BodyFR Log naar succes!

[BodyFR]

Ik ben een jongen die net 16jaar is geworden.
Stats toen ik begon: 1,77 bij 88kg
Inmiddels 1,78 bij 75-76kg, train nu ongeveer 3maandjes met vast voedingsschemaen trainingschema.

Binnenkort op Olympia.


Atm bezig met cut en als het nodige eraf is cleanbulken.
Heb me goed ingelezen.

VOLGGGG

 

[BodyFR]

Woensdag 25-1-2012
Rug/Biceps Dag

Gewichten weet ik niet precies dus schatting.
Gewichten zonder warmup.
Rug:
- Seated Row
8x 35kg
8x 45kg
8x 50kg
- Lat Pulldown
8x 45kg'
8x 55kg
8x 70kg
- DB Row (Zagen)
8x 20kg(Stricte uitvoering)
8x 22kg
8x 24kg
- T-Bar Row
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
- Hyperextencion
20x bw
15x 10kg
15x 10kg

Biceps:
- Cable Curl
8x Stand 4(Geen idee wat het gewicht is)
8x Stand 5
8x Stand 4
15x Stand 3 Repout
- Seated Incline Curl
8x 7kg per arm
8x 7kg per arm (zwaar)
8x 7kg per arm
-Concentration Curl
8x 8kg per arm
8x 8kg per arm
8x 8kg per arm
-Hammer Curl
8x8kg heel strict
8x7kg heel strict
6x6kg ( Op )

Cardio - +- 475 cal

Misschien een beetje veel volume voor biceps, al met al een lekkere training.
Tijd: 1uur en 40minuten, was met 2 vrienden.

---------- Post toegevoegd Wed 25 Jan 2012 om 19:11 ----------

Voeding vandaag:

3eieren
3eiwit
5Boterhammen
100g Koolvis
250g Kip
50g Kipfilet
2 Eetlepels Olijfolie
Kwark of Casein
+- 3L Water

 

[Fransie96]

In

 

[BodyFR]

Neem mijn trainingen niet over, ik moet harder komen te staan op Olympia

 

[BodyFR]

Komen binnenkort hier nieuwe fotos.

 

[BodyFR]

Even triceps+abs aanpakken en cardio.

 

[BodyFR]

Triceps
-Rope Pushdown
15x20kg
8x27,5kg
8x32kg
15x32kg
-Single arm pushdown
8x13,5kg
8x18kg
8x20,5kg
-CGBP
15xbar
10x30kg
8x40kg
7x50kg

voor Abs 5x20 Knieheffen
en wat situps.

Cardio +- 420cal

 

[BodyFR]

Morgen benen/schouders + wat cardio!

 

[BodyFR]

Benen:

Squat
-15xbar
-8x40kg
-8x50kg
-8x60kg(Kon bijna niet meer lopen rest van training)
Leg Extencion
-20x 80kg
-10x90kg
-10x90kg(Dropset)
Hamstring Curl
-20x41kg
-10x45,5kg
-12x54,5kg(Burnnnn)
Kuiten
5x20x50kg Seated (Burn)

Schouders:

DB Shoulder Press
-10x12kg
-10x16kg
-8x18kg
-8x20kg
Front Raise
-10x8kg
-10x8kg
-10x8kg
Side Raise
-10x6kg
-10x7kg
-10x7kg
Lying Rear Raises, Incline Bankje
-10x6kg
-10x6kg
-10x6kg
Shrugs
-10x50kg
-10x60kg
-15x60kg

Cardio +- 525cal

Lekkere training.

9/10

 

[Records070]

Suc6

Ik volg je ;P heb ongeveer zelfde bouw als jou ^^

Wie maakt btw de fotos voor jou?

 

[BodyFR]

Haha , deze fotos maakte me ma gewoon.

 

[Records070]

haha is tog beetje ongemakkelijk of niet

maar ff improvisere voor eigen fotos binnekort ^^

 

[Fransie96]

Hoezo nou weer ongemakkelijk

 

[Ano_87987]

Goed bezig man. Nette gewichten. Niet teveel gaan doen hoor.
Grote spiergroepen 4 oefeningen 4 sets max en kleine spiergroepen 3 oefeningen 4 sets max.

