Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Booyaka]

Ja foto's!!

Klik om te verkleinen...

Soon! Hieronder vast een voorproefje

Gisteravond

MP

15 x 20
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Cambered bar strict press

5 x 25
8 x 45
8 x 45
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Leuke oh variatie om te doen, wordt een beetje een chaos press want die cambered bar swingt heen en weer. Stuk zwaarder zo, ander center of mass en schijnt betere schouder contractie te hebben volgens Christian Thibaudeau:

Special Exercises Series – No.9 The Cambered Bar Press - Thibarmy

Before the early 1970s, the measure of someone’s upper body strength was not the bench press; it was the overhead press. Personally, I prefer it that way. Pressing a big weight overhead while standing up requires greater overall strength than the bench press and more stability, rigidity and...

thibarmy.com

BInnekort eens kettlebels met bands aan hangen...dan heb je total chaos en geen bamboo/earthquake bar meer nodig denk ik..

Chins

8 x bw
6 x bw + 10
5 x bw + 20
5 x bw + 20
5 x bw + 20

Setjes met 20 is VPR. Lekker..

Seated row

15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60

Axle CGBP

10 x 36
10 x 40
8 x 60
6 x 80
4 x 90
4 x 90
4 x 90
12 x 60

Face pull (seated w/ minibands)

3 x 15

Band pull aparts (miniband)

3 x 15

Comment:

Lekker getraind, goede UB sessie. Gister SSB binnen gekomen, ook van Strengthshop. Lijkt op de ATX SSB maar er zijn wel degelijk verschillen, sleeves zijn iets langer, mooier afgewerkt (vind ik) zover ik heb kunnen zien op foto's/filmpjes tov de ATX. Zit knurling op handles en gewicht is 20 kg ipv 17 wat ik prettiger vind. Padding voelt decent maar zal geen Watson/EliteFTS quality zijn maar al wel vid gezien op youtube waarmee er 300 kg mee wordt gesquat. Vanavond mee squatten en dan kan ik er meer over melden. Hier wat picca's:

 

[g-men]

Heel erg Nice allemaal!

 

[Booyaka]

Gisteravond

SSB Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
3 x 140
<belt om>
3 x 150
3 x 160
3 x 160
3 x 160

Laatste set:



Pause squat (hybride)

5 x 100
5 x 120
5 x 125
5 x 130

SSB good morning (op pinnen)

8 x 20
8 x 40
8 x 60
8 x 70
8 x 75

TRX leg curl

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Hanging knee raise

3 x 15

Comment:

Bar bevalt goed, padding is ook met 160 nog stevig/goed en gelukkig geen vervelend gevoel zoals je met sommige no name SSB's hebt. Even kijken hoe dat na een jaar is maar zeer tevreden er mee. Lekker getraind verder. De vrouw ook gelijk even mee laten squatten in haar training en die was er ook blij mee .

 

[Bokito]

Lijkt wel of je bewust/onbewust aan de stang trekt Markoe, worden flinke goodmornings zo.

Solid homegym wel!

 

[Booyaka]

Lijkt wel of je bewust/onbewust aan de stang trekt Markoe, worden flinke goodmornings zo.

Solid homegym wel!

Klik om te verkleinen...

Thanks...zal binnekort nog wat foto's posten! Maarre klopt..pull bewust de handles naar benenden...zo hoor je SSB squats te doen:

https://www.elitefts.com/education/why-you-should-pull-the-ssb-handles-in-while-squatting/

 

[Bokito]

Thanks...zal binnekort nog wat foto's posten! Maarre klopt..pull bewust de handles naar benenden...zo hoor je SSB squats te doen:

https://www.elitefts.com/education/why-you-should-pull-the-ssb-handles-in-while-squatting/

Klik om te verkleinen...

Interessant stukje wel, ik deed het eerst ook zoals jij namelijk. Echter moet je jezelf afvragen in hoeverre je die ‘goodmorning’ wil aangezien dit wel een enorme belasting is op je upperback/wervels op deze manier. Als je de hendels omhoog duwt is de belasting op je bovenrug nog steeds een stuk meer dan reguliere squats maar blijf je wel een stuk meer upright als het goed is.

 

[Booyaka]

Interessant stukje wel, ik deed het eerst ook zoals jij namelijk. Echter moet je jezelf afvragen in hoeverre je die ‘goodmorning’ wil aangezien dit wel een enorme belasting is op je upperback/wervels op deze manier. Als je de hendels omhoog duwt is de belasting op je bovenrug nog steeds een stuk meer dan reguliere squats maar blijf je wel een stuk meer upright als het goed is.

Klik om te verkleinen...

