Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Booyaka]

Hmmm, 6x162,5 haal ik makkelijk, maar 1x200 niet. En ik ben geen repper! Er zullen altijd mysteries blijven

Klik om te verkleinen...

Niks mysteries, die 1 x 200 haal je binnekort baas!

Goh Booyaka de romanticus... voor je vriend?

Klik om te verkleinen...

Haha nee man, net gekregen van m'n girlfriend

 

[Booyaka]

Training vandaag. 3/5/1 cycle 2 - week 2 - dag 1

Bench press

25 x 20
15 x 30
5 x 42.5
5 x 52.5
3 x 62.5
5 x 77.5
5 x 87.5
5 x 90

Geen repout in de '5 week'.

DB shoulder press (Seated)

10 x 26
8 x 28
4 x 32 PR
3 x 32
10 x 22

DB row

10 x 36
10 x 36
10 x 38
10 x 38
10 x 38

Volgende keer 5x10x38

Chins

8 x
6 x
6 x
5 x (hammer grip vanaf hier)
5 x
5 x

Hammer curl

10 x 18
10 x 18
10 x 18

Dips

15 x bw
15 x bw
15 x bw

3x15xbw=PR

 

[Booyaka]

Training vandaag. 3/5/1 Cycle 2, week 2 - dag 2

5min crosstrain

Oly Squat (high bar)

15x20
5 x 60
5 x 75
3 x 80
3 x 90
5 x 97.5
5 x 112.5
5 x 125

Verleiding was groot om zwaarder te gaan maar toch maar aan schema gehouden.


Leg press (45 graden)
gewicht=schijven

10 x 230
10 x 230
10 x 230
10 x 230
10 x 230 VPR

Lang geleden dat ik 5x10 had gedaan op de 45gr legpress. Oude VPR was 5x10x220. Deze setjes gingen redelijk easy maar wel epic verzuren.

Backraise

10 x
10 x + 15
10 x + 15
10 x + 15
10 x + 15

Lower back on fire hierna!

Calf raise

12 x 101
10 x 117
8 x 125

Hanging knee raise

10 x
10 x
10 x
10 x


Comment: lekker getraind wel.

 

[Booyaka]

Training vandaag 3/5/1 cycle 2 week 2 - dag 3

5min crosstrain

MP (beltless)

5 x 30
5 x 35
3 x 42.5
5 x 45
5 x 52.5
5 x 57.5
5 x 60

Volgende week weer maxen!

DB bench press

10 x 36
10 x 36
10 x 36
8 x 36
8 x 36

Net geen 5x10 gehaald , binnekort gaat ie vallen!

Chest supported row machine (wide, pronated)
gewicht= schijven

12 x 30
10 x 40
8 x 50
6 x 60 PR
8 x 40

Lat pull down (wide, pronated)

12 x 60
8 x 75
4 x 85
8 x 70
8 x 70

OH DB tricep extension

12 x 18
10 x 24
10 x 24
8 x 24
6 x 24

Epic weak met deze oefening

Incline DB curl

10 x 14
8 x 16
6 x 18
10 x 12

 

[Booyaka]

Vandaag training @RPB

Viking Press
gewicht leeg ~ 50 kg

5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 80 PR
3 x 90 PR
f x 90
1 x 80
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Sinds Augustus vorig jaar niet meer gedaan. Leuk om te zien dat schouders echt sterker zijn geworden laatste tijd want vorig PR was 1 x 72.5 kg. Lekkere oefening om te doen en goed om te leren push pressen. Maar wat vaker gaan doen!

Hooggooien

Paar attempts...op ?? meter..faal

Deadlift

5 x 70
5 x 120
3 x 170
2 x 180
1 x 180

Farmers walk

3 runs x 20 m x 80

Yoke

150 x 20 m
200 x 20 m
250 x 20 m

Voelde belachelijk zwaar vandaag..

GHR

6 x
8 x
8 x


Comment: Niet echt lekker getraind en ook niet gemaxt, of het nu door de kou kwam of wat anders maar het voelde allemaal wat zwaarder aan dan normaal vandaag. Ondanks dat toch blij dat ik geweest ben.

