Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Booyaka]

Gisteravond

Cambered bar box squat (low box)

10 x 25
5 x 45
5 x 65
5 x 85
5 x 105
5 x 115
<belt om>
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Matje lager dit keer, veel zwaarder zo. Box nu parallel of iets dr net onder.

Swiss bar strict clean and strict press (1e rep clean)

10 x 40
8 x 50
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Extra volume voor schouders

Pause squat

5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Light weight op papier maar hammies waren aardig fried van de box sq dus was toch intens genoeg.

666 press (bench)

6-6-6 x 40
6-6-6 x 50
6-6-6 x 60
6-6-6 x 70

Pull up (wide)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Strong has many forms, find yours..

 

[Big Gerard]

Wat is die 6-6-6 bench voor een oefening?

 

[Booyaka]

Wat is die 6-6-6 bench voor een oefening?

Klik om te verkleinen...

Met swiss bar, met elke (rechte) greep reps maken. Beginnen bij de buitenste, 6 reps maken 5 a 10 seconden rust dan volgende greep etc. 18 reps per set. Leuke oefening om in korte tijd veel volume te maken.

Gisteravond

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 42.5
5 x 55
3 x 60
4 x 67.5
1 x 72.5
1 x 77.5

Ok not bad, als die 77.5 nog ging na 4x67.5 dan moet 80 er ook nog wel inzitten met andere opbouw.

Cambered bar chaos press

8 x 25 + 16 kb
5 x 30 + 16 kb
3 x 45 + 16 kb
3 x 45 + 16 kb
3 x 45 + 16 kb

F*cking hell dat is zwaar, total chaos dit! Cambered bar zelf swingt al zowieso en kb's erbij maken het nog erger.

Chins (hammer grip)

8 x bw
6 x bw + 10
6 x bw + 10
6 x bw + 10
8 x bw

Dips

15 x bw
8 x bw + 10
8 x bw + 20
8 x bw + 20
8 x bw + 20

TRX row

15 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Comment:

Ivm tijdgebrek niet alles kunnen doen wat ik wilde want jongste zoontje vaccinatie gehad dus was uit z'n normale slaap ritme en niet helemaal lekker. Ondanks dat wel lekker getraind.

 

[Booyaka]

Donderdagavond

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
3 x 140
<belt om>
1 x 160
1 x 170
<vanaf hier band om hips>
5 x 100
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Comment:

Alleen tijd gehad voor wat squats donderdagavond. Form bij 160 was decent, 170 minder mooi.

Training vanmiddag

Axle clean and press (1e rep clean)

10 x 36
8 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Axle deadlift

5 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 140
3 x 160
<belt om>
3 x 180
3 x 180
3 x 180

Redelijk easy

SSB Squat

10 x 40
10 x 60
10 x 80
8 x 100
8 x 120
8 x 120
8 x 120

Form was best ok'ish mbt de hip shift na analyse op film. Niet zozeer het gewicht wat het zwaar maakt maar moeilijkheid is meer de focus op de techniek goed houden en oude gewoonte afleren.

Swiss bar bench vs bands (rode mini)

10 x 20 + bands
10 x 40 + bands
8 x 60 + bands
8 x 60 + bands
8 x 60 + bands
8 x 60 + bands

Tijdje geleden met bands..wel weer leuk om te doen.

Seated row

10 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

TRX pronated row

12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

comment:

Specialty bar day..lekker getraind!

 

[Booyaka]

Gisteravond

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 37.5
3 x 45
5 x 47.5
5 x 55
8 x 62.5

1 a 2 reps nog over bij de 62.5 maar dat zou te veel strainen worden.

Cambered bar strict press

8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Nice..lichaam adapt aan deze wobbly presses.

Chins (hammer grip)

8 x bw
6 x bw + 10
6 x bw + 15
6 x bw + 15
6 x bw + 15
8 x bw

Kettlebell row

15 x 24
15 x 24
15 x 24
15 x 24

CGBP

10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 80
3 x 95
3 x 95
3 x 95
15 x 60

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
3 x 140
3 x 150 (belt)

Form not great, not terrible..

