BodyFR Log naar succes!

[Ano_87987]

Zeg vriend je laatste log is van 15 juni. Heb je een halve maadn liggen snurken ofzo.
Of loop je te fappen op een AH-chick.

En nou rap die sportschool in en trainen. En na je training loggen.
Zo kan ik je niet volgen natuurlijk.

 

[BodyFR]

Haha ok speciaal voor jou dan, heb laatste tijd niet echt zin om te loggen.

Borst Triceps

Incline DB Press:
10x12kg
10x16kg
8x20kg
8x26kg
8x24kg
7x24kg
8x22kg
8x20kg
7x18kg

Incline Db Flies:
15x8kg
12x10kg
2x8x14kg

Machine Chest Press:
3sets tot 85kg

Bench Dips:
4xfailure

Tricep Overhead Press( single arm ):
3sets tot 10kg

Tricep Pushdown:
2x12x30kg
2x10x40kg

Lekkere training

 

[Ano_87987]

Haha ok speciaal voor jou dan, heb laatste tijd niet echt zin om te loggen......

Klik om te verkleinen...

Zin maken man. Kan ik je volgen als onderdeel van de contast.
Heb je mijn foto's al gezien?

Waarom zoveel incline presses. Krijg je geen massa van.
Tenzij je alleen sterker wilt worden natuurlijk.

Vuistregel voor massa, is:
Kleine spiergroep (borst, schouder, biceps, triceps, lats, onderarm) 3 oefeningen 3 tot 5 sets 6-10 reps. Bij 10 reps 3 sets =30 herhalingen, en bij 6 reps 5 sets =30 herhalingen. (4*8 32 reps)
Grote spiergroep (rug & benen) 4 oefeningen.
Kuiten 15-20 Buik 20-max 3 of 4 sets.

Wil je sterker worden? Dan lekker Rippetoe doen en mmisschien bij een weightlift club aansluiten.

Maarre sterke training hoor.

 

[dumba]

Pittige trainingen met een mooie incline db.