Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Crakie]

Ben er net mee begonnen, dus dat weet ik nog niet. Het enige dat ik kan zeggen is dat ik keihard ging tijdens mijn vorige 3-daagse trainingsschema

 

[Booyaka]

Training vandaag -full body- dag 2

Bench press 5/3/1

20 x 20
5 x 52.5
5 x 62.5
5 x 77.5
3 x 87.5
3 x 97.5
1 x 102.5.
1 x 105
1 x 107.5

107.5 is 2.5 minder dan m'n PR, t/m de 105 waren het allemaal solid reps en speed was ook goed. 107.5 kleine grind net boven de borst. Dit is positief aangezien de 105 vorige week faalde. Ik heb goede hoop dat m'n bench eindelijk in beweging komt nu met 3/5/1 .

CGBP

10x60
10x70
7x80

Chins (hammer grip)

10x
8x
6x
6x

Oly Squat (beltless)

10x20
10x60
10x100
10x100
10x100

3x10x100=VPR, niet echt boeiend maargoed...

BB shrugs

10x100
10x120
8x140

Back raise
3x15xbw

Chest supported Tbar row (wide pronated)

12x30
8x40
8x40

Extra oef. gedaan omdat ik er zin in had.

Comment: Lekker getraind, tevreden over de bench. Morgen rust en zaterdag RPB!

 

[Crakie]

Vaak als die bench in beweging komt, kan het opeens hard gaan. Bij mij dan. Go for it!

 

[Tom509]

lekkere bench en oly squats man

 

[Booyaka]

Vaak als die bench in beweging komt, kan het opeens hard gaan. Bij mij dan. Go for it!

Klik om te verkleinen...

Ik hoop dat je gelijk hebt Crakie!

lekkere bench en oly squats man

Klik om te verkleinen...

Thanks Tom!

Training gister @RPB


Log (houten)

5 x 52.5
5 x 52.5
5 x 52.5
2 x 62.5
2 x 72.5
1 x 77.5 (2f)
1 x 82.5
f x 85
f x 85
5 x 52.5 (strict)

82.5 is evenaring PR van 2 weken geleden, deze keer ging ie soepeler en beter dan de eerste keer. Daarom besloten om 85 te doen maar hij zat er vandaag helaas niet in.

Viking press

5 x 50
5 x 50
5 x 50

Deadlift 5/3/1

5 x 70
5 x 100
3 x 120
5 x 140
3 x 160
1 x 180

Iets zwaarder dan volgens laadschema. Laatste weken voelt m'n DL niet zo lekker aan, vreemde spanning/stijfheid in hammies en onderrug waardoor het zwaarder aanvoelt. V/d week even afspraak met chiropractor maken om te checken of alles nog goed staat.

Swiss bar bench press

10 x 63
6 x 83
6 x 83
6 x 83

Bencht prima zo met die nieuwe aangepast bench met safety bars en lagere uitpak.

Yoke (speed)

150 x 15m
200 x 15m
200 x 15m
200 x 15m
200 x 15m
250 x 15m

Laatste met 250 gepakt omdat Gijs dat er op had liggen en geen zin had om gewicht er af te halen. Runs gingen wel lekker. Op advies van Kevin op speed gedaan.

Farmers

80 x 15m
80 x 15m
80 x 30m (vanaf hier met turn)
80 x 30m

Ook hier focus vandaag op snelheid en verbeteren van turn. Vooral het snelheid maken na de turn vind ik nog lastig.


Face pulls

10 x
10 x
10 x

Rope push downs

3 sets

GHR

6x
6x
6x

Comment: Ok training maar geen PRs helaas vandaag. Tire niet gedaan omdat bicep/onderarm aanhechting nog zeurt.

 

[gokhann]

Sterk man, die log komt wel goed. Schilde niet veel en je had hem

 

[grotesjaak]

geen PRs wil niets zeggen...als jij met de yoke runs leert om speed op te bouwen maak je ook progressie, alleen dat zie je niet als een PR. nu een week of 2/3 speed runs, steeds iets zwaarder en dan weer eens kijken waar je staat.

 

[Booyaka]

Sterk man, die log komt wel goed. Schilde niet veel en je had hem

Klik om te verkleinen...

