Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Crakie]

Lekker frontsquatje, duidelijk een gevolg van je strongmantrainingen. Opbouw is niet ideaal he, misschien lukt 125 ook wel!

 

[Booyaka]

Lekker frontsquatje, duidelijk een gevolg van je strongmantrainingen. Opbouw is niet ideaal he, misschien lukt 125 ook wel!

Klik om te verkleinen...

Klopt, upper back en vooral m'n core is goed vooruit gegaan daardoor. Ik ging vooraf ook niet voor een 1rm, ging voor de 5rm met 110. Toen ik die failde baalde ik en besloot ik om die 120 te doen. 125 en 130 is kwestie van tijd en vertrouwen. Lastige met fsq vind ik dat ik niet kan/durf te failen in de gym, nouja kan wel maar niet ideaal..1 keer eerder gehad met 110, hele gym was van slag toen door het kabaal, als ik deadlift lopen ze ook al vaak te zeiken

Training vandaag, cycle 6 3/5/1 - bp

Bench press

15 x 20
15 x 40
5 x 55
3 x 65
3 x 80
3 x 87.5
3 x 97.5
3 x 97.5
3 x 97.5

3x3x97.5=VPR

Lekker VPR, op naar de 3x3x100. Ga nu afwisselen tussen extra singles en volume maken (triples/dubbels of 5jes) met zwaardere gewichten met bp. Kijken of dat werkt om die 110 grens te breken.

CGBP

6 x 80
6 x 80
6 x 80

3x6x80=VPR

Nice, ging vrij easy nu, paar weken terug failde ik dit steeds na bench.

Chins

8 x
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x

48 reps totaal. Setjes ging behoorlijk easy vandaag, alle reps gewoon full rom ook.

T-bar row (wide+pronated)

15 x 25
12 x 35
10 x 45
6 x 55
5 x 65

Weinig rust genomen tussen setjes, scheelde wel wat in kracht.

Barbell shrugs

12 x 60
10 x 100
10 x 120
10 x 130

Comment: Prima getraind, voelde me wel sterk vandaag, iets kortere training dan normaal i.v.m tijdgebrek. Belangrijkste dingen in ieder geval gedaan.

 

[bredekees]

Mooie PR op de bench en die FS 125/130 die kun je gewoon.. begrijp dat je echt zekerheid wilt omdat je zoveel gezeik (kan) krijgen met falen, maar als je die 110 4x omhoog duwt dan kun je met de juiste focus een 125kg wel overwinnen.. sowieso als ik je stones zie, de power is er zeker

 

[iron guru]

lekkere bench kerel! en wat een volume!:O

 

[Bokito]

Idd mooie bench, 3x3x100 zou netjes zijn!

 

[Booyaka]

Mooie PR op de bench en die FS 125/130 die kun je gewoon.. begrijp dat je echt zekerheid wilt omdat je zoveel gezeik (kan) krijgen met falen, maar als je die 110 4x omhoog duwt dan kun je met de juiste focus een 125kg wel overwinnen.. sowieso als ik je stones zie, de power is er zeker

Klik om te verkleinen...

Thanks, volgende keer eens anders opbouwen en kijken of ie er in zit!

lekkere bench kerel! en wat een volume!:O

Klik om te verkleinen...

Bedankt guru, volume viel wel mee hoor vrijdag

Idd mooie bench, 3x3x100 zou netjes zijn!

Klik om te verkleinen...

Thanks, ja hopelijk komt ie snel!

Vandaag @ home

opwarmen: oh squats

Oly Squat (beltless)

15 x 50
5 x 70
5 x 85
5 x 100
5 x 100
5 x 110
5 x 120

Nice, squatten voelde eindelijk weer eens pijnloos tot 120kg. Niet zwaarder gegaan voor de zekerheid. Nu rustig kijken wat m'n gluteus per training aankunnen.

Front squat (beltless)

10 x 50
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Back off/volume assistance.


Deadlift

8 x 70
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Focus op speed, ook ivm blessure zwaarder gegaan. Voelde nu wel goed gelukkig.

