AndroidHealthClinic

Booyaka's log - Lifting in your 40's (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Gisteravond -> Deload

Squat (beltless + brede rode Fortex band)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120

High incline bench press

10 x 20
10 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Chins (hammer grip)

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

TRX row

12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

TRX leg curl

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Dips

12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

comment:

Geplande deload want was tijd geleden en heb aardig gebeukt laatste tijd ondanks weinig slaap. Kwam verder goed uit want jongste nu helemaal van slag met doorkomen tandjes/kiezen, nog niet zo erg eerder mee gemaakt. Complete chaos @ home qua ritme en structuur. Life of a dad who's lifting can be though...but so am I.
 
Haha I know! Hou vol en prima deload.
 
Gisteravond -> deload day 2/2

SSB Squat

10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Swiss bar strict press

10 x 20
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Band rows (2 oranje, zittend bands aan chinup rack)

12 x
12 x
12 x
12 x

Van zwager bands van Decathlon gekregen. Goede dingen, vergelijkbare spanning als normale paarse (35kg max)

666 press (bench)

6 - 6 - 6 x 40
6 - 6 - 6 x 50
6 - 6 - 6 x 60

Band good mornings

15 x oranje
15 x oranje
15 x twee oranje bands

TRX face pull

12 x
12 x
12 x

Comment:

Morgen weer verder met normale schema.
 
Wat zijn die 6-6-6 sets? Vast al keer uitgelegd...:P
 
Wat zijn die 6-6-6 sets? Vast al keer uitgelegd...:P

Pas 3 keer joh.....zie vorige pagina ;)

Weinig tijd gehad voor loggen dus nu maar even..

Dinsdagavond UB

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 37.5
3 x 45
5 x 50
5 x 57.5
8 x 65

Laatste rep wel met strain maar toch wel nice

Cambered bar strict press

8 x 50
8 x 50
7 x 50
6 x 50

Epic verzuren weer dit pff..4x8 zat er niet in..

Chins (hammer grip)

8 x bw
6 x bw + 10
6 x bw + 15
6 x bw + 15
6 x bw + 15

Chest supp. DB row

12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5
12 x 22.5

CGBP

10 x 20
10 x 40
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Hmm ging net..

Rope pushdowns

30 x 10
25 x 10
20 x 10

Lijkt baby weight, is het ook maar met m'n wall pulley en direct na zware cgbp was het toch intens zo high rep en goed voor de pump

Kettlebell goblet squat

15 x 24
15 x 24
15 x 24

Face pull (/w 2x mini seated)

3 x 15

Comment:

Goede shizzle

Gisteravond LB

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 140
<belt om>
3 x 150
3 x 150
3 x 150

setjes met 150 met rode fortex band. Ging waardeloos qua form :mad:

Front squat

5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 100 (belt)

Zo dat was lang geleden..vooral core/lower abs hadden het best zwaar met de 100. Weer vaker doen.

SSB good morning

8 x 20
3 x 40
3 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Hanging leg raises

3 x 15

Comment:

Epische hitte op zolder, met ventilator iets dragelijker maar eigelijk gekkenwerk. Ik denk dat ik back squat er maar voorlopig uit gooi als main lift, op fb dag dan wat lichter en techniekwerk en focus op hip shift issue. Zag op film namelijk dat ik met front squat totaal geen last heb van het issue. Dus focus op front squat, ssb squat en box squat als max effort. Hopelijk kan ik binnekort weer naar RPB en dan kunnen we qua assistance weer lekker hack squatten :heart: , leg pressen en sled pullen met Gijs Vogelpohl.
 
Vanmiddag FB

Axle push press

5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 75
3 x 80
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Spiertje verrekt in onderarm, daarom geen clean and press vandaag.

Deadlift

5 x 70
5 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 150
3 x 170
<belt om>
3 x 190
3 x 200

Solid reps wel..

Squat (beltless)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Swiss bar bench press

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Pull up (wide)

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Comment:

Decent training..

IMG_8753.JPG
 
Toffe foto. Aardig volume zo nog op sqauts na die deadlift.
Heb je nog bepaald schema of leidraad die je volgt met trainen?
 
