Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Booyaka]

Training vandaag @ budget gym bij mij in de buurt

Bench press

20 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 75
3 x 85
4 x 95
1 x 100
f x 110
1 x 100

Met zwaardere setjes nog wat last van bicep/onderarm aanhechting. Daardoor kon ik niet pijnvrij maxen.

Incline DB Bench

10 x 34
6 x 34
8 x 34
12 x 30

Seated row

10 x 39
12 x 52
8 x 73
6 x 79
4 x 86

Bent over db raise (achterkant schouders)

10 x 12
10 x 12
10 x 12

Front squat (licht)

10 x 60
10 x 70
8 x 80

Leg press horizontaal (licht)

12 x 100
10 x 120
10 x 141

Hammer curl

10 x 14
10 x 18
8 x 20

Tricep push down (met gare V handle)

12 x 23
8 x 32
8 x 32

Comment: Gister niet getraind i.v.m irritatie bicep/onderarm aanhechting. Vandaag daarom soort van full body training gedaan om alle spierengroepen toch 2x p/w te trainen. Volgende week staat deload op de planning. Nog even zien hoe ik dat ga invullen. Waarschijnlijk op main lifts deloaden. Assistance gewoon pompen.

 

[UnCompress]

Met zwaardere setjes nog wat last van bicep/onderarm aanhechting. Daardoor kon ik niet pijnvrij maxen.

Klik om te verkleinen...

Hahaha de overeenkomsten worden eng. Biceps/onderarm aanhechting heb ik ook heel lang last van gehad bij de presses. Kan erg vervelend zijn.
Toch de 100kg gedrukt, netjes.

 

[Booyaka]

Hahaha de overeenkomsten worden eng. Biceps/onderarm aanhechting heb ik ook heel lang last van gehad bij de presses. Kan erg vervelend zijn.
Toch de 100kg gedrukt, netjes.

Klik om te verkleinen...

Haha thanks, ja die bicep aanhechting van me is echt een zwakke plek. Heb er regelmatig last van na een strongman training. Vermoedelijk door het cleanen van zwaardere log presses, tireflips en stones. Als ik stones doen dan is het 100% zeker dat ik er na last heb. Maargoed hopelijk wordt het ooit beter.

Training vandaag, deload @ Palestra Amsterdam

Bench press

20 x 20
10 x 40
8 x 60
10 x 80
8 x 80
8 x 80


Dumbbell shoulder press

8 x 28
8 x 28
8 x 28

3x8x28=VPR

Seated wide supported row (pronated)

12 x 35
12 x 50
12 x 60
8 x 70
6 x 80

Pull down (wide hammer grip)

12 x 50
10 x 60
8 x 70
5 x 80
10 x 60

Machine flys

10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80

Even wat fly's voor de gezondheid...

Dips

3 x 10 x bw

EZ bar curl

10 x 27.5
10 x 32.5
8 x 37.5

Weet niet exact wat die EZ bar woog, ben uitgegaan van 7.5.

Comment: Soort van deload en verder wat pompwerk en hoog in reps gebleven. Vrij goede gym trouwens dat Palestra, beetje old school styl en genoeg materiaal en ijzer en veelal dubbel uitgevoerd. Ga hier wel vaker trainen.

 

[Crakie]

Dat noemt ie deloaden, die gek

 

[Booyaka]

Dat noemt ie deloaden, die gek

Klik om te verkleinen...

Valt best mee toch, high rep, geen zware triples, dubbels of singles..CNS komt tot rust zo

Vandaag, deload dag 2

Opwarmen:

Aantal setjes OH squats + snatches met barbell

Squat

10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Leg press (45 graden)
gew.-schijven
10 x 200
10 x 200
10 x 200
10 x 200
10 x 200

Hmm in juli vorig jaar vond ik dit nog zwaar killing..gaat nu zo easy deze 5x10x200

Back raise

15 x bw
15 x bw + 5
15 x bw + 5
15 x bw + 5
15 x bw + 5

Leg curl

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Calf raise ( in hacksquat machine)

12 x 141
10 x 165
10 x 185


Comment: Ontspannen deload..nothing special

 

[Booyaka]

Training vandaag samen met een oud collega

MP

15 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 52.5
8 x 60 (evaring pr)

Laatse set ging veel makkelijker dan vorige keer. Zat dus meer in dan 8 reps, maar niet gedaan i.v.m 'deload'.

DB Bench press

10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
15 x 30

Laatste set verzuren, verder vrij easy..


