Contest Log Bob - Contest log 2013

wwe · 5 jun 2013

bob k zei:
zal het niet meer doen baas!

:d

bob k · 5 jun 2013

Planning voor vanavond:

Cycle 3, week 3, woensdag

Warming up: kettlebell circuit, pushups, reverse rows, benen foamrollen, face pulls, RC

Main lifts:

(push) Bench press
5x89
3x101
1x113 (repout, 5 reps om theoretisch 1RM vorige week te evenaren)

(pull) Pendlay row
5x91
5x91
5x91

(legs) Front squat
5x85
5x85
5x85

Pecs & abs:

Incline bench press
Reverse bench press
Incline cable flyes

Ab rollouts
TRX olique twist
Decline weighted situps

Voeding is de afgelopen dagen echt clean en low fat (op 1 keer een stuk cake na) en qua kcal volgens planning. Abs beginnen al wat harder te ogen maar armen helaas ook wat kleiner.

RFFNCK zei:
Slim man, kan ik ook wel eens proberen.

De eer van het bedenken gaat naar iemand anders, maar het is zeker handig als je geen seated calf press hebt, de belasting verschilt behoorlijk.

Skatermarvin zei:
Wat een workout Bob!

Thanks (als het een compliment is

)

MiTrenZ · 5 jun 2013

Ziet er goed uit die planning, ben benieuwd hoe ver je kunt gaan met die repout op je bench!
Niet te droog worden in korte tijd hè ander voel ik me straks nog een fatty komende zaterdag

bob k · 5 jun 2013

MiTrenZ zei:
Ziet er goed uit die planning, ben benieuwd hoe ver je kunt gaan met die repout op je bench!
Niet te droog worden in korte tijd hè ander voel ik me straks nog een fatty komende zaterdag

Ik ook. Meestal als ik minder eet dan mis ik meteen power op mn bench, het voelt dan alsof mijn core de stabiliteit mist die een volle buik geeft om het maar even simpel te formuleren. Misschien maar eens een wat grotere pre workout meal erin proppen.

Nou wees maar niet bang hoor, ik zit nog niet onder de 10% voor zaterdag

Reflector · 5 jun 2013

2,5 uur training.. sick.. zal wel aardig wat energie hebben gekost. Iig goed bezig ben benieuwd waar je dit jaar eindigd, had je vorig jaar ook gevolgd en kan me nog herinneren dat je een verkeerde tan had gebruikt toen... ik denk wel dat dit jaar een sterker deelnemersveld is

Irenesophie · 6 jun 2013

Good luck! You can do it! Ziet er al goed uit hoor

3e plaatsje scoren?!

TheRay · 6 jun 2013

Succes man

Beste trainingen :cool:

bob k · 6 jun 2013

Reflector zei:
2,5 uur training.. sick.. zal wel aardig wat energie hebben gekost. Iig goed bezig ben benieuwd waar je dit jaar eindigd, had je vorig jaar ook gevolgd en kan me nog herinneren dat je een verkeerde tan had gebruikt toen... ik denk wel dat dit jaar een sterker deelnemersveld is

Ja zeg dat wel! Vorig jaar had ik inderdaad de verkeerde tanning gekregen van B&F waardoor mijn shape niet te best uit kwam, en de foto's waren ook gewoon niet goed gelukt. Belichting, kleuren, posing, een hoop te verbeteren dit jaar

Maar inderdaad zijn er een paar deelnemers bij waar ik niet tegen op kan helaas. Maar we maken er het beste van en ik doe het voor mezelf

Irenesophie zei:
Good luck! You can do it! Ziet er al goed uit hoor 3e plaatsje scoren?!

