Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Tom509]

sterke PRs gezet man nice

 

[Booyaka]

Je core zal wel gesloopt zijn na de deads/front squat. Lekker wanneer je merkt dat je lichaam weer optimaal werkt. Gratz met pr's.

Klik om te verkleinen...

Was redelijk gesloopt na de front squats idd, maar de core moet zowieso sterker want wil de 300 Yoke lopen dit jaar! Thanks Mark!

Geen commentaar

Klik om te verkleinen...

sterke PRs gezet man nice

Klik om te verkleinen...

Thank u sir!


Training vandaag

cycle 4 - week 3 - dag 1

MP

15 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 45
5 x 55
3 x 60
1 x 70
f x 77.5
1 x 75
3 x 67.5 (nietszeggend PR)

77.5 zat er niet in vandaag. Kreeg de barbell net niet boven m'n hoofd. De 75 daarna was zwaar en de 3 x 67.5 moest ik echt uit m'n tenen halen.

DB Bench press

10 x 36
10 x 36
8 x 36
10 x 34
10 x 34

Plate loaded row (hammer grip)
(gewicht=schijven)

12 x 70
10 x 90
6 x 110
6 x 110
6 x 110

3 x 6 x 110 = VPR

Lat pull down (front / pronated)

10 x 70
8 x 75
7 x 80
4 x 85
8 x 70

OH DB tricep extension

10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28

4 x 10 x 28 = VPR

Hammer curl

10 x 18
8 x 20
6 x 22
12 x 14

Face pulls

12 x 20
12 x 25
10 x 30

Comment: Jammer van MP, had vooraf wel verwacht dat ik de 77.5 minimaal zou pressen vandaag. Binnekort gaat ie wel vallen verwacht ik. Verder wel ok training..

 

[Crakie]

Shame about die MP, had ook wel verwacht dat je hem zou pakken. Komt nog wel...

 

[Booyaka]

Training vandaag (LB) @RPB met Gijs en JW

Oly Squat (high bar)

12 x 20
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 90
5 x 120
3 x 130 (belt vanaf hier)
2 x 140
f x 150
f x 150

Damn, die 1e rep met de 150 was weeer een close fail, is al de 2e keer dat met dit gebeurt. Mischien ook iets mentaals want Gijs zei ook dat het echt weinig scheelde.

Paused squat (beltless)

5 x 110
5 x 100
5 x 100

110, net te zwaar om mooie paused reps te maken, met 100 gingen ze wel netjes.

Sumo Deadlift

5 x 70
5 x 90
5 x 140
1 x 160
2 x 160 (3e grip fail)
1 x 170

Voor het eerst gedaan dus alles PR. Techniek was volgens mij wel redelijk goed maar de liftoff vind ik lastig.

Leg press, 50 reps - the pain game

50 x 100
50 x 100
50 x 100
50 x 100

****ing hell, Gijs had weer wat leuks bedacht Ik ging behoorlijk dood de laatste 2 sets. Eerste 25-30 reps gaan easy maar daarna is het echt epic verzuren en mental thoughness. Ben benieuwd hoe ik morgen opsta..Mad props voor Gijs die even 50x250 deed de laatste set

GHR

8 x
8 x
8 x

3x8 = PR

1-leg calfraise op blokken

15 x L+R
15 x L+R
15 x L+R

Comment: Harde training as usual met Gijs. Ook nuttig voor mij want ben ook gewezen op mijn zwakke plekken bij de squat. Vermoedelijk zit de zwakte in m'n gluteus want bij de max squat ga ik teveel met m'n knieen naar binnnen en dit deed ik ook bij de leg press. Heb weer wat om aan te werken.. Thanks Gijs en JW, was gezellig! Nu aan de voeding

 

[grotesjaak]

sterke training neergezet man. het is altijd afzien om LB bij RPB te pakken

 

[Booyaka]

True Sjaak, is bijna jaar geleden dat ik voor een LB training daar was..weet weer wat ik gemist heb, thnx

 

[grotesjaak]

True Sjaak, is bijna jaar geleden dat ik voor een LB training daar was..weet weer wat ik gemist heb, thnx

Klik om te verkleinen...

moet je vaker doen man. ik heb altijd wat moeite met squats zonder spiegel, maar daar moet je aan wennen. de intensiteit en mogelijkheden zijn gewoon beter bij RPB. toen ik er maandag was had ik ook het plan om vanavond en zaterdag ook nog te komen, maar vanwege studie heb ik gisteren al LB moeten doen helaas. eens per maand minimaal een LB training daar is een vereiste voor mij nu - moet jij ook doen man!

 

[g-men]

Goed intens getraind hoor! Ik vind je instelling altijd heel goed

 

[Booyaka]

moet je vaker doen man. ik heb altijd wat moeite met squats zonder spiegel, maar daar moet je aan wennen. de intensiteit en mogelijkheden zijn gewoon beter bij RPB. toen ik er maandag was had ik ook het plan om vanavond en zaterdag ook nog te komen, maar vanwege studie heb ik gisteren al LB moeten doen helaas. eens per maand minimaal een LB training daar is een vereiste voor mij nu - moet jij ook doen man!