1 leg calf raise (bodyweight)

15 x L+R
15 x L+R
15 x L+R

Comment: Lekkere thuis training en blessure vrij met deze gewichten. Heb gister een squat/press rack gekocht van Powermark. Dus kan nu t/m ook thuis squatten en safe benchen. Ding is goed verstelbaar in hoogte en de spotters/safety bars ook en de wijdte is verstelbaar. Je kan er ook in dippen. Mijn barbell is te kort dus voor de wijdste stand v/h rack, dus benchen gaat niet echt lekker dan omdat je ellebogen tegen t rack komen. V/d week ff stang van 1.80 halen dan is het ideaal. Vandaag dus even ingewijd met een lb training

 

[Crakie]

Heerlijk, lekker thuis trainen! Durf je tenminste te failen op de FSQ

Zijn die vangers traploos instelbaar? Het enige nadeel van de mijne vind ik dat het niet traploos gaat. Op de bench valt de ene stand nét samen met mijn hoogste archpunt, dus dan ga je toch krijgen dat de BB gaat tikken op de vangers en dat irriteert. Gaatje lager kom je klem te liggen als je failt, maar dan kun je hem wel richting je strot duwen om vrij te komen. Toch altijd een eng momentje hehe

 

[Bokito]

Goed getraint.

Mooi man dat rack, zwaar jelly!

 

[Booyaka]

Heerlijk, lekker thuis trainen! Durf je tenminste te failen op de FSQ

Zijn die vangers traploos instelbaar? Het enige nadeel van de mijne vind ik dat het niet traploos gaat. Op de bench valt de ene stand nét samen met mijn hoogste archpunt, dus dan ga je toch krijgen dat de BB gaat tikken op de vangers en dat irriteert. Gaatje lager kom je klem te liggen als je failt, maar dan kun je hem wel richting je strot duwen om vrij te komen. Toch altijd een eng momentje hehe

Klik om te verkleinen...

Precies, dat rack is nog beter dan het squat rack in m'n gym haha. Die vangers zijn niet traploos maar net als een power rack met holes en pin. Met mijn bankje kom ik wel goed uit met dit rack als ik ga benchen. Is inderdaad irritant als je zoals jou net niet de goede hoogte kan gebruiken...is een ander bankje geen optie of is elke bench even hoog?

Goed getraint.

Mooi man dat rack, zwaar jelly!

Klik om te verkleinen...

Thanks Sven, is een goede koop geweest. Zou 'em ook maar halen als ik jou was

Vandaag cycle 6 3/5/1 ,week 2

Mp

15x20
5x32.5
5x40
3x47.5
5x50
5x57.5
5x67.5 PR

4x60

Pff die 5x67.5 echt uit m'n tenen. Die laatste rep was echt een mega grinder, wtf!?!

Db bench press

8x38
8x38
8x38
6x38
6x38

Pff voelde zwaar vandaag..weird..


Db row

10x38
10x42
10x42
10x42
10x42
10x42

5x10x42=VPR



Lat pull down (hammergrip)

10x70
10x75
10x80
6x90
4x95


Skull crushers (EZ bar)

12x27.5
12x27.5
12x27.5


Hammer curl

10x18
8x20
8x20


Face pulls

15x25
12x30
12x30

Comment: Ok training, was warm/benauwd in de gym, had wel wat invloed op de training volgens mij. Maar iig de MP repout gehaald, daar ging het om.

 

[Bokito]

Mooi die MP!

En dat rack zit ik zeker over na te denken, voel me net een kind in een snoepwinkel atm op zoek naar homegym spullen.

 

[Booyaka]

Mooi die MP!

En dat rack zit ik zeker over na te denken, voel me net een kind in een snoepwinkel atm op zoek naar homegym spullen.

Klik om te verkleinen...

haha thanks, ja ken het gevoel. Toen ik er v/h weekend was werd ik ook gek in die zaak

 

[Crakie]

Precies, dat rack is nog beter dan het squat rack in m'n gym haha. Die vangers zijn niet traploos maar net als een power rack met holes en pin. Met mijn bankje kom ik wel goed uit met dit rack als ik ga benchen. Is inderdaad irritant als je zoals jou net niet de goede hoogte kan gebruiken...is een ander bankje geen optie of is elke bench even hoog?

