Contest Log Bob - Contest log 2013

[Kragt88]

Yo Bobskie,

jij weet ook wel het 1 en ander over voeding kan je is een kiekje nemen bij mijn log voor mijn planning van Augustus?! THnx!!

 

[KoekieMonster]

Je planning ziet er netjes uit man.

MFP is ideaal, ik log er ook al dagelijks sinds ik begonnen ben met IF eind janauri. Perfect gewoon.

 

[MiTrenZ]

Gaat lekker bob!!
Ben echt benieuwd naar je huidige shape!

 

[bob k]

Training gisteren:
Cycle 5, week 1, woensdag training - verplaatst naar donderdag.

Warming up: 3 min crosstrainer, 3 sets facepulls

Bench press
30x20
16x60
8x80
5x90
5x100
repout: 7x105 +1 met spot

Overhead db press
16x20
8x26
7x26 +1 spot
6x26 +2 spot

Incline flyes
16x14
20x14
12x20 + wat negatieven en presses
6x24 + 2 negatieven

Decline bench
14x60
8x80
8x80
Niet mijn ding. K*toefening.

French press, barbell boven hoofd tot bijna op het bankje laten zakken
16x27.5
16x27.5
16x27.5
pump=nice

Dip machine
16x50
12x70
dropset: 10x80 + 6x50 + 10x35

Side raises
12x14
dropset:12x16 8x12 8x7
dropset:10x16 6x12 6x7
dropset:6x16 6x12 6x7
stond in gunstig licht, damn wat een strepen.

Incline cable flyes
10x12.5
16x10
10x10
10x10

Cardio 7 min op loopband, opbouwen naar 8 km/h 15% helling en dan weer afbouwen, quads en kuiten verzuurden flink.
Specifieke buik-oefeningen, helaas maar 5 min. tijd voor.

Yo Bobskie,

jij weet ook wel het 1 en ander over voeding kan je is een kiekje nemen bij mijn log voor mijn planning van Augustus?! THnx!!

Klik om te verkleinen...

Nee sorry man, heb ik echt de ballen verstand van.

Spoiler

Heb het even doorgelezen, ziet er imo prima uit! Niets op aan te merken. Beginnen en gaandeweg aanpassen indien nodig.

Je planning ziet er netjes uit man.

MFP is ideaal, ik log er ook al dagelijks sinds ik begonnen ben met IF eind janauri. Perfect gewoon.

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Klopt! Ik voer één keer in de 2 a 3 weken mn hele dag in om te kijken of ik nog goed op koers zit.

Gaat lekker bob!!
Ben echt benieuwd naar je huidige shape!

Klik om te verkleinen...

Thanks Tim Momenteel goed, natuurlijk wat leeg wat je vooral in mn armen ziet, maar gisteren tijdens de training knoeperhard, side raises voor de spiegel waren epic, overal strepen. De 8% die ik voor ogen had die ga ik sowieso halen, als ik er niet al op zit.

 

[bob k]

Gisteren toch maar geen carbs gegeten, ik was goed leeg dus hopelijk nog wat extra vet weggewerkt. Vanavond eet ik wel wat carbs (~150 gram totaal op de dag)
Planning voor vanavond:

Deadlift; opwarmen en als het goed voelt door en de 225 a 230 proberen
Lat pulldown
Cable row
Dumbbell row
Shrugs
SLDL
Leg curl

Morgen wat nuchtere ochtendcardio en buik. Al weet ik niet zo goed of ochtendcardio wel zin heeft nadat ik carbs heb zitten vreten de avond ervoor?

Ik heb overigens een opgezette lymfeklier in mn lies, waarschijnlijk door het cutten (afvalstoffen). Iemand ervaring mee? Hij is wat pijnlijk en zo groot als een tuinboon ofzo.

 

[Jwdoetookmee]

Gisteren toch maar geen carbs gegeten, ik was goed leeg dus hopelijk nog wat extra vet weggewerkt. Vanavond eet ik wel wat carbs (~150 gram totaal op de dag)
Planning voor vanavond:

Deadlift; opwarmen en als het goed voelt door en de 225 a 230 proberen
Lat pulldown
Cable row
Dumbbell row
Shrugs
SLDL
Leg curl

Morgen wat nuchtere ochtendcardio en buik. Al weet ik niet zo goed of ochtendcardio wel zin heeft nadat ik carbs heb zitten vreten de avond ervoor?

Ik heb overigens een opgezette lymfeklier in mn lies, waarschijnlijk door het cutten (afvalstoffen). Iemand ervaring mee? Hij is wat pijnlijk en zo groot als een tuinboon ofzo.

Klik om te verkleinen...

