Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Booyaka]

Goed getraind.

Klik om te verkleinen...

Thanks Gijs!

Training vanavond, 3/5/1 cycle 1 - week 2 - dag 2

5 min crosstrain

MP (beltless)

5 x 30
5 x 35
3 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 57.5
5 x 57.5

Zonder repout en singles in 5 week wel beetje saai vandaar maar een extra setje met 57.5.

DB bench press

10 x 34
10 x 34
10 x 34
10 x 34
10 x 34 VPR!

Eindelijk 5x10x34 db's. Kwam voorheen maar tot 8 reps op de laatste 2 sets. Ook deze progressie is nice.

DB row

10 x 36
8 x 40
6 x 44 PR!
6 x 44 PR!

Voelde aardig zwaar, links gingen de zwaardere setjes makkelijker dan rechts en dat terwijl ik rechts ben. Mijn linker lat is ook iets meer ontwikkeld wat vermoedelijk de reden is.

Wide grip supported row
gew.=schijven

12 x 30
10 x 40
8 x 45
6 x 50

Incline DB curl

10 x 14
8 x 16
6 x 18
12 x 12

Pumpump, biceps on fire!

OH rope extensions

10 x 50
8 x 55
8 x 55
10 x 40

Comment: Lekker getraind en aantal kleine pr's.

 

[Crakie]

Poe, 5x10x34 DB Press haal ik niet hoor... nice!

 

[Booyaka]

Poe, 5x10x34 DB Press haal ik niet hoor... nice!

Klik om te verkleinen...

Thanks, maar jouw 1rm bench is toch +/- 130..lijkt me sterk dat je dat dan niet haalt man..

 

[Crakie]

Ben geen repper...

 

[JorisL]

Ben geen repper...

Klik om te verkleinen...

Ik ken het gevoel

 

[Booyaka]

Ben geen repper...

Klik om te verkleinen...

Je spierconditie suckt of ligt het aan de fast/slow twitch verdeling van je spiervezels?

training gisteravond 3/5/1 cycle 1 week 2 dag 3

Opwarmen:

OH squats + snatches met barbell

Oly Squat (high bar)

10 x 20
5 x 60
5 x 80
3 x 90
5 x 100
5 x 115
5 x 125

Leg press (45 graden)
gew.= alleen schijven

10 x 200
10 x 240
8 x 260
6 x 280
6 x 300

6x300 is evenaring pr, viel niet mee die laatste set.


Back raises

12 x bw
10 x bw + 15
10 x bw + 15
10 x bw + 15
10 x bw + 15

Roman chair knee raises

12 x
12 x
10 x
10 x
10 x

Comment: Squat voelde niet lekker, last van verrekt spiertje in linker errector. Kon daardoor niet goed spanning zetten. Volgende week maar weer proberen te knallen op de squat in de 1+ week.

 

[Crakie]

Je spierconditie suckt of ligt het aan de fast/slow twitch verdeling van je spiervezels?

Klik om te verkleinen...

Ik heb denk ik wel relatief veel fast twitch ja, maar ik heb ook een beroerde conditie (hoewel die wel beter is nu ik eindelijk gestopt ben met roken). En oh ja, had ik al gezegd dat ik best wel lui ben?

 

[Booyaka]

Training vandaag @RPB

Log press

5 x 52.5
5 x 52.5
3 x 62.5
3 x 62.5
2 x 72.5
1 x 72.5 (2f)
2 x 72.5
f x 77.5
3 x 65

Log ging klote vandaag. Faalde de 77.5 terwijl ik eerder 80 op deze log heb gepresst..vaag maargoed volgende keer beter.


Swiss bar bench press

10 x 63
10 x 73
6 x 83
6 x 83
5 x 83 6f

Wilde 3x6x83 halen maar was leeg, swissbar bleef op mn chest steken, gelukkig waren Mattieu en Vlad er snel bij om me te helpen . Gijs had nieuwe vangers gemaakt op de bench waardoor het veel beter ging met racken me die grove swiss bar. Nice!

Yoke

150 x 20m
200 x 20m
250 x 20m
270 x 10m 1 drop (PR!)

Damn baalde van die ene drop want het was 2 meter voor het einde ik raakt uit balans waardoor ie dropte. Iig gewicht was geen probleem, denk dat 300 haalbaar is dit jaar. Thanks Kevin voor de pysche ups!

Farmers walk

30 x 20m (opwarmen)
80 x 20m
90 x 20m PR met turn
100 x 10m geen turn
100 x 10m geen turn

Turn blijft lastig maar ging nog redelijk met 90.

Tire flip (lichte 270)

8 x
6 x
6 x

Oly Squat (high bar)

5 x 70
3 x 110
3 x 130
F x 150

Nipte fail op de 150. Gijs spotte en begreep ook niet goed waarom ik deze failde. Benen waren vermoedelijk leeg. 150 gaat binnekort wel lukken denk ik.

Face pulls

12 x 20
12 x 20
10 x 25

Push downs

12 x 25
5 x 35
5 x 30
8 x 30

Comment: Redelijk getraind, baal van log en tevreden met Yoke PR.

 

[grotesjaak]

nooit te lang blijven balen man, gewoon iets anders opzoeken wat lekker gaat en daarmee je mood weer opkrikken! geen dank man, je ging goed op de yoke - volgende keer zonder drops...scheelde heel weinig nu. sterk!