Thanks, m'n techniek moet nog veel beter en dan moet ie zeker gaan vallen.

geen PRs wil niets zeggen...als jij met de yoke runs leert om speed op te bouwen maak je ook progressie, alleen dat zie je niet als een PR. nu een week of 2/3 speed runs, steeds iets zwaarder en dan weer eens kijken waar je staat.

Klik om te verkleinen...

Hmm zit wat in inderdaad, ga je advies opvolgen Sjaak, thx

Vandaag: Deload dag 1

MP

15 x 20
10 x 30
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

DB Bench press

10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

DB row

10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Lat pull down (wide,front)

10 x 50
10 x 50
10 x 70
10 x 70
15 x 50

Hammercurl ss db curl

3 sets

Tricep extension machine

3 sets

Comment: boring but needed

 

[Booyaka]

Vandaag deload dag 2 cycle 3

Opwarmen met oh squats + snatches

Oly squat (beltless)

5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Leg press

10 x 200
10 x 200
10 x 200
10 x 200
10 x 200

Backraise

10 x bw + 10
10 x bw + 15
10 x bw + 15
10 x bw + 15
10 x bw + 15

Seated calf raise

10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 65
10 x 65

 

[Booyaka]

Vandaag deload dag 3 @ home

Opwarmen met TRX push ups en trx facepulls

Bench press

15 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5

MP

10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

TRX inverted row (feet elevated)

10x
10x
10x
10x
10x

TRX wide pronated row (feet elavated)

8x
8x
8x
8x

BB shrugs

12 x 70
10 x 80
10 x 80

TRX oh tricep extension

10 x
10 x
10 x

Hammer curl

12 x 12
12 x 12
12 x 12

 

[Booyaka]

Gister deload dag 4 @ budget gym

Opwarmen met box jumps + squats en kettlebell swings
Wtf..m'n explosieviteit zuigt hard! Vaker doen dit..

Deadlift

5 x 70
5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120

FSQ

5 x 60
5 x 60
5 x 60

1-leg Dumbbell calf raise

3 x 20 (L+R)

Comment: Vrijdag bij de chiropractor geweest en heeft me vooral rechterkant onderrug, nek en cto gekraakt. Was sinds november vorig jaar niet geweest maar de basis is goed en zei dat m'n rug groter/dikker was was geworden. DL voelde nog niet helemaal zoals het moet, zelfs met deze lichte gewichten. Vandaag massage gehad van m'n gf. Met geweld m'n rug en vooral onderrug/errectoren gemasseerd...ging af en toe even 'dood' . Het zat allemaal muurvast en was stijf en pijnlijk. Nu voelt het beter/losser aan dus hopelijk binnenkort weer knallen op de DL en andere lifts . Morgen beginnen met cycle 4 van 3/5/1!

 

[UnCompress]

Mooi dat je de jaarlijkse APK hebt doorlopen. Zal zich bij de komende cycle uitbetalen.
Heb je een foamroller om zelf wat onderhoud te kunnen doen?

 

[Booyaka]

Mooi dat je de jaarlijkse APK hebt doorlopen. Zal zich bij de komende cycle uitbetalen.
Heb je een foamroller om zelf wat onderhoud te kunnen doen?

Klik om te verkleinen...

Haha laten we het hopen Mark! Heb een foam roller inderdaad die gebruik ik regelmatig vooral voor m'n borstwervelkolom. Heb in het verleden ook een schouderblessure gehad die veroorzaakt werd door blokkade in m'n rug. Ik ben vergeten net er bij te zetten dat ik ook wat gestretched heb gister. Hamstrings waren ook enorm stijf! Ben van plan om wat meer te gaan rekken vanaf nu. Heb het idee dat m'n stijve hammies nadelig werken voor m'n onderrug.

 

[Crakie]

Heb het idee dat m'n stijve hammies nadelig werken voor m'n onderrug.

Klik om te verkleinen...

Mijn hams zijn zo stijf en kort dat ik never nooit een stiff legged DL van de grond zou kunnen doen. Da's niet erg, maar bij de squat is het wel onhandig: je kunt minder met je kont werken. Ik ben duizend doden gestorven om die dingen op te rekken, maar ik krijg het niet voor elkaar

 

[McNulty]

Mijn hams zijn zo stijf en kort dat ik never nooit een stiff legged DL van de grond zou kunnen doen. Da's niet erg, maar bij de squat is het wel onhandig: je kunt minder met je kont werken. Ik ben duizend doden gestorven om die dingen op te rekken, maar ik krijg het niet voor elkaar

Klik om te verkleinen...