Klik om te verkleinen...

Zit net te denken, met twee matten onder de bank is het prima. Die cm maakt net het verschil, en je weet het meteen als je arch in is gezakt

 

[bredekees]

Mooie PR weer en holy sh** gewoon een home gym en ik maar denken dat het crisis is nice man, mooi spul en scheelt weer een hoop tijd qua reizen naar de gym.

 

[Booyaka]

Mooie PR weer en holy sh** gewoon een home gym en ik maar denken dat het crisis is nice man, mooi spul en scheelt weer een hoop tijd qua reizen naar de gym.

Klik om te verkleinen...

Thanks, haha achja investering waar je heel lang mee doet en wil of de gym opzeggen als ik het helemaal compleet heb ..of een goedkoper abbo'tje ergens fixen want betaal nu veel te veel. De echte mannelijke stuff doen we wel @RPB

Training Woensdag @ home

Opwarmen met OH squats

Front squat

12x20
8x30
5x50
5x80
3x100
<belt om>
1x110
Fx125
1x120 (evenaring pr)
Fx125

hmm weird, 125 was steeds een close fail, ideaal die spotters op m'n rack. Hij moet er toch wel inzitten met deze opbouw, ging voor m'n gevoel ook voorbij parallel. Volgende keer maar eens filmen. Was nu ook thuis nog met m'n korte 30 mm stang en schijven waardoor momentum anders kan zijn.

Squat (beltless)

10x80
10x80
10x100
10x100
10x100

Squats voelen wel weer goed nu.

RDL

10x50
10x70
8x80
8x80
10x80

Oefening die ik eigelijk nooit doe. Even wennen dus en vooral focus op techniek en stretch in hammies.


TRX 1 leg squats (pistol squat)

12 x
12 x

1 leg calf raise

15 x bw
15 x bw +10
15 x bw +10
15 x bw +10

Leg raises

12x
12x
12x

Comment: Ok training, baal wel van die close fail, volgende keer met oly stang moet ie gewoon lukken.


Training gister @ home

Bench press

15 x 20
5 x 45
5 x 55
3 x 65
5 x 72.5
5 x 82.5
5 x 92.5

@Crakie: Heb hetzelfde probleem als jou met die vangers als ik arch kom ik net niet goed uit. Ik heb ook de laagste stand nodig op m'n rack en moet dan ook naar m'n nek rollen om vrij te komen. Ook maar even wat matjes fixen

MP

10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Pompen ala boring but big.

BOR (pronated)

10 x 40
10 x 60
8 x 80
6 x 90
3 x 100

Hmm lang geleden..reps gaan wel wat makkelijker dan voorheen.


TRX wide pronated row (horizontal/feet elevated)

12 x
10 x
10 x
10 x
10 x

BB shrugs

12 x 100
10 x 120
8 x 120 (grip fail)
10 x 130 (straps)

TRX tricep ext. ss TRX bicep curl

10 x
10 x
10 x
10 x

Flinke pomp in de armpjes

Comment: Lekker getraind, ideaal dat ik nu thuis safe/zwaarder kan banken. Gister m'n 30 mm schijven vervangen voor 50 mm en m'n 30mm baar vervangen met een oly barbell (kroon 700lbs). Ik moet 't nog even nawegen maar voelt wel als 20kg, knurling vind ik ook wel oke en ding is iig beter dan meeste barbells in m'n gym .

 

[Bokito]

Mooie FSQ man. Lekker dat je nu gewoon thuis kan trainen.
Ik heb me barbell al besteld, ben maar gelijk voor het echte werk gegaan(texas power bar). Vanmiddag denk ik even bankje+rack en nog wat shit bestellen. Heb als het goed is ook iemand gevonden voor schijven. Jij je schijven gewoon nieuw gekocht?

