Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Booyaka's log - Lifting in your 40's
- Topic starter Booyaka
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 113.913
- Volgers 37
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
BB'er
Vooral die chins zijn nice, BW nog steeds 88 kg?
haha thx, heb paar weekjes mezelf niet gewogen. Zal v/h weekend wel ff checken wat m'n bw nu is, vermoed dat het wel hetzelfde is..
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
@Crakie
BW vanochtend 87.8, gisteravond 88.2. Ben iets aan het droppen in gewicht, wordt iets droger doordat ik doorde weeks wat schoner eet, v/h weekend wel weer gecompenseerd met o.a 3 x taart, shoarma en patat
Training afgelopen zaterdag @budget gym
Deadlift (magenesium only)
5 x 60
5 x 70
5 x 90
3 x 110
5 x 135
3 x 155
1 x 172.5
1 x 180
1 x 190
Moest werken met 20 kg schijven die iets kleiner zijn dan ik gewend ben waardoor de lift-off iets dieper was dan normaal. Bovenrug bolde iets bij de 190 maargoed overige setjes waren wel spot-on.
Front squat
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Hyper extension
10 x
10 x + 10
10 x + 10
10 x + 10
10 x + 10
Leg extension
3 setjes
Comment: Niet aan te raden om te gaan deadliften in een budget gym, kreeg van die opmerkingen dat deadliften slecht is voor je rug, dus ik zo van ja "Met juiste techniek niks aan de hand en het is een belangrijke oefening en het is daarnaast zo'n beetje de grootste compound die er is." Hij zo van huh wat ?! Niet meer meer verder mee in discussie gegaan, vermoeiende shizzle..maar wel al allemaal staan kijken daar als je 150+ kg deadlift ....haters...
Deze week deloaden, denk gewoon weer wat high rep pompen en niet maxen.
BW vanochtend 87.8, gisteravond 88.2. Ben iets aan het droppen in gewicht, wordt iets droger doordat ik doorde weeks wat schoner eet, v/h weekend wel weer gecompenseerd met o.a 3 x taart, shoarma en patat
Training afgelopen zaterdag @budget gym
Deadlift (magenesium only)
5 x 60
5 x 70
5 x 90
3 x 110
5 x 135
3 x 155
1 x 172.5
1 x 180
1 x 190
Moest werken met 20 kg schijven die iets kleiner zijn dan ik gewend ben waardoor de lift-off iets dieper was dan normaal. Bovenrug bolde iets bij de 190 maargoed overige setjes waren wel spot-on.
Front squat
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Hyper extension
10 x
10 x + 10
10 x + 10
10 x + 10
10 x + 10
Leg extension
3 setjes
Comment: Niet aan te raden om te gaan deadliften in een budget gym, kreeg van die opmerkingen dat deadliften slecht is voor je rug, dus ik zo van ja "Met juiste techniek niks aan de hand en het is een belangrijke oefening en het is daarnaast zo'n beetje de grootste compound die er is." Hij zo van huh wat ?! Niet meer meer verder mee in discussie gegaan, vermoeiende shizzle..maar wel al allemaal staan kijken daar als je 150+ kg deadlift ....haters...
Deze week deloaden, denk gewoon weer wat high rep pompen en niet maxen.
JorisL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2010
- Berichten
- 2.344
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 94kg
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
iron guru
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2011
- Berichten
- 717
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
y u no pay attention in booyaka log?
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.664
- Waardering
- 71.592
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Ik meen me een filmpje te herinneren waar hij de 200 trekt @RPB
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Haha wat een gezellige drukte hier op eens. Bedankt allemaal mannen en blijkbaar ben ik niet de enige die gezeik krijgt over deadliften in de gym 
. @Crakie, mijn ma is hetzelfde, je had haar reactie moeten horen toen ze die 200 kg dl zag 
Vandaag laat thuis van werk, daarom aangepaste UB deload @home
TRX pushups
12 x
12 x
12 x
10 x (vanafhier voeten in handles en handen op de grond)
10 x
10 x
TRX incline press - voeten in handels, benen hoog en handen op pushup bars (soort handstand pushup)
10 x
10 x
10 x
Aardig zwaar maar wel leuk om te doen zo.
DB shoulder press( op swiss ball)
10 x 15
10 x 15
10 x 15
TRX inverted row
12 x
12 x
12 x
Laatste set haalde ik maar net
TRX wide pronated row
8 x
8 x
8 x
TRX tricep extension
8 x
8 x
8 x
DB curl
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Comment: Intens genoeg voor een deload zo. TRX maak je zwaarder door de hoek van de oefening te veranderen. Woensdag weer gewoon naar de gym.
