Booyaka's log - Lifting in your 40's

[UnCompress]

Tuurlijk helpt rekken hoe denk je anders dat turners en balletdansers zo lenig zijn geworden?

Je mp gaat sterk Marc, die 75kg moet ik nog maar zien te drukken.

 

[Booyaka]

Tuurlijk helpt rekken hoe denk je anders dat turners en balletdansers zo lenig zijn geworden?

Je mp gaat sterk Marc, die 75kg moet ik nog maar zien te drukken.

Klik om te verkleinen...

Thanks, hmm dacht dat jouw overhead juist sterker was dan mij..je log press in ieder geval wel!

Training vandaag - cycle 4 -3/5/1 - dag 2

Squat

15 x 20
5 x 60
5 x 70
5 x 82.5
3 x 95
3 x 110
3 x 122.5 (belt vanaf hier)
3 x 130
3 x 130
3 x 130

Geen singles, maar extra 3tjes gedaan omdat er geen spotter aanwezig was.

Leg press

10 x 200
10 x 240
8 x 260
6 x 280
4 x 300

Hyper extensions (45 graden)

15 x bw
10 x bw + 15
10 x bw + 15
10 x bw + 15
10 x bw + 15

Paused squat (beltless)

5 x 100
5 x 100
5 x 100

hmm stuk zwaarder na legpress en hypers

Leg curl

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Hammies goed vol..

Calf raise (op technogym legpress)

12 x 120
12 x 140
10 x 160
6 x 180

Comment: Squat voelde niet super, wordt niet echt sterker de laatste tijd op sq. Je zou toch verwachten dat deze gewichten wat lichter moeten gaan aanvoelen op een gegeven moment. Denk dat ik volgende cycle weer over ga op de normale 5/3/1 voor LB want dat lijkt beter te werken dan 3/5/1. UB hou ik wel op 3/5/1. Nog eens over brainen hoe of wat....

 

[Crakie]

Mixing 5/3/1 and 3/5/1?

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

P.S. Je squat gaat k*t omdat je zoveel rukt en rekt

 

[Booyaka]

Hahaha Crakie, mafkees!

Training vandaag

Bench press

20 x 20
5 x 42.5
5 x 52.5
3 x 62.5
5 x 72.5
3 x 85
3 x 95
1 x 105
1 x 107.5
1 x 110 (evenaring PR)

Bij de 110 zat de spotter zat er licht aan omdat ik aan het grinden was . Maargoed in ieder geval gaat de bench de goede kant op. In de 1 week ga ik voor een nieuw PR.

CGBP

10 x 60
10 x 72.5
6 x 80
5 x 80
10 x 70

Chins (hammer grip)

10 x
8 x
8 x
6 x
6 x
6 x
6 x

50 reps totaal.

Chest supported T-bar row (wide/pronated)
(gewicht=schijven)

12 x 30
10 x 40
7 x 50
4 x 60
10 x 30

OH tricep extension

12 x 40
8 x 50
8 x 50

BB shrugs

10 x 110
10 x 130
6 x 150 PR
4 x 150 PR

Bij de 150 schoot er iets licht in mn rechterschouder blad. Net al even met een golfbal tegen de muur gemasseerd. Waarschijnlijk een zwakke plek want heb dit al vaker dit gehad op dezelfde plek.

Curls
3 sets lichte curls met barbell en dumbbells voor de bicep/aanhechting doorbloeding.

Finito!

 

[grotesjaak]

goed volume! shrugs zonder straps? ben je d'r zaterdag bij?

 

[Booyaka]

goed volume! shrugs zonder straps? ben je d'r zaterdag bij?

Klik om te verkleinen...

Zonder straps ja, wel magnesium. Hoop er morgen bij te zijn ja, heb alleen slecht geslapen want heb toch wat verrekt in m'n bovenrug met die 150 shrugs . Als het morgen wat beter aanvoelt ben ik er.