 

[Crakie]

Ondanks dat toch blij dat ik geweest ben.

Klik om te verkleinen...

Kijk, dan ben je een kerel

 

[Booyaka]

Kijk, dan ben je een kerel

Klik om te verkleinen...

Haha thx bro

Training vandaag 3/5/1 cycle 2, week 3 - dag 1

Bench press (duim v glad)

5 x 42.5
5 x 52.5
3 x 62.5
5 x 77.5
3 x 87.5
1 x 97.5
1 x 105
1 x 110 (lichte spot nodig)
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Sinds tijden weer eens pijnvrij kunnen maxen op de bench. De 97.5 ging snel omhoog en de 105 ging ook goed. Ik dacht dan zit de 110 (huidig pr) er ook wel in maar helaas had ik een spot nodig. Achteraf mischien maar gelijk 110 er op moeten gooien maargoed. Daarna wat extra volume gedraaid met 3tjes.

DB row

10 x 36
10 x 40
8 x 44 PR
4 x 50 PR
6 x 44

Ging lekker, voor het eerst 50 kg db's gepakt voor een oefening...yeah!

Db shoulder press

6 x 30
6 x 30
6 x 30 VPR

Was zwaar na volume op de bench..

Lat pull down (wide hammer grip)

10 x 75
10 x 80
7 x 85
6 x 85
10 x 70

Dips

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Hammer curl

10 x 18
6 x 22
6 x 22
10 x 14

Comment: Jammer van de 110 maar wel lekker getraind verder.

 

[Crakie]

Ik had denk ik de spotter de schuld gegeven Lekker die DB row man, worden het geen krocs onderhand?

 

[Booyaka]

Ik had denk ik de spotter de schuld gegeven Lekker die DB row man, worden het geen krocs onderhand?

Klik om te verkleinen...

Haha nee deze gast wist wel hoe ie moest spotten gelukkig. Ja DB row, kroc rows ..gaat wel die kant op ja..maar kroc rows zijn hoger in reps dacht ik...20 reps minimaal oid..?

 

[Crakie]

Haha nee deze gast wist wel hoe ie moest spotten gelukkig. Ja DB row, kroc rows ..gaat wel die kant op ja..maar kroc rows zijn hoger in reps dacht ik...20 reps minimaal oid..?

Klik om te verkleinen...

Kenmerkend is dacht ik vooral dat je gewoon ragt... niks form, gewoon raggen met het zwaarste gewicht dat je aankunt!

 

[Booyaka]

Kenmerkend is dacht ik vooral dat je gewoon ragt... niks form, gewoon raggen met het zwaarste gewicht dat je aankunt!

Klik om te verkleinen...

Oh dan waren sommige setjes inderdaad kroc rows, zal het volgende keer ook zo noteren

 

[Starter20]

bench is good.

 

[Booyaka]

bench is good.

Klik om te verkleinen...

Thx maar had al beter moeten zijn imho...hopelijk gaat 3/5/1 het verzet breken

 

[Starter20]

vast wel mr 200 dead!

 

[Eddine]

Kenmerkend is dacht ik vooral dat je gewoon ragt... niks form, gewoon raggen met het zwaarste gewicht dat je aankunt!

Klik om te verkleinen...

Nee kenmerkend is de hoge reps en daarbij komt dat 'cheaten'. Veel fijner dan strict rowen imo.

 

[Booyaka]

Nee kenmerkend is de hoge reps en daarbij komt dat 'cheaten'. Veel fijner dan strict rowen imo.

Klik om te verkleinen...

Ok dus toch

Training vandaag, 3/5/1 cycle 2 week 3 - dag 2

5 min cross train

Oh squats, drop snatches en oh squats met barbell want moest lang wachten tot squat rek vrij was.

Oly squat (high bar)

5 x 60
5 x 72.5
3 x 90
5 x 112.5
3 x 125 (belt om)
2 x 140 (2e rep lichte spot)
f x 150

De 1e rep met 140 ging redelijk easy, 2e lichte spot nodig. Twijfelde of ik 145 of 150 zou doen. Wilde me PR van 145 breken dus 150 toch geprobeerd maar helaas failde em net.

Paused squats (beltless)

5 x 100
5 x 100
5 x 100

Leg press (45 graden)
gewicht=schijven

10 x 200
8 x 230
8 x 250
6 x 280
4 x 300

Leg curl

8 x 50
8 x 50
8 x 50

Hammies waren al aardig leeg..

Calf raise (in techno gym legpress)

15 x 120
12 x 140
8 x 160

Wat foam rolls @ home

Comment: Slecht geslapen vannacht en verkouden, voelde me brak dus ik dacht dat wordt niks met trainen. Het ging met dat in het achterhoofd nog redelijk. Nu voor 2e keer de 150 gefaald, vreemd want ik kan wel reps maken met 130 en heb bij RPB 5 x 140 gesquat tijd terug. Dan zou de 150 er toch ook in moeten zitten zou je zeggen maar ik ben wss beter in reppen dan maxen. Maar even aankijken, mischien switch ik binnekort wel weer terug naar 5/3/1 voor LB ipv 3/5/1. Je moet falen om sterker te worden is de conclusie voor vandaag..

 

[UnCompress]

Misschien was het vandaag gewoon je dag niet om te maxen. Je had nu een lichte spot nodig bij de 140kg. Die dag dat je 5x140kg deed was duidelijk een betere dag.

 

[Crakie]

Klote man, die squat, maar de omstandigheden waren dan ook niet ideaal. Misschien even weg van de zware shit blijven en dan er weer dubbel zo hard in knallen?

 

[Booyaka]

Misschien was het vandaag gewoon je dag niet om te maxen. Je had nu een lichte spot nodig bij de 140kg. Die dag dat je 5x140kg deed was duidelijk een betere dag.

Klik om te verkleinen...

Klopt die dag voelde ik me ook sterk, binnekort maar weer eens bij RPB squatten en als het straks beter weer wordt daar LB trainingen gaan doen als Gijs weer in de hal gaat trainen doordeweeks. Dat werkte vorig jaar zeer motiverend iig..

Klote man, die squat, maar de omstandigheden waren dan ook niet ideaal. Misschien even weg van de zware shit blijven en dan er weer dubbel zo hard in knallen?

Klik om te verkleinen...

Klopt maar dat is ook een beetje het nadeel aan 5/3/1 omdat je een met vaste dagen en cycli zit. Zit nu dus in de '1 week' en ja dan is het altijd "balls through the wall" en dan wil ik ook niet de p*ssy uithangen en maar tot 100 kg gaan squatten oid. Wendler zegt dan dat wanneer je weinig tijd hebt of slecht voelt alleen de noodzakelijke 5/3/1 sets doet zonder repout maar dat geeft me zeker geen voldaan gevoel. Volgende week idd deloaden en dan bij de volgende cycle maar weer proberen te knallen

 

[Booyaka]

Training vandaag - 3/5/1 cycle 2 - week 3 dag 3

MP

15 x 20
5 x 27.5
5 x 35
3 x 42.5
5 x 52.5
3 x 57.5
1 x 65
1 x 70
f x 77.5
1 x 75 (evenaring pr)
1 x 70
5 x 60
4 x 60
8 x 50


Kon bij de 77.5 er niet onder komen met mn hoofd helaas. Daarna 75 gedaan en die ging met een kleine grind redelijk goed. Daarna wat extra volume gedraaid. Schouders waren al goed leeg bij de setjes met 60.

DB bench press

10 x 32
8 x 36
6 x 40 PR
4 x 40
10 x 30

Aardig zwaar vandaag na de MP

Chins

8 x
6 x
6 x
6 x
5 x (hammer grip vanaf hier)
5 x
5 x
5 x
5 x

51 reps totaal

Chest supported row (wide grip)
gewicht=schijven

12 x 30
10 x 40
6 x 50
4 x 60
12 x 30

OH DB tricep extension

10 x 24
8 x 26
8 x 26
8 x 26

EZ bar scott curl (small grip)

8 x 27.5
8 x 27.5
8 x 27.5

Lang geleden dat ik deze heb gedaan, epic bb oefening, stricte uitvoering en branden

Comment: Lang en lekker getraind.