Klik om te verkleinen...

Ah ok ja zonder spiegel heb ik minder moeite mee, blauwe maandag bij Tom Bruijnen getraind daar was dat standaard. Maar je hebt gelijk, ik ga ook vaker komen op woensdag!

 

[DE GRAAF]

was nice, goed getraind man !! die sumo deed je erg netjes voor de eerste keer, en bij die 50 reppers goed doorgeknalt, vooral bij de laatste tien !!

 

[Booyaka]

Goed intens getraind hoor! Ik vind je instelling altijd heel goed

Klik om te verkleinen...

Thanks Gijs, dat horende van jou vind ik een compliment!

---------- Post toegevoegd Wed 11 Apr 2012 om 23:15 ----------

was nice, goed getraind man !! die sumo deed je erg netjes voor de eerste keer, en bij die 50 reppers goed doorgeknalt, vooral bij de laatste tien !!

Klik om te verkleinen...

Haha thanks, ja die laatste 10 dacht ik **** it maar..dan maar door de hell en beyond

 

[Tom509]

harde training man sterke squat en legpress

 

[Crakie]

Ik laat me nog liever met een banaan in mijn reet executeren bij zonsopgang dan dat ik 4x50x100 ga legpressen. Petje af!

 

[Booyaka]

harde training man sterke squat en legpress

Klik om te verkleinen...

Thnx man!

Ik laat me nog liever met een banaan in mijn reet executeren bij zonsopgang dan dat ik 4x50x100 ga legpressen. Petje af!

Klik om te verkleinen...

hahaha I LOL'd ! Thanks Crakie..ben wel iets meer een repper dan jou ja

Training vandaag - cycle 4 - week 3 - dag 3

Bench press

20 x 20
15 x 20
5 x 42.5
5 x 52.5
3 x 62.5
5 x 80
3 x 90
3 x 100 PR
1 x 105

Geen zin in zware singles vandaag en wilde eens kijken hoeveel reps ik nu met 100 kan, en moest ook 100 voor de 1+ volgens laadschema, dus maar 'repout' gedaan. Woohoo, eerste 3tje met 100kg..kleine mijlpaal

Paused bench press

5 x 70
5 x 80
5 x 80

Chins (hammer grip)

8 x
8 x
8 x
8 x
8 x

40 reps in 5 sets = PR

T-bar row (wide grip/pronated)

12 x 30
10 x 40
8 x 50
6 x 60
10 x 40

Rope pushdowns

15 x 35
15 x 40
12 x 45
10 x 50

EZ barbell curls

3 x 15 x 20 (voor doorbloeding)

Comment: Vanacht slecht geslapen, vandaag verkouden/keelpijn, training ging me nog redelijk goed af gelukkig. Na three days in a row getraind te hebben morgen een welverdiende rustdag en zaterdag events @ RPB.

 

[bob456]

netjes die bp wat is je max op de bp

 

[Booyaka]

netjes die bp wat is je max op de bp

Klik om te verkleinen...

Bedankt man, 1RM is 110 kg..zit al tijdje 'stuck' hier op. Hopelijk volgende cycle doorbreken..

 

[iron guru]

Nice ik zie hier een hele hoop PR's voorbij vliegen, bevalt wendler je een beetje?

 

[Crakie]

Doe je toch goed hoor, met 3x100 een 1RM van 110. Zou voor veel mensen kielekiele zijn, heb ik het idee. Bij 3x3x100 zit je echt safe.

 

[UnCompress]

Doe je toch goed hoor, met 3x100 een 1RM van 110. Zou voor veel mensen kielekiele zijn, heb ik het idee. Bij 3x3x100 zit je echt safe.

Klik om te verkleinen...

Idd zou een tijdje meer op volume trainen met deze gewichten om je lichaam hiermee vertrouwd te laten raken.

 

[Booyaka]

Nice ik zie hier een hele hoop PR's voorbij vliegen, bevalt wendler je een beetje?

Klik om te verkleinen...

Bevalt wel ja, progressie gaat traag maar gestaag maar ben zeker wel sterker geworden. Ook de strongman trainingen bij RPB helpen hierbij natuurlijk.

Doe je toch goed hoor, met 3x100 een 1RM van 110. Zou voor veel mensen kielekiele zijn, heb ik het idee. Bij 3x3x100 zit je echt safe.

Klik om te verkleinen...

Klopt, als je 3x100 in een rep calc. gooit kom je niet op 110 uit. Je moet natuurlijk wel rekening houden met het feit dat ik gister niet op m'n sterkst was, voelde me niet 100% fit. Daarnaast had ik maar 48 rust gehad t.o.v de vorige UB training i.p.v de gebruikelijke 72 uur. Dit bij mekaar speelt wel mee denk ik. Ik ga het binnekort wel eens opnieuw testen met 100kg want er moet wel een 3+ inzitten denk ik.

Idd zou een tijdje meer op volume trainen met deze gewichten om je lichaam hiermee vertrouwd te laten raken.

Klik om te verkleinen...

Goed idee inderdaad, ben ik ook van plan .