. @Crakie, mijn ma is hetzelfde, je had haar reactie moeten horen toen ze die 200 kg dl zag Vandaag laat thuis van werk, daarom aangepaste UB deload @home
TRX pushups
12 x
12 x
12 x
10 x (vanafhier voeten in handles en handen op de grond)
10 x
10 x
TRX incline press - voeten in handels, benen hoog en handen op pushup bars (soort handstand pushup)
10 x
10 x
10 x
Aardig zwaar maar wel leuk om te doen zo.
DB shoulder press( op swiss ball)
10 x 15
10 x 15
10 x 15
TRX inverted row
12 x
12 x
12 x
Laatste set haalde ik maar net
TRX wide pronated row
8 x
8 x
8 x
TRX tricep extension
8 x
8 x
8 x
DB curl
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Comment: Intens genoeg voor een deload zo. TRX maak je zwaarder door de hoek van de oefening te veranderen. Woensdag weer gewoon naar de gym.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
vandaag UB deload @home
MP
15 x 10
12 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 47.5
Bench press
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
TRX inverted row ( feet elevated)
10 x
10 x
10 x
10 x
10 x
TRX face pull
10 x
10 x
10 x
TRX wide pronated row
8 x
8 x
8 x
TRX bicep curl
8 x
8 x
8 x
TRX tricep extension
10 x
8 x
8 x
MP
15 x 10
12 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 47.5
Bench press
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
TRX inverted row ( feet elevated)
10 x
10 x
10 x
10 x
10 x
TRX face pull
10 x
10 x
10 x
TRX wide pronated row
8 x
8 x
8 x
TRX bicep curl
8 x
8 x
8 x
TRX tricep extension
10 x
8 x
8 x
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training vandaag 3/5/1 cycle 3 dag 1
MP
15 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 42.5
3 x 50
3 x 57.5
5 x 65 PR
1 x 72.5
1 x 75
f x 77.5
1 x 77.5 (push press)
T/m de 75 ging het redelijk easy. 77.5 ging helaas niet, daarom maar push press gedaan. Gaat denk ik niet lang meer duren voordat ie valt.
DB bench press
10 x 30
10 x 34
8 x 38 PR
5 x 42 PR
10 x 30
Ging lekker, volgens mij voor het eerst 42 dbs gepakt.
DB row
10 x 38
10 x 40
8 x 44
4 x 50
2 x 50
Niet allemaal nette reps, was regelmatig ala kroc style..maar wel lekker om te raggen
Lat pull down (front - strict)
10 x 70
8 x 75
8 x 75
6 x 80
12 x 60
Hammer curl
10 x 16
8 x 18
6 x 20
OH DB extension
10 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26
Lange kop van de tricep wordt sterker. Gewicht gaat me al veel makkelijker af.
Comment: lekker getraind, voel me fit na de deload die echt nodig is geweest.
MP
15 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 42.5
3 x 50
3 x 57.5
5 x 65 PR
1 x 72.5
1 x 75
f x 77.5
1 x 77.5 (push press)
T/m de 75 ging het redelijk easy. 77.5 ging helaas niet, daarom maar push press gedaan. Gaat denk ik niet lang meer duren voordat ie valt.
DB bench press
10 x 30
10 x 34
8 x 38 PR
5 x 42 PR
10 x 30
Ging lekker, volgens mij voor het eerst 42 dbs gepakt.
DB row
10 x 38
10 x 40
8 x 44
4 x 50
2 x 50
Niet allemaal nette reps, was regelmatig ala kroc style..maar wel lekker om te raggen
Lat pull down (front - strict)
10 x 70
8 x 75
8 x 75
6 x 80
12 x 60
Hammer curl
10 x 16
8 x 18
6 x 20
OH DB extension
10 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26
Lange kop van de tricep wordt sterker. Gewicht gaat me al veel makkelijker af.
Comment: lekker getraind, voel me fit na de deload die echt nodig is geweest.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks Mr Sheiko!
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Lekker he, om van DB rows een full body oefening te maken
voelt goed idd!
Vandaag cycle 3 - dag 2
Opwarment met oh squats, snatches en drop snatches.
Oly Squat (high bar)
10 x 20
5 x 35
5 x 67.5
3 x 80
3 x 97.5
3 x 107.5
10 x 120 PR!
1 x 140
Repout ging lekker, oude pr was 8x120. De 140 ging erg moeizaam daarna. Daarom geen extra singles meer gedaan.