 

[Booyaka]

nooit te lang blijven balen man, gewoon iets anders opzoeken wat lekker gaat en daarmee je mood weer opkrikken! geen dank man, je ging goed op de yoke - volgende keer zonder drops...scheelde heel weinig nu. sterk!

Klik om te verkleinen...

Thanks, Als mn eerste oefening niet lekker gaat dan lijkt het inderdaad of dat m'n mood zet voor de rest van de training. Goed advies, je hebt gelijk!. By the way, je axle DL filmpje staat in RPB thread nu.

 

[g-men]

je doet 3x2 alvorens je 1rm dat komt me vreemd over. Easy dubbels tot zo'n 85% van max alvorens een max te doen is logischer. Daarna kun je dubbels/triples of volume gaan draaien.

toch weer prima vooruitgang.

 

[Booyaka]

je doet 3x2 alvorens je 1rm dat komt me vreemd over. Easy dubbels tot zo'n 85% van max alvorens een max te doen is logischer. Daarna kun je dubbels/triples of volume gaan draaien.

toch weer prima vooruitgang.

Klik om te verkleinen...

Ok , dat betekent dus 2tjes tot 68-70 en daarna 80 (1rm). Bedankt voor het advies Gijs, zal er op letten volgende keer!

 

[Anoniem80]

Haha die fail was mooi op de bench ja...jammer dat je m net niet kon grinden

 

[Booyaka]

Training vandaag

3/5/1 cycle 1 week 3

MP

10 x 20
5 x 27.5
5 x 32.5
3 x 40
5 x 47.5
3 x 55
8 x 60 PR! (op film)
1 x 70 (op film)
1 x 75 PR! (op film)
1 x 75 PR! (op film)

Woohoo! Oude rep PR was 5 x 60 en 1rm was 70. 70 ging redelijk easy en besloot 75 te proberen. Allebei de reps met 75kg wel een epic grind maargoed ze gingen uiteindelijk omhoog

8 x 60

http://www.youtube.com/watch?v=48s6BZENsgk

1 x 70

http://www.youtube.com/watch?v=Dq4T4UauHg4

1 x 75 1ste rep

http://www.youtube.com/watch?v=3IsX5fvNHLI

1 x 75 2de rep

http://www.youtube.com/watch?v=3XqW6Dy-V3A

Bench press (licht,speed)

12 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Voelde bicep aanhechting weer lichtjes van de events van afgelopen zaterdag. Schouders waren ook al aardig leeg. Verzuren als een malle met maar 70kg.

Chins (hammer grip)

8 x
8 x
6 x
5 x
6 x
4 x
3 x

40 reps totaal, pff voelde zwaar vandaag.


Wide grip supported row
gewicht = schijven

12 x 30
10 x 40
8 x 45

Side raises

8 x 10
8 x 10

Reverse EZ bar curls

8 x 27.5
8 x 27.5
8 x 27.5

Licht, voor doorbloeding.

Tricep extension machine

12 x 30
8 x 35
6 x 40

Comment:lekker getraind en **** blue monday! Niks meest deprimerende dag v/h jaar! PR's make you happy !!

 

[Crakie]

Lekkuhr! Je houdt 'm wel breed vast, of niet?

 

[Booyaka]

Lekkuhr! Je houdt 'm wel breed vast, of niet?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Breedte van grip valt wel mee volgens mij, ietsje meer dan duim van het gladde. Vind die grip zelf het lekkerste pressen.

 

[Starter20]

haha lekker man!

 

[g-men]

Pijn hier en daar maar sterker word je wel van strongman.

 

[JorisL]

Ik zie toch been movement?

Nice pr

 

[Booyaka]

haha lekker man!

Klik om te verkleinen...

Thx

Pijn hier en daar maar sterker word je wel van strongman.

Klik om te verkleinen...

100% true. I will just stick through the pain cause it pays off!!

Ik zie toch been movement?

Nice pr

Klik om te verkleinen...

Haha hater Nah vond em strikt genoeg om 'em te tellen als PR ..maarre thanks Joris

Training vandaag

3/5/1 cycle 1 week 3 dag 2

5min. crosstrain

Oly Squat (high bar)

15 x 20
5 x 60
5 x 75
3 x 90
5 x 112.5
3 x 125
3 x 140
8 x 120

140 ging maar 3 keer vandaag . PR is 5 bij RPB maarja dat zit je ook meer in de 'zone' .

Deadlift

5 x 70
5 x 90
3 x 110
5 x 132.5
3 x 150
1 x 170
1 x 180
1 x 180
1 x 180

3x1x180=PR

DL na squat was redelijk zwaar. De singles met 180 voelden als 190+.

Leg curl

10 x 50
10 x 50
10 x 50

Leg extension

10 x 50
8 x 60
6 x 79

Calf raise (op technogym legpress)

15 x 100
12 x 120
10 x 140
8 x 160
4 x 190 (fullstack)

Comment Squat en DL 3/5/1 vandaag gecombineerd op 1 dag omdat ik anders vrijdag weer zou moeten deadliften en vind dat qua hersteltijd niet ideaal. Normaal zou ik zaterdag trainen maar dan ben ik Duitsland. Dus morgen UB en dan vrijdag maar wat lichte squats en/of wat assistance LB werk oid.