 

[Booyaka]

Mooie FSQ man. Lekker dat je nu gewoon thuis kan trainen.
Ik heb me barbell al besteld, ben maar gelijk voor het echte werk gegaan(texas power bar). Vanmiddag denk ik even bankje+rack en nog wat shit bestellen. Heb als het goed is ook iemand gevonden voor schijven. Jij je schijven gewoon nieuw gekocht?

Klik om te verkleinen...

Ja bevalt wel goed man. Nice dat je die texas power bar hebt gehaald, die zal ik in de toekomst ook nog wel eens gaan aanschaffen. Ik heb bij heli sports zo'n set schijven gehaald inclusief barbell, was voordeliger dan los. Dan nog wat extra losse plates erbij. Heb nu bijna 200 kg, maar zal nog wel wat aanvullen komende tijd. Verder nog een plate tree gehaald om die schijven netjes te stallen. Welk rack ga je nou halen dan?

 

[Bokito]

Ja bevalt wel goed man. Nice dat je die texas power bar hebt gehaald, die zal ik in de toekomst ook nog wel eens gaan aanschaffen. Ik heb bij heli sports zo'n set schijven gehaald inclusief barbell, was voordeliger dan los. Dan nog wat extra losse plates erbij. Heb nu bijna 200 kg, maar zal nog wel wat aanvullen komende tijd. Verder nog een plate tree gehaald om die schijven netjes te stallen. Welk rack ga je nou halen dan?

Klik om te verkleinen...

Ah nice, 200kg is toch al flink wat.
Moet inderdaad ook zo een plate tree halen. Ook nog aan het twijfelen welk bankje... Denk dezelfde als jij, zo een cage in me kamer zie ik niet zitten. Dat komt later wel als ik op mezelf ga wonen. Als ik jou ervaring lees is het gewoon een prima rackje, dus waarom niet.

 

[Booyaka]

Ah nice, 200kg is toch al flink wat.
Moet inderdaad ook zo een plate tree halen. Ook nog aan het twijfelen welk bankje... Denk dezelfde als jij, zo een cage in me kamer zie ik niet zitten. Dat komt later wel als ik op mezelf ga wonen. Als ik jou ervaring lees is het gewoon een prima rackje, dus waarom niet.

Klik om te verkleinen...

Klopt, nu met die 14% korting nu kom je op 150,50 Eur. uit, voor dat geld is het gewoon een goeie deal man. Spreek je morgen wel @RPB!

 

[Crakie]

Hehe, ik heb wel zo'n cage in mijn slaapkamer staan Plate tree in de gang, maar bijna altijd vrijwel leeg, want ik ben te lui om die dingen op te bergen iedere training.

Ga binnenkort ook nog wat bijbestellen bij Helisport, zodat ik DB pressen en zo. Heb je toch 4x10 en 4x15 voor nodig.

 

[Booyaka]

Vandaag @RPB

Bak deadlift

Meerdere 3tjes, opgebouwd tot 2 singles met 185 kg aan schijven + bakdeadlift leeg 130. Geen last van blessure meer met dl, nice. Gewicht voelde als een reguliere dl met 180/190. Wennen aan techniek om naar voren te liften, voelde vreemd.

Log press (IFSA)

3 x 60
3 x 60
2 x 75 3f
3 x 75 PR (op film)
1 x 80 2f

Nu dus vaker 3tjes en 2tjes. Jammer dat de dubbel met 80 niet lukte. 3tje met 75 wel nice. Odin heeft em op film.

Yoke (beltless)

150 x 30m
200 x 30m
200 x 30m
200 x 30m
220 x 15m
220 x 15m

focus op speed

Stones

f x 90@1.20
1 x 90@1.20
1 x 90@1.20
1 x 90@1.35
f x 90@1.35

Viel tegen na vorige onderdelen. Onderrug was al wrecked, toen riem om gedaan en ging het wat beter.

incline log press

4 x 52.5
4 x 52.5
4 x 52.5
4 x 52.5

TRX face pull

12x
12x
12x

GHR

10x
10x
8x

Laatste set was zwaar en pijn lijden.

Comment:

Lekker getraind wel, moet wel wennen aan andere volgorde van events, stones na dl/yoke. Maargoed no mercy en sterker worden.