Kijk, 3 dagen verder maar je hebt me gevonden hoor

Welkom in mijn log. Dankjewel! Ik ga mijn best doen. Ik ga voor een top 5 plek, de top 3 staat al vast

TheRay zei:
Succes man
Beste trainingen

Thanks man, dat is wat ik doe

MiTrenZ · 6 jun 2013

bob k zei:
Kijk, 3 dagen verder maar je hebt me gevonden hoor Welkom in mijn log. Dankjewel! Ik ga mijn best doen. Ik ga voor een top 5 plek, de top 3 staat al vast

Wie zie jij als huidige top 3 dan?

Skatermarvin · 6 jun 2013

MiTrenZ zei:
Wie zie jij als huidige top 3 dan?

Ben ik ook wel benieuwd naar! Het deelnemers veld is dit jaar echt sterk!

Er zitten dit jaar ook echt een paar vrij jonge buffels bij die net als Keun vorig jaar hoge ogen kunnen gaan gooien. Persoonlijk kijk ik ook naar progressie, loggen, leeftijd etc. Maar weet gewoon dat er ook een hoop tussen zitten die enkel cijfers geven op basis van fysiek..maar weet dat daarbij leeftijd een grote rol speelt.

En ik ben al 'oud' :sad:

bob k · 6 jun 2013

MiTrenZ zei:
Wie zie jij als huidige top 3 dan?

Moeilijk te zeggen man, ook de beginpics kunnen vaak echt vertekenen. Sterke deelnemers zijn er genoeg, maar ik denk dat vooral Unstoppable en Peanuthead hoog zullen eindigen, maar er zijn genoeg anderen die ook top 3 zouden kunnen worden. jij?

Skatermarvin zei:
Ben ik ook wel benieuwd naar! Het deelnemers veld is dit jaar echt sterk!

Er zitten dit jaar ook echt een paar vrij jonge buffels bij die net als Keun vorig jaar hoge ogen kunnen gaan gooien. Persoonlijk kijk ik ook naar progressie, loggen, leeftijd etc. Maar weet gewoon dat er ook een hoop tussen zitten die enkel cijfers geven op basis van fysiek..maar weet dat daarbij leeftijd een grote rol speelt.
En ik ben al 'oud'

Klopt, zonder echte uitschieters (Rob S was zo'n uitschieter maar die heeft zich terug getrokken). Ja wij kijken daar naar maar 98% van de stemmers kijkt helaas puur en alleen naar de eindfoto's. Ongeacht progressie, leeftijd, juice etc. Een groot, esthetisch fysiek met kwaliteitsfoto's en goede/slimme posing scoren hoog. Wie denk jij dat er hoog gaat eindigen?

The Novice · 6 jun 2013

bob k zei:
Moeilijk te zeggen man, ook de beginpics kunnen vaak echt vertekenen. Sterke deelnemers zijn er genoeg, maar ik denk dat vooral Unstoppable en Peanuthead hoog zullen eindigen, maar er zijn genoeg anderen die ook top 3 zouden kunnen worden. jij?

Klopt, zonder echte uitschieters (Rob S was zo'n uitschieter maar die heeft zich terug getrokken). Ja wij kijken daar naar maar 98% van de stemmers kijkt helaas puur en alleen naar de eindfoto's. Ongeacht progressie, leeftijd, juice etc. Een groot, esthetisch fysiek met kwaliteitsfoto's en goede/slimme posing scoren hoog. Wie denk jij dat er hoog gaat eindigen?

Ook ik ben een van de stemmers die vooral kijkt naar het loggen. Ik vind trainingen en eten loggen zodat andere er ook wat van leren even belangrijk (misschien wel belangrijker) dan voor en na foto.

Iemand die van 12% naar 7% is gegaan, heeft misschien echt een super prestatie verricht maar als hij bijna niks gelogt heeft over zijn trainingen/voeding zal hij mijn stem niet krijgen

Want hier leert niemand wat van.

bob k · 6 jun 2013

FrankKr zei:
Ook ik ben een van de stemmers die vooral kijkt naar het loggen. Ik vind trainingen en eten loggen zodat andere er ook wat van leren even belangrijk (misschien wel belangrijker) dan voor en na foto.

