BodyFR Log naar succes!

[BodyFR]

Gister borst-biceps, helemaal kapot gegaan vandaag spierpijn als een malle, was echt een lekkere training.

Oa.
BP
InclineBP
Cable cross variaties

Bicep preacher
Standing EZ
Cables

 

[BodyFR]

Gym dicht

 

[Ano_87987]

Gym dicht

Klik om te verkleinen...

Wat dacht je dan 1e pinksterdag. Whahahaha Gewoon een dagje extra rust.

 

[BodyFR]

Vandaag ook heerlijk getraint Schouders triceps

Oa.
Db shoulder Press
Side laterals
Rear laterals
Nog een machine press

Machine Dip,heerlijke oefening.
Pushdown
Extension

Gekke pomp in tricep.

Nu bakje met zilvervliesrijst en kippp.

 

[Ano_87987]

Vandaag ook heerlijk getraint Schouders triceps

Oa.
Db shoulder Press
Side laterals
Rear laterals
Nog een machine press

Machine Dip,heerlijke oefening.
Pushdown
Extension

Gekke pomp in tricep.

Nu bakje met zilvervliesrijst en kippp.

Klik om te verkleinen...

Goed bezig gozert. Vergeet je vetten niet hoor.
Doe anders ongezoute pinda's erbij.

Welke oefening is die extension voor de triceps, of is dat je been oefening?

 

[BodyFR]

Rope extension , triceps.

Ja ook nog een 80cal aan olijfolie erbij genomen.
Ga wat beter op mijn voeding letten.

Voeding vandaag:

3 Eieren
3 Volkoren Boterham
Totaal 1,5 eetlepel olijfolie
130g ongekookt Zilvervliesrijst
450gr Kip
30g Whey Perfection
30g Havermout
200ml Halfvolle melk
250gr Magere kwark

Dit is wat ik vandaag eet, nog niet alles op.

200g Protein 160g Carbs 45-50g Fat

 

[Ano_87987]

Vergeet niet de noten. Niet alleen voor de olie hoor. Noten, pinda's of amandelen zorgen ervoor dat je darmen extra moeten werken en hierdoor verhoog je de verbranding.
Tip van Ray Simon.

 

[BodyFR]

Okok, neem soms ongezouten pindas.
Liefst neem ik pindakaas, goddelijk.

 

[Ano_87987]

Okok, neem soms ongezouten pindas.
Liefst neem ik pindakaas, goddelijk.

Klik om te verkleinen...

Neem dan sávonds voor het slapen 250gr magere franse kwark van AH en doe daar 1 eetlepel pindakaas in.
Neem wel pinda's of amandelen voor de vermaling door je darmen.
Een handje is ongeveer 25gram. Doe dit 3x per dag.

 

[BodyFR]

Gisteren Rug Biceps

Oa.

V Grip Pulldown
Lat Pulldown
T Bar Row
Dumbbell Row

Cable curl met dropset
Dumbbell Curl v Hammer curl 2setjes beide
High Cable Curl

Mooie training

 

[Ano_87987]

Gisteren Rug Biceps

Oa.

V Grip Pulldown
Lat Pulldown
T Bar Row
Dumbbell Row

Cable curl met dropset
Dumbbell Curl v Hammer curl 2setjes beide
High Cable Curl

Mooie training

Klik om te verkleinen...

Mooie training.

 

[BodyFR]

Thx, net schouders triceps gedaan met maatje, triceps hebben wat extra werk nodig.

DB Shoulder Press
Machine Shoulder Press
Super stricte lateral raises , 5kg per hand en burnen.
Lateral machine

Rope pushdown
Single arm rope pushdown
Dip Machine

Rear delts vrijdaggggg

En thx Ron, mooie training dit.

 

[Ano_87987]

Hey gozert waar zijn je logs. Of heb je zitten verzaken. Kom op trainen met je wrat.

 

[BodyFR]

Jaja ik train gewoon nog hoor, ik begin binnenkort weer met loggen.

 

[BodyFR]

Zojuist heerlijke training gehad.

Schouders Triceps

Smith Machine Military Press
20xbar
10x40kg
8x50kg
8x45kg
10x40kg
Bij de 50kg en 45kg is er wel wat geholpen maar maakt niet uit, concentreerde goed op de spier.

DB Shoulder Press
2x10x16kg
2x8x20kg
Lekker

Cable Lateral Raise
4x10x5kg volgends mij heerlijk

Nog ff burnen op Lateral Machine 2setjes

Single Arm Rope Pushdown

4x8x13,5kg

Rope pushdown

4x8x22,5kg volgends mij, lekkere burn

Single Arm Extension

3x8x8kg

Was echt lekkere schouder training na best lange tijd.

Morgen naar een health center met paar maten, heb van die gratis dingen gekregen, daarna daar nog ff zwemmen, even kijken of we daar een goede rug training neer kunnen zetten.

 

[Ano_87987]

Mooie training. En super MP. Ik doe 50kg 2x4, ik moet gewoon pauzeren anders knalt dat ding op mijn borst.

 

[BodyFR]

Ja, er werd wel geholpen na ongeveer 3 reps , dus maak er geen setjes mee.

 

[BodyFR]

Health center was niks.
na 5minuten weer weggegaan naar eigen gym.

RugBiceps

Lat Pulldown
20x20kg ongeveer
2x8x40kg
2x7x40 of 45kg idk

V-Bar Pulldown
1x8x40kg
3x8x55kg PR

Dumbbell Row
10x20kg
10x22kg
2x8x24kg PR
Nog een lat oefening en onderrug.

Rope Cable Curl
wu
10x27,kg
10x32kg
Dropset 32kg 27,5kg 22,5kg

Seated Dumbbell Curl
3x10x10kg BURNNNNNN

Hammer Curl
3x10x10kg branden

 

[Ano_87987]

Lekker bezig baas en mooie PR's :evilnana:

 

[BodyFR]

Thx