 

[Booyaka]

Training gister @RPB

Viking press

5 x 50
5 x 50
5 x 70
3 x 90
3 x 90
3 x 90 (VPR)


Tire flip (lichte 270kg)

4 x
4 x
4 x

Block pulls - beltless (onderkant knie)

5 x 70
5 x 120
3 x 160
3 x 180
3 x 180
3 x 180
1 x 200
1 x 210
f x 220

Voor het eerste gedaan dus alles 'PR'. Moeite met techniek. Spanning zetten met de lift off is lastig vind ik. Na tips van Chocoteddy ging het wel wat beter vanaf de 180tigers. De 220 failde ik maar close. 230 moet haalbaar zijn op termijn. Thanks choco voor de tips en psyche ups!

Full Squat

10 x 100
8 x 100
8 x 100

Squatte op m'n vibrams omdat ik daar op had gedeadlift. Was behoorlijk wennen zonder oly's. Kreeg nog tip van Kevin over voetpositie Wat gespeeld met een wat wijdere stand maar wel met rechte stand. Focus gelegd op knieeen naar buiten duwen. Geen spannende gewichten maar gewoon wat extra lb volume. Wilde eigelijk front squats doen maar dat voelde nog niet goed in m''n boven rug.

Yoke

200 x 30m
200 x 30m
200 x 30m
200 x 30m

Focus op speed en weinig rust tussen de runs. Gaat steeds beter/snelller met dit gewicht, nice.

Comment: Ok training, zeker gezien ik niet zeker wist of het wel zou gaan met de verrekte spier in mn trapezius van afgelopen donderdag. Farmers maar niet gedaan voor de zekerheid.

 

[grotesjaak]

was gewoon een mooie training man. yoke ging erg soepel ook. met die squats moet je inderdaad goed letten op de plaatsing van je voeten en het deel waarmee je kracht zet - uiteraard beetje vreemd dat ik met m'n drama-squats tips loop uit te delen, maar ik vind het makkelijk om het een ander uit te leggen dan zelf goed te doen haha.

 

[Booyaka]

was gewoon een mooie training man. yoke ging erg soepel ook. met die squats moet je inderdaad goed letten op de plaatsing van je voeten en het deel waarmee je kracht zet - uiteraard beetje vreemd dat ik met m'n drama-squats tips loop uit te delen, maar ik vind het makkelijk om het een ander uit te leggen dan zelf goed te doen haha.

Klik om te verkleinen...

Thanks Kev, je tips zijn welkom man!

Training vandaag @ Palestra Amsterdam

MP

10 x 20
10 x 20
5 x 30
5 x 37.5
3 x 45
5 x 47.5
5 x 55
3 x 5 x 62.5 (VPR!)

Wat extra volume gedaan dan nodig volgens schema.

DB Bench press

10 x 36
10 x 36
7 x 36
6 x 36
10 x 32

Hmm schouders waren blijkbaar leeg door extra volume op mp want heb eerder al 5x10 gehaald met deze db's.

Seated row

12 x 50
10 x 60
10 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80 VPR

Tijd geen seated row gedaan, ben duidelijk sterker geworden hier op.

Lat pull down (front - pronated)

8 x 70
8 x 70
8 x 70
10 x 60

Beetje klote pully daaro, korte bar en daardoor handles wat smal.

Tricep OH DB extension

8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28

Hammer curl

8 x 20
8 x 20
8 x 20
12 x 14

Comment: Lekker getraind wel, tevreden over MP, hopelijk volgende week m'n 1RM beaten!

 

[Crakie]

Lekker is dat he, als je een oefening lang niet hebt gedaan en dan dik meer gewicht pakt. Wat gaat je nieuwe 1RM op MP worden, Boo?

 

[Booyaka]

Lekker is dat he, als je een oefening lang niet hebt gedaan en dan dik meer gewicht pakt. Wat gaat je nieuwe 1RM op MP worden, Boo?

Klik om te verkleinen...

77.5 ga ik in eerste instantie voor en als ie soepel gaat dan de 80, dat zou ik wel bazig vinden want 80 had ik als doel gezet voor 2012

 

[Crakie]

80 moet zeker kunnen met 2x75 in de pocket, kwestie van je dag hebben.

