Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Bokito]

Goed dat je keer andere volgorde hebt aangehouden, is toch heel anders.

Pr op de boom is netjes.

 

[bredekees]

Dikke training en goed dat die onderrug begint te herstellen! Hier nog even je Log PR

http://www.youtube.com/watch?v=dK8dtDbenPM

 

[grotesjaak]

GHR was baas

 

[g-men]

mooi pr

 

[UnCompress]

Nice loglift, lekker dikke boom ook. Merk je veel verschil met de houten boom waar ik je vaak mee zie trainen?

 

[Booyaka]

Dikke training en goed dat die onderrug begint te herstellen! Hier nog even je Log PR

Klik om te verkleinen...

Was weer een mooie dag O. Thanks voor het filmpje!

GHR was baas

Klik om te verkleinen...

Ging wel lekker inderdaad die GHR, pijn=fijn

mooi pr

Klik om te verkleinen...

Thanks Big G!

Nice loglift, lekker dikke boom ook. Merk je veel verschil met de houten boom waar ik je vaak mee zie trainen?

Klik om te verkleinen...

Thanks Mark, ik moet wel wennen aan die IFSA log ja, Cleanen is lastiger en ik merk dat ik met deze log met de lockout sneller uit balans raak.

Training vandaag - 3/5/1 cycle 6 - week 2 - dag 1

MP

15 x 20
5 x 20
5 x 32.5
3 x 47.5
5 x 57.5
3 x 67.5
1 x 75
f x 77.5, gepresst maar te veel leg drive
f x 77.5

MP ging vreemd vandaag. 5 x 57.5 en 3 x 67.5 voelde redelijk zwaar maar de 75 kg ging redelijk easy. 77.5 was helaas niet strict genoeg om als pr te rekenen. 2e keer failde ik em kansloos.

Chins

8 x
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x
7 x
5 x

Totaal 60 reps = VPR. Reps gaan zo easy nu, wordt echt tijd om weighted te gaan chinnen.

DB bench press

10 x 34
8 x 38
6 x 42
5 x 44 PR
12 x 30

Oude pr was 3 x 44.

Chest supported t-bar row (pronated)
gew=schijven

10 x 30
10 x 40
8 x 50
4 x 60
12 x 25

Lat pull down (hammer grip)

10 x 70
8 x 70

Skull crushers

10 x 27.5
8 x 32.5
8 x 32.5

Hammer curl

10 x 16
8 x 18
8 x 18

Comment: Prima getraind na afgelopen zaterdag, spierpijn/stijfheid van de events voelde ik nog wel in mn body maar kon wel gewoon voluit gaan vandaag. Good thing..

 

[Bokito]

Jammer van de MP, die 80 voor het eind van het jaar komt wel.

Wel sterk die db presses!

 

[Booyaka]

Jammer van de MP, die 80 voor het eind van het jaar komt wel.

Wel sterk die db presses!

Klik om te verkleinen...

thnx, volgende cycle komt de 77.5 weer langs, dan hoop ik em wel strict te pressen. MP is maar een vreemde lift qua progressie vind ik...maar die 80kg gaat vroeg of laat gehaald worden!!

 

[Bokito]

thnx, volgende cycle komt de 77.5 weer langs, dan hoop ik em wel strict te pressen. MP is maar een vreemde lift qua progressie vind ik...maar die 80kg gaat vroeg of laat gehaald worden!!

Klik om te verkleinen...

Eens, MP is bij mij ook erg wisselvallig. Yea buddy, that's the spirit.

 

[Booyaka]

Training vandaag @home

Opwarmen met OH squats

Oly Squat

15 x 20
8 x 30
5 x 40
5 x 60
3 x 85
5 x 100
3 x 117.5
4 x 125 5f
<Belt vanaf hier>
5 x 125
5 x 125

5e rep van 1e set met 125 slordig en verloor spanning. Kon daardoor wel even de spotters testen van m'n nieuwe squat rack, prima ding

Squat back off sets (beltless)

10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

5x10x100 = beltless VPR

RDL

10 x 60
10 x 80
8 x 80
8 x 90
8 x 100

GM

10 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 50

Nooit echt eerder gedaan, wennen aan techniek. Voel het vooral in errectoren wat volgens mij ook de bedoeling is..


1 leg calf standing raise

15 x bw
15 x bw + 10
15 x bw + 10
15 x bw + 10

Raar, maar best zwaar

Comment:

Heerlijk, eindelijk weer eens pijnloos gesquat met 120+ kg dus dat is positief. Volgende cycle weer squatten met 5/3/1 sets/reps en op naar nieuwe PR's!!

 

[Crakie]

Wat versta je onder niet 'strikt genoeg' bij MP? Cheaten kan toch alleen als je je benen gebruikt bij de liftoff, en dat moet je toch van tevoren bedenken of je dat gaat doen?

Ennuh, die squats zijn echt weird hoor: 5x10x110, maar 5F op 125? Maar oké, je bent al een poosje niet zwaar gegaan.

