BodyFR Log naar succes!

[BodyFR]

Net ff wat HIIT cardio gedaan 300cal
Zit op 18% BF dus moet wat naar beneden he ;p

Ook wat achterliggende spiergroepen aangepakt.

Wat Bovenborst ,Zijkantschouder en tricep werk.

ZWETENNNN

 

[BodyFR]

Chest Triceps

Incline Db Press
10xwu
10x14kg
2x8x22kg
2x8x24kg PR - deze nog nooit geprobeert
2x8x22kg

Incline Fly
1x8x9kg
2x8x12kg

Machine Press
4x10x50kg

Peck Deck
4x10xverschillende gewichten

Wat Single Arm Pushdons , Rope Pushdowns en extensions voor triceps.

Lekkere training

 

[Ano_87987]

PR lekker hoor. Laat al die harde arbeid nu maar eens zien in de PR's toch!!!

 

[BodyFR]

Klopt ging nog vrij gemakkelijk, volgende x 26's

 

[Ano_87987]

Krijg je die 24 makkelijk in positie? Ik had er moeite mee.
Zeg hoe heet die sportschool van je, en hebben ze een website?

 

[BodyFR]

Nee heel gemakkelijk, laat altijd iemand helpen om de dumbbells de eerste rep omhoog te krijgen.
En je kan het niet echt een sportschool noemen, fit4free heet t, tot nu toe goed genoeg voor mij

 

[Ano_87987]

Nee heel gemakkelijk, laat altijd iemand helpen om de dumbbells de eerste rep omhoog te krijgen.
En je kan het niet echt een sportschool noemen, fit4free heet t, tot nu toe goed genoeg voor mij

Klik om te verkleinen...

Welke? Er staan er 3 of 4 op het lijstje? Vind wel leuk om ff te kijken op internet. ;-)

 

[BodyFR]

Fit4free Capelle Aan Den Ijssel

 

[BodyFR]

Begonnen met wendler met paar maten, hoop nu dat ik wat kracht omhoog ga etc. Alle gewichten nog laag, wel intens, in 40minuten klaar.

Wendler 5/3/1 Cycle1 Week1 Bench Press

Bench Press
warmup:
5x20kg
5x30kg
3x35kg
Werksets:
5x35kg
5x40kg
5+x50kg(9 Reps) Nog wel licht, maar geleidelijk omhoog.

Assistance: Dave Tate's Periodization Bible

Incline Dumbbell Press
5x10-15

15x20kg
14x20kg
15x18kg
2x15x16kg

Barbell Row

5x10x40kg - Heerlijke oefening, laatste set yates-grip

Tricep Pushdown
5x10-15 verschillende gewichten.

Intense training en erg lekker.

 

[Ano_87987]

......hoop nu dat ik wat kracht omhoog ga etc. Alle gewichten nog laag, wel intens.......

Klik om te verkleinen...

Dat je gewichten laag zijn is niet erg. Misschien een deuk in je ego.
Het gaat om intensiteit. Hard werken en zwaar trainen.
Dus als zwaar voor jou 10kg dumbbell is dan met 10kg aan de gang.
Het gaat om groeien toch?
Als het echt om kracht gaat dan moet je gaan powerliften. Daar leer je hoe je de grote gewichten kan pushen trekken en stoten.

Als je voor BB gaat is het aantal reps belangrijk. Tussen de 6-12 zeker niet meer. Als je tegelijk je kracht omhoog wilt brengen is 10-8-6 wel een manier. Gewoon beginnen met je hoogste gewicht in je laatste set en dit dan opbouwend neerzetten. En dan elke week met 2,5kg verhogen.
Je squats kan je met 5kg verhogen. Je dumbbell oefeningen verhogen naar de volgende dumbbell. Dus geen dumbbells overslaan.
En als je dan blijft hangen op gewicht ga je naar 12,10,8.
Pieken doe je af en toe, eens in de 4 weken ofzo. Pak je gewoon een 4 set met minder reps en een hoger gewicht.

Belangrijk is niet teveel te staren naar het gewicht. er is namelijk altijd wel iemand die meer drukt, trekt of stoot.
Gewoon hard en zwaar trainen.

 

[BodyFR]

Yup, wat vond je van dat shirt

 

[Ano_87987]

Yup, wat vond je van dat shirt

Klik om te verkleinen...

Staat er een pic op je FB of wat. Heb ff gekeken op de site, gave shirts man.
Hoelang duurt het na bestelling voordat je het binnen hebt?

 

[BodyFR]

Heeft 7-10dagen geduurt uit mijn hoofd, achterkant is ook leuk , upload vandaag wel pic of fb.
Ze vallen wel erg groot

 

[BodyFR]

Training van vandaag

Wendler 5/3/1 Cycle1 Week1 Squat

Warmup
2sets Leg extension
2sets Leg curl

Squat
3sets warmup
5x40kg
5x45kg
12x55kg(5+ set) PR

Assistance

Hack Squat Smith Machine
5x10x35kg - dacht dat het echt licht was maar focusde op negatief en contractie, laatste 2sets waren moeilijk.

Leg Press (niet plate-loaded)
5x10x(70kg-100kg)

Barbell Curl
5x8-10xBarbell (20kg)

Was zwaarder dan ik verwacht had die barbell curl, wel heerlijke pomp.

 

[BodyFR]

Hier een foto van me rug, had ook andere fotos gemaakt maar die waren niet echt gelukt, benen niet aangespannen

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Ano_87987]

Hier een foto van me rug, had ook andere fotos gemaakt maar die waren niet echt gelukt, benen niet aangespannen

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Zie alleen een kruisje. Hihihi.
Zet de foto op een fotolog onder je eigen naam.

 

[BodyFR]

http://www.mijnalbum.nl/index.php?m=fto&a=73&id=291131294&key=GKZFH866

---------- Post toegevoegd Sat 16 Jun 2012 om 19:50 ----------

Zo - kreeg t ff niet anders, backpic

 

[Ano_87987]

Mooie schouders en biceps man. Je rug moet nog meer massa krijgen.
Je lats mogen ook wat aandacht. ;-)

Maarre mooie compositie hoor.

 

[BodyFR]

Me benen lijken wel grassprieten op deze foto, en wat denk je dat nl gaat doen.

3-1 zeg ik

 

[Ano_87987]

Me benen lijken wel grassprieten op deze foto, en wat denk je dat nl gaat doen.

3-1 zeg ik

Klik om te verkleinen...

Mijn gevoel 3-2 (0-2 1e helft)
Mijn hart 3-0

Ik hoop dat mijn hart wint. Hahaha