Paused squat
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Squat machine (reverse stand)
gewicht=schijven
10 x 50
10 x 100
5 x 150
5 x 150
12 x 100
Voor het eerst deze machine gedaan. Het is een soort omgekeerde hack squat die je doet en heeft ook voor deze stand foam pads en je staat in een hoek van 70 graden ongeveer. Volgens mij is dit een goede assistance oefening voor truck pull, waar ik overigens epic weak in ben
Denk dat ik deze ga afwisselen met leg press want hij voelde best goed en benen zaten behoorlijk vol daarna.Back raise (45 graden)
10 x bw + 15
10 x bw + 15
10 x bw + 15
10 x bw + 15
10 x bw + 15
Calf raise (in technogym legpress)
12 x 140
10 x 150
8 x 160
6 x 170
Comment: lekker getraind wel.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training vandaag cycle 3 - dag 3
Bench press
20 x 20
10 x 30
5 x 42.5
5 x 52.5
3 x 62.5
3 x 72.5
3 x 82.5
6 x 92.5 PR?
1 x 102.5
f x 105
Repout i.c.m zware singles is met bp niet zo'n goed idee denk ik. Volgende keer geen repout meer.
CGBP (wijsvinger op glad)
10 x 60
10 x 70
6 x 80
5 x 80
8 x 70
Deze oefening deed ik nu weer voor het eerst sinds langgge tijd. Vroeger sporadisch wel eens gedaan toen ik nog meer op een bb manier trainde. Dus ja volgens mij is alles boven de 70 PR maargoed../care.
Chins
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw VPR!
W00t..haha, freaking progressie met chins opeens, totaal onverwacht. Zat eigelijk al een half jaar dat ik op een goede dag 2 setjes haalde met 8 reps maar meestal zat ik al stuk met 6 reps. Het voelde zoveel lichter aan vandaag, bw gelijk gechecked in gym maar was nog 88 kg in trainings kleren maar zie wel dat ik wat droger ben in de spiegel. Nice, als het zo door gaat kunnen we weighted gaan chinnen.
Chest supported T-bar row (wide pron. grip)
12 x 30
10 x 40
8 x 45
6 x 50
2 x 60
Barbell shrugs
10 x 60
10 x 100 (PR)
8 x 120 (PR)
6 x 140 (PR)
Tijdje niet gedaan, ging lekker.
OH tricep rope extension
10 x 50
6 x 55
12 x 45
Triceps waren al aardig leeg van de CGBPs
EZ barbell curl
10 x 22.5
10 x 22.5
10 x 22.5
Niet zwaar gedaan want voelde bicep aanhecting lichtjes irriteren..
Comment: Volgende keer meer focus leggen op heavy singles met bp, verder wel good train. Morgen rust en zaterdag events @RPB!
Bench press
20 x 20
10 x 30
5 x 42.5
5 x 52.5
3 x 62.5
3 x 72.5
3 x 82.5
6 x 92.5 PR?
1 x 102.5
f x 105
Repout i.c.m zware singles is met bp niet zo'n goed idee denk ik. Volgende keer geen repout meer.
CGBP (wijsvinger op glad)
10 x 60
10 x 70
6 x 80
5 x 80
8 x 70
Deze oefening deed ik nu weer voor het eerst sinds langgge tijd. Vroeger sporadisch wel eens gedaan toen ik nog meer op een bb manier trainde. Dus ja volgens mij is alles boven de 70 PR maargoed../care.
Chins
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw VPR!
W00t..haha, freaking progressie met chins opeens, totaal onverwacht. Zat eigelijk al een half jaar dat ik op een goede dag 2 setjes haalde met 8 reps maar meestal zat ik al stuk met 6 reps. Het voelde zoveel lichter aan vandaag, bw gelijk gechecked in gym maar was nog 88 kg in trainings kleren maar zie wel dat ik wat droger ben in de spiegel. Nice, als het zo door gaat kunnen we weighted gaan chinnen.
Chest supported T-bar row (wide pron. grip)
12 x 30
10 x 40
8 x 45
6 x 50
2 x 60
Barbell shrugs
10 x 60
10 x 100 (PR)
8 x 120 (PR)
6 x 140 (PR)
Tijdje niet gedaan, ging lekker.
OH tricep rope extension
10 x 50
6 x 55
12 x 45
Triceps waren al aardig leeg van de CGBPs
EZ barbell curl
10 x 22.5
10 x 22.5
10 x 22.5
Niet zwaar gedaan want voelde bicep aanhecting lichtjes irriteren..
Comment: Volgende keer meer focus leggen op heavy singles met bp, verder wel good train. Morgen rust en zaterdag events @RPB!
