Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
Booyaka's log - Lifting in your 40's
- Topic starter Booyaka
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 113.913
- Volgers 37
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Bedankt Tom!
Training gister @RPB
Opwarmen
Box jumps 3 x 5 @ 1 m ??
mpén met barbell
Log press (houten)
5 x 52.5
5 x 52.5
5 x 52.5
2 x 67.5
2 x 72.5
1 x 82.5
1 x 85 PR (op film)
3 x 70 PR ( op film)
Nu wel de 85 kunnen pressen, nice bijna bodyweight log
. Verder valt er qua techniek nog veel aan te werken. 3tje met 72.5 ging wel redelijk goed naar mijn idee..http://www.youtube.com/watch?v=1ar7R83TDEs&
http://www.youtube.com/watch?v=7NCfi6j5eE0
Stones
3 x 90 @ 1.20
2 x 90 @ 1.20 (3f)
1 x 90 @ 1.32
Lang geen stones gedaan, voelde nu wel beter en makkelijker aan dan voorheen. Lappen gaat nu makkelijker. Spierpijn valt ook nog mee bij de biceps..dat wordt dus vaker stones doen
Yoke
150 x 30m
200 x 30m
250 x 15m (belt vanaf hier)
270 x 15m 1 drop
270 x 15m geen drops=PR (op film)
Yoke ging lekker vandaag, de speed yokes helpen dus echt. Thanks Kev
http://www.youtube.com/watch?v=ffLvNwUHBzE
Farmers
(gew. per hand)
60 x 60m, rennen als een malle
80 x 30m
100 x 30m (geen turn, op film)
http://www.youtube.com/watch?v=i3si2y3fr_s
Face pulls
12 x 25
12 x 25
12 x 25
Comment: Vooraf dacht ik het wordt niks vandaag maar heb heerlijk getraind! Ik had nog wel meer willen doen maar moest om 17.00 uur weg, events met Kevin en Bredekees gedaan. Was gezellig, bedankt mannen!
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
lol, lekker rood koppie bij die logs
hehe, heb ik vaker met max attempts. De valsalva manoeuvre beheers ik wel ja
TRX is zeker een nuttige tool om te gebruiken als assistance imho. Men vergist zich vaak hoe zwaar het kan zijn omdat met de juiste techniek en vormspanning je core en stabiliserende spieren goed belast worden. Vergelijk het maar een beetje met de turn ringen. Voor RPB heb ik er ook een geregeld een tijd geleden en daar wordt hij ook wel regelmatig gebruikt door de crew members.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Vandaag Deload dag 2 - fullbody-
Squat
15 x 20
10 x 20
5 x 60
5 x 75
5 x 90
Onderrug nog steeds niet hersteld van zaterdag, de events hebben er aardig in gehakt..
Bench press
5 x 45
5 x 60
5 x 70
DB row
10 x 24
10 x 24
10 x 24
Lat pull down (front)
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Leg curl
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Calf raise
15 x 70
15 x 70
15 x 70
Comment: Al de hele week geveld met heftige verkhoudheid, vanaf vandaag voelt het iets beter maar zweette vandaag behoorlijk snel in de gym. Ik merk dat m'n weerstand nog niet 100% is. Nog nooit zo blij geweest met een deload als degene in deze cycle. Vrijdag laatste deload dag en dan hopelijk volgende week weer knallen!
Squat
15 x 20
10 x 20
5 x 60
5 x 75
5 x 90
Onderrug nog steeds niet hersteld van zaterdag, de events hebben er aardig in gehakt..
Bench press
5 x 45
5 x 60
5 x 70
DB row
10 x 24
10 x 24
10 x 24
Lat pull down (front)
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Leg curl
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Calf raise
15 x 70
15 x 70
15 x 70
Comment: Al de hele week geveld met heftige verkhoudheid, vanaf vandaag voelt het iets beter maar zweette vandaag behoorlijk snel in de gym. Ik merk dat m'n weerstand nog niet 100% is. Nog nooit zo blij geweest met een deload als degene in deze cycle. Vrijdag laatste deload dag en dan hopelijk volgende week weer knallen!