Af en toe tot fail trainen als extra set is oke maar niet elek training.

Maarre om je te volgen moet je wel posten vriend dus train en post.

 

[BodyFR]

Komt goed, ga hem weer bijhouden.
Heb me split een beetje aangepast.
Training 1: Borst Biceps
Training 2: Rug
Training 3: Schouders Triceps
Training 4: Benen Abs

Vandaag Borst Biceps aan de beurt.

 

[Nesselaarr]

Abbo! zelfde leeftijd ben enkel veel kleiner maar goed goeie uitdaging om je bij te houden

Oeps veel kleiner valt mee openingspost verkeerd gelezen:$

Mijn fout nou nog leuker

 

[Ano_87987]

Komt goed, ga hem weer bijhouden.
Heb me split een beetje aangepast.
Training 1: Borst Biceps
Training 2: Rug
Training 3: Schouders Triceps
Training 4: Benen Abs

Vandaag Borst Biceps aan de beurt.

Hussel nog wat meer. Doe schouders-biceps en Borst-triceps.
Abs gewoon elke training meenemen 4x20 bv T1 crunches, T2 legraises, T3 schuin en T4 decline.
Kijk ff bij mij is gemaakt door een ervaren bodybuilder.

Maar goed dat je dit oppakt. Kan ik je volgen en op je flikker geven.
En zorg ervoor dat je training niet langer dan 45-60 minuten duurt.
En train zwaar en hard. Probeer 3 a 4 sets met 12, 10, 8 en 6 reps.
En zwaar trainen betekend dat je de laatste rep er maar net uit krijgt.
Zit je bv bij 8 reps en je kan er maar 6, even op adem komen en die 2 laatste eruit persen. Maak je alles netjes af dan verhogen in gewicht.
En hard trainen is geen minuten tussen je sets, gewoon knallen.
Train je samen met iemand dan gelijk na hem je set afmaken.

We gaan gewoon een keer samen trainen. Vraag wel of er iemand uit Rotterdam een leuke omgeving weet.

 

[BodyFR]

Ik geef jou op je flikker bedoel je?

Vandaag Borst-Biceps
Trainingstijd: ong 60min
Geen preworkout.

Borst:

Machine Chest Press(ipv van Flat db press, had geen trainingsmaatje)
2xwu
12x53,5kg
10x59,5kg
8x63,5kg ( Pomppp )
6x63,5kg

Incline Bench Press:

12x40kg
12x45kg
2x8x50kg( Durfde niet echt hoger te gaan, had geen spotter) .....

Incline Dumbbell Flyes:

12x10kg
3x10x12kg (Pompppp)

Flat Dumbbell Flyes:

12x10kg
2x10x12kg
1x8x14kg

Biceps:

Cable curl:
2xwu
12x20kg
10x28kg
2x8x32kg ( Pomppp )

Dumbbell Curl:

10x10kg ( Per arm )
10x12kg
2x8x12kg (Superstrict)

Hammer Curl:

12x10kg
2x10x12kg
1x8x14kg

Al met al lekkere training, goed gezweet en intensiteit lag hoog.

@Ron501 heb nog een halve pot pre-workout die ik niet meer gebruik, moet ik die meenemen?

 

[Ano_87987]

Ik geef jou op je flikker bedoel je?........

Whahahaha eerst hard trainen en dan pas een grote mond opzetten hoor.

.......@Ron501 heb nog een halve pot pre-workout die ik niet meer gebruik, moet ik die meenemen?

Nee hoor die gebruik ik niet. Ik doe alleen creatine als PWO. Als je goei focus hebt ga je vanzelf knallen.

Mooie training neergezet hoor. We gaan snel een keer samen trainen.

 

[BodyFR]

Whahahaha eerst hard trainen en dan pas een grote mond opzetten hoor.

Was een grapje...