TRX face pull

12 x bw
12 x bw
12 x bw

Comment:

Flink warm en zweten in de home gym, training zonder shirt dan maar want dat is vast goed voor de gains of niet @Paardelul . Schouderkracht begint weer terug te komen want het reppen met 62.5 ging redelijk rap en voelde weer lekker licht als vanouds, goede zaak.

 

[Paardelul]

Shirt uit scheelt meestal +/- 10% overall power...

 

[Booyaka]

Vanavond

Squat (met brede rode Fortex band)

10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
2 x 140
<belt om>
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140

Bijna elke set gefilmd en gechecked om form te checken. Gaat wisselend, sommige setjes goed, sommige wat minder. Laatste 3 sets beste qua form. Reps gecontroleerd en langzaam uitgevoerd als een soort van tempo squat en was daardoor zwaar. Totaal tonnage aan volume is nog wel redelijk zo.

Paused squat (ook met brede rode Fortex band)

3 x 120
3 x 120
3 x 120

Air squats (met zwarte brede Fortex band)

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Zwart is de zwaarste van de brede Fortex banden. Wat extra reps voor glutues activatie en knieen naar buiten duwen...voelt wel goed.

SSB good morning

10 x 20
8 x 40
8 x 62.5
8 x 82.5
8 x 82.5
8 x 82.5

TRX leg curl

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Hanging knee raise

3 x 15

Comment:

Verschillende nieuwe short bands gehaald om squat issue aan te pakken. Standaard bands die heb ik zijn te lang waardoor je niet genoeg spanning kan zetten op knie/hips. Niet echt leuk om zo te trainen maar het moet maar even. Denk dat issue toch veroorzaakt/verergerd is door de val op mn linker gluteus destijds met de kleine..lijkt alsof ik daardoor m'n linker glutues/hip minder kan activeren want die kant veroorzaak het grootste probleem. Heb namelijk oude vids nog eens bekeken en daar had ik het issue niet, zelfs niet met 180 sq @ home destijds.

The hip shift cure package:

 

[g-men]

Goed bezig

 

[Booyaka]

Training vandaag

Axle clean and press (1e rep clean)

5 x 40
5 x 60
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5

Cambered bar box squat

10 x 25
5 x 45
5 x 65
5 x 85
5 x 105
5 x 120
<belt om>
5 x 140
5 x 150 PR op deze bar thuis



Axle bench vs chains ( +/- 16 kg mee v/d grond)

10 x 40
8 x 60 + chains
8 x 70 + chains
8 x 70 + chains
8 x 70 + chains

Pull up wide

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Tricep overhead cable ext.

25 x 15
25 x 15
25 x 15

lol gewoon laatste set maar net halen..triceps vol

Band pull aparts

3 x 15

Comment:

Goede sessie, wel echt fan geworden van cambered bar box sq terwijl ik er het in het begin bij RPB best een hekel aan had omdat de techniek zo moeilijk is. Niet dat techniek nu perfect is maar gaat toch best aardig. Verder schouders 2 x per week pakken werpt ook vruchten af qua strength en schouders worden ook wat voller. Gijs vandaag jarig, dus daar moet op geproost geposeerd worden, gefeliciteerd baas!

 

[g-men]

Gaat goed met de fysiek baas! Trots op je en veel zin om weer samen te knallen op de woensdag.

 

[Booyaka]

Gaat goed met de fysiek baas! Trots op je en veel zin om weer samen te knallen op de woensdag.

Klik om te verkleinen...

Thanks Gijs! Ik mis RPB ook bigtime!

Gisteravond

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 37.5
3 x 45
3 x 52.5
3 x 60
6 x 67.5

Decent..mischien nog 1 strain repje in de tank

Cambered bar strict press

6 x 52.5
6 x 52.5
6 x 52.5
6 x 52.5
6 x 52.5

Was zwaar..