 

[Booyaka]

Training vandaag - cycle 4 - 3/5/1 dag 2 - week 2

Oly squat (high bar)

15 x 20
5 x 55
5 x 67.5
3 x 82.5
5 x 90
5 x 102.5
<belt om>
12 x 115 /care PR

Zaten nog wel 2 reps in de tank bij de repout.

Paused squat (beltless)

5 x 105
5 x 105
5 x 105

Leg press
gewicht=schijven

10 x 230
10 x 230
10 x 230
10 x 230
10 x 230

5x10x230 is evenaring VPR, was killing..epic verzuren.

Hyper extension (45 graden)

10 x bw + 10
10 x bw + 15
10 x bw + 15
10 x bw + 15
10 x bw + 15

Crunch machine + rotary torso
4 sets totaal

Comment: Repout gedaan omdat ik weer terug ga naar 5/3/1 voor LB. Ben van plan om in de 5- en de 3-week repouts te doen en in de 1-week wel een aantal zware singles en geen repout. Best of both worlds hopelijk..want die squat moet omhoog!

 

[Booyaka]

Training vandaag - cycle 4 - week 2 -dag 3

Bench press

15 x 20
5 x 42.5
5 x 52.5
3 x 62.5
5 x 67.5
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90

CGBP

12 x 60
10 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80

3x6x80=PR

Chins (hammer grip)

10 x
8 x
8 x
6 x
6 x
6 x
6 x

50 reps totaal again. Exacte kopie van vorige week.

Chest supported T-bar row (wide, pronated)

12 x 30
10 x 40
8 x 50 PR
6 x 60 PR
5 x 70 PR

Nice, upper back wordt wat sterker.

Dips

20 x bw
15 x bw
15 x bw VPR

Speciaal voor Crakie een VPR gehaald, om je te motiveren

Barbell curl

3 sets met licht gewicht voor doorbloeding

Comment: Lekkere training met aantal PRtjes. Shrugs verplaatst naar morgen (LB/deadlift dag) en dan v/h weekend rust.

 

[Crakie]

BW dips are gay Verder wel een fraaie training, kan niet anders zeggen!

 

[Booyaka]

BW dips are gay Verder wel een fraaie training, kan niet anders zeggen!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Maarre is cool, volgende keer zal ik m'n dip belt meenemen

 

[Crakie]

Thanks! Maarre is cool, volgende keer zal ik m'n dip belt meenemen

Klik om te verkleinen...

Dipping belts zijn ook gay. Echte mannen bijten een barbell vast... hoe denk je anders dat ik mijn BW+20 dipte?

 

[Booyaka]

Training vandaag, cycle 4 - week 2 - dag 4

Deadlift

5 x 70
5 x 77.5
5 x 95
3 x 115
5 x 125
5 x 142.5
5 x 162.5
5 x 162.5
5 x 162.5

3x5x162.5 = PR

Laatste 2 setjes met straps gedaan, magnesium niet bij me ,wss vergeten bij RPB vorige week. V/d week ff nieuwe lading bestellen. De laaste set viel niet mee, was redelijk dood daarna. M'n deadlift voelt wel veeel beter aan nu. Bezoek aan chiropractor werpt z'n vruchten af.

Front squat (oly grip - beltless)

10 x 70
8 x 90 PR
6 x 100 PR
2 x 110 PR hoi Crakie

Bovenrug is echt sterker aan het worden en dat vertaalt zich dus ook naar de front squats. Wide chest supported t-bar row assistance FTW! 3tje met 110 had er mischien ook wel ingezeten maar durfde het niet aan. Binnekort maar eens voor de 120 gaan.

Leg Curl

10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Calf raise (op techno gym leg press)

15 x 120
10 x 140
10 x 160

DB shrugs

10 x 44
10 x 50
10 x 50

Comment: Good train, good week, volgens mij elke training wel een PR of VPR gezet. Hopelijk zet de lijn volgende week door in de '1 week'. Weekend rust en lekker veel eten, vrolijk Pasen!

 

[UnCompress]

Je core zal wel gesloopt zijn na de deads/front squat. Lekker wanneer je merkt dat je lichaam weer optimaal werkt. Gratz met pr's.

 

[Crakie]

Geen commentaar