Als die 225a230 lukt shed ik manly tears.
Opgezette lymfeklieren heb ik vaak bij mn kaak als ik verkouden ben, ook altijd pijnlijk als ik erop druk. In mn lies is tijdje geleden maar ook wel gehad, en ging altijd vanzelf weg. Zou me geen zorgen maken man..
en succes met de dl.. wanneer post je de training? Maak een filmpje als je wil kijken hoe jouw techniek is

 

[MiTrenZ]

Wat een heerlijke training weer bob!!
Gaat echt lekker en wat een kracht bezit jij toch
Ben echt goed benieuwd naar je training van vanavond!!
Veel succes en trek dat gewicht omhoog alsof je leven ervan afhangt

Thanks Tim Momenteel goed, natuurlijk wat leeg wat je vooral in mn armen ziet, maar gisteren tijdens de training knoeperhard, side raises voor de spiegel waren epic, overal strepen. De 8% die ik voor ogen had die ga ik sowieso halen, als ik er niet al op zit.

Klik om te verkleinen...

Had gewild dat ik ook wat stricter was geweest met me voedingsschema...
Nog steeds geen single digits voor meneer hoor, nee... nee...

 

[Skatermarvin]

Bob, je bent toch niet overleden met die deadlift gisteren op nagenoeg geen carbs ?

 

[bob k]

Als die 225a230 lukt shed ik manly tears.
Opgezette lymfeklieren heb ik vaak bij mn kaak als ik verkouden ben, ook altijd pijnlijk als ik erop druk. In mn lies is tijdje geleden maar ook wel gehad, en ging altijd vanzelf weg. Zou me geen zorgen maken man..
en succes met de dl.. wanneer post je de training? Maak een filmpje als je wil kijken hoe jouw techniek is

Klik om te verkleinen...

Don't worry bro, kreeg hem wel van de grond maar niet doorgetrokken, volgende keer beter
En thanks voor het geruststellen

Wat een heerlijke training weer bob!!
Gaat echt lekker en wat een kracht bezit jij toch
Ben echt goed benieuwd naar je training van vanavond!!
Veel succes en trek dat gewicht omhoog alsof je leven ervan afhangt

Had gewild dat ik ook wat stricter was geweest met me voedingsschema...
Nog steeds geen single digits voor meneer hoor, nee... nee...

Klik om te verkleinen...

Haha dank je! Tja, daar hangt alles van af..

Bob, je bent toch niet overleden met die deadlift gisteren op nagenoeg geen carbs ?

Klik om te verkleinen...

Nee, leef nog wel een brute training gehad, zal vandaaag een keer updaten.

 

[bob k]

Training gisteren:

Opwarmen 5 minuten (crosstrainer, face pulls)

Deadlift
10x40
8x70
5x100
3x140
1x160
1x180
1x200
0x210 (liftoff ging goed, maar halverwege laten pleuren omdat niet helemaal lekker voelde)
0x225 (kreeg m 20 cm hoog maar niet doorgetrokken, volgende keer beter)
nog wat met techniek bezig geweest, dan nog ff;
10x150

RDL
20x40
12x80
12x85
16x85

Lat pulldown
8x67
8x67
3 dropsets van ongeveer 5x100, 6x67, 8x40
20x40 breed en slow

Seated row
12x67
2 dropsets van ongeveer 6x100, 6x80, 12x40

Toen ruim halfuur foamrollen, daarna;

Power shrugs
snatch grip: 12x100
normale grip: 10x140
10x180

Dumbbell row
12x40 strict

Dan nog een kwartiertje spicifieke buikoefeningen

Na de training 160 gram spaghetti op, was nice. En 4 gesuikerde kleine donuts. Verder nog steeds alles low-carb

-------------------------------------

Hamstrings zijn vandaag ****ing pijnlijk

Vanmorgen 2 uur in de gym geweest, voornamelijk cardio gedaan, maar ook wat complexes, kettlebell shit, abs specifiek en 6 sets calf press. Had alleen een kopje zwarte koffie, wat bcaa's en een scoop Unleash op, dus was na die 2 uur echt goed naar de klote haha. Net een bak roerei met klein beetje mais en 3 plakken cheddar kaas op, smaakte goed!

Ook ff pics in de bijlage gedaan voor de mensen die zich afvroegen hoe ik er nu bij sta Niet zo droog als ik zou willen dus, maar in een weekje kan er nog wel wat gebeuren. Sorry voor kwaliteit, beetje overbelicht enzo

 

[Jwdoetookmee]

Training gisteren:

Opwarmen 5 minuten (crosstrainer, face pulls)

Deadlift
10x40
8x70
5x100
3x140
1x160
1x180
1x200
0x210 (liftoff ging goed, maar halverwege laten pleuren omdat niet helemaal lekker voelde)
0x225 (kreeg m 20 cm hoog maar niet doorgetrokken, volgende keer beter)
nog wat met techniek bezig geweest, dan nog ff;
10x150

RDL
20x40
12x80
12x85
16x85

Lat pulldown
8x67
8x67
3 dropsets van ongeveer 5x100, 6x67, 8x40
20x40 breed en slow