Iemand die van 12% naar 7% is gegaan, heeft misschien echt een super prestatie verricht maar als hij bijna niks gelogt heeft over zijn trainingen/voeding zal hij mijn stem niet krijgen
Want hier leert niemand wat van.

Snap ik, maar het systeem werkt met cijfers geven. Niet stemmen veranderd dus niets aan het gemiddelde van die persoon. Zou je die persoon dan een lager cijfer geven omdat zijn log maar minimaal is? En hoeveel lager dan de waardering van zijn fysiek zou dat dan zijn?

The Novice · 6 jun 2013

bob k zei:
Snap ik, maar het systeem werkt met cijfers geven. Niet stemmen veranderd dus niets aan het gemiddelde van die persoon. Zou je die persoon dan een lager cijfer geven omdat zijn log maar minimaal is? En hoeveel lager dan de waardering van zijn fysiek zou dat dan zijn?

Sorry had nog geen idee hoe precies het stemmen werkte. Maar qua cijferverdeling (progressie VS progressie en loggen) zou ik nog geen idee hebben, dat bedenk ik tegen het eind wel

bob k · 6 jun 2013

Cycle 3, week 3, woensdag

Warming up: kettlebell circuit, pushups, reverse rows, benen foamrollen, face pulls (10 minuten)
Stikbenauwd in de gym..

Main lifts:

(push) Bench press
20x20
16x40
10x60
10x70
8x80
5x90
3x100
Repout: 3x113 (+ 2 met spot)

= k*t, wilde er 5 halen. 3x113 is een theoretisch 1RM van 124 dus 8 kg minder dan de afgelopen repouts. Krachtverlies door minder kcal is helaas op alle lifts merkbaar. Ik moet dus zorgen dat als ik de intensiteit niet met gewichten kan halen dat ik dit wel met dropsets/negatieven etc behaal om spierverlies te voorkomen.

Dropset: 3x110 3x100 5x80 10x50

(pull) Pendlay row
10x40
10x60
5x80
5x90
5x90
5x90

Easy, misschien volgende week 95 of 100 pakken.

Half 9, dus tijd voor de 'fietnis wurkout'. We waren met zn 2e dus de instructeur had de mogelijkheid en zin om ons eens goed te slopen.
-TRX pushups (handen in TRX)
-TRX reverse flyes
-10kg plate turns (met gestrekte armen voor je houden en draaien)
-hoog tempo zandbal smijten
-kettlebell SLDL met gedraaide romp, voeten achter elkaar en 1 hand verticaal omhoog houden
-hetzelfde maar dan andere kant
En dan alles nog een ronde.
Daarna TRX ab rollouts, side bends en planks
Schouders en abs kregen er goed van langs.

laatste main lift:

(legs) Front squat
10x40
5x80
5x95
5x100

Die gingen deze keer lekker! Alle gingen tot bijna op de safety bars en heup/been voelde goed.

Pecs:

Incline cable flyes
18x30
14x40
12x40
14x30

Incline bench press breed en slow
14x40 -zat niks meer in
14x40 + 4 met spot

Fin.

Gewicht na training: 91 kg (prima)
Post workout food:
-40 gr whey, 20 gr druivensuiker, scoop Storm
-120 gr pasta, 175 gr Quorn, 400 ml saus
-250 gr kwark, 200 ml magere melk, 20 gr whey
Spiegel: Droger maar ook minder vol.

In de bijlage nog een foto (k*tkwaliteit, I am truly sorry) van een week terug, ik ben inmiddels wel iets droger.

bob k · 6 jun 2013

FrankKr zei:
Sorry had nog geen idee hoe precies het stemmen werkte. Maar qua cijferverdeling (progressie VS progressie en loggen) zou ik nog geen idee hebben, dat bedenk ik tegen het eind wel

Haha geeft niet, dat dacht ik al

Dat is ook het minpunt van deze manier van stemmen.

wwe · 6 jun 2013

Verdomme goed fysiek
Hoeveel ben je al afgevallen en wat weeg je op die foto?

nette rows ook, 90kg is een pittig gewicht.

