Waarom niet gewoon een ''normal'' fat dieet, met carbs zo hoog als je macro's toestaan?
Je lijkt ietwat weinig groentes te eten (of valt tofu daar ook onder)?
Voorderest duurt het na het ontbijt bijna 12 uur voor dat je weer ''high quality'' protein binnen krijgt. Van wat ik nu gelezen hebt, schijnt de hoeveelheid leucine eiwitsynthese te reguleren, en de drempelwaarde daarvoor is ongv. 3-4 gr leucine (en dan is het beste om ongv. de 5 uur). Dus persoonlijk zou ik bij die maaltijd bv. nog 15gr whey of gewoon leucine/bcaa's supplementeren, met de tofu kom je namelijk niet verder dan 2gr leucine.
Anders dan dat lijkt schema me prima voorzover ik dat kan zien
Duidelijk!
Uit nieuwsgierigheid hoe dit voor mij zal werken
Groentes staan niet vast, ik zal minimaal 200 gram per dag eten, als ik meer hongergevoel krijg rem ik dat met meer groenten.
Interessante tip! Volgens http://nutritiondata.self.com/foods-011082000000000000000.html?maxCount=15 zijn bruine bonen een mogelijke vegetarische praktische vetarme bron van leucine, als ik er daar nou eens wat van toe voeg? 100 gram gekookte bruine bonen = 1,1 gram leucine, plus de 1,8 gram van de soja http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4468/2 = ~3 gram. Wat denk je daarvan? Whey neem ik liever niet teveel, dat komt op een gegeven moment echt mn strot uit.
Nee lijkt me prima, je kan natuurlijk elke vorm van eiwit nemen zolang er totaal maar genoeg leucine in zit. Whey snap ik helemaal, vind het persoonlijk ook maar een noodzakelijk kwaad wat genomen moet worden.
Bruine bonen gaan je collega's leuk vinden
Wat betreft het totale gehalte word hier besproken, dus kan je zelf even kijken wat je ervan vind:
http://spotmebro.com/layne-norton-phd-on-protein-how-much-and-how-often/
http://www.rxmuscle.com/2013-01-11-01-57-36/muscle-college.html (en dan ongv. van 9min tot 20min)
Ze geven aan dat het een ''treshold'' is die vooral ook afhankelijk van individu en BW als ik me niet vergis. Daarbij wordt een treshold van 3.2 - 4.4 gr aangegeven dus wellicht verstandig om ietjes over die 3.2 heen te gaan (omdat als je er een klein beetje onder zit, het geen effect leek te hebben (te horen in het audio fragment)).
Er zijn voor een vegetarier helaas weinig andere opties. Eieren zou ook kunnen maar die bevatten weer teveel vetten voor mijn doel. Ik ga dus de leucine wel uppen dmv bruine bonen nav je tip, maar ik kan moeilijk een halve kg bruine bonen eten 
Hehe gelukkig heb ik daar niet heel veel last van
Thanks voor de links, maar als die treshold over een persoon van 75 kg gaat moet ik dus nog veel meer binnen krijgen, en om eerlijk te zijn ben ik gekomen waar ik nu ben met over het algemeen weinig eiwitten, dus zal het gevaar van iets minder dan die 3,2 gram wel meevallen
Ha nee daar heb je helemaal gelijk in. Enige wat ik me nou nog afvraag over die treshold, in dat artikel word daar niks over gezegd maar in het audiofragment wel en die is nieuwer (alhoewel daar volgens mij ook gezegd werd, dat het een extra ''anabolic trigger'' is). Maar hele punt van dat artikel/fragment was wat optimaal is (alles te maximaliseren). Dus een keer daar niet aan voldoen zal waarschijnlijk niet veel verschil maken. Rest van je maaltijden zijn wel allemaal hoog in leucine
Dat fragment (en die series aan episodes) is overigens sowieso super interessant. Echt een aanrader als je eens tijd hebt.
bruine bonen + appelmoes = epic meal
laatst ook post-workout 800 gram bruine bonen + 350 gram appelmoes light
alleen jammer van de fructose in de appelmoes..
Thanks! Nou er liggen een paar touwen in onze gym, en dan knoop ik gewoon een kleine dumbbell onder de grote, die hangt er dus los onder. Niet ideaal maar je moet watMooie training!
Wel al een mooi bf Bob!
jij staat duidelijk een stuk droger! Dankje
ik wil er nog zo'n 3 kg af, dus ongeveer 8%Lekkeren? Leren bedoel je?Ja, mag hij mij ook wel even gaan lekkeren
Lekkere repout op je Deadlift ook man!
gewoon knopen met die oranje touwen die in die kratten liggen. Thanks boss
Mwoa wilde eigenlijk 2 reps meer. Heup gaat wel stukken beter dus hopelijk maandag weer ene mooie squat repout. Een cheap-ass tang van B&F en ja ik meet bij mezelf, is niet ideaal hoor maar het geeft een indicatie.