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/stretching_is_bs

 

[Crakie]

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/stretching_is_bs

Klik om te verkleinen...

Hé thanx! Interessant stuk!

 

[Booyaka]

Mijn hams zijn zo stijf en kort dat ik never nooit een stiff legged DL van de grond zou kunnen doen. Da's niet erg, maar bij de squat is het wel onhandig: je kunt minder met je kont werken. Ik ben duizend doden gestorven om die dingen op te rekken, maar ik krijg het niet voor elkaar

Klik om te verkleinen...

Ik squat high bar en volgens mij werk je dan zowieso wat minder met je butt en hammies dan low bar. Wat betreft dat artikel, Ik vind stretchen geen B.S.! Ik heb er echt wel baat bij als ik stretch. En who the **** is Menno Henselmans, does he even lift? Denk voor jezelf schreef een gerenomeerd dbb member laatst in een artikel..

Training vandaag - 3/5/1 cycle 4 - week 1 - dag 1

MP

15 x20
5 x 30
5 x 40
3 x 45
5 x 45
5 x 55 (deed 2reps teveel )
3 x 60
3 x 65 (PR)
1 x 70
1 x 72.5
2 x 75 (PR!)

Singles gingen easy vandaag. Ging aanvankelijk voor 1 x 75 maar er zat meer in, 3tje met een grind had er ook wel ingezeten. Goede zaak, ga in de 1-week voor de 77.5 en wie weet de 80. Vandaag met false grip MP gedaan en dat presst net effe wat fijner.

DB Bench press

10 x 30
10 x 34
8 x 38 (volgens mij PR)
5 x 52
4 x 42

Plate loaded row
(gewicht=schijven)

12 x 70
10 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90 (VPR)

Nog geen DB row gedaan ivm biceppees, volgende week waarschijnlijk weer.

Lat pull down (front - pronated)

8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

OH DB extension

8 x 28
8 x 28
6 x 30
6 x 30
12 x 24

Hammer curl

12 x 14
10 x 18
8 x 20
20 x 12

Face pull

12 x 25
12 x 35
12 x 45

Comment: Lekkere training, op naar de 80 MP!

 

[bob456]

mooie pr man

 

[Crakie]

Voor jezelf denken betekent automatisch dat mensen op verschillende conclusies uit gaan komen. Bij mij haalde stretchen en foam rollen niet veel uit, maar als jij er wel wat uithaalt moet je dat zeker blijven doen natuurlijk! Vond het artikel vooral leuk omdat je verder overal leest dat je "moet" stretchen, ook onze vriend Wendler houdt er erg van. Dan ga ik ondanks mijn ervaringen toch weer twijfelen...

Nice MP dude. Die 80 gaat zeker lukken, kwestie van je dag hebben (MP gaat altijd zijn eigen gangetje lijkt het wel, vind ik dan)

 

[Booyaka]

mooie pr man

Klik om te verkleinen...

Thnx Bob!

Voor jezelf denken betekent automatisch dat mensen op verschillende conclusies uit gaan komen. Bij mij haalde stretchen en foam rollen niet veel uit, maar als jij er wel wat uithaalt moet je dat zeker blijven doen natuurlijk! Vond het artikel vooral leuk omdat je verder overal leest dat je "moet" stretchen, ook onze vriend Wendler houdt er erg van. Dan ga ik ondanks mijn ervaringen toch weer twijfelen...

Klik om te verkleinen...

True, er is altijd verschil tussen theorie en praktijk en dan vind ik de titel van zo'n artikel fout. Ieder lichaam is anders en het is ook gewoon en voortdurende quest naar wat wel en niet werkt voor jezelf.

Nice MP dude. Die 80 gaat zeker lukken, kwestie van je dag hebben (MP gaat altijd zijn eigen gangetje lijkt het wel, vind ik dan)

Klik om te verkleinen...

Thanks, had 80 als doel staan voor dit jaar, dat komt zeker goed .