MiTrenZ · 6 jun 2013

Nette training en goed fysiek man, gaat lekker!
Jammer van de repout, misschien pre training zorgen voor voldoende energie en verschil creëren in je rustdagen...

Heb trouwens lecht nieuws man voor zaterdag, dan worden de GNSK gehouden:

Check deze link maar even

Ze zullen er dus met de benen uithangen ben ik bang bij het USC, aangezien daar alles georganiseerd wordt...

MiTrenZ · 6 jun 2013

bob k zei:
Moeilijk te zeggen man, ook de beginpics kunnen vaak echt vertekenen. Sterke deelnemers zijn er genoeg, maar ik denk dat vooral Unstoppable en Peanuthead hoog zullen eindigen, maar er zijn genoeg anderen die ook top 3 zouden kunnen worden. jij?

Ja die heb ik ook inderdaad in mijn top 2 staan, schaar mezelf absoluut niet top 3 waardig, zelfs niet top 5...
Maar is voor mezelf gewoon grote stok achter de deur om beste uit mezelf te gaan halen...
Wil gewoon voor het eerst in me leven goed droog zijn en dat ik trots terug kan kijken op wat ik allemaal heb bereikt!
Bedoel vorig jaar deze tijd was ik 100kg+ en had ik echt een buikje

dus ben zelf al erg tevreden.
Nu heb ik alleen die extra push om nog verder te gaan dan wat ik al voor mogelijk hield

bob k · 6 jun 2013

wwe zei:
Verdomme goed fysiek
Hoeveel ben je al afgevallen en wat weeg je op die foto?

nette rows ook, 90kg is een pittig gewicht.

Thanks man. Op die foto woog ik nog zo'n 92 kg en ben nu een kg lichter. Ik wil nog 2,5 kg vet er af werken.

Pendlay rows he, dus dat is wel wat anders dan normale bent over rows

MiTrenZ zei:
Nette training en goed fysiek man, gaat lekker!
Jammer van de repout, misschien pre training zorgen voor voldoende energie en verschil creëren in je rustdagen...

Heb trouwens slecht nieuws man voor zaterdag, dan worden de GNSK gehouden:

Check deze link maar even

Ze zullen er dus met de benen uithangen ben ik bang bij het USC, aangezien daar alles georganiseerd wordt...

Thanks man!

Tja dat heb ik dus gedaan, voor de training pannekoeken gegeten enzo maar dat mocht niet baten. Misschien een junkdag inplannen

Zal lekker druk zijn ja! Al denk ik dat die activiteiten niet in de gym zijn maar buiten en in de andere zalen. Toch?

---------- Post toegevoegd 6 June 2013 om 11:36 ----------

MiTrenZ zei:
Ja die heb ik ook inderdaad in mijn top 2 staan, schaar mezelf absoluut niet top 3 waardig, zelfs niet top 5...
Maar is voor mezelf gewoon grote stok achter de deur om beste uit mezelf te gaan halen...
Wil gewoon voor het eerst in me leven goed droog zijn en dat ik trots terug kan kijken op wat ik allemaal heb bereikt!
Bedoel vorig jaar deze tijd was ik 100kg+ en had ik echt een buikje dus ben zelf al erg tevreden.
Nu heb ik alleen die extra push om nog verder te gaan dan wat ik al voor mogelijk hield

Je traint ook nog niet zo lang als de meeste, maar verras ons maar

Ja zo denk ik er ook over, en ik had ook nog de frustratie van de dingen die ik vorig jaar verkeerd heb gedaan, ik moet gewoon aan mezelf bewijzen dat ik het beter kan dan dat.

Contest Log Bob - Contest log 2013

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Novice

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics