Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Booyaka]

Training vandaag @RPB

Log press (houten admiraal 52.5kg)

5 x 52.5
5 x 52.5
5 x 52.5
2 x 62.5
2 x 67.5
2 x 72.5
1 x 80
f x 82.5
1 x 82.5 PR! (op film)

http://www.youtube.com/watch?v=3fUzKOZT3lo

Nice, meer focus gelegd op betere opbouw van setjes (Thanks Gijs) en op leg drive. 80 ging nu eindelijk weer goed en gaf vertrouwen, 82.5 de eerste keer net niet kunnen locken. 2e keer ging ie wel goed. Eindelijk weer eens progressie op log!

Deadlift

5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 150
3 x 170 PR
1 x 180

DL voelde zwaar aan vandaag. 3tjes gedaan omdat dat in m'n wendler schema zat deze week. Van PV nog aandachts puntje gekregen op techniek. Ik lifte niet in 1 keer door waar ik een soort van 2 keer spanning zet. Thanks PV!

Yoke

150 x 30m
200 x 30 m
250 x 15 m
300 pickup, daarna fail na 1 m
300 pickup, daarna fail na 1 m
250 x 15 m
200 x 15 m

Samen met Geddie Yoke gedaan. Geddie liep een goede 300 yoke en kwam in de verleiding om het ook te proberen. Mn huidig PR is 280. Pickup van 300 gaat redelijk easy maar als ik begin te lopen verlies ik balans en drop ik. Met Kevin nog even besproken en vermoedelijk sta/loop ik te wijd waardoor ik drop. Volgende keer op letten want hij moet er wel in zittten met een paar maanden voor me gevoel.

Low box squat

5 x 70
5 x 70
3 x 90
3 x 90
3 x 110
3 x 120
3 x 130

Moeite met techniek in begin, was 1e keer voor mij. Van PV en Kevin tips gekregen over techniek, ging daarna wat beter. Wel lekkere oefening om te doen.

Farmers

70 x 30m
90 x 30 m
100 x 15m (geen turn)
100 x 15m (geen turn)

Pff..haat/liefde verhouding met deze dingen

Tire flip (lichte, 270)

6 x
6 x
6 x

Laatste setje met psyche up van Mo en Destrey, zo snel en explosief mogelijk. Redelijk stuk daarna

GHR

6 x
6 x
6 x

Comment: lekker getraind en gezellige groep vandaag!

 

[UnCompress]

Je hakken komen los bij het zakken voor de push. Hierdoor kun je minder kracht in de push geven. Is ook goed te zien hoe traag de boom los komt. Volgens mij heb jij een 75 strict press dus moet met een goede push, en zelfs jerk daar meer in te behalen zijn. Toch gratz voor pr want dat is altijd nice.

 

[Crakie]

Ziet er goed uit Boo, die press!

 

[grotesjaak]

Was weer mooi man! Goed gewerkt en probeer die tips van PV over box squats ook naar je reguliere squat te vertalen. Volgende keer yoke op snelheid oefenen.

 

[Booyaka]

Je hakken komen los bij het zakken voor de push. Hierdoor kun je minder kracht in de push geven. Is ook goed te zien hoe traag de boom los komt. Volgens mij heb jij een 75 strict press dus moet met een goede push, en zelfs jerk daar meer in te behalen zijn. Toch gratz voor pr want dat is altijd nice.

Klik om te verkleinen...

Goed dat je me daar op wijst man, ik had het zelf nog niet eens gezien. Er moet inderdaad meer uit te halen zijn en aan m'n techniek is inderdaad nog genoeg te doen. Ik heb de thread in Grotesjaak z'n log even bekeken over dit topic. Thanks ik ga er aan werken!

Ziet er goed uit Boo, die press!

Klik om te verkleinen...

Thanks Crakie, maar er is dus meer uit te halen qua tecniek

Was weer mooi man! Goed gewerkt en probeer die tips van PV over box squats ook naar je reguliere squat te vertalen. Volgende keer yoke op snelheid oefenen.

Klik om te verkleinen...

Thnx, ga ik zeker doen man, mischien ga ik Box squats wel opnemen in m'n reguliere schema als assistance ook. Yoke idd op speed en op naar de 300 dan maar!

Training vandaag 3/5/1 cycle 3 - week 2 "5jes - no repout"

MP

20 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 42.5
5 x 47.5
5 x 52.5
5 x 60

DB Bench press

10 x 30
8 x 38
8 x 38
8 x 38
8 x 38

Plate loaded row
(gewicht=schijven)

12 x 40
10 x 70
10 x 90
8 x 100
5 x 120 (PR)

Lat pull down (wide - front)

10 x 70
8 x 75
8 x 75
6 x 80
12 x 60

OH DB tricep extension

8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28

Hammer curl

10 x 17
8 x 19
8 x 19

Comment: Nog niet helemaal hersteld van zaterdag maar me niet ingehouden vandaag, was niet op m'n sterkst maar ging toch wel lekker.

 

[Crakie]

Ben wel benieuwd naar die tips over de boxsquat. Ik heb hem zelf een poosje gedaan, maar ik ben pas lekker regulier gaan squatten toen ik juist *niet* mijn kont naar achter ging duwen. Dan ging mijn torso veel te ver naar voren (korte hamstrings). Goeie oefening voor de posterior chain dus, maar voor squats heb ik er geen reet aan... denk ik.

 

[Booyaka]

Als ik Kevin en PV goed citeer is het volgens mij belangrijk dat je helemaal rechtop gaat zitten en dan knieeen goed naar buiten duwen en explosief opkomen en je heup er goed in duwen. Box squat is ook een goede assistance voor DL volgens mij..Voor squat weet ik het ook niet exact maar ik denk dat het ook helpt om sterker te worden vanuit de bottom positie waar je meestal het zwakst bent.

 

[Crakie]

Thanx, met de knietjes naar buiten duwen heeft me destijds goed geholpen om squat te verbeteren. Met de heup heb ik meer moeite om die al vroeg te activeren. Daar doe ik nu GM's voor.

Box squats lijken me idd heel goed voor DL

 

[Booyaka]

Training vandaag - 3/5/1 cycle 3 - dag 2 - 5jes (no repout)

Opwarmen:

OH squats en snatches met barbell

Oly squat (high bar)

10 x 20
5 x 60
5 x 70
3 x 80
5 x 90
5 x 105
5 x 117.5

M'n wendler max voor SQ gereset aan begin v/d cycle waardoor de gewichten lager uitkomen. Opzich prima maar in de 5 week is het wel wat boring omdat er geen zware singles gedaan mogen worden volgens het schema.

Leg press (45 graden)
(gewicht=schijven)

10 x 230
10 x 230
10 x 230
10 x 230
10 x 230

Burn baby burn, epic verzuren in quads en vooral in mn vastus medialis.

Back raise

10 x bw
10 x bw +10
10 x bw+15
10 x bw+20
10 x bw+20

Calf raise

10 x 85
10 x 93
10 x 101
8 x 109
8 x 117

Crunches

4x25

Comment: Nothing special today, vandaag getraind i.p.v woensdag omdat m'n planning voor de rest v/d week anders niet uitkomt.

 

[Booyaka]

Training vandaag 3/5/1 - cycle 3 - dag 3 '5jes' - no repout

5min crosstrain

Bench press

20 x 20
5 x 42.5
5 x 52.5
3 x 62.5
5 x 67.5
5 x 77.5
5 x 87.5
5 x 92.5
5 x 92.5
5 x 92.5

Wat extra volume gedraaid dan voorgeschreven in schema.

Push press

3 x 60
3 x 65
2 x 70
2 x 70
2 x 70
1 x 75
3 x 60 (strict press, 4 f..schouder leeg)

Besloten om wat regelmatiger te gaan push pressen als assistance op log press. Na volume op de bench waren deze gewichten zwaar genoeg vandaag. Gedachte er achter is dat met vermoeide schouders de leg drive wel goed moet zijn om de gewichten te kunnen pressen.

Chins

8 x
8 x
8 x
6 x
6 x
6 x
4 x

Ging iets minder lekker dan vorige week, daarom mezelf maar gestraft door wat extra setjes. Totaal 50 chins.

Chest supported T-bar row (wide pronated)
gewicht=schijven

12 x 25
10 x 40
8 x 45
7 x 50
8 x 40

OH tricep rope extension

12 x 40
10 x 50
8 x 60

EZ barbell curl

10 x 22.5
10 x 22.5
10 x 22.5

Kon niet zwaarder i.v.m irriterende bicep/onderarm pees.

Comment: lekker getraind alleen shrugs vergeten te doen, morgen nog maar even doen na DL oid.

 

[Crakie]

Hoe lang doe je nou over zo'n training? Ik vind het veel hoor... maar ok, ik vind het al snel veel

 

[Booyaka]

Hoe lang doe je nou over zo'n training? Ik vind het veel hoor... maar ok, ik vind het al snel veel

Klik om te verkleinen...

Meestal uur en een kwartier en max anderhalf uur. Zo lang is dat toch niet? Volgens mij trainen de meeste pl'ers hier ook wel zo lang of mischien wel langer, volgens mij is daar wel eens een topic over geweest vorig jaar. Ik geloof ook niet zo in dat zogenaamde cortisol level verhaal. Verder maak ik graag wat volume omdat me dat meer voldoening geeft en ik vermoed dat bepaalde spiergroepen bij mij dat nodig hebben. Ik wordt met kleine stapjes nog steeds sterker dus nog geen reden om het te wijzigen

 

[Crakie]

Oh nee, ik bedoelde ook niet dat lang trainen slecht zou zijn... geloof daar ook helemaal niet in! Maar ik begin na 45-60 min wel de lol erin te verliezen, dan wordt het dus meer een klusje doen. Daarom kijk ik altijd met bewondering naar lange trainingen

 

[Tom509]

nice logpress man. en oly squat is ook sterk

 

[Booyaka]

nice logpress man. en oly squat is ook sterk

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Training gister - 3/5/1 cycle 3 - dag 4 -5jes no repout-

5min crosstrain.

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 75
5 x 92.5
5 x 112.5
5 x 120
5 x 140
5 x 157.5 (op flim - form check)

http://www.youtube.com/watch?v=EkC8zsH0uiA

I.v.m met opmerking van PV over DL techniek vorige week even voor de zekerheid gefilmd voor een form check. Ik over extend m'n rug volgens mij nog steeds iets te veel maar de lift off is volgens mij wel goed. Op/aanmerkingen weer welkom..

Speed DL

5 x 110
5 x 110
10 x 110

Snelheid zat er goed in, en had zin wat meer reps bij laatste set.

Front squat (oly grip - beltless)

10 x 70
8 x 80
6 x 90
4 x 100

Leg curl

10 x 50
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Barbell shrugs

8 x 110
8 x 120
8 x 130
8 x 140 PR

Shrugs volgende keer laastste setjes eens met straps doen om te kijken wat max is.

Comment: Vooraf dacht ik dat het voor geen meter zou gaan maar was toch best een lekkere training.

 

[Booyaka]

Training vandaag 'fullbody 5/3/1' dag 1

5min crosstrain

Oly Squat 5/3/1

5 x 60
5 x 70
3 x 80
5 x 100
3 x 115
5 x 127.5
1 x 130
1 x 137.5
1 x 142.5

Niet all out gegaan op repout, nu gingen de zwaardere singles wel goed.

MP 5/3/1

5 x 30
5 x 35
3 x 42.5
5 x 52.5
3 x 60
1 x 67.5
1 x 70
f x 72.5
4 x 60

Vreemd dat ik de 72.5 failde maargoed wss had de squat wel wat invloed op de core spanning.

Leg press

10 x 200
10 x 200
10 x 200

Plate loaded Chest press
gew=schijven

10 x 60
10 x 80
10 x 90
5 x 100

Plate loaded row
gew=schijven

10 x 90
10 x 90
10 x 90

Plateloaded machines i.pv. DB's omdat ik nog beetje last heb van irriterende bicep/onderarm aanhechting.

Dips

15xbw
15xbw
15xbw

Hammer curl

10 x 14
10 x 16
10 x 18

Comment: gister niet kunnen trainen, daarom besloten om aangepast 2 days a week template van 5/3/1 te doen deze week + zaterdag events @ RPB. Schema ziet er ongeveer zo uit komende week:

Dinsdag(vandaag):

SQ 5/3/1
MP 5/3/1
Leg press/FSQ 3 x 15
DB Bench/chest press 3 x 10
rows/tbar row 3 x 10
Dips 3 sets
Hammer Curl 3 sets

Donderdag:

Squat 3 x 10
Benchpress 5/3/1
CGBP 3 x 10
Chins 3x10
Back raise 3 x 15
BB shrugs 3 sets

Zaterdag:

DL 5/3/1
Log press
Swissbar bench
Yoke
Farmers
Tire/Stones
GHR
face pulls

En nu naar de all u can eat, lekker wokken

 

[Crakie]

Mooi allround schema zo, drie dagen is eigenlijk best genoeg he

 

[Booyaka]

Mooi allround schema zo, drie dagen is eigenlijk best genoeg he

Klik om te verkleinen...

thx, ja dat is ook een leuke discussie, de optimale trainings frequentie. Daar ben ik voor mezelf ook nog niet uit. Voel me zelf altijd wel goed bij 4 keer omdat je dan net wat meer volume kan pakken voor je ub en lb. Wellicht haal ik met 3 keer p/w wel hetzelfde (of meer) resultaat...mischien maar eens een paar cycles testen

 

[Crakie]

Ik ben er ook nog niet uit, dus ik doe om en om twee maanden 4 dgn/week en twee maanden 3 dgn/week.

 

[Booyaka]

Ik ben er ook nog niet uit, dus ik doe om en om twee maanden 4 dgn/week en twee maanden 3 dgn/week.

Klik om te verkleinen...

Interesting, en wat zijn je ervaringen tot nu toe daar mee dan?