Goeie kop op die foto
 
Toffe foto. Aardig volume zo nog op sqauts na die deadlift.
Heb je nog bepaald schema of leidraad die je volgt met trainen?

thx, squats waren niet al te zwaar he..was meer focus op techniek. Leidraad qua trainen is beetje conjugate achtig maar doe geen dynamic effort maar meer repitition effort zou je kunnen zeggen. Nu @ home quarantine is deze ongeveer zo:

1 UB dag - main lift strict press met nu weer customized 5/3/1 qua progressief laden + backoff sets met specialty bar - CGBP als supplemental lift, chinups/rows als assistance en soms wat direct arm work.
1 LB dag - main lift normaal gesproken op squat maar ivm hip issue wordt dit front sq en ssb - SSB good morning als supplemental lift en verder leg curl/single leg abs als assistance
1 FB dag - main lift clean and press/pushpress, deadlift of box squat afwisselend per week, volume op bench en verder wat pompwerk

Nu kan box sq ook wel eens op de LB dag voorkomen, net waar ik zin in heb. Verder probeer ik 2 x per week te squatten en oh pressen en is het meer auto regulation en veel gebruik van specialty bars waardoor de intensiteit wel hoog is maar door het verschil in bar/oefening toch wekelijks een andere workload hebt. Geloof wel in het conjugate law of accomodation principe, daarbij is het ook meer fun om te varieren en als 40+er moet je ook beetje denk aan het longevity aspect van trainen . Ik train omdat ik het leuk vind, relatief sterk en daarbij fit en healthy wil zijn en niet voor een PL meet oid. Het argument voor specificity is daarom voor mij niet zo van belang.

Gisteravond

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 37.5
3 x 45
3 x 52.5
3 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Geen repout vandaag maar extra volume met 3+ set.

Swiss bar chaos press

10 x 20 + 16 kg kb
8 x 30 + 16 kg kb
8 x 34 + 16 kg kb
8 x 34 + 16 kg kb
8 x 34 + 16 kb kb

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

TRX row (feet elevated)

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

CGBP

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 100
2 x 100

TRX facepull

12 x
12 x
12 x

Comment:

Presses voelde wat zwaarder vandaag, nog niet helemaal hersteld van zondag. Verder wel lekker getraind.
 
Vanavond

Cambered bar box squat

10 x 25
5 x 45
5 x 65
5 x 85
5 x 105
5 x 120
5 x 130
5 x 140
3 x 150

Laatste 2 sets met belt. Durfde geen 5je aan zonder spotter.

Front squat (beltless)

10 x 40
10 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Voelt al weer wat beter/sterker dan vorige week.

SSB good morning

8 x 60
8 x 80
8 x 85
8 x 90 pr

Bulg. split squat

15 x l+r
15 x l+r
15 x l+r

Band abs

3 x 15

Comment:

Prima wel, lekkere combi ook box en daarna front sq, posterior chain werk gevolgd door wat meer quad dominant pompwerk.
 
Ben je morgen ook bij RPB ouwe gek?
 
Vanavond met Gijs @ zijn garage gym

Back raises

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Tke's op blokken (blote voeten)

3 x 20

Viel tegen, wel een goede om dr in te houden gezien mijn squat issue.

Rotatie oefening (Cuban press variant)

20 x 2.5
20 x 2.5

Front squat (Beltless)

3 x 10 x bw
10 x 40
10 x 60
10 x 80
8 x 100
5 x 110 pr of evenaring

nice..

Bench press

10 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
backdown set (slow ecc 5 sec)
8 x 55

Goede bench tips van Gijs gekregen, niet gebruiken van m'n lats is vermoedelijk m'n weak point. Weer wat om aan te werken...en slow eccentric is verradelijk zwaar.

V bar pull down (fat bar)

15 x 40
10 x 50
10 x 50

Lats on fire..zware pulley

Incline DB press

10 x 22
10 x 30
10 x 32
6 x 34

Dacht wel 8je te doen met 34 maar was in 1 keer leeg..

Chest supp. DB row

15 x 22
15 x 22
15 x 22

vpr'tje

Band front raise

2 x 20

Tricep pushdowns

10 x 30
15 x 25
15 x 25

Ook hier correctie op uitvoering gekregen. Top..

Comment:

Lekker getraind in de bazige garage! Thanks Gijs!
 