Chins (hammer grip)

8 x bw
6 x bw + 15
4 x bw + 20
4 x bw + 20
4 x bw + 20
4 x bw + 20
8 x bw

Volume prtje

Chest supported DB row

12 x 22.5
10 x 22.5
10 x 22.5
10 x 22.5

CGBP

10 x 20
8 x 40
6 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
8 x 80

Nice..

TRX face pull

12 x bw
12 x bw
12 x bw

Swiss bar oh tricep extension (seated)

25 x bar
25 x bar
25 x bar

Comment:

Goede UB, schouderkracht komt terug en ook merkbaar op bench. 3x3x100 ging weer als vanouds. Vanavond LB

 

[Booyaka]

Vanavond

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
<riem om>
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140

T/m 1e set 140 met brede rode Fortex band. Laatste 4 setjes iets minder diep dan normaal. Zit dan parallel of net er onder. Hip shift is dan al veel minder, niet picture perfect maar wel echt beter. Voelde veel zwaar de setjes met 140, mischien door het extra concentreren op de form of ik was vandaag gewoon weak as f*ck. Vrij hinderlijk want je wilt gewoon knallen met deze gewichten zonder na te denken maar niet echt verstandig nu. Binnekort als test ook eens low bar proberen en kijken hoe de form dan is.


SSB squat (beltless + brede blauwe Fortex band)

10 x 60
10 x 80
10 x 90
10 x 110


SSB good morning (in the evening)

8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Hanging knee raise

3 x 15

Comment:

Laat begonnen want jongste zoontje laatste tijd van slag met slaapritme door vaccinatie en/of doorkomen tandjes. Daardoor wat kortere training met de noodzakelijke stuff.

 

[g-men]

Herkenbaar qua slaapsituatie. Goed dat je gewoon doorbeukt.

 

[Booyaka]

Training gister

Axle clean and press (1e rep clean)

5 x 40
5 x 60
3 x 65
3 x 70
3 x 75
2 x 75 3f (verloor balans)
3 x 75
3 x 75
3 x 75

Vorige week misrekend, 5x3 van vorige week schreef ik 72.5 en maar was 4 kg minder want fractional plates van 2x2kg vergeten te laden dus was 68.5 kg toen. Verschil vooral merkbaar met het cleanen. Het push pressen ging redelijk goed al hoewel het wel een risicovolle oefening blijft thuis.

Axle Deadlift

5 x 75
5 x 100
5 x 120
3 x 140
1 x 160
1 x 180
<belt om>
1 x 200
f x 220

220 kwam los van de grond tot onder knie maar was te zwaar, zou pr zijn anders op Axle dl. Toch wel stukje zwaarder maxen met axle dan gewone baar.

Incline swiss bar bench press

10 x 20
10 x 40
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Pause squat (beltless)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Vanaf 80 paused. Aantal setjes gefilmd, bar path goed en lateral hip shift viel mee maar wel duidelijk ankle pronation issue links als ik voorbij parallel kom. Wat opgezocht erover. Ik faal keihard op de ogen dicht test die hier wordt genoemd. Werk aan de winkel dus want alleen met bands om knie/hip squatten gaat het niet geheel fixen.




Pullup wide

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Tricep rope pushdown + overhead rop extensions

Aantal setjes pompen..

Hanging leg raise

3 x 15

Comment:

Gedoe met klein hakt er in, vooraf erg moe maar toch lekker getraind. Hopelijk deze week wat meer nachtrust..

 

[Booyaka]

Gisteravond

MP

15 x 20
5 x 30
5 x 37.5
3 x 45
5 x 55
3 x 62.5
6 x 70

Mooi, vorige week 6 x 67.5 nu 6 x 70. Begint er weer op te lijken..