True maar dan kun je net zo goed gaan front squatten want dan ook meer belasting op upper back..en is die bar niet echt nodig...tenzij je schouder issues hebt . Moet wel zeggen dat met 160 het meer een gm werd dan met 150 met zelfde uitvoering. Dus miss gewicht iets verlagen next time.

 

[Frenkpie]

Interessant, wist ik ook niet. Ik probeer juist niet aan de handles te trekken. Als ik jouw filmpje bekijk Mark ziet het er idd niet zo prettig uit voor je bovenrug (bollen bij omhoog gaan). Maar in het filmpje van dat artikel ziet het er wat beter uit (hij blijft meer upright bij het omhoog gaan). Maar hij zit niet zo dicht tegen z'n max aan dan jij, dus blijft lastig vergelijken.

 

[g-men]

Elitefts geeft deze tip om de bovenrug iets te bollen. Iets.... genoeg om de erectors hard te laten werken om verdere flexie te voorkomen. De ronding van de atleet op het filmpje verandert niet tijdens de lift. Het is absoluut niet de bedoeling om er een goodmorning van te maken.

 

[Booyaka]

Yep duidelijk die gm form moet er uit bij me..volgende keer reppen met 140 ~ 150. Frank heeft imho ook wel een punt, filmpje van EFS is niet onder max load..dan ziet er denk ik zo uit met inderdaad iets meer gebolde bovenrrug. Ben Pollack met 600 lbs en wat submax reps:

 

[Booyaka]

Vanmiddag

SSB Box squat

10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 130

Squat (hybrid bar, beltless)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 120
8 x 120
8 x 120

Axle bench vs chains (+/- 16 kg van de grond)

10 x 36
8 x 46
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Vanavond

Deadlift (paused)

5 x 80
5 x 100
5 x 120

Swiss bar push ups (in rack)

3 x 20

Lat pull down (supinated)

15 x 50
12 x 60
12 x 60

Band pushdowns (paars)

3 x 25

Comment:

Vanmiddag alleen main lifts ivm tijdnood. Vanavond met de vrouw even wat lichte assistance meegedaan. Verder nog wat in homegym geklusd. Result so far:

 

[floris.sp]

Ziet er goed uit

 

[g-men]

Echt hele dikke setup. Ik snap het platform niet zo goed maar verder echt top zo.

 

[Booyaka]

Echt hele dikke setup. Ik snap het platform niet zo goed maar verder echt top zo.

Klik om te verkleinen...

Thanks Gijs! Wat bedoel je precies met m.b.t het platform, is dat qua breedte/lengte of iets anders? Volgende op mijn wish list is een nieuw rack/squat stand (SML-1 van rogue of iets wat er op lijkt) en waarschijnlijk ga ik dan ook het platform aanpassen. Het zijn nu 2 multiplex platen op elkaar en 130cm lang en 110 cm breed zodat mn huidige rack er geheel oppast in de breedte. Dat zal dan waarschijnlijk iets breder worden maar wel korter worden met een ander rack. Ik heb destijds voor 130cm lang gekozen met het idee dat ik voor het rack zou kunnen deadliften maar in de praktijk werkt dat niet en leg er nu een aparte multiplex plank (zie links op 1e foto) voor met 2 extra matten. Ander hobby projectje zou dan kunnen worden het maken van een apart deadlift patformpje oid..

 

[g-men]

Ik snap het al. De foto vertekend. Je hebt een panorama gemaakt.

 

[Booyaka]

Ik snap het al. De foto vertekend. Je hebt een panorama gemaakt.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad!

Vanavond

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 35
5 x 42.5
5 x 57.5
5 x 55
8 x 60
5 x 60
5 x 60

Cambered bar strict press

10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Pff epic burn in schouders vanaf de 8e rep steeds..

Chins (hammer grip)

8 x bw
6 x bw + 10
6 x bw + 15
6 x bw + 15
6 x bw + 15
7 x bw, ging voor 8 maar vreemd gevoel in elleboog.

Chest supported cable row (pronated)

10 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40

TRX Row

15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Swiss bar bench (+fat gripz)

10 x 20
8 x 40
6 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Squat (hybrid bar)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 150

Zwaarste 5je sinds nieuwe bar position. Gefilmd van achter dit keer. Nog niet helemaal tevreden qua hip shift maar is wel wat beter als voorheen denk ik. Van de week weer met band om hips gaan squatten en cambered bar box sq voor de gluteus medius activation.

 

[Booyaka]

Vanmiddag @ home

SSB Box squat vs chains (~24kg mee van de grond)

5 x 25
5 x 45
5 x 65
5 x 85
5 x 115
<belt om>
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Hoogte v/d box lijkt op vids vrij hoog maar is maar 43 cm. Kan mischien nog matje af volgende keer. Ging lekker.

