Bodylojohn - The comeback
- Topic starter bodylojohn
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 193
- Weergaven 11.308
- Volgers 15
-
- Tags
- comeback
bodylojohn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2006
- Berichten
- 2.372
- Waardering
- 70
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja en extra massa met de slin...
- Lid sinds
- 18 nov 2009
- Berichten
- 359
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 8%
Mijn trainingsmaat doet dat.. Gaat er geweldig op. Zet 2 iu genotropin en 12 iu insu post workout.. HGH ging wel pas na een maand of 4 zijn werk doen..
ff geduld en geld dus..
bodylojohn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2006
- Berichten
- 2.372
- Waardering
- 70
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 17%
Gisteren een heerlijke rugtraining gehad.
Deadlift
15 * 20kg
15 * 20kg
15 * 50kg
15 * 50kg
12 * 80kg
10 * 110kg
7 * 140kg
Pulldown front
15 * 50kg
12 * 65kg
10 * 80kg
8 * 85kg
8 * 90kg
T-Bar cable
15 * 40kg
12 * 55kg
10 * 70kg
8 * 80kg
8 * 80kg
BOR
12 * 50kg
12 * 50kg
8 * 80kg
10 * 50kg
Pulldown small
12 * 60kg
3 * 12 * 70kg
2 oefeningen voor de kuiten.
Kwa kracht ging het echt lekker.
Voel hem vandaag lekker in mn rug.
Deadlift
15 * 20kg
15 * 20kg
15 * 50kg
15 * 50kg
12 * 80kg
10 * 110kg
7 * 140kg
Pulldown front
15 * 50kg
12 * 65kg
10 * 80kg
8 * 85kg
8 * 90kg
T-Bar cable
15 * 40kg
12 * 55kg
10 * 70kg
8 * 80kg
8 * 80kg
BOR
12 * 50kg
12 * 50kg
8 * 80kg
10 * 50kg
Pulldown small
12 * 60kg
3 * 12 * 70kg
2 oefeningen voor de kuiten.
Kwa kracht ging het echt lekker.
Voel hem vandaag lekker in mn rug.
- Lid sinds
- 15 jul 2006
- Berichten
- 2.039
- Waardering
- 85
bezi
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 mrt 2010
- Berichten
- 529
- Waardering
- 62
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 102kg
bodylojohn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2006
- Berichten
- 2.372
- Waardering
- 70
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 17%
Even een korte update....
Ik merk de laatste dagen dat ik snel geïrriteerd ben. Niet agressief maar toch begint mn bloed iets sneller te koken dan normaal. Nu ben ik wel het type dat dit kan relatieveren maar ik wil gewoon mn ervaring hier neerkalken.
Daarbij ben ik ook wel iets sneller moe dan normaal ondanks een goede nachtrust. Maar dat zal het lichaam wel doen dat toch 24/7 bezig is om de gear te verwerken.
Vandaag de schouders en mn 2e borsttraining op volume.
Ik merk de laatste dagen dat ik snel geïrriteerd ben. Niet agressief maar toch begint mn bloed iets sneller te koken dan normaal. Nu ben ik wel het type dat dit kan relatieveren maar ik wil gewoon mn ervaring hier neerkalken.
Daarbij ben ik ook wel iets sneller moe dan normaal ondanks een goede nachtrust. Maar dat zal het lichaam wel doen dat toch 24/7 bezig is om de gear te verwerken.
Vandaag de schouders en mn 2e borsttraining op volume.
bodylojohn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2006
- Berichten
- 2.372
- Waardering
- 70
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 17%
Wow.... ff een update betreffende mn voeding.
Net eens ff netjes in de excelsheet alles op een rijtje gezet wat ik nu precies eet en ik schrok toch wel ff..
Volgens BFFM heb ik als man van 1,79m, wegende 95 kilo en 17% vet het volgende aantal cals nodig per dag (incl. sportfactor en 10% bulk verhoging):
4000
Ik hanteer de volgende verdeelsleutel:
K 45% 445gr
E 30% 295gr
V 25% 110gr
(voel ik me goed bij)
Wat mij opviel in m'n huidige dieet is dat ik 85gram eiwitten teveel binnen krijg --> 380gram ipv 295gram.
Dus ik ga dit bijstellen naar beneden.
Net eens ff netjes in de excelsheet alles op een rijtje gezet wat ik nu precies eet en ik schrok toch wel ff..
Volgens BFFM heb ik als man van 1,79m, wegende 95 kilo en 17% vet het volgende aantal cals nodig per dag (incl. sportfactor en 10% bulk verhoging):
4000
Ik hanteer de volgende verdeelsleutel:
K 45% 445gr
E 30% 295gr
V 25% 110gr
(voel ik me goed bij)
Wat mij opviel in m'n huidige dieet is dat ik 85gram eiwitten teveel binnen krijg --> 380gram ipv 295gram.
Dus ik ga dit bijstellen naar beneden.