Seated row
12x67
2 dropsets van ongeveer 6x100, 6x80, 12x40

Toen ruim halfuur foamrollen, daarna;

Power shrugs
snatch grip: 12x100
normale grip: 10x140
10x180

Dumbbell row
12x40 strict

Dan nog een kwartiertje spicifieke buikoefeningen

Na de training 160 gram spaghetti op, was nice. En 4 gesuikerde kleine donuts. Verder nog steeds alles low-carb

-------------------------------------

Hamstrings zijn vandaag ****ing pijnlijk

Vanmorgen 2 uur in de gym geweest, voornamelijk cardio gedaan, maar ook wat complexes, kettlebell shit, abs specifiek en 6 sets calf press. Had alleen een kopje zwarte koffie, wat bcaa's en een scoop Unleash op, dus was na die 2 uur echt goed naar de klote haha. Net een bak roerei met klein beetje mais en 3 plakken cheddar kaas op, smaakte goed!

Ook ff pics in de bijlage gedaan voor de mensen die zich afvroegen hoe ik er nu bij sta Niet zo droog als ik zou willen dus, maar in een weekje kan er nog wel wat gebeuren. Sorry voor kwaliteit, beetje overbelicht enzo

Klik om te verkleinen...

t*ring man, buff as ****. Jelly

 

[bob k]

t*ring man, buff as ****. Jelly

Klik om te verkleinen...

Haha thanks bro. Wordt nog wel een stuk voller na het laden hoor.

 

[Jwdoetookmee]

Haha thanks bro. Wordt nog wel een stuk voller na het laden hoor.

Klik om te verkleinen...

Kan je mij uitleggen hoe dat depleten en loaden werkt enzo? En vochtafdrijven ed? Voor de pics over paar weken.. ik heb, dr echt de ballen verstand van

 

[bob k]

Kan je mij uitleggen hoe dat depleten en loaden werkt enzo? En vochtafdrijven ed? Voor de pics over paar weken.. ik heb, dr echt de ballen verstand van

Klik om te verkleinen...

In het kort: je eet een periode steeds minder koolhydraten, dan een aantal dagen voor je deadline ga je na je training veel carbs eten, door het tekort die lange periode zullen je spieren het glycogeen als een spons opnemen en zal je tijdelijk meer glycogeen vasthouden in je spieren dan wanneer je de hele tijd een normaal niveau carbs zou eten. Je staat dus voller en doordat koolhydraten vocht nodig hebben om als glycogeen opgeslagen tw worden zal onderhuids vocht wat wegtrekken. Voller+droger=win

Voor details zou ik even in het log van marvin of tim (mitrenz) kijken, daar stond geloof ik het een en ander in, en anders mijn contestlog van vorig jaar. Ik kom maandag pas weer achter een pc, zou je dan eventueel wel linkjes kunnen geven.

 

[Jwdoetookmee]

In het kort: je eet een periode steeds minder koolhydraten, dan een aantal dagen voor je deadline ga je na je training veel carbs eten, door het tekort die lange periode zullen je spieren het glycogeen als een spons opnemen en zal je tijdelijk meer glycogeen vasthouden in je spieren dan wanneer je de hele tijd een normaal niveau carbs zou eten. Je staat dus voller en doordat koolhydraten vocht nodig hebben om als glycogeen opgeslagen tw worden zal onderhuids vocht wat wegtrekken. Voller+droger=win

Voor details zou ik even in het log van marvin of tim (mitrenz) kijken, daar stond geloof ik het een en ander in, en anders mijn contestlog van vorig jaar. Ik kom maandag pas weer achter een pc, zou je dan eventueel wel linkjes kunnen geven.

Klik om te verkleinen...

Ait thanks iig.. ik ga t ff doorspitten. En als je tegen die tijd nog linkjes hebt, dan zou k dat tof vinden..! Goed weekend man

 

[bob k]

Ait thanks iig.. ik ga t ff doorspitten. En als je tegen die tijd nog linkjes hebt, dan zou k dat tof vinden..! Goed weekend man

Klik om te verkleinen...

Heb ff de ipad van mn gf gepakt dus ik zal nu ff kijken. Jij ook sowieso!

---------- Post toegevoegd 13 July 2013 om 17:20 ----------

Ait thanks iig.. ik ga t ff doorspitten. En als je tegen die tijd nog linkjes hebt, dan zou k dat tof vinden..! Goed weekend man

Klik om te verkleinen...

http://forum.dutchbodybuilding.com/...3-droger-ooit-337822/index33.html#post7848879

Bijvoorbeeld

 

[groter is beter]

Goeie shape man!

 

[bob k]

Goeie shape man!

Klik om te verkleinen...

Dank je!

 

[Sayer]

lal 10 x 150 deadlift...en ik ga praktisch dood op 15 x 100 xD

Doe je goed bob! Nice ook die shape!

 

[Daantje Groot]

mirrin' ab genetics, diepe strepen.