Plate loaded row (hammer grip)
gew=schijven

10 x 40
10 x 80
10 x 100
10 x 80

Lat pull down (wide pronated)

10 x 50
8 x 80
6 x 90
10 x 70

Push down (v handle - gym 80 app)

12 x 50
10 x 70
10 x 70
5 x 80 (full stack) (PR)

Incline DB curl

10 x 14
10 x 18
6 x 18
12 x 12

Barbell shrugs

12 x 60
10 x 90
9 x 110
7 x 120 (PR)

Comment: Lekkere Semi-deload / pomptraining

 

[Booyaka]

Vandaag training @RPB

Deadlift (beltless)

15 x 20
5 x 70
5 x 70
5 x 120
2 x 160
1 x 180
1 x 200 PR! (op film)


Woohooo finally de 200 getrokken! Ik weet dat het in deze sectie niet heel bijzonder is maar dit is een belangrijke mijlpaal voor me. Ik had vroeger nooit gedacht dat ik dit ooit van de grond zou trekken.

http://www.youtube.com/watch?v=thT9cQSqeyQ

Log (houten 52.5 kg)

5 x 52.5
5 x 52.5
5 x 52.5
3 x 62.5
2 x 65
1 x 72.5
1 x 77.5
f x 80
f x 80
3 x 52.5
3 x 52.5

Nipte faal op de 80 weer, kon em rechts net niet locken. Daarnaast suckt m'n legdrive zwaar want daar moet ik echt meer uit gaan halen want ik haal er haast niets uit.

Farmers walk

80 x 20m
100 x 20m (geen turn)

100 was zwaar na deadlift en een v/d famers liet ik een meter voor het einde vallen.

Yoke

150 x 200
200 x 20
250 x 20 (belt om)
280 x 10 PR!

Yoke samen met Gijs gedaan, wilde eigelijk niet verder gaan vandaag dan 250. Gijs zei probeer gewoon een run met 280 te doen. Aarzelend dacht ik hmm ok..maar hij ging goed en zonder drops! Thanks Gijs voor de push om die 280 te doen en de psyche up.

Tire (lichte 270kg)

8 x
6 x
6 x

TRX inverted row (feet elevated)

10 x
10 x
10 x

GHR

10 x
8 x
6 x

GHR gaat steeds makkelijker, good thing.

Comment: Lekker getraind en helemaal met de gedachte dat ik er pas om 4.30 in lag vannacht. Was gezellig weer! Voldaan gevoel over DL en yoke.

 

[grotesjaak]

haha, ik zie nu pas hoe rood je kop was tijdens die lift mooi dat je deze mijlpaal bereikt hebt man - nu op naar de volgende. yoke ook sterk man! met de farmers had niemand z'n dag vandaag (kak dingen zijn het ook) tnx voor de lift man!

 

[g-men]

he! niet mijn farmers afkraken he. Gewoon learn to love 'em. Dikke mijlpaal op de DL

 

[grotesjaak]

he! niet mijn farmers afkraken he. Gewoon learn to love 'em. Dikke mijlpaal op de DL

Klik om te verkleinen...

is een persoonlijke vete tussen mij en farmers in het algemeen

 

[Crakie]

200 DL is super! Kan niet wachten tot ik hem trek!

 

[UnCompress]

Mooi man die 200kg, en deze zag er niet eens allout uit. Volgende keer spanning op de bar zetten voordat je aan de pull begint, dan zit er zeker meer in de komende tijd.

Ook een dikke yoke trouwens.

 

[Booyaka]

haha, ik zie nu pas hoe rood je kop was tijdens die lift mooi dat je deze mijlpaal bereikt hebt man - nu op naar de volgende. yoke ook sterk man! met de farmers had niemand z'n dag vandaag (kak dingen zijn het ook) tnx voor de lift man!

Klik om te verkleinen...

haha thanks, ja vergeet dan vaak te ademen, met farmers was dat ook al zo

he! niet mijn farmers afkraken he. Gewoon learn to love 'em. Dikke mijlpaal op de DL

Klik om te verkleinen...

Thanks G..en ik hou wel van je farmers hoor, they fixed my grip issue

200 DL is super! Kan niet wachten tot ik hem trek!

Klik om te verkleinen...

Thanks Crakie, voor jou ook binnekort, 190 ga je al trekken toch v/d week?

Mooi man die 200kg, en deze zag er niet eens allout uit. Volgende keer spanning op de bar zetten voordat je aan de pull begint, dan zit er zeker meer in de komende tijd.

Ook een dikke yoke trouwens.

Klik om te verkleinen...

Thx Mark, de 200 voelde wel als een all out. Heb 210/220 als doel gezet dit jaar..moet mogelijk zijn zou je zeggen dan..

Training vanavond

3/5/1 cycle 2 - dag 1

opwarmen: 5min crosstrain

Bench press

15 x 20
5 x 42.5
5 x 52.5
3 x 62.5
3 x 72.5
3 x 82.5
5 x 92.5
1 x 100
1 x 100
1 x 105

Last van bicepaanhechting zoals gewoonlijk na sm training van zaterdag. Dus met pijn moeten benchen. Repout maar tot 5 reps gegaan daarom, singles gingen ondanks de pijn wel goed en daarom ook maar 105 gedaan. Die ging ook nog prima, 110 pr moet gaan sneuvelen binnekort.

