Side abs, cable- 4x12
Machine abs- 3x10

Comment: Vechten voor elke kilogram, elke rep.. jezus wat zwaar. Bij de goodmornings voelde ik mijn erectors scheuren! Nice, sterker worden. Weeg nu 95kg, probeer om nu elke week een halve kg te gainen.

 

[Hummer]

Dan probeer ik iedere week een halve kilo "kwijt" te geraken tot we hetzelfde wegen.
Mooie training man.

 

[Starter20]

gm's zijn zwaar de shit man. gotta love em!

 

[ItaStaLLion67]

Dan probeer ik iedere week een halve kilo "kwijt" te geraken tot we hetzelfde wegen.
Mooie training man.

Klik om te verkleinen...

Succes ermee, dat staat dan nu genoteerd. Thanks.

gm's zijn zwaar de shit man. gotta love em!

Klik om te verkleinen...

Indeed.


UB

Paused bench:
5x3x90kg
3x1x110kg

Military press:
8x60kg
8x80kg
2x3x100kg(pr)
2x10x60kg

Seated one arm dumbbell ext, paused:
8x14kg
8x22kg
8x26kg
8x30kg(pr)
5x32kg(pr)-> 10x22kg

Machine schoulder press, hammer:
10x50kg
10x70kg
10x90kg
7x110kg..op
10x60kg

OH ext- 4x12
Pushdowns- 3sets
Seated Side raises- 3x12x14kg

Comment: Sinds lange tijd weer military press gedaan, niet ontevreden. Geen pijn Pec! Nog 2 weekjes rustig aan trainen en dan weer knallen.

 

[IRONSLAVE]

zeer sterke trainingen man! doe jij eigenlijk ook powerliftwedstrijden? of alleen bankdrukken?

 

[PrinceVegetta]

Die extensions zijn echt monster sterk! nice mp's

 

[willem9]

Haha, even MP'en en dan direct 3x100 doen. Hoe doe jij die DB Extensions eigenlijk want die zijn wel insane sterk.

 

[ItaStaLLion67]

zeer sterke trainingen man! doe jij eigenlijk ook powerliftwedstrijden? of alleen bankdrukken?

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Ik lift voor Team-Raalte bij powerlifting Holland. Heb aan 2 powerlift wedstrijden deelgenomen, september is de eerstvolgende weer.

Die extensions zijn echt monster sterk! nice mp's

Klik om te verkleinen...

Haha, even MP'en en dan direct 3x100 doen. Hoe doe jij die DB Extensions eigenlijk want die zijn wel insane sterk.

Klik om te verkleinen...

Thanks guys. Paused laat ik ze op mijn schouder rusten.. verder zoals iedereen ze uitvoert I guess. Triceps zijn altijd sterk geweest.

 

[ItaStaLLion67]

Back, biceps

Seated cable row, v-handle:
2x10x50kg
8x70kg
8x90kg
8x110kg
8x120kg
8x129kg(pr)
20x100kg(pr)

Wide grip pull ups:
15xbw
2x10xbw

Lat machine- 4x15/1x12/1x15 slow ecc
Face pulls- 4x12
Rear delt machine- 4x15

Concentration curl:
8x16kg
8x22kg
8x26kg
8x30kg(pr)

Seated hammer curls:
10x14kg
10x20kg
10x26kg
10x30kg
2x10x34kg(pr)
12x34kg(pr).. +dropset

Comment: Nice, gaat lekker nu. Weer zwaarder worden.

 

[Hummer]

Sterk.

 

[Starter20]

15 wide grip chins is ook gewoon erg nice op jouw BW, sowieso lekker fanatiek bezig op die rug trainingen lately... goeie shit man. ook gewoon lekker zo af en toe smerig je rug pompen

 

[ItaStaLLion67]

Sterk.

Klik om te verkleinen...

15 wide grip chins is ook gewoon erg nice op jouw BW, sowieso lekker fanatiek bezig op die rug trainingen lately... goeie shit man. ook gewoon lekker zo af en toe smerig je rug pompen

Klik om te verkleinen...

Thanks. Vorige week 19 reps ouwe, wel opletten. Niks mis met smerig pompen inderdaad!

 

[Hummer]

Pompen is lekker!

 

[Starter20]

wtf... oke... dan moet ik ook maar hard doorbeuken naar die 20... youve just motivated me RAAAAAAAAAAAAAH

 

[ItaStaLLion67]

http://www.youtube.com/watch?v=hvOUVil7W5s

Vandaag gepost op Loods2, ik had het filmpje nog niet gezien. Dit is waar het bij de meeste mensen misgaat.

 

[Hummer]

If your affraid of failure, your never gonna grow.

 

[ItaStaLLion67]

Hehe.. Laten we er het volgende van maken: "Als je bang bent om dik te worden, zul je nooit groot worden".

 

[Hummer]

Hahaha, dan ben ik er klaar voor!