RvR
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2005
- Berichten
- 4.551
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
bodylojohn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2006
- Berichten
- 2.372
- Waardering
- 70
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag echt een heerlijke training gehad
Schouders
Zijwaarts heffen dumbel
15 * 4kg
15 * 6kg
15 * 8kg
12 * 10kg
10 * 12kg
8 * 14kg
MP Bar Front
15 * 20kg
15 * 20kg
15 * 30kg
15 * 30kg
12 * 45kg
8 * 60kg
6 * 65kg
Nekpres
4 * 12 * 40kg
Dumbbell heffen front
4 * 12 * 12kg
Touwtje achterkant schouders
7 * 12 * 30kg
2 oefeningen schruks
Borst
Pullovers
4 * 15 * 20kg
Decline bench bar
15 * 20kg
15 * 40kg
12 * 60kg
9 * 80kg
Incline press dumbbell
4 * 12 * 20kg
Heeeeeeeeeeeeerlijke pomp en super training.
Morgen de beentjes..
Nu lekker mn bedje in met mn kwark-pindakaas shake ;-)
Schouders
Zijwaarts heffen dumbel
15 * 4kg
15 * 6kg
15 * 8kg
12 * 10kg
10 * 12kg
8 * 14kg
MP Bar Front
15 * 20kg
15 * 20kg
15 * 30kg
15 * 30kg
12 * 45kg
8 * 60kg
6 * 65kg
Nekpres
4 * 12 * 40kg
Dumbbell heffen front
4 * 12 * 12kg
Touwtje achterkant schouders
7 * 12 * 30kg
2 oefeningen schruks
Borst
Pullovers
4 * 15 * 20kg
Decline bench bar
15 * 20kg
15 * 40kg
12 * 60kg
9 * 80kg
Incline press dumbbell
4 * 12 * 20kg
Heeeeeeeeeeeeerlijke pomp en super training.
Morgen de beentjes..
Nu lekker mn bedje in met mn kwark-pindakaas shake ;-)
- Lid sinds
- 15 jul 2006
- Berichten
- 2.039
- Waardering
- 85
bodylojohn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2006
- Berichten
- 2.372
- Waardering
- 70
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 17%
Heeey bro..
Ik train mn borst 2 keer per week.
op de maandag lekker zwaar.
En op do na de schouders licht.
Ik zou niet weten op welke andere dag ik de bost zou moeten doen...
- Lid sinds
- 15 jul 2006
- Berichten
- 2.039
- Waardering
- 85
bodylojohn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2006
- Berichten
- 2.372
- Waardering
- 70
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik heb dat geprobeerd..maar ik merk dat ik die woensdag rust heel hard nodig heb.
Misschien ook maar eens de armen bij een grote spiergroep gooien.
Zal er over nadenken ;-)
- Lid sinds
- 15 jul 2006
- Berichten
- 2.039
- Waardering
- 85
bodylojohn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2006
- Berichten
- 2.372
- Waardering
- 70
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 17%
Net een lekkere grote shoarme shotel op...
En dadelijk nog ff relaxt een paar films kijken (neee geen porn
)
Morgen weer "goed" eten en lekker trainen.
Ben nog steeds aan het denken om mn trainschema om te gooien.
Hier zat ik aan te denken:
Ma: Borst, Biceps (2 oefeningen met veel herhalingen licht gewicht)
Di: Rug, Triceps (2 oefeningen met veel herhalingen licht gewicht)
Wo: Rust --> Cardio
Do: Benen
Vrij: Schouders, borst (veel herhalingen met licht gewicht)
Za: Kuiten, Armen (zwaar)
Eens kijken of het bevalt.
BTW: cardio en abs hussel ik erdoor!
En dadelijk nog ff relaxt een paar films kijken (neee geen porn
)Morgen weer "goed" eten en lekker trainen.
Ben nog steeds aan het denken om mn trainschema om te gooien.
Hier zat ik aan te denken:
Ma: Borst, Biceps (2 oefeningen met veel herhalingen licht gewicht)
Di: Rug, Triceps (2 oefeningen met veel herhalingen licht gewicht)
Wo: Rust --> Cardio
Do: Benen
Vrij: Schouders, borst (veel herhalingen met licht gewicht)
Za: Kuiten, Armen (zwaar)
Eens kijken of het bevalt.
BTW: cardio en abs hussel ik erdoor!
bezi
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 mrt 2010
- Berichten
- 529
- Waardering
- 62
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 102kg
bodylojohn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2006
- Berichten
- 2.372
- Waardering
- 70
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 17%
Ziet er goed uit..
Maar ik heb een zeeer zwakker borst die wil ik omhoog halen!
- Lid sinds
- 15 jul 2006
- Berichten
- 2.039
- Waardering
- 85
bezi
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 mrt 2010
- Berichten
- 529
- Waardering
- 62
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 102kg
okee ja ook niet echt mijn sterkste punt...
vaak doe ik m op vrijdag nog even, 2 oefeningen ofzo, benchpress en incline dumbbell press oid.
maar tsja als je er echt veel aandacht aan wilt besteden misschien niet ideaal nee...