Hier vid van set 2 en 3 met 120 + ch



SSB Squat

10 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 120
<belt om>
8 x 140

Gelet nu op form en geen good morning van proberen te maken. Handles wel omlaag gehouden maar geen extra pull naar beneden. Lijkt beter te gaan zo. @svenrpb thanks nog voor 't opmerken en starten v/d discussie.



SSB Good morning (op pinnen)

8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80

SSB split squat

12 x 20
12 x 20
12 x 20

Even wennen aan deze oef met ssb in nek qua balans. Volgende keer met gewicht er op.

TRX leg curl

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Hand knee raises

3 x 15

Comment:

Vrij dus lekker 'smiddags kunnen trainen met muziekje met RPB songs. Daarna goede post workout meal met rijst, kip en groente verzorgd door de vrouw . Today was a good quarantrain day!

 

[Booyaka]

Training van afgelopen zaterdagmiddag @ home

Axle clean and press (1e rep clean)

5 x 56
5 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 75
f x 80 (2 x clean fail)
2 x 80 3f

Dat was lang geleden, in 1 x cleanen met de 80 was nog 't lastigst en binnen kan ik natuurlijk niet droppen . Jammer genoeg net geen 3tje met 80, next time! Ga deze weer vaker doen..bazige oefening en wil ook weer 2 x schouders pakken per week.

Axle deadlift

5 x 80
5 x 100
5 x 140
3 x 160
3 x 170
1 x 180
1 x 190
<belt om>
1 x 200

Ook lang geleden, stukje zwaarder wel met axle.

Axle Bench press

10 x 36
8 x 40
5 x 60
3 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Dit voelde veel te zwaar, triceps waren al aardig leeg.

Footage van Axle clean and press + de axle deadlift:



Pause squat

10 x 20
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
<belt om>
5 x 130

Vanaf 80 paused.

TRX row

15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Comment:

Lekker getraind weer!

 

[Booyaka]

Gisteravond

Squat (hybrid bar)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
1 x 140
<belt om>
1 x 160
1 x 160
1 x 160

Blijf zelfde issue nog licht houden, upper back gaat nu beter met hybrid bar. Ik zag in slow motion dat met de descent m'n enkel iets naar binnen komt (ankle pronation) en daardoor ook m'n knie en komt de bar aan de kant van m'n linker schouder ook lager. Dan met de ascent zie je de shift verder gaan. Ben na analyse van Gijs ook nog gaan googlen over lateral hip shift. Zag een vid ( zie hieronder) dat de root cause ook kan komen door een platvoet aan 1 kant. Mijn rechter voet heeft iig meer arch dan links. Food for thought...maar eens op gaan letten komende tijd en verder t squatten met bands opvoeren en mischien af en toe de vibrams aan om voet spieren sterker te maken.

1e en 3e single met 160:



Betreffende vid waarin de possible root cause wordt uitgelegd:



MP

10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 42.5
3 x 50
3 x 57.5
5 x 65
1 x 70
1 x 75

Ging decent, 5je was redelijk zwaar, singles gingen boven verwachting goed.

Cambered bar strict press

10 x 47.5
8 x 47.5
8 x 47.5
8 x 47.5

Chins (hammer grip)

8 x bw
6 x bw + 10
6 x bw + 15
5 x bw + 20
3 x bw + 25 PR

TRX inverted row (feet elevated)

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Dips

15 x bw
10 x bw + 10
8 x bw + 20
8 x bw + 20
15 x bw

Ez bar curl ss Ez tricep ext

8 x 30 - 8 x 30
8 x 30 - 8 x 30
8 x 30 - 8 x 30

Band pull aparts

3 x 15 x mini

 

[Booyaka]

Gisteravond

SSB squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
3 x 140
<belt om>
3 x 150
3 x 150
3 x 150
1 x 160
1 x 170

Tot de 160 redelijk nette reps, 170 was geen goede/mooie rep, wel (nietszeggend) PRtje op deze bar

laatste 3tje en singles op vid



Squat with band (beltless)

10 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 110
8 x 120
8 x 120

Ff zoeken naar juiste hoogte en spanning bands. Paars net boven knie lijkt beste optie voor nu. Vorm is wel iets beter zo maar damn wordt lastig om die shift af te leren/corrigeren na al die jaren 'fout' doen. Spanning in onderrug/hip is ook meteen anders zo. Laatste set op film:



SSB Good morning

8 x 60
8 x 72.5
8 x 82.5
8 x 82.5
8 x 82.5
8 x 82.5

Bulg split squat

12 x bw
12 x bw
12 x bw

TRX fall outs

3 x 15