Cambered bar strict press

6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Ook zwaarder met zelfde aantal reps als vorige week..nice

Chins (hammer grip)

8 x bw
6 x bw + 10
6 x bw + 15
6 x bw + 15
6 x bw + 15

Chest supported DB row

12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5

12 reppers nu ipv 10

CGBP

10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90
15 x 60

Facepull (seated, 2 minibands)

3 x 15

Swiss bar oh tricep extension

25 x bar
20 x bar
20 x bar

Kb goblet squat

15 x 24
15 x 24
15 x 24

Comment:

Goede Ub, strength (re)gains duidelijk merkbaar..

 

[floris.sp]

Lekker aantal reps op de 70kg MP. En ook die CGBP nog erg stek

 

[Booyaka]

Lekker aantal reps op de 70kg MP. En ook die CGBP nog erg stek

Klik om te verkleinen...

Thx, die CGBP ging ook maar net nog..

Gisteravond

Squat

10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
3 x 140
2 x 140
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150

Op vibram 5 finger shoes om voetspieren/enkel harder te laten werken. Kom minder makkelijk op diepte nu maar dat is goed denk ik nu want vooral voorbij parallel krijg ik meer hip shift. Laatste 3 sets met brede rode Fortex band. Ging redelijk, niet helemaal tevreden over form, als je goed kijkt zie je nog steeds lichte shift. Probleem lijkt dus bij beide enkels en kniieen te zitten die licht naar binnen komen. Focuste laatste tijd vooral op links maar moet denk ik rechts ook meer naar buiten duwen. Zie footage below. @g-men zie ik dat goed ?



Slow eccentric Squat (met rode fortex band)

8 x 100
8 x 100
8 x 100

SSB good morning (op pinnen)

10 x 20
10 x 40
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Mehh pop-pin van mn safety brak af vooraf gaan met instellen...tijd voor een nieuw half rack/stand

TRX leg curl

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Hanging leg raises

15 x bw
12 x bw
12 x bw

Comment:

Duurt nog wel even denk ik voordat het issue gefixt is maargoed maar even doorbikkelen zo. Tussen door tijdens setjes veel oefenen met stabiliseren op 1 been links en rechts met ogen dicht. Duidelijk zwakke plek.

 

[g-men]

Ik zie het niet helemaal goed maar naar binnen vallen van knieën is sowieso verbeterd.

Linkervoet lijkt verder naar buiten gedraaid en heupen lijken iets naar rechts te bewegen.

 

[Bokito]

Ik faal ook flink op die enkelmobility en stabilitytest haha, ook maar eens aandacht aan besteden op legdays.

 

[Booyaka]

Ik zie het niet helemaal goed maar naar binnen vallen van knieën is sowieso verbeterd.

Linkervoet lijkt verder naar buiten gedraaid en heupen lijken iets naar rechts te bewegen.

Klik om te verkleinen...

thnx, rechter heup viel mij ook op. Spot on met die linker voet..klopt inderdaad..vreemde afwijking van me ..daarom lijkt het idd ook alsof rechter knie minder naar buiten doe waarschijnlijk!

Ik faal ook flink op die enkelmobility en stabilitytest haha, ook maar eens aandacht aan besteden op legdays.

Klik om te verkleinen...

Haha ja vrij confronterende test vond ik . Maar jouw squat ziet er op film iig vrij netjes uit verder..

Vandaag @ home

Axle clean & press (1e rep clean)

5 x 40
5 x 60
2 x 65
2 x 70
2 x 75
2 x 80 home gym PR
2 x 70
2 x 70
2 x 70

Wel eerder gedaan 80 kg op Axle bij RPB met continental clean via belt long time ago. Aantal weken geleden lukte het cleanen pas bij 3e attempt en faalde ik het pressen ook. Nu lukt het in een keer en pressen gaat ook makkelijker. Progressie..



Cambered bar box squat

5 x 25
5 x 45
5 x 65
5 x 85
5 x 105
5 x 115
5 x 125
<belt om>
3 x 135
3 x 140
3 x 140
3 x 140

Swiss bar bench

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Lat pull down

15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

SSB squat

10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
<belt om>
5 x 140

Lekkere specialty bar training weer..