 

[Bokito]

Het is 5x10x100 Crakie.

Mooi volume Booyaka, mooi dat het zwaader gewicht weer goed voelt.

 

[Crakie]

Het is 5x10x100 Crakie.

Mooi volume Booyaka, mooi dat het zwaader gewicht weer goed voelt.

Klik om te verkleinen...

Typfoutje hehe, mijn punt blijft staan.

 

[Booyaka]

Wat versta je onder niet 'strikt genoeg' bij MP? Cheaten kan toch alleen als je je benen gebruikt bij de liftoff, en dat moet je toch van tevoren bedenken of je dat gaat doen?

Ennuh, die squats zijn echt weird hoor: 5x10x110, maar 5F op 125? Maar oké, je bent al een poosje niet zwaar gegaan.

Klik om te verkleinen...

Bij die MP had ik idd te veel leg drive, ik weet dat het niet mag/moet maar soms doe ik het onbewust. Ik had de rep gefilmd en pas toen ik het terug zag, zag ik dat er een kleine push press van had gemaakt. Vandaar dat ik vond dat het niet strikt was.

Wat betreft die 5e rep bij de 1e set, deze 1e set was zonder belt en ik had gewoon geen goede spanning onderin en wachtte te lang, daarom failde ik. Daarna met belt en met concentratie geen enkel probleem. Verder ben ik zoals je weet meer een repper dan jij

Het is 5x10x100 Crakie.

Mooi volume Booyaka, mooi dat het zwaader gewicht weer goed voelt.

Klik om te verkleinen...

Thanks Sven!

 

[Crakie]

Oeps, totaal overheen gelezen dat je nog 2x5x125 gedaan had daarna... never mind

 

[Tom509]

nice man die MP volgende keer pak je hem wel

 

[Booyaka]

nice man die MP volgende keer pak je hem wel

Klik om te verkleinen...

Thanks Tom, wordt wel tijd ja dat die 77.5 een keer ga pressen.

Vandaag @home

Opwarmen met TRX pushups

Bench press

20 x 20
5 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 65
5 x 82.5
3 x 92.5
1 x 105 2f
3 x 100
2 x 100
2 x 100

2e rep met 105 net niet kunnen grinden en ja Crakie toen inderdaad de barbell naar de nek gerold en eronder vandaan gekropen . 3tje met 100 was de laatste rep wel een epic grind maargoed. 3x3x100 zit er nog niet, tenminste niet na voorgaande volume. Dit bewust gedaan ipv zware singles om lichaam/CNS te laten wennen aan reps met 100+ kg.

CGBP

10 x 70
6 x 80
6 x 80

DB Row

10 x 36
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41

DB barbells van me wegen ~11kg vandaar de vreemde 41 kg.

TRX pull up (wide/pronated + feet elevated)

10 x
10 x
10 x
10 x
10 x

Vrij zwaar als je het strict uitvoert en benen hoog en recht op een verhoging.

BB Shrugs

12 x 80
12 x 100
12 x 120
12 x 120
12 x 120

Parralel bar dips

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Dipsteunen voelen goed/stabiel aan in het rack.

BB curl

12 x 20
12 x 30
12 x 30

Licht voor de doorbloeding.

TRX Fallouts

15 x
15 x
15 x

Comment: lekker getraind, reps met bp beetje vreemd dat 2x105 failt maar daarna wel wat volume kunnen maken met 100. Nu dat ik thuis zwaar/veilig kan bench hoop ik die 110 barriere snel te doorbreken. Morgen rust en dan zaterdag de meet @RPB, oh yeah!

 

[Bokito]

Toch wel netjes die bench man, 110 zal soon wel komen. Ik ga ook weer me borst trainen als ik thuis kan trainen(benchen). Blijft toch een leuke oefening. Zaterdag knallen bij de meet, wellicht kunnen we wat PR's crushen.

 

[Booyaka]

Toch wel netjes die bench man, 110 zal soon wel komen. Ik ga ook weer me borst trainen als ik thuis kan trainen(benchen). Blijft toch een leuke oefening. Zaterdag knallen bij de meet, wellicht kunnen we wat PR's crushen.

Klik om te verkleinen...

Thanks, ja die 110 1RM van staat al zo lang vandaar..Heb wel zin in zaterdag! We kunnen samen wel weer wat events doen als je wilt.

 

[Bokito]

Thanks, ja die 110 1RM van staat al zo lang vandaar..Heb wel zin in zaterdag! We kunnen samen wel weer wat events doen als je wilt.

Klik om te verkleinen...

Hm ja, ik vind je flat db press ook erg sterk als ik dat vergelijk met je bench. Toch raar dat er niet meer in zit.

Ja sure, ik sta om 11 uur voor de deur zodat ik in ieder geval nog een beetje wat achter elkaar kan doen. Ik verwacht eigenlijk dat de rest van de dag beetje 'chaotisch' zal verlopen door de drukte. Repje daar repje hier, wordt tof!