Vanavond @ RPB met Gijs en Bart

Cambered bar box squat vs chains (+/- 25kg)

5 x 50 + chains
5 x 70 + chains
5 x 90 + chains
5 x 110 + chains
5 x 130 + chains
<belt om>
4 x 150 + chains (5f)
3 x 150 + chains
3 x 150 + chains

Wilde eigelijk 5jes draaien met 150 maar na de 1e set met fail maar besloten om 3tjes te doen

Deadlift

5 x 70
5 x 120
5 x 160
10 x 180 (belt)

Evenaring pr volgens mij

Leg press

20 x 200
20 x 250
20 x 250

GHR

10 x bw
10 x bw
10 x bw

Bulg split squat

20 x l+r
20 x l+r
20 x l+r

Comment:

Mooi om weer terug te zijn in de dungeon, goede training.
 
Mooie training weer
 
Mooie training weer

thnx!

Vanavond

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 37.5
5 x 45
5 x 57.5
3 x 65
1 x 72.5
1 x 77.5

Swiss bar strict press

10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Extra volume ala Wendler's boring but big..

Lat pull down (front)

15 x 50
12 x 55
10 x 60
8 x 65

TRX pron. row

12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Dips

15 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Facepull /w 2 x mini band ss dead hangs

3 x 15 - 3 x 30 sec.

Dead hangs waren hard nodig na training van gister..

Comment:

Extra UB dag want had v/h weekend niet getraind en maandag geen mp gedaan dus vandaag even compenseren. Was nog niet hersteld van de training van maandag met Gijs, presses voelden veel te zwaar en rechter anterior delt gevoelig. 77.5 voelde als 85+. Daarna maar pomptraining van gemaakt en niet te veel strainen.
 
Vanavond

Axle push press

5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
2 x 77.5
1 x 85
f x 90
f x 90
2 x 80
2 x 80
2 x 80

Mehh very close fail de 90, dit gewicht paar jaar terug strict gepresst..nog lange weg te gaan.. Had wel verwacht deze te push pressen want 85 ging vrij easy. Zie film:


Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 140
3 x 140

Niet echt tevreden nog over form, 1e rep van laatste set was het best. Moet rond parallel gaan squatten om vorm enigszins oke te houden.


SSB good morning

10 x 20
10 x 40
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Swiss bar bench

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Pull up (wide)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Comment:

Baal van dat hip shift issue, krijg soms de neiging om de back squat er maar helemaal uit te gooien en focus op front squat, ssb en box sq maargoed..let's see..
 
Laatst bewerkt:
:-)
 
Laatst bewerkt:
Vanavond

MP

15 x 20
5 x 32.5
5 x 40
3 x 47.5
3 x 55
3 x 62.5
3 x 70
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5

Best zwaar..

Cambered bar stict press

10 x 45
8 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55

Front squat (beltless)

10 x 20
10 x 40
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Bench press

10 x 20
10 x 40
8 x 60
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Minder focus op gewicht en meer aandacht op gebruiken lats zoals Gijs aangaf. Voelt nog wat onwennig en minder sterk aan..merk iig wel het verschil in spanning op lats.

Seated row

10 x 60
10 x 65
10 x 70
8 x 72.5
8 x 75

Pull downs (hammer grip)

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Tricep push down

12 x 20
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Comment:

Lekker getraind. Donderdag LB want kan morgen niet naar RPB.
 
Vanmiddag @ home gym

Cambered bar box squat vs chains (low box, +/- 20 kg ch mee van de grond)

5 x 25 + chains
5 x 45 + chains
5 x 65 + chains
5 x 85 + chains
5 x 105 + chains
<belt om>
5 x 125 + chains
5 x 125 + chains
5 x 125 + chains

Box hoogte lager dan bij RPB dus stukje zwaarder, volgende week eens verschil meten in cm. Dit was 40cm en voor mij net onder parallel.

laatste set op film


SSB squat

10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
10 x 140

Pff viel tegen die repout..

Pause squat (normale bar, beltless)

5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Focus op techniek/hip shift fixen

Band good morning (2x oranje)

15 x
15 x
15 x

Hanging knee raise

3 x 15

Comment:

Decent sessie..
 
Box ziet er solid uit hier Marc!
 
Back
Naar boven