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Deload afgelopen vrijdag
Deadlift
5 x 70
5 x 80
5 x 100
5 x 120
Legpress
10 x 150
10 x 150
10 x 50
Chest supp. T-bar row (wide)
15 x 25
12 x 35
10 x 40
10 x 40
Lat pull down (hammer grip)
12 x 50
10 x 60
10 x 60
Machine shoulder press
15 x 30
10 x 45
8 x 55
Chest press
10 x 50
10 x 60
8 x 70
Tric mach. extension
10 x 25
10 x 25
EZ bb curls
12 x 22.5
12 x 22.5
Training vandaag , 'reload' + start cycle 5 3/5/1
MP
15 x 20
5 x 30
5 x 37.5
3 x 45
3 x 52.5
3 x 60
3 x 67.5
1 x 70
1 x 72.5
DB Bench press
10 x 30
8 x 38
6 x 40 volgens mij pr
4 x 42
10 x 30
DB Row
10 x 38
10 x 38
10 x 38
10 x 38
10 x 38
5 x 10 x 38 = VPR
Eindelijk weer goed en pijnloos kunnen DB rowen
Lat pull down (front+pronated)
10 x 70
8 x 80
4 x 90
15 x 60
OH DB tricep extension
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28
Hammer curl
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Shrugs in calf raise
12 x 50
12 x 65
10 x 80
Comment: Afgelopen vrijdag tijdens deload nog last van nasleep van verkoudheid, vandaag gelukkig weer redelijk normaal kunnen trainen. MP voelde wel wat zwaarder dan normaal maar kon toch redelijke gewichten pakken dicht bij m'n 1rm, nice nu weer knallen dus!
Deadlift
5 x 70
5 x 80
5 x 100
5 x 120
Legpress
10 x 150
10 x 150
10 x 50
Chest supp. T-bar row (wide)
15 x 25
12 x 35
10 x 40
10 x 40
Lat pull down (hammer grip)
12 x 50
10 x 60
10 x 60
Machine shoulder press
15 x 30
10 x 45
8 x 55
Chest press
10 x 50
10 x 60
8 x 70
Tric mach. extension
10 x 25
10 x 25
EZ bb curls
12 x 22.5
12 x 22.5
Training vandaag , 'reload' + start cycle 5 3/5/1
MP
15 x 20
5 x 30
5 x 37.5
3 x 45
3 x 52.5
3 x 60
3 x 67.5
1 x 70
1 x 72.5
DB Bench press
10 x 30
8 x 38
6 x 40 volgens mij pr
4 x 42
10 x 30
DB Row
10 x 38
10 x 38
10 x 38
10 x 38
10 x 38
5 x 10 x 38 = VPR
Eindelijk weer goed en pijnloos kunnen DB rowen
Lat pull down (front+pronated)
10 x 70
8 x 80
4 x 90
15 x 60
OH DB tricep extension
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28
Hammer curl
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Shrugs in calf raise
12 x 50
12 x 65
10 x 80
Comment: Afgelopen vrijdag tijdens deload nog last van nasleep van verkoudheid, vandaag gelukkig weer redelijk normaal kunnen trainen. MP voelde wel wat zwaarder dan normaal maar kon toch redelijke gewichten pakken dicht bij m'n 1rm, nice nu weer knallen dus!
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Geen RPB in de deload? Mag dat dan van Gijs?
Nee zaterdag was zo'n beetje heel RPB (including myself) op de fibo en zondag kon ik helaas niet. Gijs vergeeft me dat vast wel en deloaden @ RPB is trouwens een contradictie
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
iron guru
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2011
- Berichten
- 717
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Nee zaterdag was zo'n beetje heel RPB (including myself) op de fibo en zondag kon ik helaas niet. Gijs vergeeft me dat vast wel en deloaden @ RPB is trouwens een contradictie
Bedoelde dat je in deloadweken evt. niet naar RPB zou gaan, honnepon
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
nice je zet hele beste trainingen neer! Je doe bijna bodyuilding of niet?
Haha thanks, ja ik pomp heel wat af. Ik hou er wel van om na de main lift wat extra volume te doen. Powerbuilding, sterk zijn met goed fysiek
Training vandaag, cycle 5 - week 1 - dag 2
Opwarmen met OH squats en snatches
Oly squat (high bar)
8 x 50
5 x 57.5
5 x 70
5 x 85
3 x 100
3 x 112.5
<belt om>
7 x 127.5 PR laatste rep wel lichte spot.
Weer teruggegaan naar 5/3/1 voor LB omdat dat beter werkt imho. Niet echt een boeiend PR verder maargoed..
Extra oly squats
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100 VPR
Front squat
8 x 60
8 x 80
3 x 100
Toen waren de quads wel redelijk leeg. Tevreden met 3 x 100 na voorgaande volume.
Back raise
10 x bw + 15
10 x bw + 15
10 x bw + 15
10 x bw + 15
10 x bw + 15
Leg curl
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Leg extension
10 x 50
8 x 60
8 x 60
Calf raise ( in technogym legpress)
15 x 120
12 x 140
8 x 160
12 x 120
Comment: Lekker getraind, had zin om te squatten dus wat extra volume gedraaid i.p.v legpress. Daarnaast vermoed ik dat veel squat volume werkt bij mij om sterker te worden. Ga dit komende tijd testen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
