Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Crakie]

Hehe, ik heb inmiddels een comfortabelere manier om te failen op de bench: matjes onder mijn bankje, vangers 1 standje hoger en ik hoef alleen mijn arch maar te droppen om de bb erop te leggen. Ideaal! Nice train weer, jammer van die 2e rep op 105.

 

[Booyaka]

Hm ja, ik vind je flat db press ook erg sterk als ik dat vergelijk met je bench. Toch raar dat er niet meer in zit.

Ja sure, ik sta om 11 uur voor de deur zodat ik in ieder geval nog een beetje wat achter elkaar kan doen. Ik verwacht eigenlijk dat de rest van de dag beetje 'chaotisch' zal verlopen door de drukte. Repje daar repje hier, wordt tof!

Klik om te verkleinen...

Mn db bench heeft idd geen carry over naar mn normale bench, snap ik ook niks van, maar waarschijnlijk valt er aan mijn bench techniek nog wel wat te verbeteren. Ik ben er zaterdag ook om 11.00 uur, komt goed!

---------- Post toegevoegd Thu 21 Jun 2012 om 23:24 ----------

Hehe, ik heb inmiddels een comfortabelere manier om te failen op de bench: matjes onder mijn bankje, vangers 1 standje hoger en ik hoef alleen mijn arch maar te droppen om de bb erop te leggen. Ideaal! Nice train weer, jammer van die 2e rep op 105.

Klik om te verkleinen...

Thnx Crakie, goede oplossing die matjes, moet ik ook ff gaan fixen

 

[Booyaka]

Vandaag de meet @RPB

Opwarmen met wat box jumps


Log

5 x 52.5
5 x 52.5
5 x 52.5
2 x 62.5
2 x 72.5
f x 82.5
1 x 82.5
2xfx85 wtf ?!
2 x 72.5
5 x 62.5

Log ging echt slecht vandaag. Al moeite om de 82.5 te pressen. Failde mn huidig PR (85) dan ook 2 keer. Wilde omdat het 'de meet' was vandaag gaan voor de 87.5 maar dat zat er niet in.

Yoke

150 x 30m
200 x 30m
(belt om)
250 x 30m
300 x 12m met aardig wat drops, PR

Wat stappen kunnen zetten met 300, RustyM heeft em op film maar wel veel drops en ook een keer precies op een stronk van een plant gelopen wtf?! Maargoed het begin is er. Voor het eind van het jaar moet de 300 zonder drops!

Hoog gooien

Aantal keer met biervat over 3.5 meter en ook een aantal fails. Leuk om te doen maar ben er slecht in.

Farmers

60 x 30m
80 x 30m
80 x 30m
80 x 30m

Tijdje geleden dat ik farmers had gedaan. Voelde wel weer goed om te doen. Wilde nog run met 100 lopen maar kon zo snel ff geen schijven vinden.

Tire flip

8 x lichte ( 270)
6 x lichte
4 x zware (380?) PR

Nice, de zwaardere tire gaat nu ook redelijk. Kreeg dat ding eerst niet voorbij het kantelpunt.

Stones

3 x 90 @ 1.34
2 x 90 @ 1.34
f x 110 @ 1.34
2 x 90 @ 1.34
1. x 90 @ 1.34..leeg hierna

GHR

8 x
8 x
8 x

Dips (V-bar)

33 x bw PR
22 x bw

Was nice, soort contest, iedereen rond het power rack. Gijs 38 reps en Tom ging er volgens mij over heen..not sure. Leuk om te doen en zien.

TRX inverted row (feet elevated)

15 x
12 x
12 x
12 x
12 x

TRX face pull

12 x
12 x
12 x


Comment: Fantastische dag, erg gezellige sfeer. Zijn veel PRs gehaald door iedereen volgens mij. Epic BBQ met lots of meat en later nog een lekkere whisky! Blij met de paar stappen met de 300 yoke. Behoorlijk wrecked nu maar voldaan gevoel. Thanks Gijs en de rest!

 

[g-men]

Yo en was goed bezig Marc!

 

[Tom509]

sterke yoke gelopen marc nice man.

 

[gokhann]

Sterk man 300 yoke!!

 

[Bokito]

Ja, goed gewerkt voor die 300 yoke en was weer gezellig!

 

[JorisL]

300 yoke voelt fijn eh

grats man

 

[iron guru]

mooi die Yoke! en ook respect voor de dips!:O

 

[Booyaka]

http://www.youtube.com/watch?v=TnHO3C3C88Q

 

[Booyaka]

Yo en was goed bezig Marc!

Klik om te verkleinen...

Thanks Gijs!

sterke yoke gelopen marc nice man.

Klik om te verkleinen...

Sterk man 300 yoke!!

Klik om te verkleinen...

Ja, goed gewerkt voor die 300 yoke en was weer gezellig!

Klik om te verkleinen...

300 yoke voelt fijn eh

grats man

Klik om te verkleinen...

mooi die Yoke! en ook respect voor de dips!:O

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen, het is idd een pak gewicht op je schouders, yoke begint best mannelijk te worden nu.

Vandaag Deload fullbody 1/3

Deadlift (speed)

10 x 70
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 140

Zo snel en explosief mogelijk. Ook de laatste set voelde erg licht aan en snelheid zat er aardig in. Weer zin om de volgende cycle normaal en zwaar te kunnen deadliften.