DB shoulder press (seated)

8 x 28
6 x 30
10 x 24

Opgooien van dumbbells was pijnlijk, wilde eigelijk zwaarder dan 30 maargoed..

Plate loaded row machine (hammer grip)
gewicht=schijven

15 x 40
10 x 60
10 x 80
6 x 90
5 x 100

Chest supported row (wide pron. grip)

12 x 25
10 x 40
8 x 50
6 x 55
12 x 30

Deze oefening gaat al beter, voel dat ik er wat sterker op wordt. Deze oefening trouwens als assistance gekozen i.v.m sterker maken van upper back. Sterkere upperback -> bigger bench.

Face pulls

12 x 25
12 x 35
12 x 45
10 x 55

OH DB tricep extension

10 x 24
8 x 26
8 x 26

pff lang niet gedaan, best zwaar. Wil wat meer OH tricep werk doen ivm sterker maken van m'n lange kop want die is relatief zwak bij mij. En 't moet natuurlijk gaan bijdragen aan 40cm guns hopelijk dit jaar

Reverse EZ barbell curl

10 x 17.5
10 x 17.5
10 x 17.5

voor de doorbloeding..

Comment: Ok training..

 

[Crakie]

Thanks Crakie, voor jou ook binnekort, 190 ga je al trekken toch v/d week?

Klik om te verkleinen...

Yep

Chest supported row [/B](wide pron. grip)

12 x 25
10 x 40
8 x 50
6 x 55
12 x 30

Deze oefening gaat al beter, voel dat ik er wat sterker op wordt. Deze oefening trouwens als assistance gekozen i.v.m sterker maken van upper back. Sterkere upperback -> bigger bench.

Klik om te verkleinen...

Kende ik nog niet, goed voor variatie!

 

[Booyaka]

Training vanavond @budgetgym

Opwarmen:

OH squats + snatches met barbell

Oly squat (high bar)

10 x 30
5 x 60
5 x 75
3 x 90
3 x 105
3 x 120
3 x 132.5
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Leg press (horizontaal - matrix ding)

10 x 113
10 x 127
10 x 134
10 x 141
10 x 147

Weirdo machine met freaky range of motion, was gewoon zwaar met deze op het oog lichte gewichten.

Back raises

10 x
10 x + 10
10 x + 10
10 x + 10
10 x + 10


Comment: Onderrug was nog niet hersteld van DL max attempt. Squats voelden zwaar aan. Mede daaarom en wegens ontbreken spotter maar 3tjes met 120 gedaan i.p.v singles.

Verder vandaag nog even zwart/wit fototje ge-edit van de mijlpaal van afgelopen zaterdag

 

[Starter20]

nice 200 deadlift! altijd een mijlpaal! congrats

 

[Booyaka]

Thanks E !

 

[Booyaka]

Training vandaag @ home
3/5/1 cycle 2 dag 3.

MP
(elke eerste rep clean)
15x10
15 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 42.5
3 x 55
3 x 55
5 x 62.5
5 x 62.5

Ging singles gedaan omdat ik m'n linker schouder wat pijnlijk aan voelde vandaag in rust. Geen last met pressen maar gezien m'n eerdere schouder/rotator cuff blessure neem ik geen risico.


Bench press (licht, focus op speed)

10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

BOR (supinated)

10 x 70
10 x 70
10 x 75
10 x 75
10 x 75

TRX wide vertical pull ups (pronated, feet elevated, ass down)

8 x
8 x
8 x
8 x

Leuke stricte pull up zo, voelde goed.

TRX oh tricep extension (stijle hoek)

10 x
10 x
10 x
10 x
7 x

Zwaar, triceps leeg

Barbell curl

8 x 40
8 x 40
8 x 40

Comment: Ok training.

 

[Booyaka]

Training gisteravond - 3/5/1 cycle 2 - dag 2

Deadlift

5 x 70
5 x 90
3 x 110
3 x 127.5
3 x 145
6 x 162.5 PR
2 x 170
1 x 180

Front squat

10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Leg curl

10 x 50
8 x 55
6 x 60

Calf raise (technogym legpress)

12 x 120
10 x 140
8 x 160

Comment: korte training met een /care PR. Vandaag nog het ultieme valentijnscadeau gevonden voor de PLér/strongman. 1.5 liter valentijns choco

 

[Crakie]

Hmmm, 6x162,5 haal ik makkelijk, maar 1x200 niet. En ik ben geen repper! Er zullen altijd mysteries blijven

Goh Booyaka de romanticus... voor je vriend?