MP

10 x 20
5 x 32.5
5 x 45
5 x 52.5
5 x 52.5

Schouders voelen vermoeid aan, deload komt goed uit nu

Chins

8 x
8 x
8 x

DB bench press

12 x 30
12 x 30
15 x 30

Chest supported row (plate loaded)

12 x 30
12 x 40
12 x 50

Front squat

8 x 60
8 x 60
8 x 60

Tricep rope pushdown

12 x 45
12 x 45
12 x 45

Face pulls

3 x 12

Comment:

Gewichten tot max 70% van 1 RM gehouden. Deze deload week 3 keer full body. Vorige cycle niet gedeload dus het is nu wel weer eens nodig.

 

[Bokito]

Verstandig Marc, kan je zondag mooi weer knallen?

 

[Booyaka]

Verstandig Marc, kan je zondag mooi weer knallen?

Klik om te verkleinen...

Haha weet nog niet zeker of ik er zondag ben. I'll let you know..

 

[Booyaka]

Gisteravond - Deload dag 2

Opwarmen met oh squats

Oly squat
10 x 20
10x40
8x60
10x100
10x100
10x100

Front squat
8x82.5
8x82.5
8x82.5

Bench press

8x50
8x70
8x70
8x70

MP

10x20
5x40
5x50
5x52.5
10 30

TRX inverted row (feet elevated)

10x
10x
10x

TRX wide pronated row (feet elevated)

10x
10x
10x

TRX tricep extension
10x
10x
10x

TRX bicep curl
8x
8x
8x

 

[Ano_050121]

Die yoke was echt dik hoor.. Je had 'm uit kunnen lopen als je niet in die kuil had gestaan..
Geef je altijd een eigen invulling aan je deload week? Ziet er namelijk goed uit en zeker een stuk leuker dan de "voorgeschreven" deload.

 

[bredekees]

Prima deload Mark, hoewel ik hem nog best pittig vind qua gewichten. Op hoeveel % van je max zit je ongeveer? Een pomp zul je er in ieder geval wel aan overhouden

 

[Booyaka]

Die yoke was echt dik hoor.. Je had 'm uit kunnen lopen als je niet in die kuil had gestaan..
Geef je altijd een eigen invulling aan je deload week? Ziet er namelijk goed uit en zeker een stuk leuker dan de "voorgeschreven" deload.

Klik om te verkleinen...

Thnx Rusty, mischien op wat gelijkere grond inderdaad iets minder drops gehad maar het duurt nog wel even voordat em steady en zonder drops loop. Was in ieder geval al blij dat ik er nu wel mee kon lopen.

Wat betreft de deload geef ik inderdaad een eigen invulling er aan. Ik beperk het totale volume en ga niet zwaarder dan 70% van 1RM en doe geen triples en singles. Op die manier belast kan je CNS herstellen imho. Assistance doe ik dus wel alleen wat minder setjes en minder zwaar. Op deze manier heb ik in ieder geval nog het idee dat ik wel wat gedaan heb want anders vind ik het wel erg saai worden.

Trouwens net vergeten te posten bij m'n training, trainde met een maat samen @home en nog een back picca geschoten na de training. Had mezelf tijd niet mezelf gezien v/d achterkant, wel even leuk om te zien dat zwaar dl'en en jaartje strongman je errectors al aardig laat ontwikkelen.

 

[g-men]

zekers, niks beter dan strongman voor een setje staalkabels daar

 

[Ano_050121]

Ziet er goed uit man! En thanks voor je info over je deload, spreekt me wel aan.

 

[Booyaka]

zekers, niks beter dan strongman voor een setje staalkabels daar

Klik om te verkleinen...

hehe true that

Ziet er goed uit man! En thanks voor je info over je deload, spreekt me wel aan.

Klik om te verkleinen...

Thnx & no problem!

Training vandaag - nieuwe cycle

MP

12 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 47.5
3 x 57.5
3 x 65
2 x 72.5 PR

3 x 60
3 x 60
3 x 60


3tje met 72.5 zat er helaas niet in. Even kijken wat ik de volgende cycle met MP doe, als ik de 5 en de 1 week ook niet de voorgeschreven reps haal dan maar cycle opnieuw of resetten.


Chins

8x
8x
8x
8x
6x
6x
6x

50 reps totaal. Fuu was m'n dip belt vergeten, wilde eigelijk weighted chins doen vanaf nu.

Db bench press

10 x 34
8 x 38
6 x 42
5 x 44 evenaring pr
10 x 30

Ging voor 6x44 maar helaas, komt snel.

Chest supported T-bar row (wide/pronated)
gewicht=schijven

15 x 25
10 x 40
8 x 50
6 x 60
4 x 60

Lat pull down (front)

10 x 70
10 x 70
10 x 70


Skull crushers

10 x 27.5
10 x 30
10 x 32.5

Hammer curl

10 x 18
10 x 20
10 x 20

DB bent over raise (achterkant schouders)

15 x 8
15 x 10
10 x 14
10 x 14

Tijdje deze oef. niet gedaan omdat ik vaker face pulls doe nu. Achterste koppen zijn sterker geworden. Gewichten voelen lichter aan.


Comment:

Wel ok training, jammer van MP dat 3tje er niet in zat met 72.5.